Ви також відчуваєте смуток і самотність під час свят? (Святкова депресія) Давайте поговоримо про це!

Зі звуком різдвяних дзвонів та приходом Нового року всюди панує святкова атмосфера. Для багатьох це час святкування та вечірок з родиною та друзями. Але в цей радісний час деякі люди відчувають сильний смуток, самотність, тривогу та нестерпний тиск. Чи відчували ви те саме? Тоді ця стаття буде дуже важливою для вас. Ми називаємо цей стан «святковою депресією».

Чому ви відчуваєте смуток і стрес у цей святковий сезон?

Правда в тому, що смуток різниться від людини до людини. Те, через що сумує одна людина, може не відчувати інша. Але є кілька поширених причин, які впливають на багатьох людей у ​​святковий сезон.

• Нестерпний стрес: Уявіть, що ви йдете до магазину купувати подарунки, прибираєте в будинку, готуєте їжу, відвідуєте родичів та пригощаєте гостей вдома... Коли вам доводиться робити все це одночасно, ви відчуваєте великий тягар і тиск.
• Фізична втома: Коли ці дівчата бігають і працюють, вони відчувають фізичне та психічне виснаження.
• Зростання очікувань: Коли ви думаєте щось на кшталт: «О, не так, як минулого року» або «Нам слід святкувати з розмахом, як арійці», ви дуже розчаровуєтесь, якщо все йде не так.
• Фінансові проблеми: Витрати збільшуються під час святкового сезону. Багато людей часто витрачають більше, ніж мають, а потім хвилюються про те, що не зможуть оплатити рахунки. Цей фінансовий тиск може бути величезним тягарем для розуму.
• Самотність: Можливо, вашої родини та близьких немає поруч із вами. Або ж ви можете почуватися самотніми, навіть коли вас оточує багато людей. Ця самотність відчувається ще сильніше під час свят.

Зі зростанням цього тиску у деяких людей починають проявлятися різні симптоми в організмі, навіть якщо вони можуть не думати, що у них депресія.

Що ми можемо зробити, щоб зняти цей стрес?

Добре, тож давайте поговоримо про деякі речі, які ми можемо спробувати зробити, щоб вийти з цієї ситуації. Хоча це може здатися дрібницями, вони можуть принести вам значне полегшення.

Зрозумійте свої обмеження.

Не думайте, що «все має бути ідеально» або «всі мають бути щасливі». Будьте реалістами щодо того, що ви можете, а що ні. Не намагайтеся робити все самостійно. Делегуйте обов'язки іншим членам сім'ї. Звикайте іноді казати «Я не можу».

Організуйте роботу.

Запишіть усі справи, які вам потрібно зробити, по черзі. Потім розставте пріоритети серед найважливіших і виконайте їх першими. Замість того, щоб намагатися зробити все за один день, розподіліть роботу на кілька днів. Таким чином, ви відчуватимете менше втоми та стресу.

Живи теперішнім.

Не зациклюйтеся на минулому, думаючи: «Як добре було раніше», і не хвилюйтеся: «Чи буде майбутнє таким же?» Намагайтеся бути щасливими навіть від дрібниць, які у вас є в даний момент. Життя в теперішньому часі — це велика свобода для розуму.

Зв'яжіться з іншими.

• Якщо ви відчуваєте самотність, проведіть час з друзями та родичами, які підтримують вас і розуміють вас.
• Спробуй завести нового друга.
• Зателефонуйте другу чи родичу, з яким ви давно не спілкувалися, і перевірте, як у них справи.
• Якщо можливо, присвятіть свій час допомозі нужденним. Душевне щастя, яке від цього виникає, виходить за рамки уявлення.

Знайдіть час для себе.

У цей насичений час важливо виділити трохи часу для себе. Почитайте книгу, послухайте пісню, подивіться фільм, який вам подобається, або просто заплющте очі.

Бережіть гроші.

Ведіть невеликий нотатник своїх витрат під час святкового сезону. Витрачайте в межах своїх можливостей. Бо коли рахунки накопичуються після закінчення святкувань, це створює ще більше стресу.

Чи впливає на це погода та брак сонячного світла?

Так, іноді це також може впливати. У холодних країнах настрій людей змінюється протягом зимових місяців, коли менше сонячного світла. Ми називаємо цей стан сезонним афективним розладом (САР) .

Хоча в нашій країні не така сувора зима, під час безперервного сезону дощів та днів з малою кількістю сонячного світла деякі люди можуть відчувати лінь, сонливість та легку тривогу. На деяких це впливає трохи сильніше.

Фототерапія – це метод лікування людей із соціально-емоційним розладом (САР). Він передбачає вплив штучного сонячного світла протягом приблизно 30 хвилин на день. Це дуже ефективний метод лікування.

Також у деяких людей із САР було виявлено низький рівень вітаміну D в організмі. Це може бути пов'язано з недостатнім перебуванням на сонці. Однак немає чітких доказів того, що прийом добавок вітаміну D зменшить ці симптоми. Тому, якщо у вас є така проблема, обов'язково зверніться до лікаря за порадою.