Не були в туалеті кілька днів? Ви відчуваєте сильний дискомфорт, ніби ваш шлунок повний? Ви відчуваєте, що не випорожнилися належним чином навіть після відвідування туалету? Це стосується не лише вас, це поширена проблема для багатьох людей у нашій країні. Тож сьогодні давайте поговоримо про цей стан, який називається запор, і що ми можемо зробити, щоб позбутися його.
Що таке запор?
Простіше кажучи, запор – це утруднене випорожнення. Зазвичай людина спорожняється один або два рази на день або через день. Це може відрізнятися від людини до людини. Однак, якщо вам доводиться ходити до туалету рідше трьох разів на тиждень , а стілець твердий, сухий або складається з дрібних шматочків , це може бути запор.
У цей час ви можете відчувати наступне:
- Тривала дефекація.
- У мене таке відчуття, що мій шлунок не спорожнів повністю навіть після відвідування туалету.
- Відчуття, ніби щось застрягло в прямій кишці.
Якщо ці симптоми тривають 12 тижнів або більше, ми називаємо це хронічним запором.
Прості засоби, які можна зробити вдома
У більшості випадків ви можете знайти рішення цієї проблеми самостійно, перш ніж звертатися до лікаря. Вносячи невеликі зміни в наш раціон та спосіб життя, цей стан можна значною мірою контролювати.
1. Їжте більше продуктів, багатих на клітковину.
Клітковина схожа на губку. Вона поглинає воду, пом’якшує та робить стілець об’ємнішим, що полегшує його випорожнення. Намагайтеся отримувати щонайменше 25-34 грами клітковини на день.
- Гарні джерела клітковини: цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, гречка, овес, квасоля, нут, сочевиця, всі види бобових, овочі та свіжі фрукти (банани, папайя, манго). Чорнослив також є популярним рішенням для цього.
2. Пийте багато води.
Основна причина сухого та твердого стільця полягає в тому, що у вашому організмі недостатньо води. Тому вам слід випивати щонайменше 8-10 склянок води на день .
3. Кава може допомогти
Для деяких людей чашка кави вранці стимулює випорожнення кишечника та допомагає йому випорожнюватися. Однак надмірне вживання кофеїну може зневоднити організм, тому вживайте його помірно.
4. Зменште споживання цих продуктів.
Продукти з високим вмістом жиру та низьким вмістом клітковини можуть погіршити запор.
- Сир та молочні продукти
- Оброблені харчові продукти
- М'ясо
- Страви з хлібопекарського борошна (хліб, булочки)
5. Не забувайте про фізичні вправи.
Коли ви рухаєтеся та ходите, ваші випорожнення також покращуються. Ходіть принаймні 20-30 хвилин на день, виконуйте легкі фізичні вправи.
6. Спробуйте змінити положення туалету.
Те, як ми сидимо на унітазі, також впливає на це.
Якщо можливо, сидячи на унітазі, поставте ноги на підставку. Це допоможе тримати коліна вище за стегна, що сприятиме триманню прямої кишки прямо та полегшить випорожнення.
7. Будьте обережні з ліками, які ви приймаєте.
Деякі знеболювальні, залізовмісні препарати та деякі ліки від високого кров'яного тиску можуть спричинити запор. Якщо вас це турбує , поговоріть зі своїм лікарем про альтернативи.
Використання проносних засобів
Багато людей поспішають приймати проносні засоби, коли чують слово «запор». Це не повинно бути першим рішенням. Спочатку спробуйте зміни способу життя, згадані вище. Тільки якщо вони не дають жодного ефекту, але після консультації з лікарем , використовуйте відповідне проносне протягом короткого періоду часу.
Якщо ви продовжуєте використовувати проносні засоби, ваш кишечник може звикнути до них і перестати працювати самостійно. Тому важливо знати про це.
| Проносний тип | Як це працює та приклади |
|---|---|
| Добавки з клітковиною (для формування об'єму) | Їх додають до стільця, щоб зробити його більшим і м’якшим. (Наприклад: подорожник, метамуцил, іспагула). Під час вживання цих препаратів слід пити багато води. |
| Пом'якшувачі стільця | Вони пом’якшують кал, втягуючи в нього воду. (наприклад, докузат натрію) |
| Осмотичні проносні засоби | Вони втягують воду в кишечник і полегшують проходження стільця. (Наприклад: лактулоза, магнезіальне молоко) |
| Стимулюючі проносні засоби | Вони змушують м’язи кишечника скорочуватися та проштовхувати калові маси вперед. (Наприклад: бісакодил, сенна). Хоча вони діють швидко, вони можуть викликати спазми шлунка. |
Особливі випадки: Немовлята та вагітні жінки
Якщо у маленької дитини запор
Якщо ваша дитина не ходила в туалет кілька днів і багато плаче, коли какає, це може бути запор.
- Якщо дитина перебуває на грудному вигодовуванні: Мати повинна вживати продукти, багаті на клітковину, та пити багато води.
- Для немовлят, які почали вживати тверду їжу: замість рисової каші давайте каші, такі як вівсянка та ячмінна. Давайте добре розім’яту папайю та банани.
- Купайте дитину в теплій воді.
- Повільно рухайте ніжками дитини, ніби вона «їде на велосипеді».
- Вживайте багато продуктів, багатих на клітковину (бобові, овочі, фрукти).
- Пийте щонайменше 3 літри води на день.
- Займайтеся безпечними фізичними вправами за рекомендацією лікаря.
- Не використовуйте жодних проносних засобів без консультації з вашим акушером-гінекологом .
- Якщо у вас сильний біль у шлунку або здуття живота.
- Якщо в калі є кров .
- Якщо ви худнете без причини.
- Якщо у вас лихоманка.
- Якщо слиз (як мокрота) виходить разом зі стільцем.
- Якщо запор триває більше 3 тижнів, незважаючи на вищезазначені засоби.
- Найкраще рішення проблеми запору полягає у вашому способі життя та харчуванні. Спробуйте спочатку покращити ці речі.
- Пийте багато води протягом дня. Включіть у свій раціон продукти, багаті на клітковину, такі як листова зелень, овочі, фрукти та рис з висівками.
- Щодня займайтеся спортом. Навіть коротка прогулянка того варта.
- Проносні засоби – це крайній засіб. Навіть їх слід використовувати за рекомендацією лікаря та лише протягом короткого періоду часу.
- Якщо у вас кров у калі, сильний біль у шлунку або незрозуміла втрата ваги, негайно зверніться до лікаря.
Найголовніше: не давайте дитині жодних проносних засобів, гліцеринових супозиторіїв чи інших ліків без попередньої консультації з педіатром .
Під час вагітності
Запори дуже поширені через гормональні зміни під час вагітності та тиск на кишечник у міру зростання дитини.
Будь-коли звернутися до лікаря
Запор зазвичай не є небезпечним. Однак, якщо у вас є ці симптоми, вам обов'язково слід звернутися до лікаря.
У таких випадках ваш лікар огляне вас, визначить, чи є інше захворювання причиною вашого запору, і призначить необхідне лікування. Іноді може бути рекомендовано хірургічне втручання, але це трапляється дуже рідко.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment