6 звичок, які послаблюють та зміцнюють вашу імунну систему!

«Чому я завжди застуджуюся?», «Я почуваюся таким втомленим, ніби в мене немає сил...» Чи часто ви думаєте про таке? Можливо, ви також відчували, що хворієте швидше, ніж ваші друзі. Основною причиною цього може бути ваш спосіб життя, тобто ваші щоденні звички. Наш організм має дуже дивовижну захисну систему. Ми називаємо її імунною системою. Подібно до армії, яка захищає країну, ця система бореться з мікробами та вірусами ззовні та рятує нас від хвороб. Отже, ця «армія» може бути ослаблена нашими шкідливими звичками та зміцнена корисними. Давайте подивимося, які звички впливають на ваш імунітет.

1. Недостатньо сну? Це має значний вплив на вашу імунну систему!

Чи пам’ятаєте ви дні, коли ви були дуже втомлені та не висипалися, а потім швидко застуджувалися або піднімалися температури? Це не випадково. Існує великий зв’язок між сном та імунітетом. Саме коли ми спимо, наш організм відновлює пошкодження, завдані протягом дня, та зміцнює клітини імунної системи.

Дослідження навіть показали, що коли людям, які добре сплять, роблять вакцини від таких захворювань, як грип, їхній організм виробляє набагато сильніші антитіла проти цієї хвороби.

Коли ви не висипаєтеся, рівень гормонів стресу у вашому організмі підвищується. Це також може спричинити непотрібне запалення, або, як ми його називаємо, запальні процеси, в організмі. Обидва ці фактори послаблюють нашу імунну систему.

Вчені досі намагаються з'ясувати, як саме сон зміцнює імунну систему. Але одне зрозуміло: для дорослих від 7 до 9 годин повноцінного сну на день є важливим для здорового життя.

2. Вам не хочеться рухати? Трохи фізичних вправ можуть мати велике значення!

Навіть якщо ви думаєте: «У мене немає часу на фізичні вправи», щось таке просте, як швидка ходьба протягом приблизно 30 хвилин на день, може значно зміцнити вашу імунну систему.

Порівняно з тим, хто взагалі не займається спортом, той, хто регулярно займається спортом, набагато рідше хворіє на такі хвороби, як звичайна застуда. Коли ми займаємося спортом, наш організм виробляє більше «хімічних речовин, що покращують самопочуття». Крім того, фізичні вправи допомагають нам добре виспатися. Як ми вже обговорювали раніше, хороший сон – це чудовий стимул для нашої імунної системи.

3. Вам байдуже до їжі та напоїв? Що станеться, якщо ви з'їсте забагато солодкого?

Внесок їжі та напоїв у наш імунітет величезний. Особливо, якщо ви вживаєте продукти та напої з високим вмістом цукру , це може сильно позначитися на наших імунних клітинах. Коли ми споживаємо занадто багато цукру, наші імунні клітини, які борються з мікробами, дещо послаблюються. Цей ефект може тривати кілька годин після вживання одного або двох солодких напоїв.

То що ж нам їсти?

• Фрукти та овочі, багаті на поживні речовини, такі як вітаміни С та Е, – найкращі друзі нашої імунної системи. Замість того, щоб їсти лише один вид, додайте до свого раціону різноманітні барвисті фрукти та овочі. Подумайте про апельсини, мандарини, лайми, папайю, нектарини, червоний виноград, гуаву, шпинат, капусту кале, моркву, буряк та гарбузи.
• Сирий часник – це натуральний засіб, який допомагає боротися з вірусами та бактеріями.
• Не забувайте про курячий суп, який готують наші мами. Дослідження навіть довели, що вживання курячого супу під час застуди чи грипу допомагає швидше одужати.
• Також деякі види грибів, такі як шиїтаке, дуже корисні для імунітету.

4. Ви постійно перебуваєте в стресі? Стрес – головний ворог імунітету!

Це нормально відчувати невеликий стрес у житті. Але якщо цей стрес триває протягом тривалого часу , він робить ваш організм легкою мішенню для хвороб. Це збільшує ваші шанси на розвиток усього, від звичайної застуди до серйозних захворювань.

Причина цього полягає в тому, що тривалий стрес змушує наш організм постійно виробляти гормони стресу. Ці гормони безпосередньо пригнічують або послаблюють нашу імунну систему.

Ми можемо бути не в змозі повністю позбутися стресу, але ми можемо з ним впоратися.

• Навчіться медитувати.
• Трохи уповільніть темп свого життя.
• Спілкуйтеся та спілкуйтеся з близькими.
• Один з найкращих способів зняти стрес – це фізичні вправи.

Якщо у вас виникають проблеми з керуванням стресом через ці речі, розмова з консультантом або сімейним лікарем з цього приводу може бути дуже корисною. Зменшення стресу може допомогти вам краще спати, що також може зміцнити вашу імунну систему.

5. Ви надаєте перевагу самоті? Соціальні зв'язки – це чудові ліки!

Наявність добрих друзів та міцних сімейних стосунків корисна для вашого розуму та тіла. Дослідження показали , що люди, які відчувають, що мають хорошу групу друзів, мають сильнішу імунну систему, ніж ті, хто відчуває себе самотнім.

В одному дослідженні, коли студентам першого курсу університету, які почувалися самотніми, зробили щеплення від грипу, їхній організм відреагував гірше, ніж у дітей, які мали добрі соціальні стосунки.

Отже, ваш.Незалежно від того, скільки інших речей впливає на здоров'я , ніколи не завадить будувати добрі стосунки з людьми та вести розмови.

6. Скільки часу минуло відтоді, як я сміявся? Сміх – це також чудові ліки!

Чи знаєте ви, що сміх від щирого серця корисний для вас? Коли ми сміємося, рівень гормонів стресу в нашому організмі знижується. Це також зміцнює тип лейкоцитів, які борються з мікробами.

Уявіть собі, одне дослідження показало, що люди, які знали, що йдуть дивитися комедію за три дні наперед, мали нижчий рівень гормонів стресу. Це означає, що добре думати про сміх.

Тож, навіть посеред життєвих проблем, знаходьте невеликі хвилинки, щоб посміятися та почуватися щасливо. Це чудовий безкоштовний тонік для вашої імунної системи.