Чи лякається ваша дитина вночі через кошмари? Давайте поговоримо про це!

Чи трапляється, що вашій дитині іноді сниться поганий сон вночі, вона раптово прокидається, плаче та шукає вас? Як мати чи батько, ви, мабуть, дуже сумуєте та лякаєтесь, коли це трапляється, чи не так? Для малюків справді нормально бачити погані сни, особливо дошкільнят. Але ми не можемо просто сидіти склавши руки. Навіть якщо ми не можемо повністю зупинити ці кошмари, ми можемо допомогти нашим дітям краще спати . Тоді, навіть якщо ці погані сни підкрадуться до них, трохи вашої втіхи допоможе їм позбутися страху та знову заснути.

Коли трапляються нічні кошмари?

Добре, давайте спочатку розглянемо, що саме являють собою ці кошмари та коли вони трапляються. Кошмари, як і інші сни, трапляються під час сну, коли наш мозок дуже активний . Ми називаємо цю стадію сну «фазою швидкого руху очей». «REM» розшифровується як «швидкий рух очей». Це означає, що навіть якщо наші очі закриті, наші повіки швидко рухаються вперед і назад. Хіба це не дивно? Найчастіше ці кошмари трапляються у другій половині нічного сну . Тому що саме тоді настає «фаза швидкого руху очей», тобто періоди сновидінь трохи довші. Коли дитина прокидається від кошмару, образи в цьому сні настільки яскраві, що їй здається, ніби вони справді трапилися. Тому цілком нормально, що в цей час вони бояться, тривожаться та шукають батьків . Приблизно до дошкільного віку, тобто близько трьох-чотирьох років, малюки починають розуміти, що кошмар — це просто сон, що це насправді нічого іншого, і що він їх не турбує. Але навіть знання цього не робить їх менш наляканими. Іноді навіть старші діти дуже лякаються, коли їм сниться кошмар.

Що викликає ці кошмари?

Насправді, ніхто точно не знає, що викликає нічні кошмари. Сни – і нічні кошмари зокрема – можуть бути способом для дітей обробити свої думки, почуття, турботи та тривоги. Деякі нічні кошмари можуть виникати, коли дитина перебуває у стресі або стикається зі значними змінами у своєму житті. Наприклад, переїзд до нового будинку, початок нової школи, народження дитини в сім'ї або просто невеликий стрес вдома – все це може спровокувати тривожні сни. Наприклад, деяким дітям може наснитися страшний сон у ніч після першого дня навчання в школі. Це може бути тому, що це новий і, можливо, лякаючий досвід для них. Іноді це також може бути частиною реакції дитини на травматичну подію, таку як стихійне лихо, нещасний випадок або травма.Можуть снитися кошмари. Деяким дітям, особливо тим, хто має яскраву уяву, частіше сняться кошмари, якщо вони читають страшні книги, дивляться страшні фільми або страшні телепередачі перед сном. Іноді кошмар може містити впізнавані частини подій та переживань дня, але він може бути дещо змінений лякаючим чином. Дитина може не пам’ятати всіх деталей сну, але зазвичай вона може згадати деякі образи, персонажів, ситуації та страшні частини сну.

Як ми, як батьки, можемо допомогти нашим дітям бачити гарні сни?

Хоча батьки не можуть повністю зупинити нічні кошмари, вони можуть допомогти своїм дітям добре та спокійно виспатися . Саме це прокладає шлях до гарних, щасливих снів. Тож, щоб допомогти їм розслабитися перед сном, врахуйте таке:

• Дотримуйтесь регулярного часу сну та пробудження: дуже важливо лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня. Це допомагає біологічному годиннику дитини функціонувати належним чином.
• Встановіть режим перед сном: це допоможе вашій дитині поступово заспокоїтися, відчути себе в безпеці та розслаблено. Це може включати такі речі, як ванна, теплі обійми від вас, читання книги або просто розмову про хороші речі, які сталися протягом дня. Уявіть, що ви розмовляєте зі своєю дитиною про щось веселе, що вона зробила цього дня, і це робить її щасливою.
• Зробіть ліжко зручним і тихим місцем: Ліжко має бути місцем, де ваша дитина може розслабитися та поспати. Також може бути корисним мати біля ліжка улюблену іграшку, м’яку іграшку, нічник або, як деякі називають, «ловець снів».
• Уникайте страшних фільмів, телешоу та історій перед сном: краще триматися від них подалі, особливо якщо напередодні вам наснився кошмар про щось подібне.
• Уникайте часу, проведеного перед екраном: такі речі, як відеоігри або перевірка соціальних мереж перед сном, можуть непотрібно стимулювати мозок і порушувати сон.
• Уникайте кофеїну: кава, чай, шоколад та деякі безалкогольні напої містять кофеїн. Вони можуть заважати сну.
• Дайте дитині зрозуміти, що кошмари не реальні, це просто сни, і що вони її не турбуватимуть: це чудовий спосіб зменшити її страхи.

Пам’ятайте, що хороший сон для дитини дуже важливий як для її фізичного, так і для психічного здоров’я.

Як допомогти дитині після нічного кошмару?

Добре, а тепер давайте подивимося, як ми можемо допомогти дитині, коли вона прокидається від нічного кошмару.

• Запевніть дитину, що ви поруч:Ваша спокійна присутність може допомогти дитині, яка прокинулася від страху, відчути себе в безпеці. Знання того, що ви будете поруч, підсилює відчуття безпеки дитини. Ваш голос, ваш дотик такі цінні в цей момент.
• Позначте, що сталося: Скажіть дитині, що це був поганий сон, і що він вже закінчився. Ви можете сказати: «Тобі наснився поганий сон, синку/дочко, але тепер ти прокинувся/прокинулася, і все гаразд». Запевніть дитину, що страшні речі з кошмару не відбувалися в реальному житті.
• Заспокоїте дитину: дайте їй зрозуміти, що ви розумієте, що вона боїться, і що це нормально. Нагадайте дитині, що всі бачать сни, і що іноді сни можуть бути страшними, тривожними та здаватися дуже реальними, тому боятися – це нормально. Заспокоїте її такими словами , як: «Мама/тато тут, не бійся».
• Використовуйте свою «магію»: Діти дошкільного та молодшого шкільного віку з гарною уявою можуть творити дивовижні речі за допомогою «магічної» сили вашої любові та турботи. Можливо, ви можете використати штучний «спрей від монстрів», щоб відлякати фальшивих монстрів у кімнаті. Загляньте в шафу, під ліжко та запевніть дитину: «Дивись, там нікого немає, все гаразд».
• Освітлення, що створює настрій: Невеликий нічник або лампочка в коридорі може допомогти дітям почуватися безпечно, коли вони готуються знову заснути в темній кімнаті. Навіть маленький ліхтарик біля ліжка може бути гарним засобом для захисту від нічних кошмарів.
• Допоможіть дитині знову заснути: Дайте їй щось заспокійливе, що іноді може допомогти їй змінити настрій. Щоб допомогти їй знову заснути, дайте їй улюблену м’яку іграшку, ковдру, подушку, нічник, гарний сон. Або ж увімкніть ніжну пісню. Ви також можете трохи поговорити про солодкі, щасливі сни, які вона хоче бачити. Можливо, ви можете поцілувати її руку та попросити потримати її, коли ви повільно виходите з кімнати. Такі дрібниці можуть принести їй багато комфорту.
• Будьте уважним слухачем: вам не потрібно довго розповідати про кошмар вранці – просто дайте дитині почуватися спокійно, безпечно та готовою знову заснути. Однак вранці ваша дитина може захотіти розповісти вам усе про страшний сон, який їй наснився минулої ночі. Розмова про це – можливо, намалювання сну або написання про нього – може допомогти зменшити силу страшних образів на сонці. Ваша дитина також може захотіти уявити собі новий (щасливіший) кінець страшного сну.

Для більшості дітей нічні кошмари трапляються лише зрідка і не є причиною для занепокоєння, а лише потребують заспокоєння та підтримки з боку батьків. Однак, якщо вашій дитині сняться кошмари частіше, ніж раз на тиждень,Якщо це постійно заважає вашій дитині достатньо спати або супроводжується іншими емоційними чи поведінковими проблемами, обов’язково зверніться до лікаря.

Повідомлення на винос

Отже, мами й тата, ви побачили, що таке нічні кошмари, що їх спричиняє та як ми можемо допомогти нашим малюкам.

Найголовніше — дати дитині знати, що ви поруч, коли її лякає поганий сон. Ваша любов, ласка та тепло — найкращі ліки для неї.

• Створіть середовище для спокійного сну. Лягайте спати у встановлений час і виробіть звички розслаблення перед сном.
• Коли дитина боїться, заспокойте її та дайте їй зрозуміти, що це був лише сон.
• Поговоріть про це вранці, можливо, намалюйте малюнки, це може допомогти зменшити страх.
• Якщо вам часто сняться кошмари або у вас є інші проблеми, не зволікайте зі зверненням за медичною допомогою.

---

Нічні кошмари, Дитячий сон, Фаза швидкого сну, Поради батькам, Психічне здоров'я, Сни, Страх