Як би ви не намагалися контролювати свій діабет, іноді рівень цукру в крові раптово коливається, чи не так? Ви можете запитати: «Я все роблю правильно, чому це відбувається?» Насправді, у нашому повсякденному житті є багато поширених речей, про які ми навіть не замислюємося. Знання того, що це таке, може полегшити вам процес контролю діабету.
Чи збільшиться кількість їжі?
Контроль порцій важливий при лікуванні діабету, щоб запобігти раптовим стрибкам рівня цукру в крові після їжі. Це не означає, що вам потрібно відмовлятися від улюблених страв. Однак не варто їсти стільки, скільки раніше.
Найкраще розділити свою тарілку за рекомендацією лікаря чи дієтолога, або ж розрахувати кількість вуглеводів у ваших стравах і харчуватися відповідно.
Турбуєтеся про вживання алкоголю?
Вам не потрібно повністю припиняти вживати алкоголь. Але вам потрібно бути дуже обережним з тим, скільки ви п'єте. Тому що, коли ви вживаєте забагато алкоголю, ваша печінка перестає вивільняти глюкозу. У результаті рівень цукру в крові падає небезпечно низько. Лікарі називають цей стан гіпоглікемією .
Щоб контролювати цей ризик, дотримуйтесь цих інструкцій.
| Поради | Опис |
|---|---|
| Розмір | Якщо ви чоловік, випивайте не більше двох напоїв на день. Якщо ви жінка, обмежтеся одним напоєм. |
| Прийом з їжею | Ніколи не вживайте алкоголь натщесерце. Завжди пийте його з їжею. |
| Безпека | Не сідайте за кермо після вживання алкоголю. Симптоми низького рівня цукру в крові (гіпоглікемія) (такі як запаморочення та непритомність) та симптоми алкогольного сп'яніння дуже схожі. |
Що робити, якщо я пропущу час прийому їжі?
Якщо ви приймаєте інсулін або інші ліки від діабету, важливо споживати однакову кількість вуглеводів щодня в один і той самий час . Якщо ви не приймаєте ці ліки, ваш план харчування може бути трохи гнучкішим. Однак пропускати сніданок – не найкраща ідея.
Пропуск сніданку може призвести до того, що рівень цукру в крові залишатиметься високим протягом дня. Також пізнє вживання їжі може призвести до підвищення рівня цукру в крові, коли ви прокидаєтеся вранці.
Якщо ви не отримуєте достатньо води...
Коли у вас діабет, ваш організм втрачає більше води, ніж зазвичай. Якщо ви не п'єте достатньо води, щоб поповнити втрату, рівень цукру в крові підвищиться. Це як цикл. Коли рівень цукру в крові підвищується, ви мочитеся частіше, що призводить до ще більшого зневоднення.
Найкращий спосіб запобігти цьому — пити воду потроху протягом дня, не чекаючи, поки відчуєте спрагу.
- Випийте склянку води, як тільки прокинетеся вранці.
- Встановіть нагадування на телефоні, щоб нагадувати собі протягом дня.
- Якщо вам набридло пити лише воду, додайте скибочку лайма, листя м'яти або навіть розім'яту полуницю, щоб зробити напій смачнішим.
Чи також впливає на це погода?
Так, це правда. У дні, коли дуже спекотно або дуже холодно, вашому організму важче правильно використовувати інсулін. Тому в дні, коли погода така, перевіряйте рівень цукру в крові частіше, ніж зазвичай. Також будьте уважні до їжі та напоїв, які ви вживаєте.
Найважливіше – правильно зберігати інсулін, глюкометр та тест-смужки. Ніколи не залишайте їх у гарячих місцях, наприклад, в автомобілі. Зберігайте їх у прохолодному, безпечному місці вдома.
Брак сну також є великою проблемою!
Тільки подумайте, якщо ви не виспалися однієї ночі, тобто менше 6 годин, рівень цукру в крові може підвищитися наступного дня. Коли ви не висипаєтеся, ваш організм виробляє менше інсуліну, і глюкозі стає важче потрапляти в клітини.
Тому 7-8 годин безперервного, повноцінного сну на деньНамагайтеся цього досягти. Якщо ви лягатимете спати приблизно в один і той самий час щодня, це допоможе запобігти збою внутрішнього годинника вашого організму. Це також дуже допомагає контролювати рівень глюкози.
Пропуск фізичних вправ – найбільша помилка!
Не буде перебільшенням сказати, що фізичні вправи – це «найкращі ліки» від діабету. Окрім контролю рівня цукру в крові, фізичні вправи мають багато інших переваг.
- Контроль збільшення ваги
- Контроль високого кров'яного тиску
- Зменшення депресії
- Зниження ризику серцевих захворювань
Що слід пам’ятати під час фізичних вправ
Однак, якщо ви приймаєте інсулін або препарати сульфонілсечовини, рівень цукру в крові може раптово знизитися під час фізичних навантажень, що може призвести до гіпоглікемії . Це пояснюється тим, що ваші м’язи ефективніше використовують глюкозу під час фізичних навантажень.
Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про план запобігання цьому. Він або вона може порадити вам зменшити дозу інсуліну або з’їсти невелику закуску, що містить вуглеводи, перед фізичним навантаженням. Він або вона також може порадити вам перевірити рівень цукру в крові до та після фізичного навантаження.
Не дозволяйте цим невеликим змінам зупинити вас від фізичних вправ. Виконуйте кардіотренування щонайменше 30 хвилин щодня. Якщо ви хочете схуднути, збільште їх до години. Також силові тренування два-три рази на тиждень допоможуть зміцнити ваші м’язи.
Повідомлення на винос
- Завжди звертайте увагу на розмір порції їжі, яку ви їсте.
- Обмежте споживання алкоголю. Уникайте вживання алкоголю натщесерце.
- Намагайтеся їсти щодня в один і той самий час, особливо якщо ви приймаєте інсулін.
- Пийте достатню кількість води протягом дня, щоб запобігти зневодненню.
- Отримуйте 7-8 годин безперервного, спокійного сну щодня.
- Фізичні вправи – один із найкращих ліків від діабету. Займайтеся спортом щонайменше 30 хвилин щодня.
- Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни до плану лікування або якщо у вас є якісь занепокоєння.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар