Чи є плантарний фасціїт причиною болю у вашій п'яті? Давайте дізнаємося напевно!

Проблема, з якою стикаються багато людей, полягає в сильному болю в п'ятах, коли вони вперше встають з ліжка та ступають на підлогу вранці. Цей біль, який відчувається так, ніби в них вбивають цвях або наступають на уламок скла, вщухає, коли вони деякий час ходять. Але коли вони знову встають через деякий час, біль повертається. Чи був у вас такий досвід? Отже, ми поговоримо про дуже поширену проблему зі здоров'ям, яка є дуже важливою для вас.

Простіше кажучи, що таке плантарний фасціїт?

Це ім'я може здатися дещо складним, але насправді воно досить просте. Давайте спочатку розглянемо значення цього імені.

«Плантарна фасція» – це товста, міцна смужка тканини, яка проходить від п’яткової кістки до пальців ніг на підошві. Вона еластична, як гумка. Вона діє як пружина в дузі, допомагаючи створювати та підтримувати звід нашої стопи. Плантарна фасція також діє як амортизатор, поглинаючи ударну силу ваги нашого тіла під час ходьби, бігу чи стрибків.

Друга частина назви, «-іт», означає запалення , що означає набряк або запалення.

Плантарний фасціїт – це стан, при якому підошовна фасція, про яку ми говорили, запалюється та болить. Це найпоширеніша причина болю в п’яті.

Як відчувається цей біль? Які симптоми?

Основним і найочевиднішим симптомом плантарного фасціїту є біль у п'яті. Але цей біль відчувається не однаково у всіх. Він може змінюватися залежно від часу доби та діяльності, яку ви виконуєте. Давайте розглянемо, що це за симптоми.

Чому виникає плантарний фасціїт? Які фактори ризику?

Коли ця смуга тканини, яка називається плантарною фасцією, піддається надмірному напруженню або розтягуванню, в ній можуть утворитися мікророзриви. Коли наш організм намагається їх загоїти, виникає набряк і біль. Для цього є кілька причин.

Вплив на повсякденне життя та роботу

• Робота, яка вимагає стояння цілий день: цей ризик вищий для людей, які стоять більшу частину дня, таких як вчителі, робітники заводів та охоронці.
• Робота на твердих поверхнях: часта ходьба або фізичні вправи на твердих поверхнях, таких як бетонні підлоги, плиткові підлоги.
• Невідповідне взуття: носіння сандалій на плоскій підошві без підтримки підошви (нашою мовою «сандалі butta»), туфель на підборах та зношеного взуття.
• Раптове збільшення фізичних навантажень: Цей стан також може виникнути, коли ви раптово збільшуєте дистанцію бігу або час тренувань.
• Ходіння босоніж вдома: Часте ходіння босоніж, особливо по плитці або цементній підлозі.

Інші стани в організмі

• Ожиріння: зі збільшенням маси тіла вага, яку несуть наші ноги з кожним кроком, збільшується, чинячи надмірний тиск на плантарну фасцію.
• Форма стопи: у деяких людей плоскі стопи, а в інших — високі. В обох випадках вага тіла нерівномірно розподілена по підошві стопи, що збільшує ризик розвитку плантарного фасціїту.
• Вік: Цей стан найчастіше зустрічається у людей віком від 40 до 60 років.

Як лікар це діагностує?

Коли ви йдете до лікаря, він спочатку запитає вас про ваші симптоми.

• Коли з'являється біль?
• Де саме болить нога?
• Які речі посилюють або посилюють біль?

Потім вашу стопу оглянуть. Лікар натисне на п'яту та підошву, щоб перевірити наявність набряку чи болю. У більшості випадків стан можна діагностувати на основі наданої вами інформації та цього фізичного огляду.

Які методи лікування плантарного фасціїту?

Гарна новина полягає в тому, що понад 90% людей можуть повністю одужати за допомогою простих нехірургічних методів лікування. Лікування має дві основні цілі. Одна — зменшити біль і набряк. Інша — виявити та лікувати основні фактори, що спричинили цей стан.

Що можна зробити вдома в першу чергу

• Відпочинок: Уникайте діяльності, яка викликає біль (напружені фізичні вправи, біг, тривале стояння) протягом деякого часу.
• Ожеледиця: це чудовий засіб від болю та набряку. Заморозьте пляшку з водою, загорніть її в тонкий рушник і протирайте нею підошву стопи. Робіть це приблизно 15-20 хвилин двічі на день.
• Носіть зручне взуття: Одягайте взуття з хорошою підтримкою склепіння стопи та гарною амортизацією. Візьміть за звичку носити капці навіть у приміщенні.
• Знеболювальні засоби: безрецептурні знеболювальні засоби (НПЗЗ) , такі як ібупрофен та напроксен, можуть тимчасово зменшити біль та набряк. Але пам’ятайте, що не приймайте ці ліки більше 10 днів без консультації з лікарем.
• Розтяжка: Прості вправи, що розтягують плантарну фасцію та литкові м’язи, можуть забезпечити значне полегшення. Зверніться до лікаря або фізіотерапевта за порадою з цього питання.

Інші методи лікування, рекомендовані лікарем

Якщо ці прості методи лікування не принесуть полегшення, ваш лікар може порекомендувати інші методи лікування.

• Ортопедичні устілки або вкладки для взуття:Спеціальні м’які вставки, розміщені всередину взуття, можуть допомогти зменшити тиск на підошви ваших ніг. Хоча деякі з них легкодоступні, іноді вам може знадобитися індивідуально виготовлена ​​вставка, спеціально розроблена для вашої стопи.
• Ходьба: У деяких випадках може бути рекомендовано носіння спеціального чобота (ходьба), щоб зменшити рухливість стопи протягом кількох тижнів і дати тканинам час на загоєння.
• Ін'єкції кортикостероїдів: Якщо біль і набряк сильні, ін'єкція кортикостероїдів безпосередньо в ділянку болю може забезпечити швидке полегшення.
• Інші методи лікування: Окрім цього, зараз також використовуються сучасні методи лікування, такі як ін'єкції плазми, збагаченої тромбоцитами (PRP) , та технологія екстракорпоральної імпульсної активації (EPAT) .

Чи плантарний фасціїт та п'яткова шпора — це одне й те саме?

Це місце, де багато людей плутаються. Коли ви дивитеся на рентгенівський знімок деяких людей з плантарним фасціїтом, ви можете побачити невелике загострене утворення на п'ятковій кістці. Це називається п'ятковою шпорою .

Простіше кажучи, коли підошовна фасція розтягується протягом тривалого часу, організм відкладає новий кальцій і створює кістковий ріст у місці її з'єднання з п'ятковою кісткою. Але, як не дивно, у більшості випадків причиною болю є не п'яткова шпора, а набряк у підошовній фасції. Більшість людей із п'ятковими шпорами не відчувають жодного болю.

Як можна запобігти повторенню цієї ситуації?

Після лікування плантарного фасціїту подбайте про ці речі, щоб запобігти його рецидиву.

• Завжди носіть зручне взуття. Позбудьтеся зношеного, незручного взуття.
• Контролюйте свою вагу. Підтримка здорової ваги зменшує навантаження на ваші ноги.
• Добре розтягуйтеся до та після тренування, особливо вправ, що розтягують підколінні сухожилля та підошви ніг.
• Уникайте ходьби босоніж по твердих поверхнях.
• Поступово збільшуйте інтенсивність вправ. Не робіть різких перевантажень, які ваш організм може витримати.

Якщо ви пробували домашнє лікування протягом приблизно тижня, а біль не вщухає або посилюється, обов’язково зверніться до лікаря. Чим раніше ви почнете лікування, тим коротший буде час одужання.