Чи часто у вас болить поперек? Найчастіше ми думаємо, що це проблема з кістками або дисками в хребті. Але чи знаєте ви, що причиною цього може бути м'яз глибоко всередині нашого тіла, про який мало хто говорить? Сьогодні ми поговоримо про поперековий м'яз. Це дуже важливий, але мовчазний герой у нашому тілі.
Простіше кажучи, що таке поперековий м'яз?
Уявіть собі це як довгий, стрічкоподібний м’яз, який проходить від нижньої частини хребта, через стегна та з’єднується з верхньою частиною стегнової кістки. Це великий сідничний м’яз. Він розташований по обидва боки від хребта. Це один з головних м’язів кора вашого живота.
Простіше кажучи, це як великий міст , що з'єднує верхню та нижню частини нашого тіла. Цей м'яз розташований глибоко всередині, тому багато людей про нього не знають. Але він необхідний для багатьох наших щоденних рухів.
Яку користь цей м'яз має для нашого організму?
Великий сідничний м’яз виконує багато непомітної роботи в нашому тілі. Якщо бути точним, цей м’яз працює з іншими м’язами, щоб підтримувати поставу та рухати стегнами й ногами. Давайте розглянемо його основні функції.
| Основна функція | Приклад з повсякденного життя |
|---|---|
| Підтримка стабільної постави | Цей м'яз допомагає тримати спину прямо, коли ви сидите на стільці. |
| Згинання стегна | Це те, що допомагає вам піднімати ногу під час ходьби, бігу або підйому сходами. |
| Нахиляння тіла вперед | Це важливо для таких вправ, як лежання та вставання, наприклад, для виконання вправи «присідання». |
| Стабілізація стегнової кістки | Це допомагає підтримувати стабільність верхньої частини стегнової кістки (стегнової кістки) в кульшовому суглобі під час рухів стегон. |
Чи може цей м'яз бути пошкоджений? Які умови можуть виникнути?
Гарна новина полягає в тому, що великий сідничний м’яз розташований глибоко в нашому тілі, тому він менш схильний до травм. Але це не неможливо. Особливо у спортсменів, тих, хто займається видами спорту, що навантажують живіт або стегна, цей м’яз може розтягуватися.
Синдром поперекового м'яза
Це рідкісний стан. Він включає стиснення або набряк крижово-клубового суглоба або зв'язок, що його оточують. Це може спричинити біль у попереку, стегні, а іноді й у верхній частині стегна. Оскільки симптоми схожі на інші захворювання, такі як артрит, буває важко точно визначити, що саме відбувається.
Ось чому ми завжди кажемо , що якщо у вас болить спина більше тижня, краще звернутися до лікаря, а не намагатися самостійно з'ясувати причину.
Зв'язок з іншими захворюваннями
Це дуже дивна річ. Сигмоподібний м'яз проходить поблизу багатьох органів нашої травної системи. Тому іноді захворювання шлунка може вражати цей м'яз і проявлятися болем у спині. Уявіть, як захворювання шлунка може спричиняти біль у спині.
Ось деякі такі ситуації:
- Хвороба Крона
- Синдром подразненого кишечника (СРК)
- Дивертикуліт
- Колоректальний рак
Як лікар це виявляє?
Коли ви звертаєтеся до лікаря з приводу болю в спині, перше, що він чи вона зробить, це запитає вас про ваші симптоми. Коли почався біль, наскільки він сильний і чи посилюється він під час будь-яких дій. Потім він чи вона проведе медичний огляд і перевірить діапазон рухів вашої спини, стегон і ніг.
Іноді можуть бути проведені тести, щоб отримати чіткіше уявлення про м'язи та те, що їх оточує.
- МРТ (магнітно-резонансна томографія): це дозволяє дуже чітко побачити м’які тканини, такі як м’язи та зв’язки.
- Ультразвукове сканування: воно також використовується для перевірки стану м’язів.
- ЕМГ (електроміографія): це дослідження перевіряє нервові сигнали, що йдуть до м'язів.
Як це лікувати? Як зберегти м'язи здоровими?
Метод лікування залежить від причини вашого болю.
- При незначному розтягненні м’язів: зазвичай достатньо відпочинку протягом кількох днів або тижнів та уникнення дій, що посилюють біль.
- Фізіотерапія: Це дуже важливо. Фізіотерапевт навчить вас правильним вправам та розтяжкам для зміцнення та розгинання підколінних сухожиль.
Але найголовніше — не допустити виникнення подібної ситуації.
- Перед тренуванням: Дуже важливо розігрітися та розтягнутися перед будь-якими вправами або фізичною активністю.
- Гнучкість: Чим гнучкіше ваше тіло, тим менша ймовірність травмувати м'язи.
- Сила корпусу: Зміцнення м'язів кора живота та хребта може зменшити тиск на крижово-клубовий суглоб.
- Поступово збільшуйте: Збільшуйте рівень активності поступово, а не починайте з надмірних вправ одразу.
Які пози можуть розслабити поперековий м'яз?
Наша неправильна постава також може спричинити напруження цього м’яза та біль. Тому підтримка правильної постави дуже важлива.
| Можливість | Правильна постава |
|---|---|
| Сидячи | Сядьте, ноги рівно стоять на підлозі, коліна зігнуті під кутом 90 градусів, спина прямо. Тримайте голову на одній лінії з плечима, а плечі на одній лінії зі стегнами. |
| Коли стоїш | Станьте, розставивши ноги на ширині стегон, рівномірно розподіливши вагу на обидві ноги. |
Найголовніше — не залишатися в одному положенні занадто довго . Якщо ви працюєте в офісному кріслі, вставайте та ходіть принаймні кожні півгодини. Якщо ви довго працюєте стоячи, сядьте трохи та відпочиньте.
Чи корисна ходьба для поперекового м'яза?
Так, безумовно.Ходьба – це чудовий спосіб розслабити тіло та прийняти правильну поставу. Особливо після тривалого сидіння, коротка прогулянка може допомогти розслабити багато м’язів тіла, включаючи крижово-клубовий суглоб.
Що таке великий поперековий м'яз і малий поперековий м'яз?
Можливо, ви бачили назву «великий поперековий м’яз», коли читали про цей м’яз. Це ще одна назва того самого великого поперекового м’яза, про який ми так довго говорили.
Також є ще один маленький м'яз під назвою «малий поперековий м'яз», який є не у кожної людини, лише у двох із трьох. Він розташований над великим поперековим м'язом. Але навіть якщо у вас немає цього «малого поперекового м'яза», він не спричинить жодного дефіциту чи проблеми. У людей, у яких його немає, організм перетворює цю тканину на іншу сполучну тканину. Це цілком нормально.
Повідомлення на винос
- Поперековий м'яз – це дуже важливий центральний м'яз, розташований глибоко в тілі, що з'єднує наш хребет і ноги.
- Біль у попереку не завжди спричинений проблемами зі спиною. Він може бути пов'язаний із напруженням або пошкодженням підколінного сухожилля.
- Деякі захворювання травної системи також можуть впливати на м'яз стравоходу та викликати біль.
- Якщо у вас біль у спині, який триває більше тижня, не намагайтеся лікувати його самостійно та обов’язково зверніться до лікаря .
- Такі прості речі, як підтримка правильної постави, регулярні вправи на розтяжку та ходьба, можуть допомогти зберегти цей цінний м’яз здоровим.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар