Чи відчуваєте ви також біль у спині, коли довго встаєте зі стільця? Під час роботи в офісі, керування автомобілем або просто сидіння на дивані перед телевізором наша постава змінюється, навіть не усвідомлюючи цього. Коли ми годинами перебуваємо в одному положенні, це суттєво впливає на м’язи тазу. Поширений стан, який може виникнути через це, називається «нахил тазу». Але не хвилюйтеся, це поширений стан, який зустрічається у багатьох людей, і його можна повністю вилікувати за допомогою простих вправ та невеликих змін у способі життя.
Простіше кажучи, що таке нахил тазу?
Таз – дуже важлива частина нашого тіла. Тільки подумайте, він рівномірно розподіляє вагу всього нашого тіла між ногами, допомагає нам ходити та захищає важливі органи в черевній порожнині.
Зазвичай таз здорової людини повинен бути в прямому, нейтральному положенні , не нахилений ні вперед, ні назад. Але коли ми сидимо в одному положенні протягом тривалого часу, особливо коли сидимо, деякі м'язи надмірно напружуються, а деякі слабшають. Саме тоді втрачається рівновага, і таз нахиляється в один бік. Ми називаємо це нахилом тазу.
Існує два основних типи цього. Давайте розглянемо, які вони є.
| Тип нахилу тазу | Що тут відбувається? |
|---|---|
| Передній нахил тазу | Це найпоширеніший тип. Тривале сидіння призводить до напруження та скорочення згиначів стегна. Ці напружені м’язи тягнуть таз вниз і вперед. Це призводить до вигинання хребта всередину, а живота – до випинання вперед. |
| Задній нахил тазу | Це спричинено вкороченням розгиначів стегна, що призводить до нахилу тазу назад. Через це поперек стає плоским. Це також є причиною болю в спині. |
Вплив нахилу тазу на ваше здоров'я
Коли таз нахиляється в один бік, це не зупиняється. М'язи навколо нього також починають змінюватися, щоб пристосуватися до цього. Це як коли падає одна кісточка доміно, інші падають по черзі. Тож одна проблема може спричинити набагато більше проблем.
- Біль у спині: нахил тазу змінює природний вигин спини. Це створює зайвий тиск на хребет, що може призвести до частого болю та дискомфорту в попереку.
- Розтягнення підколінного сухожилля: нахил тазу вперед послаблює сідничні м'язи. Підколінні сухожилля, м'язи задньої частини стегна , повинні працювати більше, щоб компенсувати це. Через це вони залишаються напруженими. Це навіть може збільшити ризик розтягнення підколінного сухожилля.
- Випинання живота: при передньому нахилі тазу таз нахиляється вперед, штовхаючи шлунок вперед. Це послаблює м’язи живота та робить живіт більш помітним.
- Погана фізична підготовка: цей тип м’язової слабкості та напруження може знизити вашу загальну фізичну підготовку. Він також може збільшити ризик травмування через неправильну поставу під час тренувань.
Які основні причини нахилу тазу?
Головна причина цього — наш власний спосіб життя.
- Малорухливий спосіб життя, брак фізичних вправ, тривале сидіння на одному місці.
- Сидіння на стільці годинами через роботу, перегляд телевізора або керування автомобілем.
- Відпочинок у неправильній позі заради комфорту.
- Погана постава, зазвичай під час ходьби або стояння.
У наш час така ситуація стала дуже поширеною в суспільстві, оскільки багато людей працюють за комп'ютерами, і навіть школярі годинами сидять на одному місці, навчаючись.
Які симптоми нахилу тазу?
Перевірте, чи є у вас також ці симптоми.
| Симптом | Опис |
|---|---|
| Біль у попереку | Біль у ділянці між ребрами та тазом. Цей біль може посилюватися під час фізичних навантажень або підняття важких предметів. |
| Біль у крижово-клубовому суглобі | Запалення цих двох суглобів (крижово-клубових суглобів) у нижній частині хребта може спричинити поширення болю зі спини на сідниці, пах і стегна. |
| Фемороацетабулярний імпінджмент | Це відбувається, коли частини кульшового суглоба неодноразово труться одна об одну, що призводить до пошкодження суглоба. Біль виникає під час руху стегна. |
Якщо у вас виник раптовий або сильний біль у спині чи суглобах, негайно зверніться до лікаря для лікування. Це може бути ознакою іншого серйозного захворювання.
Які вправи можна робити для нахилу тазу?
Найкращим рішенням цієї проблеми є правильні фізичні вправи. У більшості випадків хірургічне втручання не потрібне. Розтягування напружених м’язів та зміцнення слабких м’язів може допомогти повернути таз у нейтральне положення.
Нижче наведено кілька простих вправ, які ви можете виконувати вдома.
| Прості вправи для нахилу тазу | |
|---|---|
| Для переднього нахилу тазу: | |
| Розтяжка згиначів стегна | Поставте одне коліно на підлогу, а іншу ногу зігніть вперед на 90 градусів. Зведіть стегна та утримуйте їх, доки не відчуєте розтягнення в передньому стегні. Затримайтеся на 30 секунд, а потім перейдіть на інший бік. |
| Сідничний місток | Ляжте на спину, зігніть коліна та поставте ступні на підлогу. Тепер напружте сідничні м’язи та підніміть стегна вгору. Затримайтеся на кілька секунд, потім повільно опустіться. |
| Для заднього нахилу тазу: | |
| Розтяжка підколінних сухожиль | Сядьте на підлогу та розставте ноги. Тримайте одну ногу прямо, а підошву іншої ноги покладіть на внутрішню сторону стегна витягнутої ноги. Тепер повільно зігніть витягнуту ногу до пальців ніг. Ви відчуєте розтягнення в задній частині стегна. Затримайтеся на 30 секунд, а потім змініть положення. |
| Підлогова кобра | Ляжте обличчям вниз на підлогу. Підніміть руки від підлоги, напружте сідничні м’язи та злегка підніміть груди та голову. Це зміцнить м’язи спини. |
Найголовніше — регулярно виконувати ці вправи та скорочувати час, проведений сидячи . Такі дрібниці, як вставання та ходьба кожні півгодини, а також увага до постави, можуть мати велике значення. Завдяки цьому ви можете виправити поставу та позбутися таких симптомів, як біль у спині.
Повідомлення на винос
- Нахил тазу – це стан, при якому таз нахиляється в один бік через тривале перебування в одному положенні. Це дуже поширений стан.
- Основними симптомами можуть бути часті болі в спині, виступаючий живіт та біль у стегнах.
- Основною причиною цього стану є малорухливий спосіб життя та брак фізичних вправ.
- Часто нахил тазу можна повністю вилікувати за допомогою правильних вправ та зміни способу життя.
- Якщо у вас сильний або тривалий біль, обов’язково зверніться до лікаря за консультацією.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар