Чи має хтось із ваших друзів/членів родини депресію? Давайте поговоримо про це.

Ви коли-небудь помічали, що ваш найкращий друг чи член родини дуже змінився порівняно з тим, яким він був раніше? Вони не посміхаються так часто, вони мало говорять, вони завжди думають... Іноді вони можуть почуватися дуже сумними або пригніченими. Але якщо ця ситуація триває тижнями чи місяцями, це не просто смуток. Вони можуть боротися зі станом, який називається депресією. Тож, щоб допомогти такій людині, сьогодні ми поговоримо про те, як нам слід розмовляти з ними, не ображаючи їхніх почуттів.

Спочатку давайте розберемося, що таке депресія.

Депресія – це хронічний стан, який потребує спеціалізованого лікування. Це не просто відчуття смутку, яке зникає за кілька днів. Часто важко одужати від цього стану без сторонньої допомоги.

Уявіть, що ваш друг раніше був дуже щасливим і життєрадісним. Але тепер він дуже тихий і любить залишатися у своїй кімнаті на самоті. Можливо, у вас є на це причина, а можливо, й ні. Це може бути втрата близької людини, втрата роботи тощо. Але іноді депресія може виникати без видимої причини.

Ось деякі речі, які нам потрібно знати про депресію:

• Це не хвороба, це не лінь: депресія — це не лінь і не слабкість розуму. Це медичний стан, який виникає зі змінами хімічних речовин (нейромедіаторів) у нашому мозку. Ось чому вони відчувають, що у них не вистачає енергії на щось таке просте, як встати з ліжка та вмитися.
• Це дуже поширений стан: велика кількість людей страждає від нього як на Шрі-Ланці, так і в усьому світі. Тож не думайте, що ви одна така людина.
• Інші захворювання також можуть спричиняти депресію: деякі фізичні стани також можуть спричиняти депресію, такі як гіпотиреоз .
• Це також може бути спричинено ліками: депресія також може виникати як побічний ефект деяких ліків, що приймаються від таких захворювань, як високий кров'яний тиск.
• Поговоріть про самогубство: до цього слід поставитися дуже серйозно . Якщо хтось каже вам, що йому набридло життя і він відчуває, що ось-ось помре, ніколи не ставтеся до цього легковажно. Це може бути крик про допомогу.

Як нам допомогти людині, яка страждає від депресії?

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно допомогти другу чи члену родини, ось як розпочати цю розмову.

Спочатку розкажи йому, що в тебе на думці.

Найчастіше ми боїмося говорити про такі речі. Але це найкращий час, щоб виявити йому свою турботу та любов. Ви можете поговорити так дуже спокійним і добрим голосом.

Коли ви поставите це запитання, він відчує, що ви про нього піклуєтеся. Тоді уважно вислухайте, що він скаже. Запитайте, як ви можете допомогти. Ви також можете запитати, чи можете ви допомогти йому звернутися до лікаря .

Допомагаючи вам сказати «ні» і сказати «так»

Ми намагаємося підбадьорювати їх з добрими намірами, але іноді те, що ми кажемо, може завдати їм ще більшого болю. Тому уникайте таких слів.

Простіше кажучи, не порівнюйте їхні почуття з почуттями інших. Це змусить їх відчувати, що їхній смуток не є обґрунтованим і що він нормальний. Це змусить їх почуватися ще більш самотніми.

Будьте терплячими та цінуйте навіть невеликі покращення.

Люди з депресією не завжди однакові. Деякі дні хороші, деякі — справді погані. Якщо вони не хочуть розмовляти, не змушуйте. Можливо, вони просто хочуть, щоб ви були поруч, не розмовляючи.

Також, якщо вони роблять щось незначне — наприклад, вмиваються після довгого часу та переодягаються — не кажіть про це саркастично. Натомість похваліть це невелике зусилля.

Якщо від них пролунає грубе слово...

Іноді вони можуть дорікнути вам за це, і ви можете їм заважати. Не сприймайте це особисто в такий момент. Це не ваш друг говорить, це його хвороба. Будьте терплячими. Нагадайте їм: «Я завжди поруч, якщо вам потрібно поговорити».

Способи боротьби з депресією

Ці поради будуть важливими як для вас, хто страждає від депресії, так і для тих, хто допомагає комусь, хто страждає від неї.

• Негайно зверніться за медичною допомогою: це найважливіший і перший крок. Для цього зустріньтесь зі спеціалістом-психіатром або сімейним лікарем і обговоріть це питання. Часто потрібні як ліки, так і консультування.
• Якщо у вас виникають думки про самогубство, не залишайтеся на самоті: негайно повідомте про це когось, кому ви довіряєте. Або зателефонуйте за допомогою до організації «Друзі Шрі-Ланки» або до Національного інституту психічного здоров’я (NIMH) за номером екстреної допомоги 1926. Вони готові вас вислухати.
• Почніть свій день з невеликої фізичної активності: це не обов'язково має бути щось складне. Навіть 10-15-хвилинна прогулянка у дворі може мати велике значення.
• Дотримуйтесь розпорядку дня: лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час. Їжте поживну їжу.
• Робіть трохи того, що вам раніше подобалося: навіть така дрібниця, як перегляд фільму чи прослуховування пісні, не має значення.
• Повністю уникайте алкоголю та наркотиків: хоча це може здаватися тимчасовим полегшенням, у довгостроковій перспективі вони можуть погіршити депресію.