آئیے لیکٹک ایسڈ کے بارے میں مزید جانیں، جو کہ جب ہم تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو ذہن میں آتا ہے۔

جب آپ ورزش کرتے ہیں، ادھر ادھر بھاگتے ہیں، کھیلتے ہیں یا گھر کے ارد گرد کچھ محنت کرتے ہیں، تو آپ کے پٹھوں کو تکلیف ہوتی ہے، کیا وہ نہیں؟ کبھی کبھی آپ کی ٹانگوں اور بازوؤں میں اتنی تکلیف ہوتی ہے کہ آپ کہتے ہیں، "اوہ، میں یہ نہیں کر سکتا۔" پھر، ایک چیز جو بہت سے لوگ کہتے ہیں، "اوہ، یہ اس لیے ہو رہا ہے کہ میرا جسم لیکٹک ایسڈ سے بھرا ہوا ہے۔" کچھ لوگ اسے لییکٹیٹ بھی کہتے ہیں۔ تو، یہ لیکٹک ایسڈ کیا ہے؟ کیا یہ واقعی ہمارے لیے کچھ برا ہے؟ آئیے اس کے بارے میں بالکل، سادہ، آج بات کرتے ہیں۔

لیکٹک ایسڈ کیا ہے؟ یہ ہمارے جسم میں کیوں بنتا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، لیکٹک ایسڈ ایک کیمیکل ہے جو ہمارے جسم کے اندر پیدا ہوتا ہے۔ عین مطابق ہونے کے لیے، یہ اس وقت پیدا ہوتا ہے جب ہمارے خلیے توانائی کے لیے کاربوہائیڈریٹ کو توڑ دیتے ہیں۔ آپ کے پٹھوں کے خلیات اور سرخ خون کے خلیے سب سے زیادہ لیکٹک ایسڈ پیدا کرتے ہیں۔ لیکن، حقیقت میں، ہمارے جسم میں کوئی بھی ٹشو اسے پیدا کر سکتا ہے۔

زیادہ تر لوگ صرف لیکٹک ایسڈ کے بارے میں سوچتے ہیں جب وہ شدید ورزش کر رہے ہوتے ہیں۔ جی ہاں، جب آپ ورزش کرتے ہیں، دوڑتے ہیں یا وزن اٹھاتے ہیں، تو آپ کے پٹھے بہت زیادہ لیکٹک ایسڈ پیدا کرتے ہیں۔ لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے۔ جب بھی آپ کے جسم کو معمول سے زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کے خلیے لیکٹک ایسڈ پیدا کر سکتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، آپ ورزش کر رہے ہیں، باغ میں کام کر رہے ہیں، یا کسی دوست کے لیے بھاری بکس اٹھا رہے ہیں۔ اس طرح کے اوقات میں، آپ کے جسم میں لییکٹک ایسڈ کی سطح تھوڑی دیر کے لیے بڑھ سکتی ہے۔

تاہم، لیکٹک ایسڈ میں عارضی اضافہ خطرناک نہیں ہے ۔ یہ عام طور پر آپ کو کوئی بڑی علامات کا سبب نہیں بنتا ہے۔ آپ کے جگر اور گردے اس اضافی لیکٹک ایسڈ کو آپ کے خون سے نکال کر واپس گلوکوز یعنی شوگر میں بدل دیتے ہیں۔

لییکٹک ایسڈ ہمارے جسموں کے ساتھ اہم چیزیں کیا ہیں؟

عام طور پر، ہمارے پٹھوں کو آکسیجن سے ایندھن ملتا ہے، جسے ہم ایروبک ورزش کہتے ہیں۔ تاہم، جب آپ اچانک بہت زیادہ شدت سے کام کرنا شروع کر دیتے ہیں، یعنی جب آپ اپنے عضلات اور دیگر بافتوں کو کافی آکسیجن حاصل کرنے کے لیے بہت تیزی سے کام کرتے ہیں، تو ہمارے خلیے آکسیجن سے پاک توانائی (اینروبک ورزش) استعمال کرنے پر مجبور ہوتے ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب لییکٹک ایسڈ بنتا ہے، کیونکہ خلیوں کو کام کرتے رہنے کے لیے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔

لیکٹک ایسڈ کے تین اہم کام ہیں:

1. توانائی فراہم کرنا: جب آپ کے خلیے معمول سے زیادہ محنت کر رہے ہوتے ہیں، تو لییکٹک ایسڈ انہیں توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے جس کی انہیں ضرورت ہوتی ہے۔

2. Gluconeogenesis: دوسرے ٹشوز میں پیدا ہونے کے بعد، آپ کے جگر اور گردے اس لیکٹک ایسڈ کو خون سے فلٹر کرتے ہیں اور اسے نئے گلوکوز میں تبدیل کرتے ہیں۔ اس گلوکوز کو بعد میں توانائی کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اس عمل کو ہم طب میں گلوکونیوجینیسیس کہتے ہیں۔

3. مالیکیولر سگنلنگ:آپ کے خون میں لیکٹک ایسڈ ایک سگنل کی طرح ہے جو آپ کے پورے جسم میں سفر کرتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں جیسے لوگوں کا ایک گروپ سڑک بنانے سے پہلے جھنڈے لگا رہا ہے۔ لییکٹک ایسڈ آپ کے مدافعتی نظام کے خلیوں کو چوٹ یا انفیکشن کی جگہ کی طرف راغب کرتا ہے، انہیں ٹھیک کرنے کے لیے، انفیکشن سے لڑنے کے لیے۔

کیا یہ واقعی لییکٹک ایسڈ ہے جو آپ کے ورزش کرتے وقت پٹھوں میں درد پیدا کرتا ہے؟

یہ بہت سے لوگوں کے درمیان ایک بڑی غلط فہمی ہے۔ ماضی میں، یہاں تک کہ ڈاکٹروں کا خیال تھا کہ سخت ورزش کے بعد آپ کو پٹھوں میں جو درد کچھ دنوں تک محسوس ہوتا ہے، وہ لیکٹک ایسڈ کے جمع ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ تاہم نئی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ لییکٹک ایسڈ پٹھوں سے جلد خارج ہو جاتا ہے، اس لیے اس سے خلیات کو کوئی نقصان نہیں پہنچتا اور نہ ہی درد ہوتا ہے۔

تو پٹھوں کو کیوں تکلیف ہوتی ہے؟ ورزش کے بعد آپ جو درد عام طور پر کچھ دنوں تک محسوس کرتے ہیں وہ آپ کے پٹھوں کے ریشوں میں چھوٹے آنسو (مائکروٹیئرز) کی وجہ سے ہوتا ہے۔ یہ دراصل ایک اچھی چیز ہو سکتی ہے – کیونکہ جیسے جیسے یہ چھوٹے آنسو ٹھیک ہو جاتے ہیں، آپ کے پٹھے بڑے اور مضبوط ہوتے جاتے ہیں۔

تاہم، اگر آپ کو پٹھوں میں شدید درد ہے، تو یہ پٹھوں میں تناؤ ہو سکتا ہے۔ ایسے معاملات میں، طبی مشورہ حاصل کرنا بہتر ہے.

ہمارے جسم میں لیکٹک ایسڈ سب سے زیادہ کہاں ہے؟

وہ اعضاء اور ٹشوز جو سب سے زیادہ لیکٹک ایسڈ پیدا کرتے ہیں وہ ہیں:

• آپ کے پٹھوں
• سرخ خون کے خلیات
• جلد
• دماغ
• نظام ہاضمہ (جی آئی ٹریکٹ)

جب لییکٹک ایسڈ کی سطح بڑھ جاتی ہے تو اس کا کیا مطلب ہے؟ کیا یہ خطرناک ہے؟

جب آپ کے جسم کے خلیات بعض بیماریوں اور انفیکشن کی وجہ سے تازہ آکسیجن سے محروم ہوتے ہیں، تو لییکٹک ایسڈ کی سطح بڑھ سکتی ہے۔ اس حالت کو لیکٹک ایسڈوسس کہا جاتا ہے - لییکٹک ایسڈ کی خطرناک حد تک اعلیٰ سطح۔ لیکٹک ایسڈوسس ایک بہت سنگین، ممکنہ طور پر مہلک، صحت کی حالت ہے۔

لیکٹک ایسڈوسس عام طور پر دیگر صحت کی حالتوں کی پیچیدگی کے طور پر ہوتا ہے۔ یہاں چند مثالیں ہیں:

• گردے کی خرابی۔
• جگر کی خرابی۔
• سروسس
• دل بند ہو جانا
• انفیکشن اور سیپسس
• کینسر

لیکٹک ایسڈوسس کی اہم علامات یہ ہیں:

• متلی اور الٹی
• کمزوری، خاص طور پر پٹھوں میں
• پیٹ میں درد

اگر آپ کو لیکٹک ایسڈوسس ہے، تو آپ کا جسم کافی تیزی سے لیکٹک ایسڈ پر کارروائی نہیں کرسکتا۔ اس کے بعد یہ آپ کے اعضاء اور بافتوں کو نقصان پہنچانا شروع کر دیتا ہے۔ آپ کو الٹی بھی ہو سکتی ہے کیونکہ آپ کا جسم اس اضافی لیکٹک ایسڈ کو جلد از جلد نکالنے کی کوشش کرتا ہے۔

اگر آپ کوئی کھیل کھیلتے ہوئے، ورزش کرتے ہوئے، یا کوئی سخت جسمانی سرگرمی کرتے ہوئے اپنے جسم کو اس کی معمول کی حد سے آگے بڑھاتے ہیں۔آپ لییکٹک ایسڈوسس تیار کرسکتے ہیں۔ ورزش کرنا اور کھیل کھیلنا آپ کی حدود کو جانچنے کے اچھے طریقے ہیں، لیکن "درد کے ذریعے کھیلنا" یا اپنے آپ کو زیادہ زور سے نہ دھکیلیں۔

تاہم، لیکٹک ایسڈ کی دو قسمیں ہیں: ورزش کے بعد آپ کے لییکٹک ایسڈ کی سطح میں عارضی اضافہ اور ایک زیادہ سنگین حالت جسے لیکٹک ایسڈوسس کہتے ہیں۔ عام طور پر، جیسے ہی آپ سخت جسمانی سرگرمی بند کرتے ہیں آپ کے لیکٹک ایسڈ کی سطح معمول پر آجاتی ہے۔ آپ کے جگر اور گردے اضافی لییکٹک ایسڈ کو توڑنا شروع کر دیتے ہیں اس سے پہلے کہ آپ کو کوئی علامات یا پیچیدگیاں نظر آئیں۔

کیا کوئی لییکٹک ایسڈ لیول ٹیسٹ ہے؟

ہاں، آپ کے لییکٹک ایسڈ کی سطح کو جانچنے کے لیے خون کا ٹیسٹ ہے۔ اگر کسی ڈاکٹر کو شبہ ہے کہ آپ کو لیکٹک ایسڈوسس ہو سکتا ہے، تو وہ آپ کے لییکٹک ایسڈ کی سطح کی جانچ کرے گا۔ اس میں آپ سے خون کا نمونہ لینا اور اسے لیبارٹری میں بھیجنا شامل ہے۔ لیب چیک کرے گی کہ آپ کے خون میں لیکٹک ایسڈ کتنا ہے۔

لییکٹک ایسڈ کی سطح زیادہ ہونے کا لازمی طور پر یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو کوئی سنگین حالت ہے جو لیکٹک ایسڈوسس کا سبب بنتی ہے۔ تاہم، یہ عام طور پر اس بات کی علامت ہے کہ آپ کے خلیات کو کافی آکسیجن نہیں مل رہی ہے ۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ آپ کے نتائج کا کیا مطلب ہے اور آپ کو اپنے لیکٹک ایسڈ کی سطح کو کم کرنے کے لیے کس علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

لییکٹیٹ تھریشولڈ ٹیسٹ کھلاڑیوں کے لیے اہم ہے۔

کچھ کھلاڑی ایک جسمانی ٹیسٹ کرتے ہیں جسے لییکٹیٹ تھریشولڈ ٹیسٹ کہتے ہیں۔ ایتھلیٹس اس ٹیسٹ کو اپنی برداشت کی بالائی حدوں کو سمجھنے کے لیے استعمال کرتے ہیں تاکہ وہ محفوظ طریقے سے تربیت کر سکیں یا زیادہ سے زیادہ وقت تک اپنے عروج پر مقابلہ کر سکیں۔

اس لییکٹیٹ تھریشولڈ ٹیسٹ میں، ایک ڈاکٹر یا ٹرینر آپ کے خون میں لییکٹک ایسڈ کی سطح کی نگرانی کرتا ہے جب آپ ورزش کی سطح کو آہستہ آہستہ بڑھانے میں مشغول ہوتے ہیں۔ وہ باقاعدگی سے وقفوں سے آپ سے خون کے نمونے لیتے ہیں اور اس وقت آپ کے خون میں لیکٹک ایسڈ کی مقدار کی پیمائش کرتے ہیں۔

سب سے اہم بات: اپنے آپ کو کبھی بھی تھکن کی طرف مت دھکیلیں۔ آپ کی حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے لییکٹیٹ تھریشولڈ ٹیسٹنگ صرف ڈاکٹر یا اہل شخص کی نگرانی میں کی جانی چاہیے۔ اگر آپ اپنی تربیت یا ورزش کے لیے اس قسم کے ٹیسٹ کی جانچ کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

میں اپنے پٹھوں کو صحت مند کیسے رکھ سکتا ہوں؟

جیسا کہ ہم نے پہلے کہا، لیکٹک ایسڈ آپ کے پٹھوں میں درد یا چوٹ کا سبب نہیں بنتا۔

لیکن، عام طور پر، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ کوئی بھی سخت جسمانی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے گرم ہو جائیں اور کھینچیں ۔ضرور کریں۔ آپ کی مجموعی لچک کو بڑھانے سے پٹھوں کی چوٹوں کو روکنے میں مدد ملے گی۔ آپ اپنے عضلات کو جتنا زیادہ کھینچیں گے، جب آپ حرکت کریں گے تو ان کے پاس اتنا ہی لچکدار اور کمرہ ہوگا۔

کیا لییکٹک ایسڈ پیدائش پر قابو پانے کا طریقہ ہے؟

یہ ایک سوال ہے جو کچھ لوگ پوچھتے ہیں۔ ایک ڈاکٹر لییکٹک ایسڈ، سائٹرک ایسڈ، اور پوٹاشیم بٹارٹریٹ کے امتزاج سے تیار کردہ پیدائش پر قابو پانے والی مصنوعات کی سفارش کرسکتا ہے۔ یہ ایک دوا ہے جو اندام نہانی جیل کی شکل میں آتی ہے اور خاص طور پر حمل کو روکنے کے لیے بنائی گئی ہے۔ یہ اندام نہانی سے جماع سے پہلے اندام نہانی پر لگایا جاتا ہے۔

تاہم، یہ دوا لییکٹک ایسڈ سے بالکل مختلف ہے جو قدرتی طور پر آپ کے جسم میں پایا جاتا ہے۔ آپ کے جسم میں لییکٹک ایسڈ کی عام، صحت مند مقدار پیدائشی کنٹرول کی ایک شکل نہیں ہے۔ یہ آپ کی حاملہ ہونے کی صلاحیت کو متاثر نہیں کرے گا۔

آخر میں چند باتیں یاد رکھیں

دیکھو، لیکٹک ایسڈ کو صرف برا نام ملتا ہے، ہے نا؟ زیادہ تر لوگ اسے ورزش کے تکلیف دہ ضمنی اثر، زخم، خارش کا احساس سمجھتے ہیں۔ درحقیقت، یہ اس کے برعکس ہے۔ آپ کا جسم لییکٹک ایسڈ کو توانائی کے ایک منبع کے طور پر استعمال کرتا ہے، اور ان علاقوں کے لیے سگنل کے طور پر جہاں آپ کو ٹھیک ہونے کی ضرورت ہے۔

تاہم، اگرچہ یہ پٹھوں کے زیادہ استعمال سے نہیں ہوتا ہے، لیکٹک ایسڈوسس دیگر صحت کی حالتوں کی ایک سنگین پیچیدگی ہے۔ اس لیے، اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کرنا ضروری ہے کہ اسے کیسے روکا جائے اور کن علامات پر دھیان دیا جائے۔ باخبر رہنا صحت مند رہنے کا بہترین طریقہ ہے!

` لییکٹک ایسڈ، ورزش، پٹھوں میں درد، لیکٹک ایسڈوسس، طاقت، صحت، جسم