ہر روز پیٹ میں درد اور درد، پیٹ بھرنے جیسی تکلیف، اور بیت الخلا جانے میں دشواری... جو بھی قبض کا شکار ہے وہ جانتا ہے کہ اس مسئلے سے نمٹنا کتنا مشکل ہے۔ لیکن بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ یہ محض ایک جسمانی تکلیف ہے۔ درحقیقت، یہ ہمارے ذہنوں میں بہت زیادہ تناؤ اور اضطراب بھی لاتا ہے، ہے نا؟ آج، آئیے اس مستقل قبض اور ہماری دماغی صحت کے درمیان تعلق کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
یہ مسلسل قبض کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، اگر آپ کو ہفتے میں تین بار سے کم بیت الخلا جانے کی ضرورت ہے، اور جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ کا پاخانہ بہت خشک، سخت اور گزرنا مشکل ہوتا ہے، ہم اسے دائمی قبض کہتے ہیں۔ بعض اوقات، کوئی وجہ نہیں مل سکتی۔ اسے طبی طور پر ''Chronic Idiopathic Constipation (CIC)'' کہا جاتا ہے۔ یہ ایک بہت عام حالت ہے، خاص طور پر خواتین میں۔
قبض اور ہمارے جذبات کے درمیان کیا تعلق ہے؟
ذرا تصور کریں، ہمارے دماغ اور ہماری آنت کے درمیان ٹیلی فون لائن کی طرح بہت بڑا تعلق ہے۔ اگر ایک میں کوئی مسئلہ ہے تو دوسرا اسے ضرور محسوس کرے گا۔ یہ کنکشن دونوں طریقوں سے کام کرتا ہے۔
- تناؤ قبض کو بڑھاتا ہے: جب آپ تناؤ یا پریشانی کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کے جسم کے پٹھے سخت ہوجاتے ہیں۔ یہ آپ کی آنتوں میں پٹھوں کے ساتھ بھی ہوتا ہے۔ یہ آپ کی آنتوں کے معمول کے کام میں خلل ڈال سکتا ہے اور قبض کو بدتر بنا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، جب ہم دباؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو ہمارا دماغ ہائی الرٹ ہوتا ہے۔ تو ہمارے پیٹ میں تھوڑی سی تکلیف بھی بہت زیادہ محسوس ہونے لگتی ہے۔
- قبض تناؤ کا سبب بنتا ہے: مسلسل بیمار محسوس کرنا، یہ نہ جانے کب ٹھیک ہو جائے گا، اور عوام میں ہونے سے ڈرنا یہ سب آپ کے دماغ پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ یہ ایک شیطانی چکر کی طرح ہے۔ تناؤ قبض کا سبب بنتا ہے، اور قبض تناؤ کا سبب بنتا ہے۔
سائنسدانوں نے کچھ اور دریافت کیا ہے۔ سیروٹونن نامی کیمیکل ہمارے جسم میں پیدا ہوتا ہے۔ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ یہ صرف وہی چیز ہے جو ہماری خوشی اور موڈ کو کنٹرول کرتی ہے۔ لیکن درحقیقت اس سیروٹونن کا زیادہ تر حصہ ہماری آنتوں میں پیدا ہوتا ہے۔ اور یہ آنتوں کے کام کو بھی براہ راست متاثر کرتا ہے۔ لہذا، اس کیمیکل میں عدم توازن ہمارے موڈ کے ساتھ ساتھ آنتوں کی حرکت کے عمل کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔
یہ صورتحال ہماری زندگیوں پر کیسے اثر انداز ہوتی ہے؟
یہ جسمانی حالت جسے دائمی قبض کہا جاتا ہے آہستہ آہستہ ہماری زندگی کے تقریباً ہر پہلو کو متاثر کر سکتا ہے۔
- مسلسل پریشانی اور تناؤ:"کیا میں آج باتھ روم جا سکوں گا؟"، "کیا مجھے پیٹ میں درد ہو گا؟"، وغیرہ، آپ کو سارا دن بے چینی محسوس کر سکتے ہیں۔
- سماجی میل جول میں کمی: تصور کریں کہ آپ کو کسی دوست کی شادی یا خاندانی سیر کا دعوت نامہ موصول ہوا ہے۔ لیکن آپ اپنے پیٹ میں درد کی وجہ سے سفر سے گریز کرتے ہیں اور اس خوف سے کہ "اگر میں مصیبت میں پڑ جاؤں تو کیا ہوگا؟" وقت گزرنے کے ساتھ، یہ سماجی تنہائی کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
- نیند میں خلل: رات کو پیٹ کی تکلیف ٹھیک سے سونا مشکل بنا سکتی ہے۔ جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ اگلے دن بہت تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں اور تازگی محسوس نہیں کرتے۔
- جنسی زندگی پر اثر: پیٹ میں درد ، تکلیف اور تناؤ جنسی تعلقات میں دلچسپی کو بھی کم کر سکتا ہے۔
- دن بھر کی تھکاوٹ: جب جسمانی تکلیف اور ذہنی تناؤ یکجا ہو جاتا ہے، تو آپ جسمانی اور ذہنی طور پر اس قدر تھکن محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ دن بھر کچھ بھی ٹھیک سے نہیں کر پاتے۔
یہ صرف آپ کا مسئلہ نہیں ہے۔ بہت سے لوگ جو اس حالت میں مبتلا ہیں ان نفسیاتی مشکلات کا سامنا کرتے ہیں۔ تو یہ مت سوچیں کہ آپ اکیلے ہیں۔
تو ہم اس تناؤ کو کنٹرول کرنے کے لیے کیا کریں؟
خوش قسمتی سے، کچھ آسان چیزیں ہیں جو ہم اپنے تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں، جو آپ کے قبض میں بالواسطہ مدد کر سکتی ہیں۔
| کیا کیا جا سکتا ہے (دی ٹپ) | یہ کیا کرتا ہے؟ (یہ کس طرح مدد کرتا ہے) |
|---|---|
| جسمانی سرگرمی | کچھ ورزش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے پیدل چلنا، تیراکی یا سائیکل چلانا۔ ورزش سے ہارمونز خارج ہوتے ہیں جو جسم میں تناؤ کو کم کرتے ہیں۔ یہ آنتوں کی حرکت کو بھی تیز کرتا ہے اور قبض کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ |
| دوستوں کے ساتھ گپ شپ کریں۔ | اپنے مسائل کو اندر نہ رکھیں۔ اس کے بارے میں کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن سے بات کریں۔ اپنے بوجھ کو کسی اور کے ساتھ بانٹنا ایک بڑی راحت ہو سکتی ہے۔ |
| جو چیز آپ کو خوشی دیتی ہے اس کے لیے وقت نکالیں۔ | ہر روز کچھ ایسا کرنے کے لیے تھوڑا سا وقت نکالیں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے باغبانی، پینٹنگ، یا موسیقی سننا۔ اس طرح کے مشاغل تناؤ کو کم کر سکتے ہیں اور زندگی کو نیا معنی دے سکتے ہیں۔ |
| ذہن سازی کی تکنیک | مراقبہ اور یوگا آپ کو محسوس ہونے والے تناؤ کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ دن میں چند منٹ کسی پرسکون جگہ پر بیٹھ کر اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن اس کی فکر نہ کریں۔ آہستہ آہستہ اپنی توجہ اپنی سانس کی طرف لوٹائیں۔ |
طبی مشورہ لینا کب بہتر ہے؟
اگر طرز زندگی میں مذکورہ بالا تبدیلیاں کرنے کے بعد بھی آپ کا تناؤ اور پریشانی کم نہیں ہوتی ہے یا یہ اتنا پریشان کن ہے کہ آپ روزمرہ کے کام بھی صحیح طریقے سے انجام نہیں دے پا رہے ہیں تو اسے نظر انداز نہ کریں۔
یقینی طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں اور اس کے بارے میں بات کریں۔
آپ کا ڈاکٹر شاید آپ سے آپ کے مزاج، اداسی کے احساسات، اور پریشانی کے بارے میں کچھ سوالات پوچھے گا۔ ان کو ایمانداری سے جواب دینا ضروری ہے۔ آپ کی دماغی صحت کی حالت ہو سکتی ہے جس کے علاج کی ضرورت ہے، جیسے بے چینی یا ڈپریشن ۔ اگر ایسا ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو کسی معالج کے پاس بھیج سکتا ہے جو آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
اپنے دماغ کے ساتھ ساتھ اپنے جسم کا بھی خیال رکھنا ضروری ہے۔ طبی مشورہ لینا کمزوری کی علامت نہیں ہے، یہ ایسی چیز ہے جو آپ کو مضبوط اور خود انحصار بناتی ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- دائمی قبض صرف ایک جسمانی مسئلہ نہیں ہے۔ یہ ہماری ذہنی صحت کو بھی بری طرح متاثر کرتا ہے۔
- تناؤ قبض کو بڑھا سکتا ہے، اور قبض تناؤ کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ ایک شیطانی چکر کی طرح ہے۔
- سادہ چیزیں جیسے ورزش کرنا، کچھ کرنا جس سے آپ خوش ہوں، اور دوستوں سے بات کرنا اس تناؤ سے بڑی راحت فراہم کر سکتا ہے۔
- اگر آپ ان چیزوں کو کرنے کے بعد بھی بہتر محسوس نہیں کرتے ہیں، تو تنہائی کا شکار نہ ہوں اور اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔ مناسب علاج تلاش کرنا بہت ضروری ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔