کیا آپ کی آنکھیں کمپیوٹر یا فون استعمال کرنے سے تھک گئی ہیں؟ آئیے (کمپیوٹر وژن سنڈروم) کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ اپنا زیادہ تر دن کمپیوٹر کے سامنے گزارتے ہیں؟ یا آپ کے فون پر؟ کیا اس وقت آپ کی آنکھیں بہت تھکن اور درد محسوس کرتی ہیں؟ شاید آپ کے سر میں بھی درد ہو۔ اگر آپ کو ایسی تکلیف ہے تو یہ وہ چیز ہے جو آپ کے لیے بہت اہم ہے۔

کمپیوٹر وژن سنڈروم کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ''کمپیوٹر ویژن سنڈروم'' سے مراد ان تکالیف کا ایک مجموعہ ہے جو ہماری آنکھوں اور جسم میں اس وقت ہوتی ہے جب ہم کمپیوٹر، ٹیبلیٹ اور اسمارٹ فونز جیسے ’’ڈیجیٹل آلات‘‘ کو زیادہ دیر تک دیکھتے ہیں۔ اسے `(ڈیجیٹل آئی سٹرین) بھی کہا جاتا ہے۔` اس طرح سوچیں، ہماری آنکھیں دو کیمروں کی طرح ہیں۔ جب ہم ایک ہی کام بار بار کرتے ہیں تو وہ بھی تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ ایسا ہی ہوتا ہے۔

آپ کو آنکھوں میں درد، خارش، پانی بھری آنکھیں، دھندلا پن، روشنی کو دیکھنے میں دشواری اور سر درد جیسی علامات کا سامنا ہوسکتا ہے۔ یہ کوئی سنگین حالت نہیں ہے، لیکن یہ روزمرہ کی سرگرمیوں میں بہت خلل ڈال سکتی ہے۔ بعض اوقات، یہ علامات اتنی شدید ہو سکتی ہیں کہ آپ کام بھی نہیں کر سکتے۔

یہ حالت کتنی عام ہے؟

درحقیقت، یہ ''کمپیوٹر ویژن سنڈروم'' ایک ایسا مسئلہ ہے جو اب پوری دنیا میں بہت سے لوگوں کو درپیش ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دنیا میں 60 ملین سے زیادہ لوگ اس حالت میں مبتلا ہیں۔ خاص طور پر کوویڈ کی وبا کے دوران، بہت سے لوگوں نے گھر سے کام کرنے، مطالعہ کرنے اور دوستوں سے بات کرنے کے لیے ''ڈیجیٹل ڈیوائسز'' پر انحصار کیا ہے۔ اس لیے یہ حالت مزید بڑھ گئی ہے۔ کچھ رپورٹس کے مطابق، اس دوران تقریباً 78 فیصد بالغ افراد ''کمپیوٹر ویژن سنڈروم'' کا شکار ہوئے ہیں۔

چھوٹے بچے بھی اس کا شکار ہو رہے ہیں۔ پہلے کے برعکس، اب وہ 'آن لائن' کلاسز، گیمز، اور کارٹون دیکھنے جیسی چیزوں کے لیے فون اور ٹیبلٹ بھی استعمال کر رہے ہیں۔ لہذا، بچوں میں یہ صورتحال تقریباً 50% - 60% تک بڑھ گئی ہے۔

اس کی علامات کیا ہیں؟

آئیے ''کمپیوٹر ویژن سنڈروم'' کی عام علامات پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

آنکھ کی تکلیف

• آنکھوں کی تکلیف: یہ وہ چیز ہے جس کا زیادہ تر لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ اس میں خشک آنکھیں، پھاڑنا، خارش، جلن، یا ایسا احساس جیسے آنکھ میں ریت شامل ہو سکتی ہے۔
• دھندلا پن: اچانک چیزیں غیر واضح ہوجاتی ہیں، پھر تھوڑی دیر بعد دوبارہ واضح ہوجاتی ہیں۔ یہ خاص طور پر اس وقت ہو سکتا ہے جب اوپر اور پھر دور دیکھ رہے ہوں، یا جب نیچے اور پھر قریب سے دیکھیں۔
• روشن روشنی کی حساسیت: روشن روشنی کو دیکھنا مشکل محسوس ہوتا ہے۔
• اپنی آنکھیں کھلی رکھنے میں دشواری۔
• سر درد: ایک سر درد، خاص طور پر جو آنکھوں کے پیچھے سے آتا ہے۔

آنکھوں کے علاوہ جسم کے دوسرے حصوں میں درد

اکثر، ''کمپیوٹر ویژن سنڈروم'' والے لوگ جسم کے دوسرے حصوں میں بھی درد محسوس کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم کمپیوٹر کے سامنے غلط کرنسی کے ساتھ بیٹھتے ہیں، یا ہم `اسکرین` کو دیکھنے کے لئے گردن دباتے ہیں۔

• گردن میں درد
• کندھے کا درد
• کمر درد

ایسی چیزیں ہو سکتی ہیں۔

یہ ''کمپیوٹر ویژن سنڈروم'' کیوں ہوتا ہے؟

اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ ہم 'ڈیجیٹل ڈیوائسز' کی 'اسکرین' کو گھورتے ہوئے گھنٹوں گزارتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایک وقت میں دو گھنٹے تک 'اسکرین' کو گھورنا بھی ان علامات کا سبب بن سکتا ہے۔ جتنا زیادہ وقت آپ کسی 'اسکرین' کو گھورتے ہوئے گزاریں گے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ ان مسائل کا سامنا کریں۔

یہ صرف اسکرین کو دیکھنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہاں تک کہ جب ہم اپنے قریب سے کسی کتاب کی طرح کسی چیز کو دیکھتے ہیں تو ہماری آنکھیں دیر تک تھکن محسوس کرتی ہیں۔ لیکن جب ہم کسی سکرین کو دیکھتے ہیں تو یہ تھکاوٹ اور بھی بڑھ جاتی ہے۔ اس کی کئی وجوہات ہیں:

• 'فوکس' کو مسلسل تبدیل کرنا: کیا آپ جانتے ہیں کہ 'اسکرین' پر حروف اور تصاویر بہت چھوٹے نقطوں سے بنی ہوتی ہیں جنہیں 'پکسل' کہتے ہیں۔ لہٰذا، ہماری آنکھوں کو ان کو واضح طور پر دیکھنے کے لیے یہاں اور وہاں کی توجہ کو مسلسل تبدیل کرنا پڑتا ہے۔ جب ہم اس طرح اپنی نظریں ادھر ادھر کرتے رہتے ہیں تو ہماری آنکھیں تھک جاتی ہیں۔
• 'اسکرین' کا 'کنٹراسٹ' لیول: اکثر، 'اسکرین' اور اس کے '(پس منظر)' کے متن کے درمیان واضح فرق '(کنٹراسٹ)' کم ہوتا ہے۔ تب ہماری آنکھوں کو متن کو پہچاننے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔
• جھپکنے میں کمی: ہم اوسطاً 18 سے 22 بار فی منٹ پلک جھپکتے ہیں۔ آنکھوں کے لیے ضروری نمی (لبریکیشن) حاصل کرنے کے لیے یہ بہت ضروری ہے۔ لیکن حیرت کی بات ہے کہ جب ہم کسی کمپیوٹر یا فون کو دیکھتے ہیں تو پلک جھپکنے کی تعداد 3-7 گنا فی منٹ تک کم ہو جاتی ہے! بعض اوقات ہم آنکھیں بھی پوری طرح بند نہیں کرتے اور پلکیں جھپکتے بھی نہیں۔ جب ہم ٹھیک طرح سے پلکیں نہیں جھپکتے ہیں تو آنکھوں کی سطح خشک ہونے لگتی ہے۔

اس کی نشوونما کا زیادہ خطرہ کس کو ہے؟

اگر آپ دن میں چار گھنٹے سے زیادہ کمپیوٹر یا دیگر ڈیجیٹل ڈیوائس استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو کمپیوٹر ویژن سنڈروم ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اس کے علاوہ، اگر آپ کو ان میں سے کوئی بھی حالت ہے تو، علامات زیادہ شدید ہو سکتی ہیں:

• اگر آپ کو پہلے سے ہی 'خشک آنکھ کی بیماری ' ہے۔
• اضطراری خرابیاں، جس کا مطلب ہے کہ بصیرت جیسے حالات، صحیح طریقے سے درست نہیں ہوئے ہیں۔
• اگر آپ کو آنکھ کی بیماری ہے جو آنکھوں کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے، مثال کے طور پر، Convergence Insufficiency جیسی حالت۔

آپ اسے کیسے پہچانتے ہیں؟

''کمپیوٹر ویژن سنڈروم'' کی تشخیص کرنے کے لیے، آپ کو یقینی طور پر ''آنکھوں کی دیکھ بھال کے ماہر'' سے ملنا چاہیے۔ وہ آپ کی آنکھوں کا بغور جائزہ لے گا اور آپ سے چند سوالات پوچھے گا۔ وہ آپ کو پُر کرنے کے لیے ایک 'فارم' دے سکتا ہے، جو اس طرح کی چیزیں پوچھ سکتا ہے:

• آپ کی علامات کیا ہیں؟
• یہ علامات کتنی بار ہوتی ہیں؟
• وہ کتنے برے ہیں؟

آپ ڈاکٹر کو جتنی زیادہ تفصیلات دیں گے، اس کے لیے حالت کی درست تشخیص کرنا اتنا ہی آسان ہوگا۔اس لیے، اپنے ڈاکٹر کو اس وقت کے بارے میں بتائیں جو آپ ڈیجیٹل آلات کے استعمال میں گزارتے ہیں، آپ جس ماحول میں کام کرتے ہیں، آپ کے بیٹھنے کے طریقے، آپ کی کوئی دوسری طبی حالت، آپ جو دوائیں لیتے ہیں، اور آپ کے خاندان میں کسی کو بھی آنکھوں کی بیماریاں ہیں۔

اگر ڈاکٹر یہ طے کرتا ہے کہ آپ کو ''کمپیوٹر ویژن سنڈروم'' ہے، تو وہ آپ سے علاج کے بارے میں بات کرے گا۔

ہم اس ''کمپیوٹر ویژن سنڈروم'' سے کیسے چھٹکارا پا سکتے ہیں؟ (علاج)

اس کا علاج کرتے وقت، ہم تین اہم چیزوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں:

• خشک آنکھوں کو کنٹرول کرنا۔
• اپنے وژن کو درست کرنا۔
• اپنے معمولات اور ماحول کو تبدیل کرنا۔

آپ کا ڈاکٹر فیصلہ کرے گا کہ آپ کے لیے کون سے طریقے بہترین ہیں۔ آپ کو ان طریقوں میں سے کئی ایک ساتھ استعمال کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

خشک آنکھوں کو کنٹرول کرنا

جب آپ ڈیجیٹل آلات کو مسلسل استعمال کرتے ہیں تو آپ کی آنکھوں کا خشک ہونا ایک عام بات ہے۔ یہ خشک آنکھوں کی بیماری کا باعث بن سکتا ہے، یا موجودہ حالات کو خراب کر سکتا ہے. علاج میں آپ کی آنکھوں کو نمی بخشنا اور تکلیف کو کم کرنا شامل ہے۔ آپ کا ڈاکٹر درج ذیل کی سفارش کر سکتا ہے:

• مصنوعی آنسو: یہ آنکھوں کے قطرے کی ایک قسم ہے جو فارمیسیوں میں خریدی جا سکتی ہے۔ وہ آنکھوں میں نمی شامل کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔
• مزید پلکیں جھپکنے کے لیے نکات: آپ کو شاید یہ احساس بھی نہیں ہوگا کہ آپ پلک جھپکائے بغیر اپنی اسکرین کو گھورنے میں کتنا وقت گزارتے ہیں۔ جان بوجھ کر زیادہ جھپکنے کی عادت بنا کر، آپ اپنی آنکھوں سے آنے والے آنسوؤں سے اپنی آنکھوں کو ٹھیک کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
• آنکھوں کے قطرے یا ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ دیگر علاج۔

اپنے وژن کو درست کرنا

اگر آپ کے پاس اضطراری غلطی کی تھوڑی مقدار بھی ہے، تو یہ کمپیوٹر وژن سنڈروم کی علامات کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ لہذا، آپ کا ڈاکٹر آپ کو واضح طور پر دیکھنے میں مدد کے لیے عینک یا کانٹیکٹ لینز تجویز کر سکتا ہے۔

کچھ لوگ ایک قسم کے شیشے کو ''کمپیوٹر گلاسز'' بہت مفید سمجھتے ہیں۔ یہ شیشے آپ کے نقطہ نظر کو ایڈجسٹ کرتے ہیں تاکہ آپ کو درمیانی فاصلے پر چیزوں کو دیکھنے کی اجازت دی جائے (یعنی کتاب کی طرح قریب نہیں، لیکن ٹی وی کی طرح دور نہیں)، جیسے کہ کمپیوٹر ``اسکرین`` واضح طور پر۔ اگر آپ چاہیں تو، آپ ``اینٹی چکاچوند` ٹیکنالوجی کے ساتھ لینز بھی منتخب کر سکتے ہیں جو ``اسکرین سے چکاچوند کو کم کرتی ہے۔

آپ نے ایسے شیشوں کے بارے میں سنا ہوگا جو ’’بلیو لائٹ‘‘ کو روکتے ہیں۔ لیکن تحقیق ابھی تک یہ ثابت نہیں کرسکی ہے کہ آیا ان کا واقعی کوئی فائدہ ہے۔ اس لیے اگر آپ ایسے شیشے استعمال کرنا چاہتے ہیں تو بہتر ہے کہ اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

اپنے معمولات اور ماحول کو تبدیل کرنا

ڈاکٹر آپ کو مشورہ دے گا کہ جب آپ ڈیجیٹل آلات استعمال کرتے ہیں تو اپنی عادات اور ماحول کو کیسے ایڈجسٹ کریں۔ وہ آپ سے سوالات پوچھے گا کہ آپ کس طرح بیٹھتے ہیں، آپ کسی آلے کو دیکھتے ہوئے کتنا وقت گزارتے ہیں، اور کمرے کی روشنی۔ یہ چھوٹی تبدیلیاں آپ کے علامات میں بڑا فرق پیدا کر سکتی ہیں۔

یہاں کچھ عام چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:

• اسکرین کا وقت کم کریں: اگر ممکن ہو تو دن میں چار گھنٹے سے کم ڈیجیٹل آلات استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
• باقاعدگی سے وقفے لیں: اگر آپ کوئی ایسا شخص ہیں جو کام یا دیگر وجوہات کی بناء پر ڈیجیٹل آلات پر انحصار کرتے ہیں، تو ہر دو گھنٹے میں 15 منٹ کا وقفہ لیں۔ اس دوران کسی بھی اسکرین کو مت دیکھیں۔ اس کے علاوہ، اپنی آنکھوں کو قریبی اشیاء کو دیکھنے سے وقفہ دیں، اور 20-20-20 اصول پر عمل کریں۔ اس کا مطلب ہے کہ ہر 20 منٹ میں کم از کم 20 فٹ دور کسی چیز کو 20 سیکنڈ تک دیکھیں۔
• ایک آرام دہ پوزیشن تلاش کریں: ایک ایرگونومک ورک سٹیشن بنائیں، یعنی ایسی جگہ جو آپ کے جسم کے لیے آرام دہ ہو۔ یہ اسکرین کو دیکھتے ہوئے آگے جھکنے یا اپنی گردن کو جھکانے کی وجہ سے آنکھوں کے دباؤ کو کم کر سکتا ہے۔
• روشنی کی عکاسی اور چکاچوند کو محدود کریں: کھڑکیوں سے آنے والی تیز روشنی اور روشن لیمپ آپ کے کمپیوٹر کی سکرین کو منعکس کر سکتے ہیں اور آنکھوں میں تناؤ پیدا کر سکتے ہیں۔ اگر کھڑکیوں سے سورج کی تیز روشنی آرہی ہو تو پردہ بند کر دیں۔ اپنے کمپیوٹر کے قریب لیمپ کے لیے کم واٹ کے بلب استعمال کریں، اور روشن اوور ہیڈ لائٹس سے پرہیز کریں۔
• اپنی اسکرین کی چمک اور اس کے برعکس کو ایڈجسٹ کریں: آپ کی اسکرین کی چمک کو کمرے میں روشنی کی سطح پر ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو دن کے وقت کے لحاظ سے اپنی اسکرین کی چمک کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوگی۔ کنٹراسٹ کو 60% - 70% کے قریب رکھنا آنکھوں کے لیے آرام دہ ہے۔
• فونٹ کو بڑا بنائیں: بہت چھوٹے فونٹس کو پڑھنے کی کوشش نہ کریں۔ اگر فونٹ 'سائز 12' بھی نہیں ہے تو اسے 'زوم کرنے' کی کوشش کریں۔ نیز، جب بھی ممکن ہو، 'ہلکے پس منظر' (گہرے پرنٹ) پر گہرے فونٹس کو پڑھنے کے لیے 'سیٹنگز' کو ایڈجسٹ کریں۔

اپنے آپ کو کمپیوٹر وژن سنڈروم سے کیسے بچایا جائے؟

درحقیقت، علاج کے طریقوں میں آپ کے روزمرہ کے معمولات اور ماحول کو تبدیل کرنے کے بہت سے نکات جن پر ہم نے اوپر بات کی ہے وہ آپ کو اس ''(کمپیوٹر ویژن سنڈروم)'' سے بچانے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔

آنکھوں کے تناؤ کو روکنا مشکل ہو سکتا ہے، جیسا کہ ''کمپیوٹر ویژن سنڈروم''، کیونکہ ہم کام، تفریح ​​اور سماجی سازی کے لیے ''ڈیجیٹل ڈیوائسز'' پر انحصار کرتے ہیں۔ لیکن ایک وقفہ لینا اور اپنی آنکھوں کا تھوڑا سا اضافی خیال رکھنا ان پریشان کن، عام علامات کے خطرے کو کم کرنے کی طرف بہت آگے جا سکتا ہے۔

کیا ''کمپیوٹر ویژن سنڈروم'' مکمل طور پر بہتر ہو جائے گا؟

زیادہ تر معاملات میں، جب آپ اسکرین کا وقت کم کرتے ہیں تو علامات ختم ہو جاتی ہیں۔ تاہم، اگر آپ مسلسل ڈیجیٹل آلات استعمال کر رہے ہیں، تو علامات واپس آ سکتی ہیں یا بدتر ہو سکتی ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ اس حالت کو طویل مدتی کیسے سنبھالا جائے، خاص طور پر اگر آپ کے کام کے لیے آپ کو طویل عرصے تک کمپیوٹر استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

ہمیں طبی مشورہ کب لینا چاہیے؟

اپنی آنکھوں کی جانچ کرانے کے لیے سال میں کم از کم ایک بار آنکھوں کے ڈاکٹر سے ملنا اچھا خیال ہے۔ اس طرح، آپ اپنی آنکھوں کی عمومی صحت کے بارے میں جان سکتے ہیں اور آپ کو پیش آنے والی کسی بھی پریشانی کے بارے میں بات کر سکتے ہیں۔

لیکن، اس طرح کی صورت حال میں، آپ کو ایک سال انتظار کیے بغیر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے:

• اگر 'کمپیوٹر ویژن سنڈروم' کی نئی علامات ظاہر ہوں۔
• اگر علاج کے باوجود علامات خراب ہوجائیں۔

آپ کو اپنے ڈاکٹر سے کیا سوالات پوچھنا چاہئے؟

اگر آپ ڈیجیٹل ڈیوائس استعمال کرنے والے ہیں، تو کمپیوٹر ویژن سنڈروم کی ترقی کے خطرے کے بارے میں مزید جاننا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ یہاں کچھ سوالات ہیں جو آپ اپنے ڈاکٹر سے پوچھ سکتے ہیں:

• کیا مجھے ''کمپیوٹر ویژن سنڈروم'' ہونے کا خطرہ ہے؟
• مجھے کن علامات کا خیال رکھنا چاہئے؟
• ڈیجیٹل آلات کے استعمال سے آنکھوں کے مسائل کو کم کرنے کے لیے میں کیا کر سکتا ہوں؟
• کیا مجھے نئے شیشے یا کانٹیکٹ لینز کے لیے نسخہ درکار ہے؟
• مجھے اپنے چشمے یا کانٹیکٹ لینز کب پہننے چاہئیں؟

آخر میں، یاد رکھنے والی چیزیں

کمپیوٹر اور دیگر ڈیجیٹل آلات ہماری زندگیوں کو آسان بنا دیتے ہیں۔ لیکن وہ ہماری آنکھوں کے لیے قدرے سخت ہو سکتے ہیں، خاص طور پر اگر ہم انہیں طویل عرصے تک استعمال کریں۔ لہذا، آنکھوں کے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ اپنی آنکھوں کے آرام سے سمجھوتہ کیے بغیر اسکرین ٹائم سے کیسے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

سب سے اہم بات: اگر آپ کو ایسی مصنوعات کے اشتہار نظر آتے ہیں جو ''ڈیجیٹل آئی اسٹرین'' کو کم کرنے کا دعویٰ کرتے ہیں، تو ان پر پیسہ خرچ کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔ اپنے وقت اور پیسے کو کسی ایسی پروڈکٹ میں لگانا دانشمندی ہے جو تحقیق کے ذریعے موثر ثابت ہوئی ہو۔

اپنی آنکھوں کا خیال رکھیں!

کمپیوٹر وژن سنڈروم، ڈیجیٹل آئی اسٹرین، آئی اسٹرین، کمپیوٹر آئی ڈیزیز، اسکرین ٹائم، آئی ہیلتھ، 20-20-20 اصول