ان دنوں گرمی کے ساتھ، کیا آپ اکثر تھکاوٹ اور سستی محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ اکثر خشک منہ اور سر درد جیسی چیزوں کا تجربہ کرتے ہیں؟ یہ ہمارے خیال سے کہیں زیادہ سنگین چیز کی علامات ہو سکتی ہیں، یعنی پانی کی کمی۔ آئیے آج اس سے آگاہ ہوں۔ کیونکہ یہ ایسی چیز ہے جو چھوٹے بچے سے لے کر بڑوں تک کسی کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔

سادہ لفظوں میں، پانی کی کمی کیا ہے؟

پانی کی کمی ہمارے جسم کو معمول کے کام کے لیے درکار سیال (پانی) کی مقدار کا نقصان ہے۔ ہمارا جسم پسینے، پیشاب اور سانس کے ذریعے پانی کی مسلسل کمی کرتا ہے۔ ہم اس نقصان کو اپنے پینے کے پانی اور کھانے کے ذریعے پورا کرتے ہیں۔ لیکن اگر ہم پانی کی مقدار کو برقرار رکھنے کے لیے اتنا پانی نہیں پیتے ہیں، تو ہمارا جسم پانی کی کمی کا شکار ہو جاتا ہے۔ واضح طور پر، ہمارے جسم میں پانی کی سطح گر جاتی ہے. اسے ہم ڈی ہائیڈریشن کہتے ہیں۔

یہ صورت حال تین اہم سطحوں پر ہو سکتی ہے:

1. ہلکی پانی کی کمی: یہ ابتدائی مرحلہ ہے۔ علامات میں خشک منہ، پیاس میں اضافہ، اور پیشاب میں کمی شامل ہیں۔ ایک چھوٹے بچے میں، یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب سیال کی کمی کی وجہ سے جسمانی وزن کا 3% اور 5% کے درمیان کم ہو جاتا ہے۔ کافی مقدار میں پانی اور سیال پینے سے گھر پر اس کا انتظام کیا جا سکتا ہے۔

2. معتدل پانی کی کمی: یہاں اوپر بتائی گئی علامات تھوڑی زیادہ شدید ہیں۔ ایک بچہ اپنے جسمانی وزن کا 6% اور 10% کے درمیان کم کر سکتا ہے۔ اس وقت ڈاکٹر سے ملنا اور علاج کروانا ضروری ہے۔ رگ کے ذریعے نمکین (IV سیال) دینا بھی ضروری ہو سکتا ہے۔

3. شدید پانی کی کمی: یہ ایک ایسی حالت ہے جس کے لیے ہنگامی طبی علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ شدید علامات جیسے چکر آنا، دھنسی ہوئی آنکھیں، سانس لینے کی شرح میں اضافہ اور دل کی تیز دھڑکن ظاہر ہوتی ہے۔ بچے کے جسمانی وزن میں 10% سے زیادہ کمی ہو سکتی ہے۔ یہ جان لیوا ہو سکتا ہے، اس لیے آپ کو فوری طور پر ہسپتال جانا چاہیے، یعنی ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU)۔

ہم پانی کی کمی کیوں کرتے ہیں؟ اسباب کیا ہیں؟

ہمارے جسم میں پانی کی کمی کی کئی اہم وجوہات ہیں۔ ہمارے جسموں کو مطلوبہ پانی نہ ملنے کی وجوہات بھی ہیں۔

وہ چیزیں جو جسم سے اضافی پانی کے اخراج کا سبب بنتی ہیں:

• بخار: جب جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے تو پسینے کے ذریعے زیادہ پانی ضائع ہو جاتا ہے۔
• اسہال اور قے: ان دونوں حالتوں میں بہت کم وقت میں جسم سے سیال کی بڑی مقدار خارج ہو جاتی ہے۔
• بہت زیادہ پسینہ آنا: گرم دنوں میں، ورزش کرتے وقت، یا باہر کام کرتے وقت، جسم بہت زیادہ پسینہ پیدا کرتا ہے۔
• بار بار پیشاب کرنا: ذیابیطس کے بے قابو مریض اکثر پیشاب کرتے ہیں۔ کچھ دوائیں، خاص طور پر ڈائیورٹیکس، بھی جسم سے زیادہ سیال کی کمی کا سبب بن سکتی ہیں۔

وہ چیزیں جو آپ کے جسم کو کافی پانی نہ پینے کا سبب بن سکتی ہیں:

• مصروفیت: جب آپ مصروف ہوں تو پانی پینا بھول جانا عام بات ہے۔
• پیاس کی کمی: پیاس کا احساس کم ہوجاتا ہے، خاص طور پر جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے۔
• بیماری: جب آپ کے گلے میں خراش، منہ میں خراش، یا پیٹ میں درد ہو، تو آپ کو پانی پینے کا احساس نہیں ہوتا۔

آئیے پانی کی کمی کی علامات کو درست طریقے سے پہچانتے ہیں۔

پانی کی کمی کی علامات اس کی سطح کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ ان علامات سے آگاہ ہونا بہت ضروری ہے۔

چھوٹے بچوں اور بچوں میں علامات مختلف ہو سکتی ہیں۔

چھوٹے بچوں میں پانی کی کمی کی علامات بالغوں سے مختلف ہوتی ہیں۔ والدین کے طور پر، آپ کو اس سے خاص طور پر آگاہ ہونے کی ضرورت ہے۔

• خشک منہ اور زبان۔
• روتے وقت آنسو نہیں آتے ۔
• ایک چھوٹے بچے کو روزانہ چھ سے کم گیلی نیپی ہوتی ہے۔
• 8 گھنٹے تک پیشاب بالکل نہ کرنا۔
• دھنسی ہوئی آنکھیں اور گال؛ سر کے اوپری حصے پر "نرم جگہ" دھنسا ہوا ہے۔
• ضرورت سے زیادہ غنودگی، سستی۔
• خشک، جھریوں والی جلد۔
• گہری اور تیزی سے سانس لینا۔
• ہاتھ پاؤں ٹھنڈے اور چپک جاتے ہیں۔

پانی کی کمی کا سب سے زیادہ خطرہ کس کو ہے؟

اگرچہ کوئی بھی پانی کی کمی کا شکار ہو سکتا ہے، لیکن کچھ لوگوں کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

• چھوٹے بچے اور بچے: انہیں شدید قے اور اسہال ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ وہ یہ بھی نہیں کہہ سکتے، "ماں، مجھے پیاس لگی ہے۔"
• بوڑھے بالغ: جیسے جیسے ہماری ماؤں، باپوں اور دادا دادی کی عمر ہوتی ہے، وہ کم پیاس محسوس کر سکتے ہیں۔ انہیں چلنا بھی مشکل ہو سکتا ہے اور وہ پینے کے لیے ایک گلاس پانی لانے سے بھی گریزاں ہو سکتے ہیں۔
• دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد: یہ خطرہ ان لوگوں کے لیے زیادہ ہوتا ہے جن کی بیماریاں جیسے بے قابو ذیابیطس اور پانی کی گولیاں کھاتے ہیں۔
• وہ لوگ جو باہر کام کرتے ہیں: وہ لوگ جو دھوپ اور گرمی میں کام کرتے ہیں (مثال کے طور پر، کسان، سڑک بنانے والے) کو زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ انہیں بہت زیادہ پسینہ آتا ہے۔
• اونچائی والے علاقوں میں رہنے والے لوگ: جیسے جیسے اونچائی بڑھتی ہے، ہوا میں نمی اور آکسیجن کم ہوتی ہے۔ اس کی وجہ سے سانس تیز ہو جاتی ہے اور جسم سے زیادہ پانی ضائع ہو جاتا ہے۔

اگر پانی کی کمی جاری رہے تو کیا ہوگا؟

اگر پانی کی کمی کا مناسب علاج نہ کیا جائے تو یہ سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔ خون کے بہاؤ میں کمی اور گردوں کی طرف سے سیال کو برقرار رکھنے کی کوشش کی وجہ سے بڑے اعضاء کا کام خراب ہو سکتا ہے۔

• ہیٹ اسٹروک
• دورے
• گردے کی خرابی۔
• کوما
• جھٹکا
• دماغ کی سوجن

حمل کے دوران پانی کی کمی امونٹک سیال کی کمی، قبل از وقت پیدائش، اور چھاتی کے دودھ کی کم فراہمی جیسے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ نیورل ٹیوب کے نقائص جیسے حالات کا خطرہ بھی ہوتا ہے، جو بچے کے اعصابی نظام کی نشوونما کو متاثر کرتے ہیں۔

پانی کی کمی سے بچنے کے لیے ہمیں کیا کرنا چاہیے؟

اچھی طرح سے کھانے، ورزش کرنے اور کافی نیند لینے کے ساتھ ساتھ کافی پانی پینا بھی صحت مند زندگی کے لیے ضروری ہے۔ اگر آپ ان عادات پر عمل کریں تو آپ پانی کی کمی سے آسانی سے بچ سکتے ہیں۔

• آپ جہاں بھی جائیں پانی کی بوتل اپنے ساتھ رکھیں۔ اسے عادت بنائیں۔
• کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پی لیں۔ اس سے آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملے گی۔
• اگر آپ پانی پینے سے بور ہو گئے ہیں تو اپنے پانی میں چونے یا لیموں کا ٹکڑا جیسی کوئی چیز شامل کریں تاکہ اسے مزید ذائقہ دار بنایا جا سکے۔
• میٹھے مشروبات، الکحل اور کافی کے بجائے پیاس لگنے پر پانی پیئے۔
• اگر آپ پانی پینا بھول جائیں تو اپنے فون پر ایک یاد دہانی سیٹ کریں۔
• آپ کو پیاس محسوس ہونے تک انتظار کیے بغیر تھوڑا تھوڑا پانی پیئے۔
• اپنے کھانے میں پھل اور سبزیاں شامل کریں جن میں پانی کی مقدار زیادہ ہو، جیسے کھیرے، تربوز اور نارنجی، اور سوپ شامل کریں ۔