جب آپ ڈپریشن سے صحت یاب ہوتے ہیں، کیا آپ کو ایسا لگتا ہے کہ وہ تاریک احساسات آپ کی زندگی میں واپس آ رہے ہیں؟ میں سمجھتا ہوں کہ یہ کتنا مایوس کن اور حوصلہ شکن ہوسکتا ہے۔ لیکن سب سے اہم چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ یہ آپ کی غلطی یا آپ کی کمزوری نہیں ہے۔ ڈپریشن ایک ایسی حالت ہے جو آپ کی زندگی میں ایک سے زیادہ بار ہو سکتی ہے۔ تو پریشان نہ ہوں، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آئیے اس حالت اور اس سے نمٹنے کے طریقے پر قریبی نظر ڈالیں۔
آپ کیسے جانتے ہیں کہ ڈپریشن واپس آ رہا ہے؟ (ابتدائی علامات)
ڈپریشن کی علامات انسان سے دوسرے شخص میں بہت مختلف ہو سکتی ہیں۔ آخری بار کے بارے میں سوچیں جب آپ نے افسردہ محسوس کیا۔ یہ آپ کی اپنی ابتدائی انتباہی علامات کی شناخت کا بہترین طریقہ ہے۔ آپ اپنے خاندان اور دوستوں سے بھی پوچھ سکتے ہیں، "کیا آپ نے حال ہی میں کچھ مختلف دیکھا ہے؟"
یاد رکھیں، اگر آپ دو ہفتوں سے زیادہ اداس اور افسردہ رہتے ہیں اور اس سے آپ کی روزمرہ کی سرگرمیاں متاثر ہوتی ہیں، تو یہ ڈپریشن کا دوبارہ آغاز ہو سکتا ہے۔
یہ کچھ عام ابتدائی علامات ہیں۔
| خصوصیات کا زمرہ | وہ چیزیں جو محسوس کی جا سکتی ہیں۔ |
|---|---|
| ذہنی تبدیلیاں | ہر وقت اداس یا غصہ محسوس کرنا۔ ان چیزوں میں دلچسپی کھونا جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے۔ ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کے جذبات "صحیح نہیں ہیں"۔ |
| جسمانی تبدیلیاں | تھکاوٹ۔ نیند یا کھانے کے انداز میں نئی تبدیلیاں (یا تو بہت زیادہ سونا/کافی نہیں سونا، بہت زیادہ کھانا/کھانا نہیں چاہنا)۔ جسم میں غیر واضح درد اور درد۔ |
اگر آپ ان علامات کا سامنا کر رہے ہیں، تو براہ مہربانی ان کو نظر انداز نہ کریں. سب سے بہتر یہ ہے کہ جلد از جلد اپنے فیملی ڈاکٹر، سائیکاٹرسٹ یا تھراپسٹ سے بات کریں اور دوبارہ علاج شروع کریں۔
کیا ڈپریشن کو دوبارہ آنے سے روکا جا سکتا ہے؟
ہاں، کسی حد تک ہم اسے روکنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی اچھی دیکھ بھال کریں۔ سیدھے الفاظ میں ، خود کی دیکھ بھال .
- اپنی دوائیں بالکل تجویز کردہ کے مطابق لیں: یہاں تک کہ اگر آپ ٹھیک محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوائیں پوری مدت تک لیں۔ یہ بہت ضروری ہے۔
- تھراپی میں شرکت کریں: اپنی تھراپی کی تقرریوں سے محروم نہ ہوں۔
- اچھی نیند: کافی نیند لینا دماغی صحت کے لیے ضروری ہے۔
- ورزش: ہر روز کچھ ورزش کریں۔ یہاں تک کہ صرف سیر کے لیے جانا ہی کافی ہے۔
- اچھی طرح کھائیں: غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔
- الکحل اور منشیات سے پرہیز کریں: یہ ڈپریشن کو مزید بدتر بنا سکتے ہیں۔
- تناؤ کو کم کریں: مراقبہ، یوگا، جرنلنگ، اور اپنے پسندیدہ گانے سننے جیسی چیزوں کے ذریعے تناؤ کا انتظام کریں۔
بعض اوقات کام کے مسائل یا خاندانی تنازعات جیسی چیزیں آپ کے ڈپریشن کو دوبارہ بھڑکنے کا سبب بن سکتی ہیں۔ اگر آپ کوئی نئی نوکری کی طرح کوئی بڑی تبدیلی کرنے والے ہیں تو اس سے بھی آگاہ رہیں۔ ان اوقات کے دوران، آرام کرنے کے لیے کچھ وقت نکالیں اور کچھ ایسا کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ اس کے علاوہ، دوستوں، خاندان، اور اپنے علاج کی ٹیم سے مدد طلب کرنے میں کبھی بھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
بار بار ڈپریشن کے علاج کیا ہیں؟
ڈپریشن کو دوبارہ آنے یا بدتر ہونے سے روکنے کے لیے، آپ کو یقینی طور پر کسی طبی پیشہ ور کی مدد کی ضرورت ہے۔ علاج کے کئی اختیارات ہیں، جو کبھی کبھی مجموعہ میں استعمال ہوتے ہیں۔
منشیات کا علاج (اینٹی ڈپریسنٹس)
آپ کا ڈاکٹر آپ کے لیے antidepressants تجویز کر سکتا ہے۔ اگر آپ پہلے ہی دوا لے رہے ہیں، تو وہ خوراک کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں یا آپ کو دوسری دوائیوں میں تبدیل کر سکتے ہیں۔
| منشیات کی قسم (انگریزی نام) | ایک سادہ سی وضاحت |
|---|---|
| سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز (SSRIs) | یہ ایک قسم کی دوائی ہے جو اس وقت سب سے زیادہ استعمال ہوتی ہے اور اس کے نسبتاً کم مضر اثرات ہوتے ہیں۔ |
| سیروٹونن اور نورپائنفرین ری اپٹیک انحیبیٹرز (SNRIs) | دوائی کی ایک قسم جو دماغ کے کئی کیمیکلز کو متاثر کرتی ہے۔ |
| Tricyclics اور MAOIs | یہ پرانی دوائیں ہیں۔ اگرچہ وہ اب بھی مؤثر ہیں، ضمنی اثرات کی زیادہ تعداد کی وجہ سے ان کا استعمال محدود ہے۔ |
بعض اوقات، آپ کا ڈاکٹر ان دوائیوں کو دوسری دوائیوں (جیسے موڈ سٹیبلائزرز) کے ساتھ ملا سکتا ہے۔
سائیکو تھراپی
ہم اسے محض "ٹاک تھراپی" بھی کہتے ہیں۔ یہ آپ کے مسائل کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرتا ہے، خاص طور پر نئے مسائل جنہوں نے آپ کے ڈپریشن کو دوبارہ پیدا کرنے میں اہم کردار ادا کیا ہے۔ سب سے زیادہ استعمال ہونے والے طریقوں میں سے دو ہیں:
- سنجشتھاناتمک سلوک کی تھراپی (CBT): یہ آپ کو منفی خیالات اور طرز عمل کے نمونوں کی نشاندہی کرنا سکھاتا ہے جو آپ کے افسردگی کا سبب بن رہے ہیں اور ان کی جگہ زیادہ حقیقت پسندانہ، صحت مند خیالات اور اعمال کے ساتھ کریں۔
- انٹرپرسنل تھراپی (IPT): یہ تھراپی آپ کو دوسروں کے ساتھ مشکل تعلقات کو حل کرنے میں مدد کرتی ہے، جو آپ کے ڈپریشن کا سبب بن سکتے ہیں۔
دوسرے علاج
اگر ڈپریشن شدید، جان لیوا، یا دوائیوں کا جواب نہیں دیتا ہے، تو ڈاکٹر دوسرے علاج تجویز کر سکتے ہیں۔
- Electroconvulsive Therapy (ECT): یہ جنرل اینستھیزیا کے تحت کیا جاتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ دماغ کے افعال کو تبدیل کرنے اور دماغ کے ان حصوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے جو جذبات کو کنٹرول کرتے ہیں۔
- دماغی محرک کے دیگر علاج: طریقوں جیسے کہ `Vagus Nerve Stimulation (VNS)` اور `Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation (rTMS)` بھی استعمال کیے جاتے ہیں۔
آپ اپنی مدد کیسے کر سکتے ہیں؟
جب آپ علاج کروا رہے ہیں، تو ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنی مدد کے لیے کر سکتے ہیں۔ افسردگی ایسی چیز نہیں ہے جس کے بارے میں آپ "بس بھول سکتے ہیں"، لیکن آپ اپنے مزاج اور نقطہ نظر کو بہتر بنانے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کا موڈ بتدریج بہتر ہو جائے گا، ایک ساتھ نہیں۔ صبر بہت ضروری ہے۔
یہاں کچھ اور چیزیں ہیں جو آپ کی مدد کر سکتی ہیں:
- متحرک رہیں، ورزش کریں۔
- کچھ ایسا کرنے کی کوشش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے۔ فلم دیکھنے جائیں، کھیلوں کے کھیل میں جائیں۔
- چھوٹے اہداف طے کریں جن کا آپ انتظام کر سکتے ہیں۔ بڑے کاموں کو ٹکڑوں میں تقسیم کریں، انہیں ترجیح دیں، اور دباؤ محسوس کیے بغیر صرف وہی کریں جو آپ کر سکتے ہیں۔
- دوسرے لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے کی کوشش کریں۔آپ کے ذہن میں کیا ہے اس کے بارے میں کسی قابل اعتماد دوست یا رشتہ دار سے بات کریں۔ اکیلے نہ رہیں، دوسروں کو آپ کی مدد کرنے دیں۔
- شادی، طلاق، یا ملازمتیں تبدیل کرنے جیسے بڑے فیصلے اس وقت تک ملتوی کریں جب تک کہ آپ زیادہ آرام دہ نہ ہوں۔ ایسے فیصلے کرنے سے پہلے کسی ایسے شخص سے بات کریں جو آپ کو اچھی طرح جانتا ہو اور آپ کو غیر جانبدارانہ رائے دے سکے۔
- منفی خیالات ڈپریشن کا حصہ ہیں۔ یاد رکھیں، جیسا کہ علاج سے آپ کا ڈپریشن بہتر ہوتا ہے، مثبت خیالات ان کی جگہ لے لیتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- دوبارہ لگنا معمول کی بات ہے۔ یہ آپ کی طرف سے کمزوری یا شکست نہیں ہے۔
- دوبارہ گرنے کی ابتدائی علامات سے آگاہ رہیں (اداسی، بے حسی، نیند/کھانے میں تبدیلی)۔
- اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں، تو وقت ضائع نہ کریں اور فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔
- تجویز کردہ دوائیاں بالکل تجویز کردہ کے مطابق لینا، مشاورت میں شرکت کرنا، اور صحت مند طرز زندگی (نیند، ورزش، اچھی خوراک) کو برقرار رکھنا دوبارہ لگنے سے بچنے میں بہت اہم کام کرتا ہے۔
- آپ اکیلے نہیں ہیں۔ مدد مانگنا طاقت کی علامت ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔