کیا آپ کے خاندان میں ڈپریشن چلتا ہے؟ آئیے اس سے آگاہ ہوں۔

ہم اکثر اپنے گھروں میں ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر جیسی بیماریوں کے بارے میں بات کرتے ہیں، کیا ہم نہیں؟ ہم اکثر ایسی باتیں سنتے ہیں جیسے، "میری والدہ کو بھی ہائی بلڈ پریشر تھا،" "میرے والد کو ذیابیطس ہے،" وغیرہ، لیکن کیا ہم ذہنی صحت، خاص طور پر ڈپریشن کے بارے میں اسی طرح بات کرتے ہیں؟ زیادہ تر وقت، نہیں. لیکن درحقیقت خاندانی تاریخ یعنی نسلی اثرات ذہنی صحت کے ساتھ ساتھ جسمانی بیماریوں کو بھی متاثر کر سکتے ہیں۔ آج ہم اسی کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔

شانتی وہ ہے جس نے اپنی ماں کے ڈپریشن کے بارے میں زیادہ نہیں سوچا، حالانکہ یہ کئی دہائیوں سے چل رہا تھا۔ انہوں نے اس کا علاج صرف ایک اور عام بیماری کی طرح کیا۔ انہوں نے سوچا، "بس کوئی دوا لے لو، اور یہ ختم ہو گیا." لیکن وقت کے ساتھ ساتھ شانتی کو احساس ہوا کہ وہ بھی کچھ عجیب محسوس کر رہی ہے۔ یہ اتنا برا نہیں تھا کہ وہ اپنی ماں کی طرح بستر سے نہیں اٹھ سکتی تھی، لیکن ایسا محسوس ہوتا تھا کہ اس کی زندگی کی توانائی ختم ہو رہی ہے۔ اس نے محسوس کیا کہ ڈپریشن ہر ایک کو مختلف طریقے سے متاثر کر سکتا ہے۔

خاندانی تاریخ آپ کے خطرے کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

سیدھے الفاظ میں، اگر آپ کی والدہ یا والد کو ڈپریشن ہوا ہے، تو آپ کے ڈپریشن میں مبتلا ہونے کا خطرہ کسی ایسے شخص کے مقابلے میں دو سے تین گنا زیادہ ہوتا ہے جس کی ایسی خاندانی تاریخ نہ ہو۔ ذرا تصور کریں، اگر آپ کے والدین میں سے کسی کے ساتھ ساتھ دادا دادی کو بھی یہ حالت ہو تو خطرہ اور بھی بڑھ جاتا ہے۔

یہ صرف جین کی وجہ سے نہیں ہے۔ جس ماحول میں ہم پروان چڑھتے ہیں وہ بھی بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ ڈپریشن کا شکار والدین کے ساتھ پرورش پانے سے بچے کے دماغ اور اعصابی نظام کے تناؤ پر ردعمل کا طریقہ بدل سکتا ہے۔ شاید آپ کے بچپن میں گھر میں پیش آنے والے کچھ واقعات آپ کے جسم اور دماغ پر نقش ہو گئے ہوں گے اور آپ کو احساس بھی نہیں ہو گا۔ لہذا، خاندان کی تاریخ جین اور ماحول دونوں کا ایک مجموعہ ہے.

آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کے خاندان میں ڈپریشن ہے؟

ہمارے معاشرے میں بہت سے لوگ براہ راست یہ نہیں کہتے کہ "مجھے ڈپریشن ہے۔" اس لیے اپنے خطرے کو سمجھنے کے لیے، آپ کو اسے تھوڑا اور احتیاط سے دیکھنا ہوگا۔ یہ کسی پر الزام لگانے یا لیبل لگانے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ دیکھنے کی طرح ہے کہ آیا خاندان میں ذیابیطس ہے یا نہیں اور اپنی صحت کا خیال رکھنا۔

یہ معلومات اکٹھا کرنا قدرے مشکل ہو سکتا ہے، لیکن ایک بار جب آپ اس پہیلی کے ٹکڑوں کو اکٹھا کر لیں گے، تو آپ اپنی صحت کے بارے میں بہتر فیصلے کر سکیں گے۔

آپ اپنے آپ کو ڈپریشن سے کیسے بچا سکتے ہیں؟

گھبرانے کی کوئی وجہ نہیں ہے جب آپ کو پتا چلے کہ آپ کو زیادہ خطرہ ہے۔ درحقیقت، یہ ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کو شکست دے، یہ ایسی چیز ہے جو آپ کو بااختیار بنائے ۔ اس کا مطلب ہے کہ اب آپ ایک پلان کے ساتھ کام کر سکتے ہیں۔

سب سے پہلے، اپنے آپ کا تھوڑا سا خود معائنہ کریں۔

اگر آپ کو یہ علامات لگاتار دو ہفتوں سے زیادہ رہتی ہیں، تو یہ وقت ہے کہ آپ اپنی ذہنی صحت کا کچھ خیال رکھیں۔

• کیا نیند بہت زیادہ ہے یا بہت کم؟
• کیا آپ کی بھوک معمول سے کم ہے؟ یا یہ بہت زیادہ ہے؟
• کیا آپ کو تھکاوٹ، بے چین، یا ہر وقت کچھ محسوس نہیں ہوتا؟
• کیا آپ کو کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے یا کسی کام کو شروع کرنے اور ختم کرنے میں دشواری ہوتی ہے؟

آگے کیا کرنا ہے؟

جیسے ہی آپ کو یہ علامات نظر آئیں آپ کو دوا لینے کے لیے جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اینٹی ڈپریسنٹس کسی ویکسین کی طرح نہیں ہیں جو ڈپریشن کو شروع ہونے سے پہلے ہی روکتا ہے۔

تو کیا مدد کرتا ہے؟ دراصل، یہ وہ "عام چیزیں" ہیں جو ہم ہر روز سنتے ہیں۔

• اچھی رات کی نیند لینا: دن میں کم از کم 7-8 گھنٹے سویں۔
• غذائیت سے بھرپور خوراک: متوازن غذا کھائیں۔
• اچھے سماجی تعلقات: دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزاریں۔
• دیگر بیماریوں کا انتظام کریں: اگر آپ کو ذیابیطس، تھائیرائیڈ کے مسائل، یا وٹامن کی کمی جیسے حالات ہیں تو ان کا مناسب علاج کروائیں۔

اس کے علاوہ، مشاورت بھی بہت قیمتی ہے. جب ہم زندگی میں بڑی تبدیلیوں سے گزرتے ہیں (جیسے نوکری کھونا، شادی کرنا، بچہ پیدا کرنا، یا رشتہ توڑنا)، تو ہمارے ذہن الجھ سکتے ہیں۔ ایک مشیر آپ کو ان حالات کی تیاری میں مدد کر سکتا ہے۔ قلیل مدتی علاج جیسا کہ ''Cognitive Behavioral Therapy (CBT)'' آپ کو اپنے سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنے اور ذہنی طاقت بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ دماغ کے لیے 'طاقت کی تربیت' کی طرح ہے۔

آپ اپنی کہانی خود لکھ سکتے ہیں۔

شانتی، جس سے ہم نے بات شروع کی تھی، اب اپنی ذہنی صحت کے بارے میں بہت فکر مند ہے۔ اسی عمر میں جس عمر میں اس کی ماں ڈپریشن کا شکار تھی، شانتی پہلے ہی برسوں سے کونسلنگ میں ہے۔ اب وہ اپنی صحت کے لیے مختلف فیصلے کر رہی ہیں۔

وہ جانتا ہے کہ یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے راتوں رات تبدیل کیا جاسکتا ہے، اور یہ وہ چیز ہے جس پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ مشاورت، اچھے دوست، غذائیت سے بھرپور کھانا، مراقبہ، موسیقی اور چہل قدمی ان کی زندگی کا حصہ بن چکے ہیں۔ "اب، یہاں تک کہ صرف سیر کے لیے جانا مجھے بہت پر سکون محسوس کرتا ہے،" وہ کہتے ہیں۔

آخر کار، خواتین کو ڈپریشن کا شکار ہونے کا امکان مردوں کی نسبت دوگنا ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ خطرہ جوانی، perimenopause، اور بڑھاپے کے دوران بڑھ سکتا ہے۔ اپنی خاندانی سرگزشت کو جاننا آپ کو ان زیادہ خطرے والے اوقات میں جلد مدد حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر آپ کو کوئی پریشانی ہے یا آپ کی طبیعت ناساز ہے تو کبھی بھی تنہائی کا شکار نہ ہوں۔ اپنے ڈاکٹر سے فوراً بات کریں۔