کیا آپ کو اپنے دن کی منصوبہ بندی کرنے، ایک وقت میں ایک کام پر توجہ مرکوز کرنے، یا غصے یا اداسی جیسے جذبات کو کنٹرول کرنے میں کبھی مشکل پیش آئی ہے؟ ہم ان سب چیزوں کو کرنے کے لیے اپنے دماغ کی کچھ بہت ہی خاص صلاحیتوں کا استعمال کرتے ہیں، چاہے وہ کسی مسئلے کو حل کرنا ہو، کچھ نیا سیکھنا ہو، یا دوسروں کے ساتھ اچھی طرح سے بات چیت کرنا ہو۔ طب میں، ہم اسے 'ایگزیکٹیو فنکشن' کہتے ہیں۔ آج ہم ان صلاحیتوں کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو آپ کی زندگی میں کامیابی کے لیے بہت ضروری ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، یہ ایگزیکٹو فنکشن کیا ہے؟
تصور کریں کہ ایک بڑی کمپنی کا سی ای او ہے۔ وہ یا وہ وہ ہے جو کمپنی میں ہر چیز کی منصوبہ بندی کرتا ہے، کام مختص کرتا ہے، مسائل پیدا ہونے پر حل کرتا ہے، اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ سب کچھ ٹھیک چل رہا ہے۔ اسی طرح 'ایگزیکٹو فنکشن' ہمارے دماغ میں سی ای او کی طرح ہے۔ یہ ذہنی عمل آپ کو اپنے اہداف طے کرنے، ان کے لیے راہ ہموار کرنے اور راستے میں حائل رکاوٹوں کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کسی ایسے شخص کے لیے جس کے پاس یہ مہارتیں اچھی ہوں،
- آپ اسکول میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں۔
- آپ ایک اچھی نوکری ڈھونڈ سکتے ہیں اور اسے رکھ سکتے ہیں۔
- سماجی تعلقات، دوستی اور خاندانی زندگی کو کامیابی سے برقرار رکھا جا سکتا ہے۔
- یہ ذہنی اور جسمانی طور پر ایک صحت مند زندگی گزارنے میں بہت مدد کرتا ہے۔
اگر یہ صلاحیتیں تھوڑی کمزور ہیں تو اوپر بتائی گئی چیزوں کو کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن اس کی فکر نہ کریں۔ ہم اس پر مزید بات کریں گے۔
اس کے تین اہم حصے ہیں۔
ہمارے دماغ میں یہ 'CEO' تین اہم کام کرتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
| قابلیت کا نام | اس سے کیا ہوتا ہے؟ | سادہ مثال |
|---|---|---|
| 1. ورکنگ میموری | یہ آپ کے دماغ میں ایک عارضی 'نوٹ پیڈ' کی طرح ہے۔ جب آپ کوئی کام کر رہے ہوتے ہیں، تو یہ میموری آپ کو اپنی ضرورت کی کچھ معلومات کو اپنے دماغ میں رکھنے اور اس معلومات کو استعمال کرنے میں مدد کرتی ہے جب تک کہ آپ اسے مکمل نہ کر لیں۔ | جب آپ کھانا بنا رہے ہوتے ہیں، تو آپ کو ترکیب کے مراحل کو ترتیب سے یاد رکھتے ہیں اور انہیں ایک ایک کر کے کرتے ہیں۔ یا، آپ کو وہ فون نمبر یاد ہے جو کوئی آپ کو دیتا ہے اور اسے اپنے سر میں رکھیں جب تک کہ آپ اسے لکھ نہ لیں۔ |
| 2. علمی لچک | اس سے مراد ایک کام سے دوسرے کام، ایک سوچ سے دوسرے میں آسانی سے تبدیل ہونے کی صلاحیت ہے۔ اس سے ہمیں بدلتے ہوئے حالات کے مطابق ڈھالنے میں مدد ملتی ہے۔ | جب آپ دفتر میں ای میل ٹائپ کر رہے ہوتے ہیں، جب آپ کا بچہ آتا ہے اور اسکول کی اسائنمنٹ کے لیے پوچھتا ہے، تو آپ ای میل روک دیتے ہیں، اپنے بچے کی مدد کرتے ہیں، اور پھر ای میل دوبارہ ٹائپ کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ اگر کسی مسئلے کو حل کرنے کا ایک طریقہ کام نہیں کرتا ہے، تو جلدی سے دوسرا طریقہ سوچیں۔ |
| 3. روکنا کنٹرول | یہ خلفشار کو روکنے اور جذبات اور تحریکوں کو کنٹرول کرکے کیا جاتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کو ان کاموں سے بچنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کو نہیں کرنا چاہیے۔ | اہم کام کرتے وقت اپنے فون کو دیکھنے کی خواہش پر قابو رکھنا۔ جب کوئی آپ پر تنقید کرے تو غصے میں آنے اور لڑنے کے بجائے پرسکون رہنے کی کوشش کریں۔ |
یہ تینوں صلاحیتیں ہماری پیدائش کے دن سے آہستہ آہستہ نشوونما پاتی ہیں۔ وہ عام طور پر ہماری جوانی کے دوران عروج پر ہوتے ہیں اور ہماری عمر کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ کم ہو سکتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔
خراب ایگزیکٹو فنکشن کی وجوہات کیا ہیں؟
ہمارے دماغ کا اگلا حصہ، ''فرنٹل لوب''، بنیادی طور پر اس عمل کو کنٹرول کرتا ہے جسے ایگزیکٹو فنکشن کہتے ہیں۔ لہذا، دماغ کو متاثر کرنے والی کوئی بھی چیز ان صلاحیتوں کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ بعض اوقات، جب یہ صلاحیتیں کمزور ہو جاتی ہیں، تو ہم اسے Executive Dysfunction بھی کہتے ہیں۔
طبی وجوہات
- توجہ کی کمی/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD): ADHD والے لوگوں کو جذبات کو کنٹرول کرنے اور معلومات (ورکنگ میموری) کو یاد رکھنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔
- آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر: ان لوگوں کو سماجی تعلقات اور تبدیلی کے مطابق ڈھالنے میں بھی دشواری ہو سکتی ہے (علمی لچک)۔
- دماغی نقصان: حادثات سے سر کی چوٹیں، دماغی رسولی وغیرہ جیسی چیزیں۔
- یادداشت کی کمی کی بیماریاں: یہ صلاحیتیں ڈیمنشیا اور الزائمر کی بیماری جیسے حالات کے ساتھ آہستہ آہستہ کمزور ہوتی جاتی ہیں۔
طرز زندگی سے متعلق وجوہات
نہ صرف طبی وجوہات بلکہ ہماری روزمرہ کی زندگی کی کچھ چیزیں بھی اس پر اثر انداز ہوتی ہیں۔
- شدید تناؤ:جب آپ بہت زیادہ دباؤ میں ہوں تو واضح طور پر سوچنا اور منصوبہ بندی کرنا مشکل ہے، ہے نا؟
- تنہائی: سماجی روابط میں کمی دماغی افعال میں کمی کا باعث بھی بن سکتی ہے۔
- نیند کی کمی: ایک دن کی خراب نیند کے بعد بدمزاجی محسوس کرنا عام بات ہے۔ نیند کی مسلسل کمی ان صلاحیتوں کو خراب کر سکتی ہے۔
- ورزش کی کمی: جسم اور دماغ کو صحت مند رکھنے کے لیے ورزش ضروری ہے۔
یاد رکھیں، بعض اوقات ان چیزوں کو کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا معمول ہے۔ لیکن اگر یہ مشکلات آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتی رہیں تو بہتر ہے کہ ڈاکٹر سے بات کریں۔
کیا ان صلاحیتوں کو آزمایا جا سکتا ہے؟
ہاں، اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کی ان صلاحیتوں میں کوئی کمزوری ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک نیورولوجسٹ کے پاس بھیج سکتا ہے، جو مختلف امتحانات اور ٹیسٹوں کے ذریعے ان صلاحیتوں کی پیمائش کر سکتا ہے۔
مثال کے طور پر، ایک ٹیسٹ ہے جسے `(Stroop test)` کہتے ہیں۔ تصور کریں، اگر آپ کو سبز رنگ میں لکھا ہوا لفظ 'سرخ' دکھایا جائے اور اس پر لکھا ہوا لفظ کہنے کو کہا جائے تو آپ کا دماغ 'سبز' رنگ بھول جائے گا اور اس کی بجائے لفظ 'سرخ' کہنا پڑے گا۔ اس سے آپ کی Inhibition Control کی صلاحیت کی پیمائش ہوتی ہے، یعنی آپ کی غیر ضروری چیزوں کو نظر انداز کرنے کی صلاحیت۔ آپ اس طرح کے آسان ٹیسٹوں سے بہت کچھ جان سکتے ہیں۔
کیا ہم ان صلاحیتوں کو فروغ نہیں دے سکتے؟
یہ یقینی طور پر کر سکتا ہے! یہ سب سے اچھی خبر ہے۔ ہمارے دماغ میٹ بالز کی طرح ہیں۔ ہم انہیں جتنا زیادہ تربیت دیں گے، وہ اتنے ہی مضبوط ہوں گے۔ ایگزیکٹو فنکشن کی مہارت کو بہتر بنانے کے بہت سے طریقے ہیں۔
- کمپیوٹرائزڈ علمی تربیت: خاص کمپیوٹر گیمز اور تربیتی پروگرام ہیں جو کچھ سیکھنے کی معذوری والے بچوں کو یادداشت اور لچک پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
- نیوروفیڈ بیک ٹریننگ: اس میں دماغی لہروں کی نگرانی کرنا اور دماغ کو اس کی سرگرمی کو خود کو منظم کرنے کی تربیت دینا شامل ہے۔ یہ ابھی تحقیق کے مرحلے میں ہے۔
- ذہن سازی کی تربیت: مراقبہ کرنا، یوگا کرنا، یا ذہن سازی کی مشق آپ کی توجہ اور روک تھام کے کنٹرول کو بہتر بنانے میں بہت مدد کر سکتی ہے۔
- ورزش: صرف ورزش کرنے سے زیادہ، ایسی ورزش جس میں دماغ کا استعمال شامل ہو ایگزیکٹو فنکشن کی مہارت کو بہت بہتر بنا سکتا ہے۔ ایک اچھی مثال باسکٹ بال جیسا ٹیم کھیل کھیلنا ہے۔
دیکھیں کہ باسکٹ بال ان مہارتوں کو کیسے تیار کرتا ہے:
- ورکنگ میموری:جب آپ گیند کو پاس کرتے ہیں، تو آپ کو یہ بات ذہن میں رکھنی ہوگی کہ آپ کی ٹیم کا دوسرا کھلاڑی اس وقت کہاں ہے اور وہ کہاں جا رہا ہے۔
- روکنا کنٹرول: آپ کو کھیل پر توجہ مرکوز رکھنے کی ضرورت ہے، غیر ضروری شاٹ لینے کی خواہش پر قابو رکھنا ہوگا، اور بہتر پوزیشن میں کسی کو گیند دینے کے بارے میں سوچنا ہوگا۔
- علمی لچک: اگر ایک کھلاڑی زخمی ہوتا ہے اور ایک نیا کھلاڑی آتا ہے، تو آپ کو فوری طور پر نئے کھلاڑی کی مہارتوں کے بارے میں سوچنے اور اس کے مطابق اپنے کھیل کے انداز کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
اس تربیت کو جاری رکھنا بھی ضروری ہے۔ اگر آپ تربیت روک دیتے ہیں، تو آپ کی صلاحیتیں تھوڑی دیر کے بعد اپنی سابقہ سطح پر واپس آسکتی ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ایگزیکٹو فنکشن آپ کے دماغ میں 'CEO' کی طرح ہے۔ یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی میں کامیابی کے لیے بہت ضروری ہے۔
- اس کے تین اہم اجزاء ورکنگ میموری، کوگنیٹو لچک، اور روکنا کنٹرول ہیں۔
- کچھ طبی حالات کے ساتھ ساتھ ضرورت سے زیادہ تناؤ، نیند کی کمی اور ورزش کی کمی بھی ان صلاحیتوں کو کمزور کر سکتی ہے۔
- ان صلاحیتوں کو ذہن سازی کے طریقوں اور کھیلوں اور مشقوں کے ذریعے تیار کیا جا سکتا ہے جو دماغ کو چیلنج کرتے ہیں۔
- اگر آپ اپنی یادداشت، منصوبہ بندی کرنے کی صلاحیت، یا اپنے جذبات پر قابو پانے میں نمایاں تبدیلی محسوس کرتے ہیں، تو سب سے بہتر یہ ہے کہ گھبرائیں اور اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔