کیا آپ کی آنکھیں واقعی تھکی ہوئی ہیں؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں! (آنکھوں کا تناؤ)

سارا دن کمپیوٹر کے سامنے کام کرنے یا اپنے فون پر سکرول کرنے کے بعد، کیا آپ کی آنکھیں درد کرنے لگتی ہیں، لوکی کی طرح محسوس ہوتی ہیں اور شام کو سرخ ہو جاتی ہیں؟ کبھی کبھی، کیا آپ کو بھی سر درد اور درد محسوس ہوتا ہے؟ بہت سے لوگ اس تجربے سے واقف ہیں۔ اس حالت کو ہم صرف "آنکھوں کا تناؤ" یا آنکھ کی تھکاوٹ کہتے ہیں۔ یہ کوئی سنگین بیماری نہیں ہے جس سے خوفزدہ ہوں، لیکن یہ ہمارے روزمرہ کے کاموں کے لیے بہت پریشان کن ہوسکتا ہے۔ تو آئیے آج اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

آنکھ کا تناؤ دراصل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، جس طرح دن بھر چلنے سے ہماری ٹانگوں میں درد ہوتا ہے، جب ہم اپنی آنکھوں سے زیادہ دیر تک محنت کرتے ہیں، تو اسے آئی اسٹرین کہتے ہیں۔ طب میں، اسے ''(Ashenopia)'' بھی کہا جاتا ہے۔

تصور کریں، آپ مسلسل ایک کتاب پڑھ رہے ہیں، کمپیوٹر اسکرین کو گھور رہے ہیں، یا رات کو گاڑی چلا رہے ہیں۔ ان تمام حالات میں آپ کی آنکھوں کے چھوٹے مسلز کو لگاتار اور توجہ سے کام کرنا پڑتا ہے۔ جیسے جم میں ایک ہی ورزش کرنا۔ تھوڑی دیر بعد وہ پٹھے تھک جاتے ہیں۔ اس وقت جب ہم ان تکلیفوں کو محسوس کرنا شروع کرتے ہیں۔

خاص طور پر آج کل، ہم اپنی زندگی کا بیشتر حصہ ڈیجیٹل اسکرینوں جیسے فون، کمپیوٹر اور ٹیبلیٹ کے سامنے گزارتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں آنکھوں میں جو تناؤ پیدا ہوتا ہے اسے "ڈیجیٹل آئی سٹرین" بھی کہا جاتا ہے۔ یہ ایک بہت عام حالت بن چکی ہے۔ سروے کے مطابق کمپیوٹر استعمال کرنے والے ہر تین میں سے تقریباً دو افراد ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں۔

آنکھ کے تناؤ کی علامات کیا ہیں؟

آنکھوں میں تناؤ کی علامات صرف آنکھوں تک ہی محدود نہیں ہیں۔ بعض اوقات یہ جسم کے دوسرے حصوں کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ یہ علامات کیا ہیں۔

ہماری آنکھیں اتنی تھکتی کیوں ہیں؟

آنکھوں میں تناؤ کی بڑی وجہ ایک ہی کام پر زیادہ دیر تک توجہ مرکوز کرنا ہے۔ اس میں حصہ ڈالنے والے اہم عوامل یہ ہیں:

• ڈیجیٹل اسکرین کا استعمال: کمپیوٹر، فون، ٹیبلیٹ اور ویڈیو گیمز جیسی چیزوں کو مسلسل گھورنا ایک بڑی وجہ ہے۔
• پڑھنا: کتاب یا اخبار جیسی کوئی چیز مسلسل پڑھنا۔
• ڈرائیونگ: خاص طور پر لمبی دوری کی ڈرائیونگ اور رات کو ڈرائیونگ۔
• عمدہ کام: وہ کام جس میں باریک تفصیلات پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے سلائی، بُننا، لکھنا اور ڈرائنگ۔
• ناکافی روشنی: کم روشنی میں پڑھنا یا کام کرنا آنکھوں کو بہت تھکا دیتا ہے۔
• کم جھپکنا: یہ وہ چیز ہے جسے بہت سے لوگ نہیں جانتے۔ عام طور پر، ہم تقریباً 15-20 بار فی منٹ جھپکتے ہیں۔ اس سے ہماری آنکھیں نم اور صاف رہتی ہیں۔ لیکن جب ہم کمپیوٹر کی سکرین کو غور سے دیکھتے ہیں تو پلک جھپکنے کی یہ تعداد کم ہو کر تقریباً 5-7 بار فی منٹ رہ جاتی ہے۔ اس کے بعد آنکھیں خشک ہو جاتی ہیں اور آنکھوں میں تناؤ کا باعث بنتی ہیں۔

مزید برآں، اگر آپ کو پہلے سے ہی آنکھ کی بیماری ہے (مثال کے طور پر، عینک پہننے کی ضرورت، آنکھ کے پٹھوں میں عدم توازن)، تو آپ کو آنکھوں میں تناؤ پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔ تناؤ اور تھکاوٹ بھی اس میں حصہ ڈال سکتی ہے۔

ٹھیک ہے، تو ہم اس آنکھ کے تناؤ کے بارے میں کیا کریں؟

اس کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ کوئی سنگین بیماری نہیں ہے، اور ہم اپنے طرز زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں سے بڑی راحت حاصل کر سکتے ہیں۔

20-20-20 کے اصول کو یاد رکھیں!

یہ ڈیجیٹل آئی سٹرین کا سب سے مقبول اور آسان حل ہے۔

اس سے آپ کی آنکھوں کے پٹھوں کو اوپر دیکھنے کے لیے دباؤ ڈالنے کے بعد تھوڑا آرام ملے گا۔ آپ کھڑکی سے باہر یا کمرے کے دور کونے میں کسی چیز کو دیکھ سکتے ہیں۔ آپ اسے عادت بنانے کے لیے اپنے فون پر ایک یاد دہانی بھی سیٹ کر سکتے ہیں۔

مزید چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں۔

• چکنا کرنے والے آئی ڈراپس (مصنوعی آنسو) کا استعمال: اگر آپ کی آنکھیں خشک محسوس ہوتی ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق ان آنکھوں کے قطرے استعمال کرسکتے ہیں۔ یہ آنکھوں کو نمی فراہم کرتے ہیں اور آرام فراہم کرتے ہیں۔
• روشنی کو درست رکھیں: آپ کے کام کی جگہ میں روشنی مناسب ہونی چاہیے۔ محیطی روشنی اسکرین سے آنے والی روشنی سے بہت کم یا بہت زیادہ نہیں ہونی چاہیے۔ اسکرین پر چمک کم کرنے کی کوشش کریں۔ چکاچوند فلٹر کا استعمال بھی ایک اچھا حل ہے۔
• اسکرین کی ترتیبات کو ایڈجسٹ کریں: اپنی کمپیوٹر اسکرین کی چمک، کنٹراسٹ اور فونٹ کے سائز کو اس سطح پر ایڈجسٹ کریں جو آپ کے لیے آرام دہ ہو۔ اگر فونٹ بہت چھوٹا ہے تو یہ آپ کی آنکھوں پر دباؤ ہوگا۔
• اچھی کرنسی برقرار رکھیں: جب کمپیوٹر کے سامنے بیٹھیں تو اسکرین کو اپنی آنکھوں کی سطح سے تھوڑا نیچے اور بازو کی لمبائی کے قریب رکھیں۔ اپنی کرسی کو اپنے لیے آرام دہ بنانے کے لیے ایڈجسٹ کریں۔ اس سے گردن اور کمر کا درد بھی کم ہو جائے گا۔
• ہیومیڈیفائر کا استعمال: اگر آپ جس ماحول میں رہتے ہیں وہ بہت خشک ہے (جیسے اے سی روم)، ایک ہیومیڈیفائر ہوا میں نمی شامل کر سکتا ہے اور خشک آنکھوں کو کم کر سکتا ہے۔
• تمباکو نوشی سے پرہیز کریں: تمباکو نوشی آنکھوں کے لیے بہت نقصان دہ ہے۔ یہ خشک آنکھوں کا سبب بن سکتا ہے اور موتیابند جیسے سنگین حالات پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

اس کے لیے ہمیں ڈاکٹر سے کب ملنا چاہیے؟

آنکھوں میں تناؤ عام طور پر ایک ایسی حالت ہے جو خود ہی بہتر ہوجاتی ہے جب ہم اپنی آنکھوں کو آرام دیتے ہیں۔ لہذا، ہر وقت ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے.

تاہم، آپ کو درج ذیل معاملات میں ڈاکٹر سے ضرور ملنا چاہیے۔

• اگر آپ کی علامات برقرار رہتی ہیں یا اوپر کرنے کے باوجود دن بہ دن خراب ہوتی جارہی ہیں ۔
• اگر یہ آنکھ کی تکلیف اتنی شدید ہے کہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتی ہے ۔
• اگر آپ کو شدید سر درد یا بینائی میں تبدیلی کا سامنا کرنا پڑتا ہے (جیسے دو چیزیں دیکھنا)۔

جب آپ ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں، تو وہ آپ سے آپ کی علامات کے بارے میں پوچھیں گے، آپ کیا کرتے ہیں، اور دن کے کس وقت آپ ان کا تجربہ کرتے ہیں۔ اس کے بعد وہ یہ دیکھنے کے لیے آنکھوں کا معائنہ کریں گے کہ آیا آپ کو عینک کی ضرورت ہے (مثال کے طور پر، بصارت - `Myopia` یا دور اندیشی - `Hyperopia`) یا اگر آپ کی کوئی دوسری حالت ہے۔

ایسے معاملات جن میں ہنگامی علاج کی ضرورت ہوتی ہے (ای ٹی یو میں کب جانا ہے)