کیا آپ اپنے دل کی دھڑکن کے بارے میں یہ باتیں جانتے ہیں؟

جب آپ بھاگتے ہیں، سیڑھیاں چڑھتے ہیں، خوفزدہ ہوتے ہیں، یا بہت خوش ہوتے ہیں، تو آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، ٹھیک ہے؟ اور جب آپ سوتے ہیں، یا سکون سے کتاب پڑھتے ہیں، تو یہ شرح کم ہوجاتی ہے۔ اسے ہم دل کی دھڑکن کہتے ہیں، یا وہ شرح جس سے دل دھڑکتا ہے۔ ہمارا جسم اس شرح کو بہت ہی حیرت انگیز طریقے سے کنٹرول کرتا ہے تاکہ ہم کیا کر رہے ہوں اور ہم کیا محسوس کر رہے ہوں۔ آج ہم اس کے بارے میں اس طرح بات کریں گے کہ آپ سمجھ سکیں۔

آپ دل کی شرح کی پیمائش کیسے کرتے ہیں؟

یہ جاننا آسان ہے کہ آپ کا دل کتنی تیزی سے دھڑک رہا ہے۔ یہ آپ گھر پر خود کر سکتے ہیں۔ ہم اسے کہتے ہیں آپ کی نبض لینا۔

• اسے اپنے ہاتھ سے چیک کریں: دو یا تین انگلیاں لیں (انگوٹھا اور درمیانی انگلی بہتر ہیں) اور انہیں اپنے دوسرے ہاتھ کی کلائی کے خلاف، انگوٹھے کے بالکل اوپر آہستہ سے دبائیں۔ آپ کو ہلکی سی دھڑکن محسوس ہوگی۔ یہ آپ کی نبض ہے۔ گھڑی کو دیکھیں اور 60 سیکنڈ میں دھڑکنوں کی تعداد گنیں ۔ یا، آپ 30 سیکنڈ تک گن سکتے ہیں اور دو سے ضرب کر سکتے ہیں۔ دھڑکنوں کی تعداد آپ کے دل کی دھڑکن ہے۔ ہم اسے کہتے ہیں ''(bpm - دھڑکن فی منٹ)''۔ کلائی کی طرح، آپ اپنی انگلیوں کو اپنی گردن کے ایک طرف، کالر کی ہڈی کے بالکل نیچے رکھ کر بھی اپنی نبض چیک کر سکتے ہیں۔

• ڈیوائس کا استعمال کریں: دل کی شرح مانیٹر کے ساتھ اسمارٹ گھڑیاں اور فٹنس بینڈ کی پیمائش کرنا اب بہت آسان ہے۔ ان میں سے کچھ کو بیلٹ کی طرح سینے کے گرد پہنا جا سکتا ہے۔

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جائیں گے تو وہ آپ کے دل کی دھڑکن کی جانچ کریں گے۔ یہ بلڈ پریشر مانیٹر یا پلس آکسیمیٹر کا استعمال کرتے ہوئے کیا جا سکتا ہے، ایک چھوٹا سا کلپ جسے آپ اپنی انگلی پر لگاتے ہیں۔ اگر آپ ہسپتال میں ہیں، تو آپ نے کسی کو ٹیلی میٹری نامی مانیٹر سے منسلک دیکھا ہو گا تاکہ ان چیزوں کی مسلسل نگرانی کی جا سکے۔

عام دل کی شرح کیا ہے؟

یہ ایک سوال ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے۔ آئیے پہلے آپ کی آرام دہ دل کی شرح کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ یہ وہ شرح ہے جس پر آپ آرام کر رہے ہیں، اپنے آپ کو مشقت نہیں دے رہے ہیں، جب آپ بیٹھے یا لیٹ رہے ہیں (لیکن جاگ رہے ہیں)۔

لیکن یہ عمر کے ساتھ بدل جاتا ہے۔ چھوٹے بچوں کی دل کی دھڑکن بڑوں کے مقابلے بہت زیادہ ہوتی ہے۔ نیچے دی گئی جدول کو دیکھیں۔

لیکن یہاں سمجھنے کی اہم بات یہ ہے کہ یہ "نارمل" صرف ایک حد ہے۔ اس سے بھی زیادہ اہم بات یہ ہے کہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کے لیے عام کیا ہے ۔ آئیے کہتے ہیں کہ آپ کی عام آرام کرنے والی دل کی دھڑکن تقریباً 65 ہے۔ لیکن اگر یہ اچانک کچھ دنوں کے لیے بغیر کسی وجہ کے 90 تک چلی جاتی ہے، تو اس پر غور کرنے کی بات ہو سکتی ہے۔

غیر معمولی دل کی شرح کیا ہے؟

عام طور پر، 60 سے کم یا 100 سے اوپر آرام کرنے والی دل کی دھڑکن تشویش کی بات ہے۔ لیکن یہ ہر کسی کے لیے، ہر وقت غیر معمولی نہیں ہے۔

• سست ہونے کے اوقات:ایک کھلاڑی جو اچھی طرح سے ورزش کرتا ہے اس کے دل کی دھڑکن آرام سے 40-50 دھڑکن فی منٹ تک رہ سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان کا دل بہت موثر ہے۔ اس کے علاوہ، کچھ ادویات، جیسے بیٹا بلاکرز، دل کی دھڑکن کو کم کر سکتی ہیں۔
• رفتار میں اضافہ: جب آپ آرام کرتے ہیں تو 100 سے زیادہ رفتار میں اضافہ عام طور پر اچھی چیز نہیں ہے۔ لیکن یہ عارضی بھی ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ بہت گھبرائے ہوئے ہیں اور تناؤ کا شکار ہیں تو آپ کی رفتار بڑھ سکتی ہے۔ اس لیے بہتر ہے کہ تھوڑی دیر کے لیے پرسکون ہو جائیں اور دوبارہ پیمائش کریں۔

اگر آپ کے دل کی دھڑکن بہت کم یا بہت زیادہ ہے، جیسا کہ آپ نے دیکھا ہے، تو بہتر ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے اس کی وجہ معلوم کریں۔

کون سی چیزیں دل کی دھڑکن کو متاثر کرتی ہیں؟

ہمارے دل کی دھڑکن بدلنے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ کچھ نارمل ہیں، جبکہ دیگر ایسی چیزیں ہیں جن پر ہمیں توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

• دائمی حالات: کچھ حالات دل کی دھڑکن میں تبدیلی کا سبب بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اوور ایکٹیو تھائیرائیڈ والے شخص کی شرح 100 سے زیادہ ہو سکتی ہے۔
• جذبات اور دماغی صحت: جب آپ کا امتحان آنے والا ہے یا نوکری کا انٹرویو ہے تو دباؤ اور پریشانی آپ کی رفتار کو بڑھا سکتی ہے۔ اور جب آپ پرسکون اور پر سکون ہوتے ہیں تو رفتار کم ہوجاتی ہے۔
• فٹنس لیول: جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا ہے، جو شخص اچھی طرح سے ورزش کرتا ہے اس کا دل کم دھڑکتا ہے اور وہ جسم کو درکار خون پمپ کرنے کے قابل ہوتا ہے۔ اس لیے ان کے آرام کرنے والے دل کی دھڑکن کم ہوتی ہے۔ جو شخص زیادہ ورزش نہیں کرتا اس کی شرح معمول سے زیادہ ہو سکتی ہے۔
• ادویات: کچھ دوائیں آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا یا گھٹا سکتی ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ جو دوائیں لے رہے ہیں۔
• حمل: حمل کے دوران، دل کی دھڑکن عام طور پر جسم میں ہونے والی تبدیلیوں کی وجہ سے تھوڑی بڑھ جاتی ہے۔
• نیند: جو شخص کافی نیند نہیں لیتا اس کے دل کی دھڑکن بڑھ سکتی ہے۔ جب انہیں کافی آرام ملتا ہے تو یہ معمول پر آجاتا ہے۔
• الکحل، سگریٹ، اور دیگر چیزیں: الکحل، کافی/چائے میں کیفین، اور سگریٹ نوشی جیسی چیزیں دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہیں۔
• جسمانی وزن: 25 سے زیادہ کے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کا مطلب ہے کہ موٹے شخص کے دل کو زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے، اور ان کے آرام سے دل کی دھڑکن بھی بڑھ سکتی ہے۔

بعض اوقات رفتار میں اس تبدیلی کی وجہ دل کا مسئلہ بھی ہو سکتا ہے۔ جب دل کی تال بے ترتیب ہو جاتی ہے تو ہم اسے ''Arrhythmia‘‘ کہتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ دل کی برقی سرگرمی میں معمولی تبدیلی کی وجہ سے دل بہت تیز، بہت سست، یا بغیر تال کے دھڑکتا ہے۔ کچھ ''Arrhythmia'' کے حالات کا علاج تلاش کرنا ضروری ہے۔

ورزش کرتے وقت میرے دل کی دھڑکن کیا ہونی چاہیے؟

یہ بھی بہت ضروری ہے۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں، تو ایک ایسی سطح ہوتی ہے جس پر ہمارے دل کو اچھی ورزش ہوتی ہے، لیکن خطرناک حد تک زیادہ شرح پر نہیں۔ ہم اسے ''ٹارگٹ ہارٹ ریٹ' ' کہتے ہیں۔

عام طور پر، یہ ہدف کی حد آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 60% اور 85% کے درمیان ہوتی ہے۔

آپ اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو کیسے تلاش کرتے ہیں؟

اس کا حساب لگانے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ اپنی عمر کو 220 سے گھٹا دیں ۔

اب اپنی ہدف کی حد تلاش کریں، اس زیادہ سے زیادہ قدر کو 0.6 اور 0.85 سے ضرب دیں۔

اس کا مطلب ہے کہ اگر کوئی 40 سالہ شخص ورزش کرتے وقت دل کی دھڑکن کو 108 سے 153 دھڑکن فی منٹ کے درمیان برقرار رکھنے کی کوشش کرے تو یہ دل کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔

آپ نیچے دیے گئے جدول میں اپنی عمر کے لیے ہدف کی حد دیکھ سکتے ہیں۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اپنے دل کی دھڑکن سے آگاہ ہونا اچھا ہے، لیکن بعض اوقات طبی مشورہ لینا ضروری ہوتا ہے۔

مکمل چیک اپ (سالانہ چیک اپ) کے لیے سال میں کم از کم ایک بار ڈاکٹر سے ملنا بھی بہت ضروری ہے۔ اس طرح، اگر کوئی مسئلہ ہے، تو ان کی شناخت اور جلد علاج کیا جا سکتا ہے.