کیا آپ اپنے آپ سے خوش ہیں؟ (خود اعتمادی) اور آئیے آپ کی ذہنی طاقت کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیسی ہو؟ ایسے دن ہوتے ہیں جب ہم اپنے آپ پر بہت خوش اور فخر محسوس کرتے ہیں۔ اور دوسرے دن بھی ہوتے ہیں جب ہم تھوڑا کم محسوس کرتے ہیں، جیسے ہم اپنی قدر نہیں کرتے۔ آج ہم ایک ایسی چیز کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں جو ہم سب کے لیے بہت اہم ہے۔ یعنی، اپنے بارے میں اچھا احساس رکھنا، یا جیسا کہ ہم انگریزی میں کہتے ہیں ، ''Self-Esteem'' ۔ یہ آپ کے دل کے اندر ایک چھوٹی سی روشنی کی طرح ہے۔ جب وہ روشنی اچھی طرح جلتی ہے تو ساری دنیا خوبصورت نظر آتی ہے۔

یہ خود اعتمادی دراصل کیا ہے؟

اب آپ سوچ رہے ہوں گے کہ کیا (Self-Esteem) کا مطلب تکبر، خود کو دوسروں سے برتر سمجھنا، یا اپنی چیزوں پر فخر کرنا ہے۔ نہیں، ہرگز نہیں! ایسا نہیں ہے، ہے نا؟ `(خود اعتمادی)` آپ کے دماغ میں ایک خاموش، لیکن بہت طاقتور قوت ہے۔ یہ درخت کی جڑوں کی طرح ہے۔ باہر سے نظر نہ آنے کے باوجود وہ جڑیں ہیں جو درخت کو مضبوطی سے اپنی جگہ پر رکھتی ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، ''خود اعتمادی'' کا مطلب ہے:

• آپ خود کو پسند کرتے ہیں۔
• آپ کی خوبیوں اور صلاحیتوں کو دیکھ کر۔
• آپ قدرتی طور پر اپنے آپ پر اور ان چیزوں پر فخر محسوس کرتے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔
• آپ واقعی اس سے خوش ہیں جو آپ ہیں۔
• آپ اپنے آپ پر یقین رکھتے ہیں۔ "میں یہ کر سکتا ہوں" کا احساس۔
• آپ جانتے ہیں کہ آپ اس معاشرے، اس دنیا کا ایک قیمتی حصہ ہیں، کہ آپ کو یہاں رہنے کا حق ہے۔

تصور کریں، جب آپ کسی ایسے امتحان میں اچھے نمبر حاصل کرتے ہیں جس کے لیے آپ نے سخت مطالعہ کیا ہے، جب آپ کے والدین یا اسکول کے استاد کہتے ہیں، "بیٹا/بیٹی، مجھے تم پر بہت فخر ہے،" جب آپ اپنے دوستوں کے ساتھ کھیلتے اور ہنستے ہیں، اور جب آپ کو لگتا ہے کہ انھوں نے آپ کو اپنے کھیلوں اور کہانیوں میں شامل کیا ہے، تو آپ کو ناقابل یقین حد تک خوشی محسوس ہوتی ہے، ٹھیک ہے؟ اس وقت، آپ کی ''(خود اعتمادی)'' اور آپ کا خود پر اعتماد بہت مضبوط ہو جاتا ہے۔

لیکن پھر، زندگی ہمیشہ اسی طرح نہیں چلتی۔ ایسے دن آئیں گے جب چیزیں آپ کے خیال کے مطابق نہیں ہوں گی۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کا کسی دوست سے تھوڑا سا اختلاف ہو، یا آپ ایسا نہیں کرتے جیسا آپ نے سوچا تھا کہ آپ امتحان میں ہوں گے۔ تب یہ اندرونی طاقت، یہ ''خود اعتمادی'' آپ کی مدد کرتی ہے، اور آپ کو گرنے سے بچاتی ہے۔

خود اعتمادی کم ہونے کا کیا مطلب ہے؟ اگر آپ کی خود اعتمادی کم ہو تو کیا ہوتا ہے؟

بعض اوقات جب بچے، آپ جیسے، اپنے بارے میں اتنا اچھا محسوس نہیں کرتے ہیں، تو ہم کہتے ہیں کہ ان میں خود اعتمادی کم ہے یا ان میں خود اعتمادی کی کمی ہے۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو ہو سکتی ہیں:

• وہ اکثر سوچتے ہیں کہ وہ دوسروں سے کمتر ہیں اور اتنے باصلاحیت نہیں۔ جیسے خیالات، "اوہ، وہ مجھ سے کتنے اچھے ہیں!" ذہن میں آو
• وہ اپنی خوبیوں اور صلاحیتوں کو نہیں دیکھتے۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے خود کو آئینے میں دیکھنا اور اچھی چیزوں کو نہ دیکھنا۔
• "میں یہ کر سکتا ہوں"، سوچنے کے بجائے میں اکثر سوچتا ہوں "میں یہ نہیں کر سکتا،" "یہ کام نہیں کرے گا۔"
• وہ نئی چیزیں آزمانے سے ڈرتے ہیں کیونکہ ان میں خود اعتمادی کی کمی ہے، اور وہ ہر چیز سے ہچکچاتے ہیں۔ وہ سوچتے ہیں، "اگر میں ناکام ہو گیا تو کیا ہوگا؟"
• یہاں تک کہ اگر کوئی چھوٹی چیز ناکام ہوجاتی ہے تو ، وہ جلدی ہار جاتے ہیں۔ وہ سوچتے ہیں، "میں اس میں اچھا نہیں ہوں" اور کوشش کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔
• اگر دوسرے ان کے ساتھ برا سلوک کرتے ہیں، چاہے وہ کوئی چھوٹی بات کہہ دیں، تو وہ بہت اداس اور افسردہ محسوس کرتے ہیں، یہ سوچ کر کہ یہ ان کی غلطی ہے۔

لیکن یہ آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے۔ ''خود اعتمادی'' اور خود اعتمادی وہ چیزیں نہیں ہیں جو راتوں رات بنتی ہیں۔ اس میں کچھ وقت لگتا ہے۔ لیکن یہ وہ طاقتیں ہیں جو ہر بچہ کر سکتا ہے، اور انہیں ضرور ہونا چاہیے۔ ہر بچہ یہ کر سکتا ہے۔ کیونکہ ہر بچے کے اندر بہت سی خوبیاں ہوتی ہیں۔ ہر بچہ اس دنیا میں ہے۔ ہر بچہ باصلاحیت، پیار کے لائق، کوئی ایسا ہوتا ہے جسے دوسروں نے پسند کیا ہو، کوئی ایسا ہو جو نئے آئیڈیاز دے سکے۔ ہر بچہ مہربانی، انصاف اور احترام کا مستحق ہے۔

تو ہم اس (Self-Esteem) کو کیسے بڑھا سکتے ہیں؟ چلو دیکھتے ہیں؟

یہ ایک باغ میں درخت لگانے کے مترادف ہے۔ آپ کو اسے پانی دینے، کھاد ڈالنے اور اسے سورج کی روشنی حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ تب ہی درخت بڑھے گا، کھلے گا اور پھل لائے گا۔ آپ کی ''خود اعتمادی'' وہی ہے۔ ایسے لوگ ہیں جو اسے بڑھنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں، اور ایسی چیزیں ہیں جو آپ خود کر سکتے ہیں۔

والدین اور اساتذہ سے مدد

اسکول میں آپ کے والدین اور اساتذہ آپ کو نئی چیزیں سیکھنے اور نئی چیزوں کو آزمانے میں مدد کرتے ہیں۔ ذرا اس دن کے بارے میں سوچیں جس دن آپ نے پہلی بار موٹر سائیکل چلانا سیکھا، یا جس دن آپ نے کوئی نیا لفظ پڑھنا سیکھا۔ جب آپ کوشش کرتے ہیں، جب آپ اپنی پوری کوشش کرتے ہیں، جب آپ خود کچھ کرتے ہیں تو وہ آپ کی تعریف کرتے ہیں، اور کہتے ہیں، "بہت خوب، بیٹا/بیٹی، تم بہت ہوشیار ہو!"، کیا وہ نہیں؟ یہ آپ کو اپنی صلاحیتوں کے بارے میں اچھا محسوس کرتا ہے، جیسے، "میں بھی چیزیں کر سکتا ہوں، ٹھیک ہے؟"

دوستوں کی طرف سے تعاون

آپ کے دوست بھی بہت اہم ہیں۔ جب وہ آپ کو اپنے کھیلوں، بات چیت اور سرگرمیوں میں شامل کرتے ہیں، اور آپ کے ساتھ احترام، مہربانی اور انصاف کے ساتھ پیش آتے ہیں، تو آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں، کہ ہر کوئی آپ کو قبول کرتا ہے، اور یہ کہ آپ اس گروپ کے ایک اہم رکن ہیں۔ یہ احساس `(خود اعتمادی) کا ایک بڑا ذریعہ ہے۔

وہ چیزیں جو آپ اپنے لیے کر سکتے ہیں۔

اب دیکھتے ہیں کہ آپ خود کیا کر سکتے ہیں۔ یہ بہت سادہ مگر بہت کارآمد چیزیں ہیں۔

• ان چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ کر سکتے ہیں:

کاغذ کا ایک چھوٹا ٹکڑا لیں اور ہر وہ چیز لکھنے کی کوشش کریں جو آپ کر سکتے ہیں۔

• کیا آپ ڈرا سکتے ہیں؟ گانا؟ رقص۔ کرکٹ کھیلیں، ہوپس پھینکیں، دوڑیں اور کودیں؟ کیا آپ موسیقی کا آلہ بجا سکتے ہیں (جیسے بانسری یا کی بورڈ)؟
• کیا آپ موٹر سائیکل چلا سکتے ہیں، تیراکی کر سکتے ہیں، تیز دوڑ سکتے ہیں، گیند اچھی طرح پھینک سکتے ہیں، کوئی پہیلی حل کر سکتے ہیں، یا کوئی ایسی کہانی سنا سکتے ہیں جو آپ کے دوستوں کو ہنسا دے؟
• کیا آپ اچھے قاری ہیں؟ کیا آپ ریاضی میں اچھے ہیں؟ کیا آپ سائنس، تاریخ، یا ماحول میں دلچسپی رکھتے ہیں؟
• چھوٹی چھوٹی چیزوں کو مت بھولنا، ٹھیک ہے؟کیا آپ اپنا بستر بنا سکتے ہیں، کپڑے پہن سکتے ہیں، اور خود تیار ہو سکتے ہیں؟ کیا آپ اپنا ہوم ورک شروع کر سکتے ہیں اس سے پہلے کہ کوئی آپ سے کہے، کیا آپ اپنے دانت صاف کر سکتے ہیں؟ کیا آپ میز پر برتن رکھ کر، کھانے کی تیاری میں مدد، کھانے کے بعد صفائی، اپنے پالتو جانور (کتے، بلی) کو کھانا کھلانے اور اسے سیر کے لیے لے کر گھر کے کاموں میں مدد کر سکتے ہیں؟

اس فہرست کو بنانے کے بعد، اسے دیکھیں اور دیکھیں کہ آپ کتنی چیزیں کر سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو خوش رہنے دیں اور ان پر فخر کریں۔ اس فہرست میں کچھ چیزیں باقاعدگی سے کرنے کی کوشش کریں۔ جب بھی آپ یہ کریں گے، آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں گے۔ اور آپ ان چیزوں میں بہتر ہو جائیں گے۔ جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ انہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کا اعتماد اور ''خود اعتمادی'' خود بخود بڑھ جائے گی۔

• اپنی خوبیوں کی فہرست بنائیں:

آپ کی طاقت صرف وہ چیزیں نہیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ ان میں آپ کے کردار میں اچھی خوبیاں بھی شامل ہیں۔ اس بارے میں سوچیں کہ آپ دوسروں کے ساتھ کیسا سلوک کرتے ہیں۔

• کیا آپ مہربان ، منصفانہ اور ایماندار بننے کی کوشش کرتے ہیں؟
• کیا آپ دوستانہ ہیں؟ کیا آپ ایسے ہیں جو دوسروں کی مدد کرتے ہیں ؟ کیا آپ ایسے ہیں جو لطیفے سنا کر دوسروں کو خوش کرتے ہیں؟
• کیا آپ اچھے سننے والے ہیں؟ (کیا آپ سنتے ہیں جب کوئی دوست اداس ہوتا ہے؟) کیا آپ جانوروں سے محبت کرتے ہیں؟
• کیا آپ بہت متحرک اور متحرک انسان ہیں؟ یا آپ بہت پرسکون اور پر سکون انسان ہیں؟
• کیا آپ تخلیقی ہیں (نئی چیزیں سوچنا اور تخلیق کرنا)، بہادر (بغیر کسی خوف کے چیلنجوں کا سامنا)، یا کھیلوں میں اچھے ہیں؟

ہر روز اپنی ایک اچھی خوبی دکھانے کی کوشش کریں۔ دیکھیں کہ آپ جو اچھی خوبیاں دکھاتے ہیں ان سے آپ کے آس پاس کے لوگوں میں کیا فرق پڑتا ہے۔ یہ بھی دیکھیں کہ جب آپ اپنی اچھی خوبیوں کو استعمال کرتے ہیں تو آپ کتنا بہتر محسوس کرتے ہیں۔

• "میں نہیں کر سکتا" کو "میں کر سکتا ہوں!" میں تبدیل کریں:

جب چیزیں شروع میں مشکل لگتی ہیں، نہ صرف بچے بلکہ ہم بالغ بھی کبھی کبھی سوچتے ہیں، "ام، میں اس میں اچھا نہیں ہوں،" "میں یہ نہیں کر سکتا،" "یہ میرے لیے بہت مشکل ہے۔" اس وقت، اپنے دماغ میں موجود اس چھوٹی سی "میں نہیں کر سکتا" سوچ کو نکال دیں، اور اس کے بجائے سوچیں:

• "میں کوشش کروں گا۔"
• "میں اسے سنبھال سکتا ہوں، میں اسے آزماؤں گا۔"
• "میں اپنی پوری کوشش کر رہا ہوں۔"
• "میں کسی ایسے شخص سے مدد مانگ رہا ہوں جو جانتا ہے کہ یہ کیسے کرنا ہے۔" (مدد مانگنے میں کوئی شرم کی بات نہیں، ٹھیک ہے؟!)

جب آپ اعتماد سے اس طرح سوچتے ہیں، تو آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں۔ اور آپ کو نئی چیزیں آزمانے کا زیادہ امکان ہے۔ اچھی چیزوں کی توقع رکھیں۔ اپنے آپ سے کہو، "مجھے لگتا ہے کہ میں یہ کر سکتا ہوں۔" پھر مشق کریں، مطالعہ کریں یا اس کے مطابق تیاری کریں۔ آپ حیران (اور فخر) ہوں گے کہ آپ کیا کر سکتے ہیں!

• اپنی پوری کوشش کریں:

جب آپ کچھ کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ کو ہر چیز میں پہلا ہونا ضروری نہیں ہے۔ آپ کو ہر بار جیتنا ضروری نہیں ہے۔ تصور کریں، آپ تصویر بنا رہے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ دنیا کی سب سے خوبصورت تصویر نہیں ہے، اگر آپ اسے جذبے کے ساتھ، اپنی پوری کوشش سے بنائیں، تو آپ اس پر خوش ہو سکتے ہیں۔ جب آپ کسی چیز کے لیے اپنی پوری کوشش کرتے ہیں، تو آپ کا `(خود اعتمادی) خود بخود بڑھ جاتا ہے۔

• اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزاریں:

اپنی ماں، والد، خاندان (بہن بھائیوں، بھائیوں، بہنوں، بھائیوں) اور اپنے بہترین دوستوں کے ساتھ وہ کام کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔ ایک ساتھ کھیلیں، گپ شپ کریں، فلم دیکھیں، مختصر سفر پر جائیں۔ اس سے آپ کو ایسا محسوس ہوگا کہ آپ اس کمیونٹی کا حصہ ہیں، اکیلے نہیں۔ ان اوقات کے بارے میں سوچیں جب دوسروں نے آپ کو قبول کیا، آپ کو اپنے گروپ میں شامل کیا، اور آپ سے محبت کی۔ دیکھیں کہ آپ اس وقت اپنے بارے میں کیسا محسوس کرتے تھے۔ دوسروں میں اچھی چیزیں دیکھنا نہ بھولیں۔

• دوسروں کے لیے اچھے کام کرو (مہربان بنو):

اپنے والدین کی مدد کریں۔ کھانا تیار کرنے، گھر صاف کرنے، اپنے کمرے کو صاف کرنے، اپنے پالتو جانوروں کو کھانا کھلانے، اپنے بہن بھائیوں کے ساتھ حسن سلوک کرنے، ان کے ساتھ کھیلنے میں مدد کریں۔ سنیں جب کوئی دوست آپ کو کچھ کہنے آئے۔ آپ کے پاس جو کچھ ہے اس کا اشتراک کریں (ایک پنسل، کچھ کھانا)۔ اپنے پڑوسی کو بوجھ اٹھانے میں مدد کریں۔ استاد کو کتابیں ہٹانے میں مدد کریں، بورڈ کو مٹانے میں مدد کریں۔ کسی کو ہنسانا۔ کسی ایسے بچے میں شامل ہوں جو کلاس میں اکیلا ہو، یا اس سے کھیلنے کے بارے میں بات کریں۔

• کچھ اچھا کرنے کے بارے میں سوچیں جو آپ نے کیا:

کسی اچھی چیز کے بارے میں سوچیں جو آپ نے کل یا آج صبح کیا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ نے اپنی ماں کی مدد کی ہو، یا کسی دوست کو پنسل دی ہو۔ جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ کو کیسا لگتا ہے؟ دیکھو، جب آپ اچھے کام کرتے ہیں، تو آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں۔ آپ دیکھتے ہیں کہ آپ جو کچھ کرتے ہیں وہ اہم ہے، کہ اس کا بڑا مطلب ہے۔ ان خوبصورت طاقتوں، ان اچھی خوبیوں کو اپنے اندر چمکنے دو!

گھر لے جانے کا سب سے اہم پیغام

تو، میرے دوست، `(خود اعتمادی)` آپ کے دل میں بہترین، مضبوط ترین دوست کی طرح ہے۔ جب وہ دوست مضبوط ہوتا ہے، تو آپ کو کسی بھی چیز کا سامنا کرنے اور کسی بھی چیلنج پر قابو پانے کی ناقابل یقین طاقت ملتی ہے۔

آپ ایک قابل قدر شخص ہیں۔ یہ کبھی نہ بھولیں۔ اپنی صلاحیتوں، اپنی خوبیوں کو پہچانیں۔ نئی چیزوں کو آزمانے سے نہ گھبرائیں۔ آپ گر سکتے ہیں، لیکن واپس اٹھو۔ گرنا بھی سیکھنے کا حصہ ہے۔ ہمیشہ اپنے آپ سے محبت اور مہربانی سے پیش آئیں۔ آپ یہ کر سکتے ہیں! آپ اپنے خیال سے زیادہ مضبوط ہیں!

خود اعتمادی، خود اعتمادی، ذہنی تندرستی، مثبت سوچ، بچوں کی ذہنی نشوونما، خوش رہنا