کیا آپ کو بھی ایسا لگتا ہے جیسے "میرا سر گھوم رہا ہے"؟ آئیے جانتے ہیں کہ نروس بریک ڈاؤن کیا ہے؟

ہم سب ایسی باتیں کہتے ہیں جیسے "مجھے لگتا ہے کہ میں ابھی پاگل ہو رہا ہوں" یا "میں واقعی الجھن میں ہوں۔" آپ نے شاید یہی کہا ہے، ٹھیک ہے؟ 'نروس بریک ڈاؤن' دراصل کیا ہے، یا جیسا کہ کچھ لوگ اسے 'نروس بریک ڈاؤن' کہتے ہیں؟ یہ سننے میں ایک خوفناک لفظ ہے، لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ یہ کیا ہے۔ تو، آئیے آج اس کے بارے میں کچھ اور تفصیل سے بات کریں، کیا ہم؟

بالکل "نروس بریک ڈاؤن" کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، "نروس بریک ڈاؤن" کسی بیماری کا طبی طور پر تسلیم شدہ نام نہیں ہے۔ یعنی جب آپ ڈاکٹر کے پاس جائیں گے تو وہ یہ نہیں لکھیں گے کہ "آپ کو نروس بریک ڈاؤن ہو رہا ہے۔" تاہم ہم اس لفظ کو اپنی روزمرہ زندگی میں بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں، خاص طور پر اخبارات اور ٹی وی پر۔ وقت گزرنے کے ساتھ، اس لفظ نے تھوڑا سا برا، برا مطلب حاصل کر لیا ہے.

تو یہ بیماری نہیں تو کیا ہے؟ درحقیقت ہم "نروس بریک ڈاؤن" کو ایک ذہنی بحران کہتے ہیں جس میں انسان شدید ذہنی اور جسمانی دباؤ کی وجہ سے اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے سے قاصر رہتا ہے، اور خود کو بے بس اور لاچار محسوس کرتا ہے۔ واضح طور پر، یہ ذہنی، جسمانی، اور جذباتی طور پر تھکا ہوا محسوس کرنے کی حالت ہے، زندگی کے مسائل اور دباؤ سے نمٹنے کے قابل نہیں ہے۔

جب اس طرح کا ذہنی بحران پیدا ہوتا ہے، تو کئی دیگر بنیادی ذہنی کیفیات ہوتی ہیں جو اس کا سبب بن سکتی ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر ان کو دیکھے گا۔ مثال کے طور پر:

• ڈپریشن: اس کا مطلب ہے مسلسل اداس اور نا امید رہنا۔
• بے چینی: مسلسل خوف اور بے چینی محسوس کرنا۔
• ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر: یہ نفسیاتی علامات کا ایک مجموعہ ہے جو کسی دباؤ یا تکلیف دہ واقعے کے جواب میں ہوتا ہے۔

جب ذہنی بحران پیدا ہوتا ہے تو کیا ہوتا ہے؟

جب آپ کو اس طرح کا ذہنی بحران ہوتا ہے، یا جسے ہم "نروس بریک ڈاؤن" کہتے ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ سب کچھ قابو سے باہر ہو رہا ہے ۔ آپ اپنی زندگی میں کسی واقعے یا تبدیلی کی وجہ سے بہت زیادہ تناؤ کا شکار ہو سکتے ہیں، جس کی وجہ سے خوف، اضطراب، اداسی، بےچینی اور ڈپریشن جیسی علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔ آپ کو ایسا لگتا ہے کہ "میں اس میں پھنس گیا ہوں،" "میں کچھ نہیں کر سکتا،" اور آپ اپنے آپ کو روزمرہ کی زندگی کے کاموں سے نمٹنے کے قابل نہیں پائیں گے۔

اس قسم کی صورتحال کی وجوہات کیا ہیں؟

کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں اس قسم کے تناؤ کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ اس کی کئی وجوہات ہیں:

• آپ یا آپ کے خاندان کے کسی فرد کو اضطراب کی خرابی کی تاریخ ہے۔
• روزمرہ کے کاموں کو صحیح طریقے سے انجام دینے سے قاصر ہونا، یا تو آپ کو کسی بیماری کی وجہ سے ہے یا بیماری شدید ہو گئی ہے۔
• جاری واقعات کی وجہ سے پہلے سے موجود نفسیاتی عارضہخراب ہو رہی ہے۔

"نروس بریک ڈاؤن" کتنا سنگین ہو سکتا ہے؟

اصل میں، یہ کافی سنگین ہو سکتا ہے . خاص طور پر اگر آپ اس تناؤ کو سنبھال نہیں سکتے، آپ اس کا مقابلہ نہیں کر سکتے، اور آپ روزمرہ کے کام بھی نہیں کر سکتے، صبح اٹھنا، دانت صاف کرنا، کام پر جانا، یہ ایک سنگین صورتحال ہے۔

یاد رکھیں، ہر کوئی تناؤ سے مختلف طریقے سے نمٹتا ہے۔ کچھ اسے اچھی طرح سے سنبھال سکتے ہیں، کچھ نہیں کر سکتے ہیں. یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔

تاہم، اگر یہ اتنا شدید ہے کہ آپ روزانہ کی سرگرمیاں انجام دینے سے قاصر ہیں، تو آپ کو طبی مشورہ ضرور لینا چاہیے ۔

کچھ لوگوں کے ذہن میں اس طرح کے اوقات میں خود کو نقصان پہنچانے کا خیال آتا ہے۔ یہ ایک ایمرجنسی ہے۔ اگر آپ ایسا محسوس کرتے ہیں، تو براہ کرم فوری طور پر اپنے قریبی ڈاکٹر سے ملیں، ہسپتال جائیں، یا فرینڈز آف سری لنکا (0112692909، 0112696666، 0112682535) جیسی تنظیم سے رابطہ کریں، یا قومی ذہنی صحت کی ہیلپ لائن نمبر 1926 پر کال کریں۔

ذہنی بحران کی علامات کیا ہیں؟

اس قسم کے ذہنی بحران کی علامات انسان سے دوسرے میں مختلف ہو سکتی ہیں۔ یہ بنیادی وجہ پر منحصر ہے۔ یہاں کچھ عام علامات ہیں:

سماجی انخلاء کی علامات

• ایک یا دو دن کام پر نہیں جانا، بیماری کا دعویٰ کرنا۔
• ڈاکٹر کی ملاقاتوں اور دوستوں کی پارٹیوں جیسی چیزوں سے پرہیز کرنا۔
• بری عادتوں میں پڑنا، جیسے کھانے کی خراب عادتیں (غیر صحت بخش غذائیں کھانا)، کافی نیند نہ لینا، صفائی کا خیال نہ رکھنا، اور ورزش نہ کرنا۔
• پہلے سے لطف اندوز ہونے والی سرگرمیوں اور مشاغل میں دلچسپی کھونا۔
• گھر سے نکلنا یا دوسرے لوگوں کے ساتھ گھومنا نہیں چاہتا۔

ڈپریشن کی علامات

• بہت اداس، ناامید، لاچار، یا مسلسل پریشان محسوس کرنا۔
• جلدی غصہ آنا، مشتعل ہونا، اچانک پھٹ جانا۔
• کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔
• اپنے آپ کو نقصان پہنچانے یا خودکشی کے خیالات رکھنے کے احساسات ۔ (یہ بہت خطرناک ہے، فوری مدد حاصل کریں!)

اضطراب کی علامات

• درد، خوف اور اضطراب محسوس کرنا۔
• برے خواب دیکھنا۔
• ایک جگہ پر پرسکون رہنے میں ناکامی، مسلسل بے چینی۔
• متلی محسوس کرنا۔
• دل کی دھڑکن ۔
• ٹھنڈے ہاتھ پاؤں، پسینہ آ رہا ہے۔
• چکر آنا
• پیٹ میں خرابی، ایسا احساس جیسے آپ کا پیٹ پلٹ رہا ہے۔
• جسم کانپنا۔
• سانس لینے میں دشواری۔

دماغی صحت کی دیگر علامات

• گھبراہٹ کا حملہ: اچانک، شدید خوف اور متعلقہ جسمانی علامات۔
• پاگل پن: ایک غیر معقول خوف کہ دوسرے آپ کو نقصان پہنچائیں گے یا آپ کے خلاف سازش کریں گے۔
• ہیلوسینیشن: ایسی چیزوں کو دیکھنا، سننا یا محسوس کرنا جو حقیقت میں موجود نہیں ہیں۔
• کسی تکلیف دہ واقعے کی بار بار یاد کرنا (یہ ایک ناقابل تشخیص حالت کی وجہ سے ہوسکتا ہے جسے پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD ) کہا جاتا ہے۔

اس صورتحال کا کیا سبب ہے؟

بہت ساری وجوہات ہیں جن کی وجہ سے تناؤ ناقابل برداشت ہو سکتا ہے، اور چند مثالیں یہ ہیں:

• حالیہ شدید ذاتی صدمہ، جیسے کسی عزیز کی موت، طلاق، گھر کا نقصان، یا بڑا مالی نقصان۔
• خاندانی بحران، رومانوی تعلقات میں مسائل۔
• کام پر جاری تناؤ (برن آؤٹ) یا اسکول یا یونیورسٹی میں مسائل۔
• ایک دائمی طبی حالت یا موجودہ بیماری کا بگڑنا۔
• بے خوابی اور/یا آرام کرنے میں ناکامی۔

"حد" جس پر یہ حالت ہوتی ہے ہر شخص سے مختلف ہوتی ہے۔ لہذا، ایک یا زیادہ ممکنہ وجوہات اس حالت کا سبب بن سکتے ہیں.

ڈاکٹر اس کی تشخیص کیسے کرتا ہے؟

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو وہ یہ چیزیں کرے گا:

• اپنے اور اپنے خاندان کی طبی تاریخ کے بارے میں پوچھیں۔
• ہم دیکھیں گے کہ آپ فی الحال کون سی دوائیں لے رہے ہیں۔
• وہ پوچھتے ہیں کہ کیا آپ کوئی اضافی جڑی بوٹیاں، وٹامنز، یا سپلیمنٹس لیتے ہیں۔
• منشیات اور الکحل کے استعمال کے بارے میں پوچھتا ہے۔
• وہ جسمانی معائنہ کریں گے اور، اگر ضروری ہو تو، یہ دیکھنے کے لیے ٹیسٹ کروائیں گے کہ آیا کوئی اور طبی حالت ان علامات کا سبب بن رہی ہے یا خراب کر رہی ہے۔
• وہ آپ سے آپ کی علامات اور ان دنوں آپ کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے کے بارے میں بات کریں گے۔

اس کے بعد، آپ کا ڈاکٹر آپ کو دماغی صحت کے پیشہ ور کے پاس بھیج سکتا ہے، جیسے کہ ایک ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات، جو ایسے لوگ ہیں جنہوں نے جذباتی، طرز عمل، اور دماغی صحت کے مسائل کے علاج کے لیے خصوصی تربیت حاصل کی ہے۔

"نروس بریک ڈاؤن" (ذہنی بحران) کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

اس قسم کے ذہنی یا رویے کے تناؤ کا بنیادی علاج سائیکو تھراپی ہے، جو ٹاک تھراپی کی ایک شکل ہے۔ سب سے زیادہ استعمال ہونے والے طریقوں میں سے ایک کوگنیٹیو ہیوئیر تھراپی (CBT) ہے۔ CBT کا بنیادی مقصد آپ کے سوچنے، محسوس کرنے اور برتاؤ کرنے کے انداز کو تبدیل کرکے اپنے شدید تناؤ اور اضطراب کو سنبھالنے میں مدد کرنا ہے۔

CBT علاج کے دوران، آپ اس قابل ہو جائیں گے:

• اپنی علامات کے بارے میں بات کریں اور آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
• اپنے تناؤ کے بارے میں گہرائی سے بات کریں اور سمجھیں کہ آپ اس کا کیا جواب دیتے ہیں۔
• اپنے خیالات اور طرز عمل کی شناخت کرنا سیکھیں، ان کا دوبارہ جائزہ لیں اور انہیں تبدیل کریں۔
• مسئلہ حل کرنے کی مہارتوں کا استعمال کرتے ہوئے ان حالات سے نمٹنے کا طریقہ سیکھیں۔
• اپنے دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے کے طریقے سیکھیں۔

مزید برآں، آپ کا ڈاکٹر آپ کی پریشانی، افسردگی، یا آپ کو بہتر سونے میں مدد کرنے کے لیے دوائیں تجویز کر سکتا ہے۔دوائیں بھی تجویز کی جا سکتی ہیں۔

اگر مجھے لگتا ہے کہ یہ میرے ساتھ ہو رہا ہے تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟

آپ کو ایسا محسوس ہو سکتا ہے، "میں اسے مزید نہیں سنبھال سکتا۔" اگر آپ تناؤ کے ماحول میں ہیں، تو سب سے بہتر کام جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے تھوڑی دیر کے لیے اس سے دور رہنا ۔ یہ اپنے آپ کو "ٹائم آؤٹ" دینے جیسا ہے۔ اپنے دماغ اور جسم کو پرسکون ہونے کے لیے کچھ وقت دیں۔

گہری سانس لینے کی مشقیں کریں۔ اپنا منہ بند کریں اور اپنی ناک کے ذریعے ایک گہرا سانس لیں، اسے تقریباً تین سیکنڈ تک دبائے رکھیں، اور پھر آہستہ آہستہ اپنے منہ سے سانس چھوڑیں (جیسے آپ اپنے اوپری ہونٹ سے سیٹی بجا رہے ہوں)۔ ایسا کئی بار کریں۔

اپنے ڈاکٹر کو فوراً کال کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بحران میں ہیں تو فوری طور پر ڈاکٹر کو کال کریں۔

اگر آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، براہ کرم فوری طور پر قریبی ہسپتال جائیں، یا 1926 (نیشنل مینٹل ہیلتھ ہیلپ لائن) ، یا کسی تنظیم جیسے Sumithrayo (0112692909، 0112696666، 0112682535) پر کال کریں۔ یہ خدمات مفت اور خفیہ ہیں۔ یہ خدمات دن کے 24 گھنٹے، ہفتے کے 7 دن دستیاب ہیں۔

اس قسم کے ذہنی بحران کو روکنے یا کم کرنے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟

اگرچہ ہم ان بے قابو تناؤ، اضطراب، یا افسردگی کے حالات کو مکمل طور پر نہیں روک سکتے، لیکن ان کی شدت اور تعدد کو کم کرنے کے لیے ہم بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔ ان میں سے کئی کا تعلق ہمارے طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں سے ہے۔

• اپنے دماغ کو آرام دینے کے طریقے سیکھیں: سانس لینے کی مشقیں، مراقبہ ، یوگا ، ذہن سازی ، ترقی پسند پٹھوں میں نرمی (یعنی آپ کے جسم میں پٹھوں کے گروپوں کو تناؤ اور پھر آہستہ آہستہ آرام کرنے کی کوشش کریں)۔ کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچیں جس سے آپ کو سکون ملے، اور اس پر توجہ دیں۔
• اپنا خیال رکھیں: متوازن غذا کھائیں، کافی نیند لیں (نیند کی اچھی عادات پر عمل کریں) اور ہفتے میں کم از کم پانچ دن 30 منٹ ورزش کریں (چلنا ایک بہترین ورزش ہے۔ منشیات، الکحل، اور ضرورت سے زیادہ کیفین (کافی، چائے، کولا، چاکلیٹ) سے پرہیز کریں۔ یہ چیزیں آپ کے جسم پر دباؤ ڈال سکتی ہیں۔
• اپنے کام کو منظم کریں، وقفے لیں: اپنی زندگی کا کنٹرول واپس لیں۔ کرنے کی فہرست بنائیں۔ چیزوں کو اہمیت کے لحاظ سے ترتیب دیں۔ باقاعدگی سے وقفے لیں (مثال کے طور پر، ہر گھنٹے میں پانچ منٹ کا وقفہ)۔ دن کے اختتام پر، آپ نے کیا کیا اس پر نظر ڈالیں۔ فہرست میں سب کچھ کرنے کے قابل نہ ہونے کی وجہ سے خود کو نہ مارو۔ اس فہرست کو تازہ کریں۔ یاد رکھیں، ہر دن ایک نئی شروعات، ایک نیا موقع ہے۔
• مشاورت حاصل کریں: ذہنی صحت کا مشیر تناؤ، اضطراب اور ڈپریشن پر قابو پانے کے مزید طریقے سیکھنے کے لیےملو۔ اپنے مشیر سے سپورٹ گروپس کے بارے میں پوچھیں۔

یہ صورتحال کب تک چل سکتی ہے؟

یہ تناؤ کا ردعمل، جسے ہم "نروس بریک ڈاؤن" کہتے ہیں، عام طور پر ایک عارضی حالت ہوتی ہے جو کسی بیرونی واقعے کی وجہ سے ہوتی ہے۔ آپ کے ردعمل میں اضطراب اور افسردگی کے امتزاج کی خصوصیت ہوسکتی ہے، اور اس کے ساتھ صورتحال کو اپنانے اور نمٹنے میں ناکامی بھی ہوسکتی ہے۔

کوئی بھی یقین سے نہیں کہہ سکتا کہ اس طرح کے ذہنی اور جذباتی بحران سے نکلنے میں کتنا وقت لگے گا۔ ہر شخص مختلف ہوتا ہے، ان پر اثر انداز ہونے والے تناؤ مختلف ہوتے ہیں، اور ان سے نمٹنے کے لیے سیکھنے کی صلاحیت مختلف ہوتی ہے۔ تاہم، اگر آپ کی صحیح تشخیص ہو جاتی ہے، آپ کے تناؤ کی نشاندہی ہو جاتی ہے، اور آپ کو مناسب علاج ملتا ہے، تو آپ کی علامات ممکنہ طور پر چھ ماہ کے اندر ٹھیک ہو جائیں گی۔ تاہم، اگر آپ کا تناؤ کسی اور چیز کی وجہ سے ہے، جیسے کہ کسی پیارے کا کھو جانا، صحت یاب ہونے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔

ڈاکٹر کو دیکھنے کا بہترین وقت کیا ہے؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ صحت مند طریقے سے زندگی کے تناؤ اور چیلنجوں کا مقابلہ نہیں کر پا رہے ہیں، یا یہ کہ آپ کو اپنے روزمرہ کے کام کرنے میں بھی مشکل پیش آ رہی ہے، تو مدد لینے کا وقت ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ایسی صورت حال میں ہوں جہاں آپ خود اس کا انتظام نہیں کر سکتے۔ آپ کا بنیادی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا، ایک ماہر نفسیات، یا ایک ماہر نفسیات آپ کی علامات کو سمجھنے اور آپ کو مطلوبہ مدد فراہم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ کسی دوست یا کنبہ کے ممبر کو اس قسم کا مسئلہ درپیش ہے تو آپ کس طرح مدد کر سکتے ہیں؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا پیارا بہت زیادہ تناؤ کا شکار ہے، تو کئی طریقے ہیں جن سے آپ مدد کر سکتے ہیں:

• اپنے پیارے کی بات کو غور سے سنیں۔ یہ سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔
• یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ وہ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ کچھ ایسا کہو، "آپ کو واقعی بہت کام کرنا ہے، ہے نا؟"
• اپنے مشورے دینے کے ارد گرد مت جاؤ. اس کے بجائے، پوچھیں، "میں آپ کی مدد کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟"
• برائے مہربانی انہیں پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کی ترغیب دیں۔ ہو سکتا ہے کہ کچھ ایسا کہو، "مجھے آپ کے لیے برا لگتا ہے، آپ ڈاکٹر سے بات کرنے کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟" بحث نہ کریں یا ان پر زبردستی کرنے کی کوشش نہ کریں۔
• اگر آپ کا پیارا خود کو نقصان پہنچانے کی بات کر رہا ہے تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے پر غور کریں ۔ اگر وہ خود کو نقصان پہنچانے یا خودکشی کرنے کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، یا 1926 یا Sumitrayo پر کال کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ خود کو نقصان پہنچانے کا خطرہ سنگین اور فوری ہے، تو فوری طور پر 1990 (ایمرجنسی ایمبولینس سروس) کو کال کریں اور انہیں ہسپتال لے جائیں۔

"نفسیاتی وقفے" اور "نروس بریک ڈاؤن" میں کیا فرق ہے؟

ایک "نفسیاتی وقفہ" اس وقت ہوتا ہے جب کوئی شخص حقیقت سے رابطہ کھو دیتا ہے اور فریب کا تجربہ کرتا ہے۔(یعنی ان چیزوں پر پختہ یقین جو سچ نہیں ہیں)، فریب (دیکھنے یا سننے والی چیزیں جو وہاں نہیں ہیں)، اور پاگل پن۔

غالباً، کوئی ایسا شخص جو زندگی کے دباؤ اور چیلنجوں سے تھک گیا ہو (جسے ہم "نروس بریک ڈاؤن" کہتے ہیں) حقیقت سے رابطہ نہیں کھو رہا ہے ۔ وہ صرف ان دباؤ سے نمٹنے کی اپنی صلاحیت کھو رہے ہیں، جس سے روزمرہ کے کاموں کو انجام دینا مشکل ہو رہا ہے۔

آخر میں چند باتیں یاد رکھیں

لوگ "نروس بریک ڈاؤن" یا "ذہنی خرابی" جیسے الفاظ استعمال کرتے ہیں جب کسی کو روزمرہ کی زندگی سے نمٹنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اگرچہ یہ الفاظ طبی تشخیص نہیں ہیں، لیکن جو احساسات آپ محسوس کرتے ہیں، آپ کے ردعمل، اور آپ کی علامات حقیقی ہیں۔ اگر ضرورت سے زیادہ تناؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والا شدید ذہنی اور جذباتی تناؤ آپ کو کام کرنے، کھیلنے یا زندگی سے لطف اندوز ہونے سے روکتا ہے تو یہ ایک طبی حالت ہے۔ یہ ذاتی کمزوری یا ناکامی کی نشانیاں نہیں ہیں۔ اگر آپ ان احساسات اور علامات کا سامنا کر رہے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ مدد کے لیے اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں۔

یاد رکھیں، مدد مانگنا طاقت کی علامت ہے، کمزوری نہیں۔

ذہنی صحت، تناؤ، اضطراب، ڈپریشن، اعصابی خرابی، ذہنی بحران، مشاورت