کیا آپ کے حالیہ خون کے ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح تھوڑی زیادہ ہے؟ لیکن کیا ڈاکٹر نے کہا کہ آپ کو ابھی ذیابیطس نہیں ہے، لیکن یہ وقت بہت محتاط رہنے کا ہے؟ اگر آپ کو بھی ایسا ہی تجربہ ہوا ہے تو آج ہم ایک ایسے موضوع کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں جو آپ کے لیے بہت اہم ہے۔ یہ ذیابیطس سے پہلے کا مرحلہ ہے، یا طبی لحاظ سے، Prediabetes ۔ یہ ایک انتباہ کی طرح ہے، جیسے ٹریفک لائٹ پر پیلی روشنی۔ یہ ایک موقع ہے کہ کوئی حادثہ پیش آنے سے پہلے ہمیں آگاہ کر دیں۔
سادہ لفظوں میں، prediabetes کیا ہے؟
یہ آسان ہے۔ پری ذیابیطس ایک درمیانی مرحلہ ہے جہاں آپ کے خون میں شکر (گلوکوز) کی سطح معمول سے زیادہ ہے، لیکن اتنی زیادہ نہیں ہے کہ اسے ذیابیطس (ٹائپ 2 ذیابیطس) کہا جائے۔ یہ بذات خود کوئی بیماری نہیں ہے بلکہ آپ کے جسم کی طرف سے ایک طاقتور انتباہی علامت ہے ۔ اگر آپ اس مقام پر صحیح قدم اٹھاتے ہیں، تو آپ ذیابیطس کی مکمل نشوونما کو روک سکتے ہیں یا اس میں تاخیر کر سکتے ہیں۔ یہ یہاں کی اچھی خبر ہے۔
عام طور پر، ایک صحت مند شخص کے خون میں شکر کی سطح 70 اور 99 (mg/dL) کے درمیان ہونی چاہیے۔ تاہم، پری ذیابیطس والے شخص میں یہ قدر 100 اور 125 (mg/dL) کے درمیان ہو سکتی ہے۔ اگر اس حالت پر توجہ نہ دی جائے تو 10 سال کے اندر مکمل طور پر ذیابیطس ہونے کے امکانات بہت زیادہ ہیں۔
پری ذیابیطس کی علامات کیا ہیں؟ یہ کتنا عام ہے؟
یہ وہ چیز ہے جو بہت سے لوگوں کو الجھا دیتی ہے۔ بہت سے لوگوں کو ذیابیطس ہونے پر کوئی علامات ظاہر نہیں ہوتی ہیں۔ ہاں، آپ کو کوئی تکلیف یا درد محسوس نہیں ہو سکتا۔ اس خاموشی کی وجہ سے، دنیا کے 80% سے زیادہ لوگ ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہیں۔
اس لیے اپنے فیملی ڈاکٹر سے باقاعدگی سے ملنا اور عمر کے مطابق خون کے ٹیسٹ کروانا بہت ضروری ہے۔ اس کے بعد ہی آپ ان حالات کی جلد شناخت کر سکتے ہیں۔
تاہم، بہت کم، کچھ لوگ درج ذیل علامات میں سے کچھ کا تجربہ کر سکتے ہیں:
- بغلوں، گردن کے پچھلے حصے اور جسم کے اطراف کی جلد مخمل کی طرح سیاہ اور موٹی ہو جاتی ہے۔ اسے طبی طور پر ''(acanthosis nigricans)'' کے نام سے جانا جاتا ہے۔
- جلد کی سطح پر چھوٹے گانٹھوں (جلد کے ٹیگ) کی ظاہری شکل۔
- وقت کے ساتھ، نقطہ نظر میں تبدیلیاں تیار ہوتی ہیں. یہ بعد میں ذیابیطس سے متعلق ریٹینوپیتھی کا باعث بن سکتا ہے، ایسی حالت جو آنکھوں کو نقصان پہنچاتی ہے۔
یہ مت سوچیں کہ "مجھے کوئی مسئلہ نہیں ہے۔" پری ذیابیطس ایک خاموش دشمن کی طرح ہے۔ لہذا اگر آپ کے خطرے کے عوامل ہیں، تو ڈاکٹر سے ملنا اور ٹیسٹ کروانا دانشمندی ہے۔
ہمیں پری ذیابیطس کیوں ہوتا ہے؟ خطرے کے عوامل کیا ہیں؟
پری ذیابیطس کی بنیادی وجہ ہے۔انسولین مزاحمت۔ یہ تھوڑا پیچیدہ لگ سکتا ہے، لیکن میں آپ کو اس کی وضاحت کرتا ہوں.
اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: ہمارے جسم کے خلیات گھروں کی طرح ہیں۔ چینی (گلوکوز) جو ہم کھاتے ہیں ان گھروں کو توانائی فراہم کرتی ہے۔ ہارمون انسولین وہ کلید ہے جو ان گھروں کے دروازے کھولتی ہے اور شوگر کو اندر جانے دیتی ہے۔
جب انسولین کے خلاف مزاحمت پیدا ہوتی ہے تو ایسا لگتا ہے کہ ان گھروں کے دروازوں کے کی ہول زنگ سے بھر گئے ہیں۔ لہذا، انسولین نامی چابی دروازہ ٹھیک سے نہیں کھول سکتی۔ پھر شوگر خلیوں میں نہیں جا سکتی اور خون میں جمع ہونا شروع ہو جاتی ہے۔ اس طرح بلڈ شوگر کی سطح بڑھ جاتی ہے۔
کئی عوامل ہیں جو انسولین کے خلاف مزاحمت میں حصہ ڈالتے ہیں اور پری ذیابیطس کے خطرے کو بڑھاتے ہیں:
- جینیاتیات: اگر آپ کی والدہ، والد، یا بہن بھائیوں کو ذیابیطس ہے، تو آپ کو بھی پری ذیابیطس ہونے کا خطرہ ہے۔
- زیادہ جسمانی وزن: چربی کا جمع ہونا، خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد (پھلا ہوا پیٹ) ایک بڑی وجہ ہے۔
- ورزش کی کمی: جسم کو متحرک نہ رکھنا، زیادہ دیر تک ایک جگہ پر رہنا۔
- غیر صحت بخش کھانے کی عادات: میٹھا، میدہ، تیل اور پراسیس شدہ کھانوں کا کثرت سے استعمال۔
- عمر: 45 سال کی عمر کے بعد خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- تمباکو نوشی
- دیگر طبی حالات:
- حمل کے دوران ذیابیطس کا ہونا (حملاتی ذیابیطس)۔
- Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS)۔
- رکاوٹ والی نیند کی کمی خراٹوں سے متعلق ایک حالت ہے۔
- کچھ ہارمونل عوارض۔
- بعض دواؤں کا طویل مدتی استعمال، جیسے سٹیرائڈز۔
- تناؤ اور کافی نیند کی کمی۔
ان میں سے کچھ خطرے والے عوامل (جیسے عمر اور جینیات) ہمارے قابو سے باہر ہیں۔ لیکن بہت سے دوسرے (جیسے خوراک، ورزش اور سگریٹ نوشی) ہمارے کنٹرول میں ہیں۔ اگر آپ کے پاس ان میں سے کوئی خطرے والے عوامل ہیں تو، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے پہلے سے ذیابیطس کے ٹیسٹ کروانے کے بارے میں بات کریں۔
اگر پری ذیابیطس کا خیال نہ رکھا جائے تو کیا ہو سکتا ہے؟
پری ذیابیطس کی سب سے بڑی اور سب سے اہم پیچیدگی یہ ہے کہ یہ ٹائپ 2 ذیابیطس میں بدل سکتا ہے۔ ذیابیطس ایک ایسی بیماری ہے جس پر اگر صحیح طریقے سے قابو نہ پایا جائے تو ہمارے جسم کے بہت سے اعضاء کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔
ذیابیطس کی طویل مدتی پیچیدگیوں میں شامل ہیں:
- ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- آنکھ کا نقصان (ذیابیطس سے متعلق ریٹینوپیتھی): وقت گزرنے کے ساتھ، بینائی خراب ہو سکتی ہے اور یہاں تک کہ اندھے پن کا باعث بن سکتی ہے۔
- گردے کا نقصان (ذیابیطس سے متعلق نیفروپیتھی): یہاں تک کہ گردے کی خرابی کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
- اعصابی نقصان (ذیابیطس سے متعلقہ نیوروپتی):بے حسی، جلن، اور اعضاء میں درد ہو سکتا ہے، اور زخموں کا دھیان نہیں جا سکتا۔
یاد رکھیں، پری ذیابیطس الٹ جا سکتا ہے۔ لیکن ذیابیطس کی پیچیدگیوں کو تبدیل کرنا اکثر ناممکن ہوتا ہے۔ اس لیے ضروری ہے کہ اس سے جلد آگاہ رہیں اور اپنی پوری زندگی میں ضروری اقدامات کریں۔
آپ کو بالکل کیسے پتہ چلے گا کہ کیا آپ کو پری ذیابیطس ہے؟
یقینی طور پر جاننے کا واحد طریقہ خون کا ٹیسٹ کرانا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر عام طور پر ان ٹیسٹوں کی سفارش کرے گا۔ ٹیسٹ کی دو اہم اقسام ہیں۔
1. فاسٹنگ پلازما گلوکوز (FPG) ٹیسٹ: یہ وہ ٹیسٹ ہے جو ہم عام طور پر صبح کے وقت کرتے ہیں، کچھ نہ کھانے کے بعد (تقریباً 8 گھنٹے تک روزہ رکھنے کے بعد) خون میں شکر کی سطح کو جانچنے کے لیے۔
2. A1C ٹیسٹ: یہ ٹیسٹ پچھلے دو سے تین مہینوں کے دوران آپ کے بلڈ شوگر کی اوسط سطح کا تعین کر سکتا ہے۔
ان ٹیسٹوں کے نتائج کی بنیاد پر ڈاکٹر فیصلہ کرے گا کہ آپ کہاں ہیں۔
| ٹیسٹ | صحت مند سطح | پری ذیابیطس کی سطح | ذیابیطس کی سطح |
|---|---|---|---|
| روزہ پلازما گلوکوز (FPG) | 99 ملی گرام/ڈی ایل یا اس سے کم | 100 - 125 ملی گرام/ڈی ایل | 126 ملی گرام/ڈی ایل یا اس سے زیادہ |
| A1C ٹیسٹ | 5.7% یا اس سے کم | 5.7% - 6.4% | 6.5% یا اس سے زیادہ |
سب سے اچھی خبر! پری ذیابیطس کو تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ کیسے؟
جی ہاں، یہ سب سے اچھی خبر ہے جو آپ کبھی سنیں گے۔ پری ذیابیطس کوئی حتمی فیصلہ نہیں ہے کہ آپ کو ذیابیطس ہو جائے گی۔ صحت مند طرز زندگی اپنا کر، آپ اس حالت کو تقریباً مکمل طور پر تبدیل کر سکتے ہیں اور اپنے خون میں شکر کی سطح کو معمول پر لا سکتے ہیں۔
یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ آپ چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں۔ توجہ مرکوز کرنے کے لئے تین اہم چیزیں ہیں.
| ایکشن | یہ کیوں ضروری ہے؟ | شروع کرنے کا ایک آسان طریقہ |
|---|---|---|
| 1. وزن کم کرنا | زیادہ وزن، خاص طور پر پیٹ کی چربی، انسولین کے خلاف مزاحمت کی ایک بڑی وجہ ہے۔ تھوڑی مقدار میں وزن کم کرنے سے جسم کی انسولین کی حساسیت بڑھ جاتی ہے۔ | اپنے کل وزن کا 5% - 7% کم کرنے کا ارادہ کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا وزن 80 کلو ہے، تو صرف 4-6 کلو وزن کم کرنے سے بڑا فرق پڑے گا۔ |
| 2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔ | جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے عضلات آپ کے خون میں موجود شکر کو توانائی کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ یہ قدرتی طور پر آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرتا ہے۔ | دن میں کم از کم 30 منٹ تک، ہفتے میں 5 دن، پسینہ آنے تک تیز چلیں۔ اگر آپ چلنے، ناچنے، سائیکل چلانے، تیراکی کرنے میں بہت سست ہیں تو جو چاہیں وہ کریں۔ |
| 3. ایک صحت مند غذا | ہم جو کھاتے ہیں اس کا براہ راست ہمارے خون میں شکر کی سطح پر اثر پڑتا ہے۔ غذائیت سے بھرپور خوراک پر سوئچ کرنے سے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ | شکر والی چائے اور مشروبات کے بجائے پانی، ناریل کا پانی یا بیلیمل جیسی کوئی چیز پی لیں۔ چاول، روٹی، اور نوڈلز جیسے نشاستہ دار کھانے کو محدود کریں، اور اپنی غذا میں سبزیاں، جڑی بوٹیاں، پھل، گری دار میوے اور مچھلی شامل کریں۔ |
ان چیزوں کے علاوہ، دوسری چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں:
- اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کریں۔
- تناؤ کو کم کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ مراقبہ اور موسیقی سننے جیسی چیزیں مدد کر سکتی ہیں۔
- کافی نیند لیں۔ آپ کو دن میں 7-8 گھنٹے اچھی نیند کی ضرورت ہے۔
- اگر آپ کے پاس دیگر طبی حالات ہیں، جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر یا کولیسٹرول، تو اپنے ڈاکٹر کی ہدایات کے مطابق انہیں اچھی طرح کنٹرول کریں۔
کیا پری ذیابیطس کے لیے کوئی دوا ہے؟
زیادہ تر معاملات میں، پیشگی ذیابیطس پر قابو پانے کا بہترین طریقہ طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنا ہے جس پر ہم نے پہلے بات کی تھی۔ تاہم، بعض صورتوں میں، جیسے کہ جب آپ کو ذیابیطس ہونے کا بہت زیادہ خطرہ ہوتا ہے اور آپ کے خون میں شکر کی سطح کو صرف طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں سے کنٹرول کرنا مشکل ہوتا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر تجویز کر سکتا ہے کہ آپ دوا لینا شروع کر دیں۔
اس کے لیے سب سے زیادہ استعمال ہونے والی دوائیں ہیں `(میٹفارمین)` اور `(اکاربوز)`۔ تاہم، یہ صرف ڈاکٹر کے ذریعہ طے ہوتا ہے جو آپ کا معائنہ کرتا ہے۔
پری ذیابیطس کے ساتھ رہتے ہوئے آپ اپنا خیال کیسے رکھتے ہیں؟
جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کو پری ذیابیطس ہے تو تھوڑا سا گھبراہٹ اور خوف محسوس کرنا معمول ہے۔ لیکن یاد رکھیں، یہ آپ کی زندگی کو بہتر کرنے کا موقع ہے۔
- اپنے آپ کو تعلیم دیں: قابل اعتماد ذرائع سے پیشگی ذیابیطس اور صحت مند کھانے کے بارے میں پڑھیں۔ اپنے ڈاکٹر سے سوالات پوچھنے سے نہ گھبرائیں۔
- اپنے خاندان اور دوستوں کو اس کے بارے میں بتائیں: ان کو ان تبدیلیوں کے بارے میں بتائیں جو آپ کر رہے ہیں۔ تب وہ آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
- اپنی ذہنی صحت کے بارے میں بھی سوچیں: یہ تبدیلیاں کرنا بعض اوقات مشکل ہو سکتا ہے۔ اگر آپ مغلوب محسوس کر رہے ہیں تو اس کے بارے میں بات کریں۔
- عادات کو تبدیل کرنا مشکل ہے: آپ راتوں رات سب کچھ نہیں بدل سکتے۔ چھوٹی شروعات کریں۔ ایک وقت میں ایک مقصد طے کریں۔
- آپ ہر روز 100% پرفیکٹ نہیں ہوں گے: کچھ دن آپ ورزش نہیں کر پائیں گے، کچھ دن آپ اپنے کھانے پر قابو نہیں رکھ پائیں گے۔ یہ عام بات ہے۔ اس کی فکر نہ کریں، بس اگلے دن دوبارہ کوشش کریں۔ اہم چیز کامل ہونا نہیں بلکہ کوشش کرنا ہے۔
- اپنے آپ پر مہربان بنیں: اگر آپ کو یہ سب کرنے کے بعد بھی اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں دشواری کا سامنا ہے، تو یہ محسوس نہ کریں کہ یہ آپ کی غلطی ہے۔ ذیابیطس ایک پیچیدہ حالت ہے۔ آگے کیا کرنا ہے اس کا فیصلہ کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
اگر آپ کو پہلے سے ذیابیطس ہے یا آپ کو اس کا خطرہ ہے، تو مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے ملنا ضروری ہے۔ آپ کو اپنے ڈاکٹر سے اس طرح کے سوالات پوچھنا مفید معلوم ہو سکتا ہے:
1. میں پہلے سے ذیابیطس اور ذیابیطس ہونے کے خطرے کو کیسے کم کر سکتا ہوں؟
2. ذیابیطس کی علامات کیا ہیں؟
3. میرے قد کے لیے صحت مند وزن کیا ہے؟
4. وزن کم کرنے کے بہترین طریقے کیا ہیں؟
5. مجھے کتنی ورزش کرنی چاہیے؟ میرے لیے کس قسم کی ورزش بہترین ہے؟
6. مجھے اپنی خوراک میں کیا تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے؟
7. کیا مجھے غذائیت کے ماہر سے ملنا چاہیے؟
8. کیا کوئی گروپ یا پروگرام ہیں جن میں میں مدد کے لیے شامل ہو سکتا ہوں؟
جب بات prediabetes کی ہو تو علم طاقت ہے ۔ یہ جاننا کہ کیا آپ کی یہ حالت ہے اور آپ اسے تبدیل کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں اس طاقت کا حصہ ہے۔ آپ کو اس سفر سے اکیلے گزرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کا ڈاکٹر اور آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم ہمیشہ آپ کی مدد کے لیے موجود ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- Prediabetes ذیابیطس کے راستے پر ایک پیلی روشنی ہے۔ یہ ایک انتباہ ہے، حتمی فیصلہ نہیں۔
- زیادہ تر وقت، کوئی علامات نہیں ہیں. لہذا، اگر آپ کے خطرے کے عوامل ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ باقاعدگی سے طبی معائنہ کروائیں۔
- صحت مند غذا، باقاعدگی سے ورزش اور وزن پر قابو پانے کے ذریعے پری ذیابیطس کو تقریباً مکمل طور پر تبدیل کیا جا سکتا ہے۔
- اس انتباہ کو نظر انداز کرنا ذیابیطس ٹائپ ٹو اور دل کی بیماری اور گردے کی بیماری جیسی سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔
- اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کریں۔ اس سفر میں آپ کو درکار رہنمائی اور مدد حاصل کریں۔
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න