زندگی ہمیشہ ایک خوبصورت چیز نہیں ہوتی، ہے نا؟ بعض اوقات ہمیں ایسے مسائل، چیلنجز اور ناکامیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جن کا ہم نے خواب میں بھی نہیں سوچا تھا۔ اس کے بارے میں سوچیں، شاید آپ نے وہ کام کھو دیا ہے جو آپ اچھی طرح سے کر رہے تھے۔ یا کسی ایسے شخص سے آپ کو تکلیف پہنچ سکتی ہے جس پر آپ بہت زیادہ بھروسہ کرتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ بیمار ہو جائیں اور کسی ناقابل تصور بیماری میں مبتلا ہو کر اپنی زندگی کا خاتمہ کر لیں۔ اس طرح کے اوقات میں، کچھ لوگ جلدی گر جاتے ہیں اور بہت زیادہ ذہنی دباؤ میں ہوتے ہیں۔ لیکن دوسرے ان مشکل وقتوں سے مضبوط ہوتے ہیں، ایک نیا سبق سیکھتے ہیں، اور دوبارہ اٹھ کھڑے ہوتے ہیں۔ وہ طاقت، وہ غیر متزلزل ذہنی ہمت جسے ہم لچک کہتے ہیں، یا انگریزی میں، 'Resilience' ۔ آج، اس مضمون میں، ہم 'ریزیلینس ٹریننگ' کے بارے میں بات کریں گے، جو ہمارے ذہنوں کو زندگی میں آنے والے کسی بھی طوفان کا سامنا کرنے کی تربیت دیتی ہے۔

سیدھے الفاظ میں، 'لچک کی تربیت' کیا ہے؟

'لچک کی تربیت' کو ہمارے ذہنوں کے لیے ایک قسم کی 'ورزش' سمجھیں۔ جس طرح ہم پٹھوں کو بنانے اور اپنے جسم کو مضبوط کرنے کے لیے جم جاتے ہیں، یہ تربیتی پروگراموں کا ایک سلسلہ ہے جو ہمارے ذہنوں کو مضبوط کرتا ہے اور ہمیں تناؤ اور زندگی کے مشکل ترین لمحات سے نمٹنے کا طریقہ سکھاتا ہے۔

یہ ربڑ کی گیند کی طرح ہے۔ جب ہم زمین پر ربڑ کی گیند کو مارتے ہیں، تو یہ واپس اوپر اچھالتا ہے۔ لیکن جب شیشہ زمین پر گرتا ہے تو وہ بکھر جاتا ہے اور ٹوٹ جاتا ہے۔ 'لچک' ربڑ کی گیند کی طرح واپس اچھالنے کی صلاحیت ہے۔ یہ تربیت ہمارے ذہنوں کو ربڑ کی گیند کی طرح اچھالنا سکھاتی ہے جب زندگی کے مسائل زمین سے ٹکراتے ہیں، شیشے کی طرح نہیں ٹوٹتے۔

یہ تربیت نہ صرف امدادی کارکنوں کو سونامی جیسی بڑی آفت کے دوران پیش آنے والی مشکلات سے نمٹنے کے لیے استعمال کی جاتی ہے۔ اس کا استعمال کسی سنگین بیماری میں مبتلا کسی کو درپیش چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے بھی کیا جاتا ہے۔ لیکن یہ صرف بڑی آفات تک محدود نہیں ہے۔ ہماری روزمرہ کی زندگی میں آنے والے چھوٹے دھچکے میں بھی، یہ تربیت ہمیں صحت یاب ہونے اور کام پر واپس آنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

یہ تربیت کس کے لیے سب سے اہم ہے؟

دراصل، کوئی بھی اس تربیت میں حصہ لے سکتا ہے۔ کیونکہ زندگی کے مسائل سب کے لیے مشترک ہیں۔ تاہم، یہ مندرجہ ذیل گروپوں کے لیے خاص طور پر مفید ہے:

• ابتدائی طبی امداد اور ہنگامی خدمات فراہم کرنے والے: مثال کے طور پر، ایمبولینس ورکرز، فائر فائٹرز۔
• ڈیزاسٹر ریلیف ورکرز: وہ لوگ جو سیلاب اور لینڈ سلائیڈنگ جیسی آفات کے دوران کام کرتے ہیں۔
• مسلح افواج اور پولیس میں خدمات انجام دینے والے افسران۔
• صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کارکن: ڈاکٹر، نرسیں، اور وہ جو مریضوں کی دیکھ بھال کرتے ہیں۔ ہمارے ملک کے سرکاری ہسپتال میں کام کرنے والے ڈاکٹر یا نرس کو ایک دن میں کس تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس کے بارے میں سوچئے۔ اس قسم کی تربیت ان کے لیے بہت قیمتی ہے۔
• دائمی حالات میں مبتلا افراد: مثال کے طور پر، یہ ذیابیطس، گردے کی بیماری، یا کینسر جیسی طویل مدتی بیماری کے ساتھ رہنے والے کسی شخص کو اس کے ساتھ آنے والے تناؤ کو سنبھالنے میں مدد کر سکتا ہے۔
• کوئی بھی شخص جو اکثر تناؤ میں رہتا ہے یا اسے زندگی میں کوئی بڑا دھچکا لگا ہے۔

آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کی ذہنی لچک کم ہے؟

اگر آپ نے حال ہی میں کسی دباؤ والے واقعے کا تجربہ کیا ہے، تو آپ کو درج ذیل علامات کا بھی سامنا ہو سکتا ہے۔ اگر ان میں سے کوئی بھی علامات دو ہفتوں سے زیادہ برقرار رہتی ہیں یا دن بہ دن بڑھتی ہیں تو یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ کی جذباتی لچک تھوڑی کم ہے۔

اگر آپ میں یہ علامات برقرار رہتی ہیں، تو براہ کرم انہیں نظر انداز نہ کریں اور اپنے فیملی ڈاکٹر (پرائمری کیئر فزیشن) یا دماغی صحت کے مشیر سے بات کریں۔

'لچک کی تربیت' کے دوران واقعی کیا ہوتا ہے؟

زیادہ تر وقت، یہ تربیت دماغی صحت کے پیشہ ور کے ساتھ آمنے سامنے بات چیت کے ذریعے ہوتی ہے۔ بعض اوقات، ان خدمات تک عملی طور پر بھی رسائی حاصل کی جا سکتی ہے۔

یہ تربیتیں عام طور پر ہفتے میں ایک بار ایک گھنٹہ یا ڈیڑھ گھنٹے کے لیے، کئی ہفتوں یا مہینوں کے عرصے میں ہوتی ہیں۔ وہ آپ کو مختلف طریقے اور تکنیک سکھاتے ہیں جو آپ کو زندگی کے چیلنجوں کا سامنا کرنے میں مدد کریں گے۔ تربیت بنیادی طور پر آپ کو کسی مسئلے کے پیدا ہونے سے پہلے اس کی تیاری میں مدد کرنے کے لیے بنائی گئی ہے۔تاہم، آپ یہ تربیت یا تو اس وقت حاصل کر سکتے ہیں جب آپ کسی مسئلے کے درمیان ہوں یا اس کے ختم ہونے کے بعد۔

اس تربیت میں کیا سکھایا جاتا ہے؟

اس تربیت میں، آپ کو مختلف نفسیاتی علاج اور تکنیکوں کے بارے میں سکھایا جائے گا۔

• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی): یہ ہمیں اپنے خیالات، احساسات اور طرز عمل کے درمیان تعلق کو سمجھنا سکھاتا ہے۔ یہ ہمیں سکھاتا ہے کہ منفی سوچ کے نمونوں کی شناخت اور تبدیلی کیسے کی جائے۔
• جذباتی ضابطے کی تربیت: غصے اور اداسی جیسے مضبوط جذبات پر قابو پانے اور ان سے مغلوب نہ ہونے کی مشق کریں۔
• ذہن سازی کی تربیت: یہ آپ کو موجودہ لمحے میں جینا اور غیر ضروری چیزوں کی فکر نہ کرنا سکھاتی ہے۔
• نفسیاتی تعلیم: تناؤ کیا ہے اور یہ ہمارے جسموں کو کیسے متاثر کرتا ہے اس کے بارے میں علم فراہم کرتا ہے۔
• آرام کی مشق: گہرے سانس لینے جیسی آسان تکنیکوں کے ذریعے اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کی مشق کریں۔
• خود رحمی اور شکر گزاری: اپنے آپ کے ساتھ مہربان ہونے اور جو کچھ آپ کے پاس ہے اس سے خوش رہنے کی مشق کریں۔

آپ ان چیزوں کو اپنی زندگی میں کیسے شامل کر سکتے ہیں؟ - عملی مثالیں۔

تصور کریں کہ آپ اپنی زندگی میں ایک بڑے چیلنج کا سامنا کر رہے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ یہ کام کا مسئلہ ہو، خاندانی مسئلہ ہو، یا مالی پریشانی ہو۔ یہاں یہ ہے کہ آپ کس طرح 'لچک' کے معیار کو عملی جامہ پہنا سکتے ہیں۔

1. کسی چیلنج کا سامنا کرنے سے پہلے...

• زیادہ سے زیادہ معلومات حاصل کریں: مسئلہ کا سامنا کرنے سے پہلے اس کے بارے میں زیادہ سے زیادہ معلومات حاصل کریں۔ اس سے آپ کو غیر ضروری خوف کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• اپنے دوستوں سے جڑے رہیں: جب کوئی مسئلہ درپیش ہو تو تنہا نہ ہوں۔ اپنے بہترین دوستوں اور کنبہ کے ساتھ باقاعدگی سے بات کریں۔ وہ آپ کے لیے طاقت کا ایک بڑا ذریعہ ہوں گے۔
• ایک منصوبہ بنائیں: ان چیزوں کے لیے ایک منصوبہ بنائیں جن کی آپ کو ضرورت ہے۔ اگر ایسی چیزیں ہیں جو آپ کے لیے اکیلے کرنا مشکل ہیں، تو کسی کو ان کے لیے آپ کی مدد کریں۔

2. جب آپ کسی چیلنج کے بیچ میں ہوں...

• اپنے بارے میں سوچیں: دوسروں کے بارے میں سوچتے ہوئے اپنے بارے میں سوچنا خود غرضی نہیں ہے۔ وقت پر اچھا غذائیت والا کھانا کھانا اور کچھ آرام کرنا نہ بھولیں۔
• مدد کے لیے پوچھیں: یہ کہتے ہوئے نہ گھبرائیں کہ "میں یہ اکیلا نہیں کر سکتا، مجھے مدد کی ضرورت ہے۔" یہ طاقت کی علامت ہے۔
• پرسکون کرنے کی تکنیکوں پر عمل کریں: جب آپ مغلوب ہو جائیں تو اپنی آنکھیں بند کرنے کے لیے چند منٹ نکالیں اور پانچ گہری سانسیں لیں۔ اس سے آپ کو راحت کا زبردست احساس محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

3. چیلنج ختم ہونے کے بعد...

• دماغی صحت کے مشیر سے بات کریں: اگر آپ اب بھی اس کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
• اپنے آپ کو وقت دیں:ایک بار مشکل وقت ختم ہو جانے کے بعد، چیزیں اس طرح واپس نہیں جائیں گی جیسے وہ تھیں۔ اپنے آپ کو صحت یاب ہونے کا وقت دیں۔
• "نہیں" کہنے کی عادت ڈالیں: آپ کو ہر چیز پر "ہاں" کہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ان چیزوں کو "نہیں" کہنے کی عادت ڈالیں جو آپ نہیں کر سکتے یا جو آپ کو تناؤ کا باعث بن رہے ہیں۔

'لچک کی تربیت' کے کیا فوائد ہیں؟

اس تربیت سے آپ کی زندگی میں جو قدر بڑھے گی وہ معمولی نہیں ہے۔

• ناکامیوں سے جلدی ٹھیک ہونے کی صلاحیت: زندگی میں کسی بھی چیلنج یا دھچکے کا سامنا کرنے اور اس پر قابو پانے کی صلاحیت۔
• اس بات کی نشاندہی کرنا کہ مدد کہاں سے حاصل کی جائے: آپ کو اس بات کا اندازہ ہو جائے گا کہ مشکل کے وقت آپ کس سے اور کہاں مدد مانگ سکتے ہیں۔
• تناؤ کو کم کرنے کے صحت مند طریقے: جب آپ اداس یا تناؤ محسوس کرتے ہیں، تو آپ شراب جیسی چیزوں کی طرف رجوع کرنے کے بجائے ورزش کرنے اور اچھے مشاغل میں مشغول ہونے جیسے صحت مند طریقوں کی طرف رجوع کرنا سیکھتے ہیں۔
• مثبت سوچنے کی صلاحیت: آپ کسی مسئلے کو منفی انداز میں دیکھنے کے بجائے اس سے سبق حاصل کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔

ذہنی طور پر مضبوط اور لچکدار لوگ عام طور پر اعلی جذباتی ذہانت رکھتے ہیں۔ وہ مندرجہ ذیل خصوصیات کو بھی ظاہر کرتے ہیں:

• کسی کے وقت اور وسائل کے انتظام میں لچکدار ہونا۔
• اپنے اردگرد کی دنیا کے بارے میں متجسس ہونا۔
• ہمیشہ مثبت پر توجہ دیں اور شکر گزار رہیں ۔
• یہ تسلیم کرنا کہ کسی کی سب سے بڑی طاقت کسی کے لیے سب سے بڑا چیلنج بھی ہو سکتی ہے۔

ڈاکٹر کو دیکھنا کب بہتر ہے؟

اگر دباؤ والے واقعے کے بعد درج ذیل علامات دو ہفتوں سے زیادہ برقرار رہیں تو فوراً ڈاکٹر سے ملیں۔ انہیں نظر انداز نہ کریں۔

اگر آپ یا آپ کا قریبی کوئی ہنگامی صورتحال میں ہے تو فوری طور پر 1990 (ایمبولینس) پر کال کریں یا قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) میں جائیں۔

زندگی غیر متوقع ہے۔ یہ ہمارے لیے سب سے مشکل چیلنجز کو برداشت کر سکتا ہے۔ کبھی کبھی، اکیلے ان چیزوں پر قابو پانا مشکل ہوتا ہے۔ 'لچک کی تربیت' ایک قیمتی ٹول ہے جو ایسے وقتوں میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

اگر آپ زندگی کی کسی صورتحال میں پھنس گئے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ آگے نہیں بڑھ سکتے تو یاد رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یقینی طور پر کوئی ڈاکٹر یا دماغی صحت کا مشیر ہے جو آپ کی مدد کر سکتا ہے۔