کیا موسم آپ کو کم خوش کرتا ہے؟ آئیے سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

کیا آپ کبھی کبھی مایوس، بور، یا اداس محسوس کرتے ہیں، خاص طور پر برسات، اداس دنوں میں؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ ہر چیز سے بور ہو گئے ہیں؟ جب سورج نکلتا ہے اور موسم اچھا ہو جاتا ہے، تو یہ احساس ختم ہو جاتا ہے؟ بہت سے لوگوں کو ایسے ہی تجربات ہوئے ہیں۔ آج ہم ایک ذہنی عارضے کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو سال کے مخصوص اوقات میں ہوتا ہے۔ ہم اسے موسمی افیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کہتے ہیں۔

سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، SAD ڈپریشن کی ایک قسم ہے جو ہر سال ایک ہی وقت میں ہوتی ہے۔ یہ آپ کے مزاج، خیالات اور طرز عمل کو متاثر کر سکتا ہے۔

بہت سے لوگوں کے لیے، یہ حالت برسات، اداس موسم کے دوران شروع ہوتی ہے۔ جب دھوپ، اچھا موسم آتا ہے، تو یہ علامات آہستہ آہستہ کم ہو جاتی ہیں۔ یہ حالت ان ممالک میں بہت عام ہے جہاں سردیوں کا موسم شدید ہوتا ہے۔ تاہم، بہت کم، کچھ لوگ اس قسم کے ڈپریشن کا تجربہ کر سکتے ہیں یہاں تک کہ جب گرم موسم شروع ہو جائے۔ ہم اسے "سمر ڈپریشن" کہتے ہیں۔

ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ وجوہات کیا ہیں؟

اگرچہ یہ کہنا بالکل ناممکن ہے کہ ایسا کیوں ہے، لیکن اس کی کئی اہم وجوہات ہیں جن پر سائنسدانوں کا خیال ہے۔

اس کی بنیادی وجہ سورج کی روشنی کی کمی ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، ہمارے دماغ میں ایک ایسا کیمیکل ہے جو خوشی اور سکون کے جذبات کو کنٹرول کرتا ہے۔ اسے سیروٹونن کہتے ہیں۔ جب سورج کی روشنی کم ہوتی ہے، تو اس سیرٹونن کی پیداوار کم ہو سکتی ہے۔ اسی وقت اداسی، بوریت اور بے جانی کے وہ احساسات آتے ہیں۔

اس کے علاوہ، جیسے جیسے یہ گہرا ہوتا جاتا ہے، ہمارے جسم نیند کو دلانے والا ہارمون میلاٹونن زیادہ پیدا کرتے ہیں۔ لہذا یہ ہمیں دن کے وقت بھی نیند اور سستی محسوس کر سکتا ہے۔

ہمارے جیسے ممالک میں، جہاں ہمیں سارا سال سورج کی روشنی اچھی ملتی ہے، یہ حالت مغربی ممالک کے مقابلے میں کم عام ہے۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم اسے تیار نہیں کرتے ہیں۔ کچھ لوگ مسلسل بارش اور تاریک موسم کے دوران ان علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ یہ حالت خواتین اور نوجوان بالغوں میں کافی عام ہے۔

اس حالت کی علامات کیا ہیں؟

SAD والا شخص عام ڈپریشن کی بہت سی علامات ظاہر کرتا ہے۔ تاہم، موسم کے لحاظ سے یہ علامات قدرے مختلف ہو سکتی ہیں۔

آپ کو یقینی طور پر کیسے معلوم ہوگا کہ یہ SAD ہے؟

اگر آپ میں یہ علامات ہیں تو سب سے بہتر یہ ہے کہ اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملیں ۔ وہ آپ سے سوالات پوچھے گا اور، اگر ضروری ہو تو، تشخیص کرنے کے لیے جسمانی معائنہ کرے گا۔

ایک ڈاکٹر عام طور پر ان چیزوں پر توجہ دے گا:

• پچھلے دو سالوں سے، کیا آپ کو یہ ڈپریشن کی علامات ہر سال ایک ہی وقت میں ہوئی ہیں، اور کیا وہ اس مدت کے اختتام تک ختم ہو گئی ہیں؟
• کیا آپ کو یہ علامات دوسرے اوقات میں نہیں تھیں؟
• بعض اوقات یہ تائرواڈ کے مسائل، کم بلڈ شوگر (ہائپوگلیسیمیا)، وائرل انفیکشن، یا دیگر دماغی بیماریوں سے الجھ سکتا ہے۔ اس لیے، ڈاکٹر ضرورت پڑنے پر خون کے ٹیسٹ جیسے کام بھی کر سکتا ہے۔

اس کے علاج کیا ہیں؟

خوش قسمتی سے، SAD ایک قابل انتظام حالت ہے، اور علاج کے کئی اختیارات موجود ہیں۔

لائٹ تھراپی

یہ SAD کے لیے سب سے زیادہ مقبول اور موثر علاج ہے۔ اس میں دن میں 15-30 منٹ سورج کی روشنی جیسی روشن روشنی کے سامنے گزارنا شامل ہے، جو خاص طور پر ڈیزائن کیے گئے لیمپ (لائٹ باکس/ایس اے ڈی لیمپ) سے آتی ہے۔ یہ روشنی ہمارے دماغ میں کیمیکلز کو متوازن کرنے اور ہمارے جسم کی حیاتیاتی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کرتی ہے۔ اگرچہ یہ لیمپ آن لائن خریدے جا سکتے ہیں، لیکن یہ ضروری ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آیا یہ آپ کے لیے صحیح ہیں اور آپ کو انہیں کب تک استعمال کرنا چاہیے۔

سائیکو تھراپی

اس میں آپ کے ذہن میں آنے والے منفی خیالات کی شناخت، انتظام اور ان کا مقابلہ کرنا شامل ہے۔ ہم اسے کوگنیٹو بیہیویرل تھراپی (CBT) کہتے ہیں۔ اس سے طویل مدتی ریلیف مل سکتا ہے۔

علاج

کچھ معاملات میں، آپ کا ڈاکٹر antidepressants تجویز کر سکتا ہے۔ یہ صرف ڈاکٹر کی نگرانی اور مشورہ کے تحت استعمال کیا جانا چاہئے.

آپ SAD کے ساتھ رہنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟

علاج کے علاوہ، بہت سی چیزیں ہیں جو آپ خود کر سکتے ہیں۔

• ہر روز باہر نکلیں: ابر آلود دن میں بھی باہر رہنے کا فائدہ ہے۔ اگر باہر جانا مشکل ہو تو کھڑکی کے قریب رہیں۔ اپنے گھر کی کھڑکیوں کے پردے کھولیں اور روشنی کو اندر آنے دیں۔
• ورزش: دن میں کم از کم 30 منٹ تک چہل قدمی یا دوڑ جیسا کچھ کریں۔ ورزش ایک قدرتی موڈ بوسٹر ہے۔
• متوازن غذا کھائیں: یہاں تک کہ اگر آپ کو نشاستہ دار اور میٹھی غذائیں کھانے کا احساس ہو تو بھی سبزیاں، پھل اور غذائیت سے بھرپور غذائیں زیادہ کھائیں۔ اس سے آپ کے جسم کو توانائی ملے گی۔
• دوستوں اور کنبہ کے ساتھ جڑیں: خود کو الگ تھلگ نہ کریں۔ کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کریں کہ آپ کے ذہن میں کیا ہے۔ سماجی روابط آپ کے دماغ کے لیے بہت اہم ہیں۔
• اپنی نیند کا خیال رکھیں: بستر پر جانے کی کوشش کریں اور روزانہ ایک ہی وقت پر اٹھیں۔
• بڑے فیصلے نہ کریں: تناؤ کے اوقات میں زندگی کے بڑے فیصلے کرنے سے گریز کریں (جیسے ملازمتیں تبدیل کرنا)۔