کیا آپ ادویات کے بغیر ڈپریشن کو کم کر سکتے ہیں؟ آئیے قدرتی اینٹی ڈپریسنٹس کے بارے میں جانیں!

کیا آپ بھی اپنے دماغ پر ایک بھاری بوجھ محسوس کرتے ہیں، کچھ نہ کرنے کی خواہش کا احساس، یا محض اداس محسوس کرتے ہیں؟ نہ صرف آپ بلکہ ہم سب اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر ان احساسات کا تجربہ کرتے ہیں۔ لیکن اگر یہ صورتحال جاری رہی تو یہ ذہنی کیفیت کی علامت ہوسکتی ہے جسے ڈپریشن کہتے ہیں۔ اس طرح کے اوقات میں، طبی مشورہ لینا بہت ضروری ہے، خاص طور پر ادویات کا استعمال۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ادویات کے علاوہ بھی کئی قدرتی طریقے ہیں جو ہمارے دماغ کو سکون پہنچانے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ آج ہم اسی کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں۔

یہ 'قدرتی اینٹی ڈپریسنٹس' کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، یہ وہ چیزیں ہیں جو ڈپریشن کی علامات کو دور کرنے، یا کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، لیکن ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ نہیں ہیں۔ ان میں بعض غذائیں، سپلیمنٹس، ورزش اور ہماری روزمرہ کی عادات میں تبدیلیاں شامل ہیں۔

یاد رکھیں، بعض اوقات یہ قدرتی علاج، جب آپ کے ڈاکٹر کے مشورے سے مناسب طریقے سے استعمال کیے جائیں تو، اینٹی ڈپریسنٹ دوائیوں میں ایک بہترین اضافہ ہو سکتا ہے۔ کبھی کبھی، ڈپریشن کے ہلکے معاملات میں، یہ کافی ہوسکتے ہیں. لیکن یہ فیصلہ آپ کے ڈاکٹر پر منحصر ہے۔

آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ قدرتی طریقے کیا ہیں۔ آسانی سے سمجھنے کے لیے، میں ان کو ایک ٹیبل میں دکھاؤں گا۔

یہ قدرتی طریقے کس کے لیے زیادہ موزوں ہیں؟

اس کی کئی وجوہات ہوسکتی ہیں جو آپ کو اس طرح کے قدرتی طریقوں کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرتی ہیں۔

• اگر آپ کو ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن کی علامات ہیں۔
• اگر آپ نسخے کی دوائیوں پر غیر منشیات کے علاج کو ترجیح دیتے ہیں ۔
• اگر آپ پہلے سے ہی ڈپریشن کے لیے دوا لے رہے ہیں، ایک اضافی مدد کے طور پراگر آپ ان طریقوں کو استعمال کرنا چاہتے ہیں۔

وجہ کچھ بھی ہو، اگر آپ اس طرح کا قدرتی طریقہ شروع کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو یہ کوئی فیصلہ نہیں ہے جو آپ کو تنہا کرنا چاہیے۔ آپ کو اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے اور ان کی رہنمائی میں یہ کام شروع کرنا چاہیے۔ کیونکہ کچھ قدرتی چیزیں بھی آپ کے جسم کے لیے موزوں نہیں ہوسکتی ہیں۔

یہ واقعی ہمارے ذہنوں کو کیسے متاثر کرتے ہیں؟

یہ قدرتی طریقے ہر ایک اپنے اپنے طریقے سے ہمارے دماغ کی صحت میں مدد کرتے ہیں۔ اگرچہ کچھ چیزوں پر ابھی تک تحقیق ہو رہی ہے، لیکن اب تک ہمیں جو کچھ ملا ہے وہ یہ ہے:

• دماغی خلیات کے درمیان رابطے کو بہتر بناتا ہے: ہمارے دماغ کے نیوران کے درمیان رابطہ جتنا بہتر ہوگا ہماری ذہنی کارکردگی اتنی ہی بہتر ہوگی۔ اومیگا 3 جیسی چیزیں اس میں مدد کرتی ہیں۔
• آنتوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے: یہ آپ کے لیے نیا ہو سکتا ہے۔ ہمارے گٹ (گٹ مائکروبیوم) میں فائدہ مند بیکٹیریا کی کمیونٹی براہ راست ہمارے مزاج کو متاثر کرتی ہے۔ پروبائیوٹکس جیسی چیزیں اس توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
• جسم میں غیر ضروری سوزش کو کم کرتا ہے: جسم میں طویل مدتی، غیر ضروری سوزش دماغی افعال کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہے۔ ورزش اور بعض غذائی اجزاء اس سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
• موڈ ریگولیٹ کرنے والے کیمیکلز کو سپورٹ کرتا ہے: دماغ سیرٹونن اور ڈوپامائن جیسے کیمیکلز (نیورو ٹرانسمیٹر) پیدا کرتا ہے جو ہمیں خوش اور پرسکون رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ قدرتی طریقے ان کیمیکلز کے کام کی حمایت کرتے ہیں۔

سب سے مؤثر اور محفوظ ترین طریقے کیا ہیں؟

کوئی ایک قدرتی طریقہ نہیں ہے جو سب کے لیے کام کرے۔ تاہم، کچھ ایسے ہیں جن پر بڑے پیمانے پر تحقیق کی گئی ہے اور نسبتاً اچھے نتائج دکھائے گئے ہیں۔ اگر آپ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں اور ان اختیارات پر غور کر سکتے ہیں:

• ورزش: یہ عام طور پر سب سے محفوظ اور آسان آپشن ہے۔ معمولی چوٹوں کے امکانات کے علاوہ، چہل قدمی، یوگا، اور تیراکی جیسی سرگرمیاں دماغی صحت کے لیے زبردست فوائد رکھتی ہیں۔ دن میں کم از کم 30 منٹ پیدل چلنے کی عادت ڈالنے کی کوشش کریں۔
• L-Methylfolate: یہ ایک B وٹامن ہے۔ ڈپریشن کے شکار کچھ لوگوں میں اس کی کمی ہوتی ہے۔
• اومیگا تھری: مچھلی کے تیل میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ آپ اسے قدرتی طور پر تیل والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور سارڈینز کھا کر حاصل کر سکتے ہیں۔
• پروبائیوٹکس: دہی اور دودھ جیسے خمیر شدہ کھانوں میں پایا جاتا ہے۔
• زعفران: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے ہلکے ڈپریشن میں مدد مل سکتی ہے۔
• SAM-e: ایک مرکب جو جسم میں قدرتی طور پر پایا جاتا ہے۔ یہ بھی ایک ضمیمہ کے طور پر لیا جا سکتا ہے.
• وٹامن ڈی:اسے 'سن شائن وٹامن' بھی کہا جاتا ہے۔ بہت سے لوگوں میں اس کی کمی ہے۔ صبح کی دھوپ میں اپنے آپ کو بے نقاب کرنے اور اگر ضروری ہو تو سپلیمنٹ لے کر اس سے بچا جا سکتا ہے۔

کیا کوئی خطرہ نہیں ہے؟ آئیے ضمنی اثرات سے بھی آگاہ رہیں!

جب ہم 'قدرتی' لفظ سنتے ہیں تو ہم سوچتے ہیں کہ یہ 100% محفوظ ہے۔ لیکن یہ حقیقت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ ان قدرتی طریقوں اور سپلیمنٹس کے بھی کچھ خطرات اور ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔ اس لیے ان چیزوں کو استعمال کرنے سے پہلے ان خطرات سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔

نتائج حاصل کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

یہ ایک سوال ہے جو بہت سے لوگ پوچھتے ہیں۔ یاد رکھیں، یہ قدرتی علاج فوری طور پر کام نہیں کرتے۔ وہ پودے لگانے کی طرح ہیں۔ اسے پانی دینے، کھاد ڈالنے اور اس کی دیکھ بھال کرنے میں وقت لگتا ہے۔ اور اسی طرح یہ علاج کرو۔

آپ کو نتائج دیکھنے میں چند ہفتے یا ایک یا دو مہینے لگ سکتے ہیں۔ اگر آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کو فوراً ہی ہلکا سا ذہنی فروغ محسوس ہوسکتا ہے، لیکن طویل مدتی نتائج کے لیے، آپ کو اسے کرتے رہنا ہوگا۔ اسی طرح، جب آپ ایک صحت مند غذا شروع کرتے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ توانائی اور دماغ کی وضاحت میں اضافہ محسوس کریں گے.

مجھے ڈاکٹر سے کب بات کرنی چاہیے؟

اس سفر میں آپ کا ڈاکٹر آپ کا بہترین دوست اور رہنما ہوگا۔

• آپ جو بھی سپلیمنٹ لیتے ہیں اس کے بارے میں اس کے مشورے پر عمل کریں۔
• اگر آپ کو کوئی مضر اثرات محسوس ہوتے ہیں تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔
• اس سے پوچھے بغیر کوئی علاج شروع یا بند نہ کریں۔

جب آپ اپنے جیسا محسوس نہیں کر رہے ہیں تو راحت حاصل کرنا معمول ہے۔ بہت سے متبادل علاج ہیں جو اس سفر میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ لیکن آپ کے لیے صحیح کا انتخاب کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اس لیے آپ کو اپنے ڈاکٹر کی مدد کی ضرورت ہے۔

اگر آپ کے ذہن میں اس طرح کے قدرتی طریقوں کا کوئی خیال ہے تو اس کے بارے میں کھل کر بات کریں۔ اس کے بعد وہ آپ کو یہ منتخب کرنے میں مدد کرے گا کہ آپ کے طرز زندگی اور صحت کی حالت کے مطابق کیا مناسب ہے۔

جس طرح پٹھوں کو بنانے میں وقت لگتا ہے، اسی طرح آپ کی ذہنی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی وقت اور صبر درکار ہوتا ہے۔ اس سفر میں اپنے ساتھ مہربان اور صبر سے کام لیں۔