آئیے سیروٹونن کے بارے میں سب کچھ سیکھتے ہیں، جو آپ کی خوشی کو متاثر کرتا ہے۔

کیا آپ کبھی کبھی اداس یا فکر مند محسوس کرتے ہیں؟ یا اچھی طرح سو نہیں سکتے؟ کیا آپ کو بھوک کی کمی ہے؟ آپ کے جسم میں تھوڑا سا کیمیکل میسنجر ان چیزوں میں شامل ہوسکتا ہے۔ آج ہم ایسے ہی ایک شخص کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں۔ یہ سیروٹونن ہے۔

سیرٹونن کیا ہے؟

ٹھیک ہے، تو آئیے پہلے دیکھتے ہیں کہ سیروٹونن کیا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، سیروٹونن ہمارے جسم میں ایک اہم کیمیکل ہے۔ عین مطابق ہونے کے لیے، اسے نیورو ٹرانسمیٹر کہا جاتا ہے، جو ایک کیمیائی میسنجر ہے جو اعصاب کے درمیان پیغامات پہنچاتا ہے۔ اس کا ایک اور نام بھی ہے، 5-hydroxytryptamine یا 5-HT۔ اس کے علاوہ، سیرٹونن ایک ایسی چیز ہے جو ہارمون کے طور پر کام کرتی ہے۔

اس کے بارے میں سوچیں، آپ کو اپنے دماغ کے اندر موجود عصبی خلیوں کے درمیان پیغامات کا تبادلہ کرنے کی ضرورت ہے (جو کہ مرکزی اعصابی نظام ہے) اور آپ کے پورے جسم میں (جو کہ پیریفرل اعصابی نظام ہے)۔ اسی میں سیرٹونن مدد کرتا ہے۔ یہ کیمیائی پیغامات ہیں جو ہمارے جسم کو کام کرنے کا طریقہ بتاتے ہیں۔

حیرت کی بات یہ ہے کہ ہمارے جسم میں سیروٹونن کی اکثریت، تقریباً 90%، ہماری آنتوں (نظام ہضم) میں پائی جاتی ہے ۔ وہاں سے، یہ خون میں جذب ہوتا ہے اور خون کے پلیٹلیٹس کے ذریعے جذب ہوتا ہے۔ صرف ایک چھوٹی سی مقدار، تقریباً 10%، دماغ میں پیدا ہوتی ہے۔

یہ سیرٹونن ایک ضروری امینو ایسڈ سے بنا ہے جسے ٹرپٹوفن کہتے ہیں۔ ضروری کا مطلب یہ ہے کہ ہمارے جسم اسے نہیں بنا سکتے، ہمیں اسے اپنے کھانے سے حاصل کرنا ہوگا۔ سمجھ گیا؟

سیرٹونن ہمارے جسم میں کیا کرتا ہے؟

اب آپ شاید سمجھ گئے ہوں کہ سیروٹونن کیا ہے۔ تو آئیے اس اہم کام پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو یہ چھوٹا کیمیکل میسنجر ہمارے جسم کے اندر کرتا ہے۔ سیروٹونن ہمارے جسم میں بہت سی چیزوں میں شامل ہے۔

مزاج پر اثر

سیرٹونن کے بارے میں بات کرتے وقت یہ وہ اہم چیز ہے جو زیادہ تر لوگ جانتے ہیں۔ سیروٹونن ہمارے موڈ کو کنٹرول کرنے میں بہت مدد کرتا ہے۔ کچھ لوگ اسے جسم میں خوشی کا ہارمون بھی کہتے ہیں۔ جب سیرٹونن کی سطح درست ہوتی ہے، تو آپ پرسکون، خوش، دماغ میں مستحکم ، اور توجہ مرکوز کرنے کے قابل محسوس ہوتے ہیں۔ تاہم اگر یہ سیروٹونن لیول کم ہو جائے تو ڈپریشن اور بے چینی جیسے ذہنی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ ڈپریشن اور پریشانی جیسی بیماریوں کے لیے بہت سی دوائیں دماغ میں سیروٹونن کی سطح کو بڑھا کر کام کرتی ہیں؟

ہاضمے میں مدد کرتا ہے۔

میں پہلے کہہ چکا ہوں کہ ہمارے جسم میں سیروٹونن کی اکثریت ہماری آنتوں میں ہوتی ہے۔ اسی لیے سیرٹونن ہاضمے کے عمل کو منظم کرنے اور ہماری آنتوں کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔ ذرا تصور کریں، اگر آپ کوئی خراب چیز کھاتے ہیں، یا کوئی زہریلی چیز ہمارے معدے میں جاتی ہے، تو ہماری آنتیں سیروٹونن کے اخراج کو بڑھا سکتی ہیں اور ان چیزوں کو ہمارے جسم سے جلدی ختم کرنے میں ہماری مدد کر سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، جب ہم کھاتے ہیں تو سیرٹونن ہماری بھوک کو کم کرنے میں ایک چھوٹا سا کردار ادا کرتا ہے۔

متلی سے متعلق

کیا آپ نے کبھی متلی محسوس کی ہے؟ سیروٹونن بھی اس میں شامل ہے۔ متلی اس وقت ہوتی ہے جب سیروٹونن آنتوں میں ہضم ہونے سے زیادہ تیزی سے خارج ہوتا ہے۔ جب یہ کیمیکل میسنجر دماغ تک جاتا ہے تو ہمیں متلی محسوس ہوتی ہے۔ متلی اور الٹی کو کم کرنے کے لیے تجویز کردہ بہت سی دوائیں دماغ میں مخصوص سیروٹونن ریسیپٹرز کو نشانہ بناتی ہیں۔

نیند پر اثر

اچھی نیند صحت مند زندگی کے لیے ضروری ہے۔ آپ کی نیند کا معیار، یعنی آپ کتنی اچھی اور کتنی دیر تک سوتے ہیں، ڈوپامائن (ایک اور نیورو ٹرانسمیٹر) کے ساتھ سیرٹونن سے متاثر ہوتا ہے۔ صرف یہی نہیں، بلکہ دماغ کو میلاٹونن بنانے کے لیے سیروٹونن کی بھی ضرورت ہوتی ہے، یہ ایک ہارمون ہے جو ہماری نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرتا ہے۔

زخموں کو مندمل کرنے کے لیے

جب آپ کو ایک چھوٹا سا کٹ آتا ہے تو تھوڑی دیر بعد خون آنا بند ہو جاتا ہے۔ اسی جگہ سیرٹونن مدد کرتا ہے۔ سیرٹونن ہمارے خون میں پلیٹلیٹس سے خارج ہوتا ہے، جو زخم کو بھرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ جسم میں خون کی چھوٹی نالیوں (آرٹیریولز) کو تنگ کرنے کا سبب بنتا ہے، خون کے بہاؤ کو کم کرتا ہے اور خون کے جمنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ زخم بھرنے کا ایک بہت اہم عمل ہے۔

ہڈیوں کی صحت کے لیے

سیروٹونن کی سطح ہماری ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ لیکن یہاں بات ہے۔ اگر آنتوں میں سیروٹونن کی سطح براہ راست بڑھ جاتی ہے ، تو یہ پتہ چلا ہے کہ یہ کمزور ہڈیوں، فریکچر اور آسٹیوپوروسس جیسے حالات کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا توازن ضروری ہے۔

جنسی صحت کے لیے

جنسی خواہش سیروٹونن اور ڈوپامائن سے بھی متاثر ہوتی ہے۔ یہ بہت پیچیدہ چیزیں ہیں، اور ان کا ایک دوسرے سے تعلق ہے۔

اگر سیرٹونن کی سطح کم ہو جائے تو کیا ہوتا ہے؟

اب آپ شاید سمجھ گئے ہوں کہ سیروٹونن کتنا اہم ہے۔ تو تصور کریں کہ اگر جسم میں یہ سیروٹونن لیول کم ہو جائے تو کیا مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ سیرٹونن کی کمی بہت سی بیماریوں سے منسلک ہو سکتی ہے۔ یہاں چند مثالیں ہیں:

• افسردگی اور موڈ کے دیگر مسائل
• بے چینی
• نیند کے مسائل
• ہاضمے کے مسائل
• خودکشی کے خیالات یا طرز عمل
• جنونی مجبوری خرابی (OCD)
• پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)
• گھبراہٹ کے عوارض
شقاق دماغی
• مختلف فوبیا

لیکن ایک بات یاد رکھنے کی ہے کہ سائنس دان ابھی بھی سیروٹونن کے بارے میں بہت کچھ سیکھ رہے ہیں اور یہ بیماری کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ لہذا یہ 100% یقینی نہیں ہے کہ یہ سب سیروٹونن کی کمی کی وجہ سے ہے، لیکن اس کا ایک بڑا تعلق ہے۔

کم سیروٹونن کی وجوہات کیا ہیں؟

سیرٹونن کی سطح گرنے کی صرف ایک وجہ نہیں ہے۔ یہ عام طور پر عوامل کے امتزاج کی وجہ سے ہوتا ہے۔ تکنیکی طور پر، سیرٹونن کی سطح اس وجہ سے گر سکتی ہے:

• آپ کا جسم کافی سیروٹونن نہیں بناتا ہے۔
• آپ کا جسم سیرٹونن کا صحیح استعمال نہیں کر رہا ہے۔ ایسا ہو سکتا ہے اگر آپ کے جسم میں کافی سیروٹونن ریسیپٹرز نہیں ہیں، یا اگر آپ کے پاس موجود ریسیپٹرز ٹھیک سے کام نہیں کر رہے ہیں۔

سیرٹونن کی سطح کو کیسے بڑھایا جائے؟

خیر، اب سوال یہ ہے کہ اگر سیروٹونن کم ہے تو ہم اسے بڑھانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟ خوش قسمتی سے، کچھ چیزیں ہیں جو ہم آزما سکتے ہیں۔

ٹرپٹوفن پر مشتمل خوراک

یاد رکھیں کہ میں نے پہلے کیسے کہا تھا کہ سیروٹونن امینو ایسڈ ٹرپٹوفن سے بنتا ہے؟ لہذا، آپ ٹرپٹوفن پر مشتمل زیادہ غذائیں کھا کر اپنے سیروٹونن کی سطح کو بڑھانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ کھانے کیا ہیں؟

• سالمن
• انڈے
• پنیر
• ترکی
• توفو
• انناس
• گری دار میوے، جئی اور بیج

لیکن یہاں بات ہے۔ ٹرپٹوفن پر مشتمل غذائیں خود بخود سیروٹونن کی سطح میں اضافہ نہیں کرتی ہیں۔ یہ تھوڑا سا پیچیدہ عمل ہے۔ ہمارے جسم کو انسولین کے اخراج کے لیے کاربوہائیڈریٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔ انسولین وہ ہے جو امینو ایسڈ کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پھر، اگرچہ ٹرپٹوفن خون کے دھارے میں آجاتا ہے، اسے دماغ میں جذب ہونے کے لیے دوسرے امینو ایسڈز سے مقابلہ کرنا پڑتا ہے۔ سائنسدان ابھی تک اس پر تحقیق کر رہے ہیں کہ ٹرپٹوفن پر مشتمل غذائیں سیروٹونن کی سطح کو کیسے بڑھاتی ہیں۔

سورج کی روشنی

کیا آپ کو یاد ہے جب آپ کا موڈ بالکل خراب ہوجاتا ہے، خاص طور پر سال کے تاریک ترین اوقات میں؟ اسے سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کہا جاتا ہے۔ کافی سورج کی روشنی نہ ملنا ایک وجہ ہو سکتی ہے۔ دن میں کم از کم 10-15 منٹ سورج کی روشنی حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ یہ نہ صرف سیروٹونن بلکہ وٹامن ڈی کی سطح کو بھی بڑھاتا ہے۔ اگر آپ کسی ایسے علاقے میں رہتے ہیں جہاں سورج کی روشنی کم ہو، تو آپ لائٹ تھراپی جیسی چیز پر غور کر سکتے ہیں۔

سپلیمنٹس

کچھ غذائی سپلیمنٹس اور ہربل سپلیمنٹس بھی کہا جاتا ہے کہ سیرٹونن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔

• غذائی سپلیمنٹس: ٹرپٹوفن، پروبائیوٹکس، اور سیم۔
• ہربل سپلیمنٹس: ginseng، St. John's wort، Syrian rue اور nutmeg جیسی چیزیں۔

لیکن آپ کو ایسے سپلیمنٹس استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کرنا چاہیے، کیونکہ یہ ہر کسی کے لیے کام نہیں کرتے اور اس کے مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔

ورزش اور ذہنی تندرستی

باقاعدگی سے ورزش سیرٹونن کی سطح کو بڑھانے کے لیے ثابت ہوئی ہے۔ تقریباً 30 منٹ، ہفتے میں پانچ دن۔ایروبک ورزش کے ساتھ ساتھ ہفتے میں دو دن طاقت کی تربیت کرنا موڈ اور دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے بہت اچھا ہے۔ اس کے علاوہ، تناؤ کو کم کرنے سے سیرٹونن کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مراقبہ اور یوگا جیسی چیزیں اس میں مدد کر سکتی ہیں۔

ادویات جو سیرٹونن کی سطح کو بڑھاتی ہیں۔

چونکہ سیرٹونن بہت سی بیماریوں میں ملوث ہے، دواسازی کی صنعت ایسی دوائیں تیار کر رہی ہے جو سیروٹونن یا سیروٹونن ریسیپٹرز کو نشانہ بناتی ہیں۔ یہاں کچھ اہم دوائیں ہیں جو سیرٹونن کی سطح کو بڑھاتی ہیں:

مختلف قسم کے اینٹی ڈپریسنٹس سیروٹونن کے دوبارہ استعمال اور ری سائیکلنگ کو روک کر کام کرتے ہیں، جو دماغ میں زیادہ سیروٹونن چھوڑتا ہے۔ یہ ادویات کی وہ قسمیں ہیں جو اس طرح کام کرتی ہیں:

• سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز (ایس ایس آر آئی )
• Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) (مثال کے طور پر، Venlafaxine [Effexor®])
• Tricyclic antidepressants (TCAs) (جیسے Amitriptyline [Elavil®])

اینٹی ڈپریسنٹ کی ایک اور قسم مونوامین آکسیڈیز انحیبیٹرز (MAOIs) ہے (جیسے Phenelzine [Nardil®])۔ یہ ایک انزائم کو روک کر کام کرتے ہیں جو سیرٹونن کو توڑتا ہے۔

اس کے علاوہ، بہت سی دوسری دوائیں سیروٹونن کی سطح کو بڑھاتی ہیں۔ مثالوں میں سر درد کے لیے ٹرپٹن، اوپیئڈ درد کش ادویات، کھانسی کو دبانے والے ڈیکسٹرو میتھورفن، اور متلی کو روکنے والی ادویات شامل ہیں۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو ان میں سے کوئی بھی دوا استعمال نہیں کرنی چاہیے، خوراک میں تبدیلی نہیں کرنی چاہیے، یا طبی مشورے کے بغیر ان کا لینا بند کرنا چاہیے۔ ایسا کرنے سے سنگین مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

سیروٹونن میں اضافے کی وجہ سے مسائل

جس طرح سیروٹونن کی سطح کم ہونے پر مسائل پیدا ہوتے ہیں، اسی طرح سیروٹونن کی سطح میں بھی براہ راست اضافہ ہوتا ہے۔ اسے سیروٹونن سنڈروم کہتے ہیں۔ یہ عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب سیروٹونن بڑھانے والی دوا کی خوراک میں اضافہ کیا جاتا ہے، یا جب ایک ہی وقت میں دوسری سیروٹونن بڑھانے والی دوا لی جاتی ہے۔

اس کی اہم علامات یہ ہو سکتی ہیں:

• تھرتھراہٹ
• ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا۔
• الجھاؤ
• بے چینی
• ہائی بلڈ پریشر
• پٹھوں میں کھجلی
• اسہال

اگر بیماری بڑھ جاتی ہے، تو شدید علامات جیسے تیز بخار، دورے، ہوش میں کمی اور دل کی غیر معمولی دھڑکن ہو سکتی ہے۔

سیروٹونن سنڈروم ایک خطرناک حالت ہے۔ اگر یہ شدید ہے، تو یہ جان لیوا ثابت ہو سکتا ہے اگر اسے پہچانا اور فوری علاج نہ کیا جائے۔لہذا، نئی دوا شروع کرتے وقت اس سے آگاہ ہونا ضروری ہے، خاص طور پر ایسی دوا جو سیروٹونن کو متاثر کرتی ہے۔

سیرٹونن اور ڈوپامائن میں کیا فرق ہے؟

سیرٹونن کے بارے میں بات کرتے وقت، آپ نے ڈوپامائن کے بارے میں سنا ہوگا (ایک نیورو ٹرانسمیٹر بھی کہا جاتا ہے)۔ دونوں نیورو ٹرانسمیٹر ہیں، جو کیمیکل میسنجر ہیں جو اعصاب کے درمیان پیغامات پہنچاتے ہیں۔ دونوں کو 'خوشی کے ہارمونز' بھی کہا جاتا ہے کیونکہ یہ دونوں ہمارے مزاج اور خوشی سے متعلق ہیں۔

• سیرٹونن خوشی، توجہ اور سکون سے وابستہ ہے۔
• ڈوپامین انعام اور حوصلہ افزائی کے ساتھ منسلک ہے.

ان دونوں کا تعلق ڈپریشن جیسی ذہنی بیماریوں سے ہے۔

لیکن دونوں کے درمیان اختلافات بھی ہیں۔ ڈوپامائن ہمارے جسم کی حرکات و سکنات کو کنٹرول کرتی ہے۔ سیروٹونن ہاضمے، آنتوں کے افعال اور بھوک کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب ڈوپامین ہمیں بھوک کا احساس دلاتا ہے تو سیرٹونن اس احساس کو کم کرتا ہے۔ ڈوپامائن زیادہ تر دماغ میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، جبکہ سیرٹونن زیادہ تر آنتوں میں ذخیرہ ہوتا ہے۔

بعض اوقات یہ دونوں نیورو ٹرانسمیٹر جسم کے کیمیائی توازن کو برقرار رکھنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔ بعض اوقات ایک میں عدم توازن دوسرے کی زیادہ پیداوار کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر ان دونوں میں سے کسی ایک میں براہ راست اضافہ یا کمی ہو جائے تو جسمانی اور ذہنی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔

آخر میں، یاد رکھیں

ٹھیک ہے، تو ہم نے آج سیروٹونن کے بارے میں بہت بات کی ہے، ہے نا؟ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، سیروٹونن ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو بہت سے اہم جسمانی افعال میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے، بشمول ہمارے موڈ، نیند، بھوک، بے چینی، ہاضمہ، خون کا جمنا، اور جنسی خواہش ۔

اگر آپ کی کوئی طبی حالت ہے جو سیروٹونن کو متاثر کرتی ہے، یا اس سے متاثر ہے، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اور سیروٹونن کے بارے میں جاننے کے لیے آپ کو ہر چیز کو جاننا بہت ضروری ہے۔

اس کے علاوہ، آپ کے سیروٹونن کی سطح میں تبدیلیوں سے بچنے اور منشیات کے تعامل کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر کوئی بھی دوائی لینا بند نہ کریں، خوراک میں تبدیلی نہ کریں، یا کوئی بھی نئی غذائی یا ہربل سپلیمنٹس شروع نہ کریں۔ ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔ تب آپ صحت مند اور خوش رہ سکتے ہیں!

سیروٹونن ، موڈ، ڈپریشن، اضطراب، نیند، ہاضمہ، ٹرپٹوفن، نیورو ٹرانسمیٹر، ہیپی ہارمون، سیروٹونن سنڈروم