کیا تناؤ آپ کے دمہ کو مزید خراب کرتا ہے؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

جب آپ دفتر میں بہت سارے کام کی وجہ سے تناؤ محسوس کرتے ہیں، یا جب آپ گھر میں کسی مسئلے سے تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو کیا آپ کو اچانک سانس لینے میں دشواری محسوس ہوتی ہے اور ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے آپ کا سینہ تنگ ہو گیا ہے؟ اگر آپ کو دمہ ہے تو آپ نے یہ بھی محسوس کیا ہوگا کہ اس طرح کے اوقات میں آپ کی حالت خراب ہوجاتی ہے۔ یہ دراصل آپ کے لیے منفرد نہیں ہے۔ بہت سے لوگوں کو یہ تجربہ ہے۔

کیا تناؤ اور اضطراب واقعی دمہ کو خراب کر سکتا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ہاں، یہ ممکن ہے۔ بہت سے عوامل جو دمہ میں اضافے کا باعث بنتے ہیں، تناؤ ایک اہم وجہ ہے۔

اس کے بارے میں سوچیں، تناؤ کسی چیلنج یا تبدیلی کے لیے ہمارے جسم کا فطری ردعمل ہے۔ یہ کچھ اچھا یا کچھ برا ہوسکتا ہے۔ تاہم، جسم اسے ایک خطرہ کے طور پر دیکھتا ہے.

یہ تناؤ نہ صرف آپ کے دماغ بلکہ آپ کے پورے جسم کو بھی متاثر کرتا ہے۔ یہ ذہنی اور جسمانی تبدیلیاں ہمیں مختلف تکلیفوں کا باعث بن سکتی ہیں۔ پیٹ میں درد اور سینے کی جکڑن کے ساتھ، آپ کو سانس لینے میں بھی دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اگر آپ کو دمہ ہے تو یہ حالت خاص طور پر خراب ہونے کا امکان ہے۔

تناؤ کی وجہ سے دمہ کے بڑھنے کی علامات کیا ہیں؟

تناؤ سے متاثرہ دمہ کی علامات باقاعدہ دمہ کی علامات سے بہت ملتی جلتی ہیں۔ یہ علامات تھوڑی سی پریشانی یا تناؤ کے ساتھ بھی ہو سکتی ہیں۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ جب ہم تناؤ یا پریشانی کا شکار ہوتے ہیں تو ہمارا جسم تناؤ کے ہارمون جیسے ایڈرینالین اور کورٹیسول خارج کرتا ہے۔ یہ ہارمونز ہماری ایئر ویز میں پٹھوں کو سخت اور سوجنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس سے سانس لینا مشکل ہو جاتا ہے، جو دمہ کا دورہ پڑ سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، اگر کوئی شخص طویل عرصے تک دباؤ میں ہے، تو یہ جسم میں ایک طویل سوزش کے ردعمل کا سبب بن سکتا ہے. اس سے دمہ کے دورے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ذیل میں کچھ عام علامات ہیں جو اس وقت ہوتی ہیں جب دمہ تناؤ سے بڑھ جاتا ہے۔

ٹھیک ہے، تو آپ اس تناؤ سے متاثر دمہ کے بھڑک اٹھنے پر کیسے قابو پائیں گے؟

ہو سکتا ہے کہ ہم اپنی زندگی سے تناؤ کو مکمل طور پر ختم نہ کر سکیں۔ لیکن ہم اس کا انتظام کرنا سیکھ سکتے ہیں۔ تناؤ پر قابو پانے اور آرام کرنے کے طریقے تلاش کرکے، آپ دمہ کو وقت کے ساتھ مزید خراب ہونے سے روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ "یہ جاننا کہ آپ کے دمہ کے بھڑک اٹھنے کی وجہ کیا ہے، ان پر قابو پانے کا پہلا قدم ہے۔ جب ہم ان محرکات کی نشاندہی کرتے ہیں، تو ہم مستقبل میں ان سے بچنے کے لیے خود کو تیار کر سکتے ہیں۔"

اگر آپ دمہ کے بھڑک اٹھنے کو کم کرنے اور تناؤ پر قابو پانے کی کوشش کر رہے ہیں، تو یہ طریقے آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

سب سے پہلا کام: اپنا انہیلر استعمال کریں۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے دمہ کی علامات کو جلد از جلد قابو کرنے کے لیے اقدامات کریں۔ اپنے ڈاکٹر کے دمہ کے ایکشن پلان پر بالکل عمل کریں۔ ضرورت کے مطابق اپنا فوری ریلیف انہیلر استعمال کریں، جسے 'ریسکیو انہیلر' بھی کہا جاتا ہے۔ اس سے آپ کے ایئر ویز کو تیزی سے کھولنے اور سانس لینے میں آسانی ہوگی۔

کنٹرول شدہ سانس لینا

سانس لینے کی خصوصی مشقیں آپ کو سانس لینے پر قابو پانے اور دمہ کے دورے سے پہلے، دوران یا بعد میں اپنے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرکے، آپ دمہ کے دورے کے دوران پرسکون رہ سکتے ہیں۔ یہ وقت کے ساتھ تناؤ کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔

تناؤ کو بڑھانے والے ماحول سے دور رہیں۔

کبھی کبھی، صرف ایک دباؤ یا پریشان کن صورت حال یا واقعہ سے دور رہنا تناؤ کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ اگر ممکن ہو تو، کسی پرسکون، پرامن جگہ پر جائیں اور آرام کرنے کے لیے کرسی پر بیٹھیں یا لیٹ جائیں۔ اگر آپ کو ایسا کرنے کی جگہ نہیں ملتی ہے تو ایک لمحے کے لیے آنکھیں بند کر لیں۔ یا ہیڈ فون لگائیں اور کچھ آرام دہ موسیقی سنیں۔

آرام کی تکنیک کا استعمال کریں۔

آرام کی مشقیں بہت آسان ہیں۔ وہ گہری سانس لینے، پٹھوں میں نرمی اور مثبت سوچ کو یکجا کرتے ہیں۔ یہ تکنیکیں آپ کے مجموعی تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں اور اچانک بے چینی کو سنبھالنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

• مثبت اثبات
• ترقی پسند پٹھوں میں آرام
• گائیڈڈ امیجری
• ذہن سازی
• مراقبہ

مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔

اکثر، تناؤ اس وقت بڑھ جاتا ہے جب ہمارے پاس اس سے زیادہ ذمہ داریاں ہوتی ہیں جو ہم نبھا سکتے ہیں۔ اگر یہ جاری رہتا ہے، تو آپ ذہنی اور جسمانی طور پر تھک سکتے ہیں (برن آؤٹ)۔ اس لیے گھر اور دفتر کے تمام کام اکیلے کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے کسی ایسے شخص سے مدد طلب کریں جس پر آپ اعتماد کریں۔ اپنے جذبات کو دبانے اور اپنے آپ پر غیر ضروری دباؤ ڈالنے سے مدد مانگنا بہت بہتر ہے۔

اس کے علاوہ، اگر آپ کو طویل مدتی مدد کی ضرورت ہو تو، ایک معالج آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ وہ آپ کو اس بارے میں رہنمائی دے سکتے ہیں کہ کس طرح مشکل حالات کا مقابلہ کیا جائے، تناؤ کا صحت مند طریقے سے جواب دیا جائے، اور بے چینی کو کم کیا جائے۔

اپنی مجموعی صحت کے بارے میں سوچیں۔

کوئی بھی چیز جو آپ کی مجموعی صحت کے لیے اچھی ہے وہ آپ کی ذہنی اور جذباتی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کے دمہ کے لیے بھی اچھی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش تناؤ کو کم کرنے اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ چہل قدمی، تیراکی اور یوگا جیسی سرگرمیاں خاص طور پر تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو تناؤ کو سنبھالنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو مزید مشورہ اور مدد کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لیے ملاقات کریں۔

"اچھی جسمانی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، صحت مند ذہنی اور جذباتی صحت کا ہونا ضروری ہے۔ ورزش بہترین دوا ہے۔ اگرچہ ورزش شروع کرنا مشکل معلوم ہوتا ہے، لیکن آپ آہستہ آہستہ شروع کر سکتے ہیں،" ڈاکٹرز زور دیتے ہیں۔