کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ رات کو اچھی طرح سوئے ہیں، لیکن جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو آپ کو بہت تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے؟ کیا آپ اکثر کام کرتے ہوئے بھی دن کے وقت سوتے ہیں؟ کیا آپ کے خاندان میں کوئی یہ مذاق کرتا ہے کہ "آپ رات کو ٹرین کی طرح خراٹے لیتے ہیں"؟ شاید یہ خراٹے آپ کی نیند میں بھی خلل ڈال رہے ہیں، ساتھ ہی ان کی بھی۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ خراٹے لینا معمول کی بات ہے اور کچھ کا خیال ہے کہ یہ اچھی نیند کی علامت ہے۔ لیکن کیا سب خراٹے واقعی اتنے آسان ہیں؟ آئیے آج اس پر بات کرتے ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، خراٹے کیا ہے؟
خراٹے ایک سخت اور تیز آواز ہے جو ہماری ایئر ویز سے اس وقت آتی ہے جب ہم سو رہے ہوتے ہیں۔ ذرا تصور کریں، اگر آپ برونچی میں سے کسی ایک کو ہلکا سا تنگ کرتے ہیں اور اسے پھولتے ہیں، تو اس سے آواز آتی ہے، ٹھیک ہے؟ ایسا ہی ہوتا ہے۔ جب ہم سانس لیتے ہیں تو ہوا ناک، منہ اور گلے کے ذریعے پھیپھڑوں میں جاتی ہے۔ اگر کسی وجہ سے یہ ہوا کا راستہ تنگ ہو جائے یا رکاوٹ بن جائے تو گلے کے نرم بافتوں میں سے ہوا گزرنے کے ساتھ ہی ہلنا شروع ہو جاتی ہے۔ یہ وہ آواز ہے جسے ہم خرراٹی کہتے ہیں۔
زیادہ تر وقت خراٹے لینا معمول کی بات ہے۔ درحقیقت، ہم تقریباً سبھی نے اپنی زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر خراٹے لیے ہیں۔ یہاں تک کہ بچے اور بچے خراٹے لیتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔ تاہم، اگر یہ ہر وقت ہوتا ہے، بہت زور سے، یہ کسی اور صحت کے مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے۔
خراٹے لینے والے کی علامات کیا ہیں؟
خراٹوں کی آواز ہر شخص میں مختلف ہوتی ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، آواز ایک بہت ہی نرم وائبریشن ہے۔ دوسروں کے لیے، یہ خرراٹی، سیٹی بجانا، یا اونچی آواز میں گرنا ہو سکتا ہے۔ اس آواز کے علاوہ، خراٹے لینے والا شخص کئی دیگر علامات کا تجربہ کر سکتا ہے۔
| خصوصیت کی قسم | تفصیل |
|---|---|
| نیند کے دوران ہونے والی علامات | اچھلنا اور نیند میں آنا، بے چین نیند آنا۔ کبھی کبھی ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ سانس لینے میں دشواری کے ساتھ بیدار ہونے والے ہیں۔ |
| صبح کی علامات | جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو خشک اور گلے میں خراش محسوس کرتے ہیں۔ دن کا آغاز سر درد سے کرنا۔ |
| علامات جو دن بھر ہوتی ہیں۔ | دن بھر کی تھکاوٹ۔ کام کرتے ہوئے، ٹی وی دیکھتے ہوئے، یا گاڑی چلاتے ہوئے بھی سو جانا۔ توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔ آسانی سے غصہ آنا اور بار بار موڈ بدلنا۔ |
ہم خراٹے کیوں لیتے ہیں؟ اس کی وجوہات کیا ہیں؟
جیسا کہ ہم نے پہلے بات کی، خراٹوں کی بنیادی وجہ ہوا کی نالی میں رکاوٹ ہے۔ اس رکاوٹ کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔
اناٹومی
کچھ لوگوں کے جسم کی پوزیشن کی وجہ سے خراٹے لینے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
- بڑھے ہوئے ٹانسلز یا ایڈنائڈز: اگر گلے کے پچھلے حصے میں ٹانسلز یا ناک کے پچھلے حصے میں موجود ایڈنائڈز بڑے ہو جائیں تو وہ ہوا کی نالی کو روک سکتے ہیں۔ یہ چھوٹے بچوں میں خراٹوں کی ایک بڑی وجہ ہے۔
- لمبا نرم تالو: اگر منہ کا نرم حصہ، جو گلے کے اوپری حصے میں واقع ہے، بہت لمبا ہے، تو یہ سانس کی نالی کو تنگ کر سکتا ہے۔
- Deviated Septum: اگر دونوں نتھنوں کو الگ کرنے والا کارٹلیج منحرف ہو جائے تو اس سے ایک طرف سانس لینے میں دشواری ہو سکتی ہے اور خراٹوں کا سبب بن سکتا ہے۔
- بڑی زبان: کچھ لوگوں کی زبان عام سے بڑی ہوتی ہے، جس کی وجہ سے زبان پیچھے کی طرف حرکت کر سکتی ہے اور ہوا کا راستہ روک سکتی ہے، خاص طور پر جب آپ کی پیٹھ کے بل سوتے ہیں۔
طرز زندگی سے متعلق وجوہات
ہماری روزمرہ کی عادات کا بھی خراٹوں پر بڑا اثر پڑتا ہے۔
- وزن میں اضافہ: جیسے جیسے آپ کا وزن بڑھتا ہے، چربی خاص طور پر گردن کے گرد جمع ہوتی جاتی ہے۔ اس کی وجہ سے ہوا کا راستہ بند ہو سکتا ہے اور خراٹوں کا امکان بڑھ سکتا ہے۔ یہ خطرہ 25 سال سے زیادہ کے باڈی ماس انڈیکس (BMI) والے لوگوں میں زیادہ ہوتا ہے۔
- شراب اور نیند کی گولیاں: الکحل اور کچھ نیند کی گولیاں ہمارے جسم کے پٹھوں کو آرام دیتی ہیں۔ اس میں ہمارے گلے کے پٹھے شامل ہیں۔ جب وہ بہت زیادہ آرام کرتے ہیں، تو ایئر وے کے بلاک ہونے کا امکان زیادہ ہوجاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جو لوگ سونے سے پہلے شراب پیتے ہیں وہ زیادہ خراٹے لیتے ہیں۔
- سونے کی پوزیشن: جب آپ سوتے ہیں، خاص طور پر آپ کی پیٹھ پر ، کشش ثقل کی وجہ سے زبان اور نرم تالو آپ کے گلے کے پچھلے حصے میں چلے جاتے ہیں، جس سے آپ کی سانس کی نالی جزوی طور پر بند ہوجاتی ہے۔ یہ خراٹوں کی ایک بڑی وجہ ہے۔
دیگر وجوہات
- بڑھاپے: جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی جاتی ہے، ہمارے جسم کے پٹھوں کی ٹون کم ہوتی جاتی ہے۔ جب ہمارے گلے کے پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں تو ہمیں سانس لینے میں دشواری کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
- جنس: خواتین کے مقابلے مردوں میں خراٹے زیادہ عام ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مردوں کے ایئر ویز قدرتی طور پر خواتین کے مقابلے میں قدرے تنگ ہوتے ہیں۔
- خاندانی تاریخ:خراٹے موروثی بھی ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کے والدین خراٹے لیتے ہیں تو آپ کے بھی خراٹے لینے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
- ناک بند ہونا: جب نزلہ اور الرجی جیسی چیزوں کی وجہ سے ہماری ناک بند ہو جاتی ہے تو ہمیں منہ سے سانس لینا پڑتا ہے۔ اس سے خراٹوں کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔
- حمل: حمل کے دوران ہارمونل تبدیلیاں اور سیال کی برقراری ناک کے ٹشووں میں سوجن اور سانس لینے میں رکاوٹ پیدا کر سکتی ہے۔
ہمیں خراٹوں کے بارے میں کب فکر مند ہونا چاہئے؟ Sleep Apnea نامی خطرناک حالت!
اگرچہ عام خراٹے کوئی زیادہ مسئلہ نہیں ہے، لیکن کچھ خراٹے ایک سنگین حالت کی ایک بڑی علامت ہو سکتے ہیں جسے Obstructive Sleep Apnea (OSA) کہتے ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، Sleep Apnea اس وقت ہوتا ہے جب سانس چند سیکنڈ یا ایک منٹ کے لیے رک جائے اور پھر دوبارہ شروع ہو جائے۔ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے گلے کے پٹھے نیند کے دوران مکمل طور پر آرام کرتے ہیں، جو آپ کے ایئر وے کو مکمل طور پر روک دیتے ہیں۔ یہ آپ کے دماغ اور دیگر اعضاء تک پہنچنے والی آکسیجن کی مقدار میں اچانک کمی کا سبب بنتا ہے۔ آکسیجن کی یہ کمی آپ کے دماغ کو "جاگنے" کا سگنل بھیجنے کا سبب بنتی ہے، جو آپ کو جاگتے ہوئے جھٹکا دیتی ہے اور آپ کو دوبارہ سانس لینے پر مجبور کرتی ہے۔ یہ رات بھر میں سینکڑوں بار ہو سکتا ہے، لیکن آپ کو صبح اس کے بارے میں کچھ یاد نہیں ہوگا۔
یہ وہ علامات ہیں جو اس بات کی نشاندہی کر سکتی ہیں کہ آپ کے خراٹے Sleep Apnea کی وجہ سے ہیں:
- اگر آپ بہت زور سے خراٹے لیتے ہیں، ہر وقت۔
- اگر خاندان کے افراد کہتے ہیں کہ آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کا دم گھٹ رہا ہے، سانس لینے میں دشواری ہو رہی ہے، یا شروع کے ساتھ جاگ رہے ہیں۔
- یہاں تک کہ اگر آپ پوری رات سوتے ہیں، تب بھی آپ کو نیند آتی ہے اور صبح بہت تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔
- اگر آپ کو دن میں بے قابو نیند آتی ہے (مثلاً کام کرتے ہوئے، بات کرتے ہوئے، گاڑی چلاتے ہوئے)۔
- اگر آپ صبح شدید سر درد کے ساتھ اٹھیں۔
- اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے۔
سلیپ ایپنیا ایسی چیز نہیں ہے جسے ہلکے سے لیا جائے۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ وقت کے ساتھ ساتھ ہائی بلڈ پریشر، ہارٹ اٹیک، فالج اور ٹائپ 2 ذیابیطس جیسی سنگین حالتوں کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا اگر آپ میں ان میں سے کوئی بھی علامات ہیں تو ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔
ڈاکٹر خراٹوں کی وجہ کیسے تلاش کرتا ہے؟
جب آپ خراٹوں کے بارے میں بات کرنے کے لیے ڈاکٹر کے پاس جائیں گے، تو وہ پہلے آپ سے اور ممکنہ طور پر آپ کے ساتھی سے چند سوالات پوچھے گا۔
- آپ کب سے خراٹے لے رہے ہیں؟
- خراٹوں کی آواز کیسی ہوتی ہے؟
- کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی نیند میں دم گھٹ رہا ہے؟
- کیا آپ کو دن میں نیند آتی ہے؟
اس کے بعد، آپ کے گلے، منہ اور ناک کا معائنہ کیا جائے گا۔ اس سے یہ معلوم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا آپ کے ٹانسلز بڑھے ہوئے ہیں یا آپ کی ناک میں گانٹھ ہے۔
نیند کا مطالعہ
اگر آپ کے ڈاکٹر کو شبہ ہے کہ آپ کو نیند کی کمی ہے، تو وہ نیند کے مطالعہ کی سفارش کر سکتے ہیں، یا طبی اصطلاحات میں، پولی سومنگرافی ۔ یہ کسی ایسے آلے کے ساتھ کیا جا سکتا ہے جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں، یا آپ کو ہسپتال میں ایک خصوصی یونٹ میں رات گزارنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
جب آپ سوتے ہیں تو یہ ٹیسٹ درج ذیل پیمائش کرتا ہے:
- دماغی لہر کی سرگرمی
- سانس لینے کا نمونہ (سانس رکنے کی تعداد اور دورانیہ)
- دل کی شرح اور خون میں آکسیجن کی سطح
- نیند کے دوران اپنے اعضاء کو کیسے حرکت دیں۔
- خرراٹی کا نمونہ اور آواز
یہ معلومات آپ کے خراٹوں کی صحیح وجہ کا تعین کرنے میں مدد کر سکتی ہے اور کیا یہ Sleep Apnea جیسی سنگین حالت ہے۔
خراٹوں کے علاج کیا ہیں؟
خراٹوں کا علاج حالت کی وجہ اور شدت پر منحصر ہے۔ علاج کو دو قسموں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: غیر جراحی اور جراحی۔
| غیر جراحی علاج | |
|---|---|
| طرز زندگی میں تبدیلی | وزن کم کرنا، اپنی نیند کی پوزیشن تبدیل کرنا (اپنی طرف سونا)، سونے سے پہلے شراب سے پرہیز کرنا، اور ورزش کرنا۔ |
| دوائیاں | اگر آپ کی ناک نزلہ یا الرجی کی وجہ سے بند ہے تو اپنے ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوائیں استعمال کریں (مثلاً ناک کے اسپرے)۔ |
| ناک کی پٹیاں | یہ ناک کے اوپر رکھے جاتے ہیں تاکہ نتھنے کھولے جائیں اور سانس لینے میں آسانی ہو۔ |
| زبانی آلات | یہ آلہ، خاص طور پر دانتوں کے ڈاکٹر کی طرف سے ڈیزائن کیا گیا ہے، جبڑے اور زبان کو صحیح پوزیشن میں رکھنے اور ہوا کی نالی کو کھلا رکھنے کے لیے نیند کے دوران پہنا جاتا ہے۔ |
| جراحی علاج | |
| Uvulopalatoplasty (UPPP) | گلے میں اضافی ٹشو (نرم تالو، uvula) کو ہٹانا یا لیزر (LAUP) میں کمی۔ |
| ایبلیشن تھراپی | ریڈیو فریکونسی توانائی کا استعمال کرتے ہوئے نرم تالو یا زبان پر اضافی بافتوں کو سکڑنا۔ |
| سیپٹوپلاسٹی | ناک کے پل کو جراحی سے سیدھا کرنا۔ |
| ٹنسلیکٹومی/اڈینائیڈیکٹومی۔ | بڑھے ہوئے ٹانسلز یا ایڈنائڈز کو جراحی سے ہٹانا۔ یہ ایک کامیاب علاج ہے، خاص طور پر بچوں کے لیے۔ |
وہ چیزیں جو ہم خراٹوں کو روکنے یا کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
ڈاکٹر سے ملنے سے پہلے بھی، چند آسان چیزیں ہیں جن سے آپ اپنے خراٹوں کو کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
- اپنے پہلو پر سوئیں: اپنی پیٹھ کے بل سونے کے بجائے اپنے پہلو پر سونے کی کوشش کریں۔ آپ اپنی پیٹھ کے پیچھے تکیہ رکھ کر بھی ایسا کر سکتے ہیں۔
- اپنے سر کو اونچا رکھیں: اپنے سر کو تقریباً چار انچ بلند کرنے کے لیے ایک اضافی تکیہ استعمال کریں۔ اس سے آپ کے ایئر وے کو کھلا رکھنے میں مدد ملے گی۔
- صحت مند وزن برقرار رکھیں: وزن کم کرنا خراٹوں کا بہترین علاج ہے۔ متوازن غذا اور باقاعدہ ورزش بھی ضروری ہے۔
- سونے سے پہلے شراب اور نیند کی گولیوں سے پرہیز کریں: سونے سے کم از کم 4-5 گھنٹے پہلے ان کو لینے سے گریز کریں، کیونکہ یہ آپ کے گلے کے پٹھوں کو آرام دیتے ہیں۔
- اپنی ناک کو صاف رکھیں: اگر آپ کی ناک بھری ہوئی ہے تو سونے سے پہلے اسے اچھی طرح صاف کریں۔ اگر ضروری ہو تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور ناک کے اسپرے کا استعمال کریں۔
- تمباکو نوشی سے پرہیز کریں: تمباکو نوشی ایئر ویز میں سوجن اور خراٹوں کو بڑھا سکتی ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- خراٹے بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام بات ہے، لیکن یہ نہ سمجھیں کہ یہ ہمیشہ بے ضرر ہے۔
- اگر آپ کے خراٹے بہت تیز ہیں، آپ کی نیند میں خلل ڈالتے ہیں، اور آپ کو دن میں ضرورت سے زیادہ نیند اور تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، تو یہ Sleep Apnea جیسی سنگین حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی نیند میں دم گھٹ رہا ہے یا اگر آپ شروع سے بیدار ہو جائیں تو بغیر کسی تاخیر کے ڈاکٹر سے ملیں۔
- بہت سے لوگ طرز زندگی میں سادہ تبدیلیوں (وزن میں کمی، سونے کی پوزیشن میں تبدیلی) سے خراٹے کم کر سکتے ہیں۔
- اپنے خراٹوں کی صحیح وجہ تلاش کرکے اور وہ علاج کروا کر جو آپ کے لیے بہترین ہو، آپ صحت مند، پرسکون نیند حاصل کر سکتے ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔