کیا آپ کا بچہ صبح ایک بڑا بیگ لے کر اسکول جاتا ہے؟ کتابیں، لنچ باکس، پانی کی بوتل... ان سب کے ساتھ بیگ بہت بھاری ہو جاتا ہے نا؟ لہذا، اگر اس بیگ کو صحیح طریقے سے استعمال نہ کیا جائے تو یہ نہ صرف ہمارے بچوں کی کمر اور گردن بلکہ ان کے پورے جسم کے لیے بھی مسائل پیدا کر سکتا ہے۔ آئیے آج ان مسائل کے بارے میں بات کرتے ہیں جو اس سکول کے بیگ کی وجہ سے ہو سکتی ہیں اور ان سے کیسے بچا جا سکتا ہے۔

اگر آپ اسکول بیگ کو غلط استعمال کرتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

سیدھے الفاظ میں اگر بیگ کا صحیح استعمال نہ کیا جائے تو یہ نہ صرف کمر کے مسائل بلکہ چوٹوں کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ کیسے ہوتا ہے:

• پیچھے جھکنا اور آگے کی طرف جھکنا: تصور کریں، جب بیگ کا وزن بڑھتا ہے، تو لگتا ہے کہ وہ وزن بچے کو پیچھے کھینچ رہا ہے۔ پھر بچہ خود بخود اس میں توازن پیدا کرنے کے لیے آگے جھک جاتا ہے۔ جب آپ مسلسل اس طرح آگے کی طرف جھکتے ہیں تو گردن، کندھے اور کمر میں درد ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ یہ ایک ایسی پریشانی ہے جسے بچہ سمجھے بغیر بھی کرتا ہے۔ اگر اس طرح کے غلط کرن (پوسٹورل مسائل) جاری رہیں تو ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط بھی بدل سکتے ہیں۔

• ایک کندھے پر بیگ اٹھانا: کچھ بچے اپنا بیگ صرف ایک کندھے پر رکھتے ہیں۔ یا وہ میسنجر بیگ لے کر جاتے ہیں۔ اس سے وزن ایک طرف ہوتا ہے تو وہ دوسری طرف وزن کو متوازن کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس سے کمر کے اوپری اور نچلے حصے میں درد کے ساتھ ساتھ کندھے اور گردن میں تناؤ پیدا ہو سکتا ہے۔ عین مطابق ہونے کے لئے، یہ جسم کے ایک طرف کے پٹھوں پر غیر ضروری دباؤ ڈالتا ہے۔

• تنگ، ڈھیلے پٹے: اگر بیگ پر پٹے بہت سخت ہیں، تو وہ کندھے میں کاٹ سکتے ہیں۔ یہ ہاتھوں اور انگلیوں میں بے حسی، جھنجھناہٹ اور بعض اوقات سنسنی خیزی کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پٹے کندھے میں اعصاب اور خون کی نالیوں کو سکیڑ سکتے ہیں۔ اسے طبی اصطلاح میں ''عصبی کمپریشن'' کہتے ہیں۔

• گرنے کا خطرہ بڑھتا ہے: بھاری بیگ اٹھانے سے بچے کا توازن کم ہو سکتا ہے۔ اس سے ان کے گرنے کا امکان زیادہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب سیڑھیاں چڑھ رہے ہوں یا بس میں سوار ہوں ۔ ذرا تصور کریں، ایک معمولی سی پھسل بھی آپ کے بچے کو بیگ کے وزن کے ساتھ قابو کرنا مشکل بنا سکتی ہے۔ اس طرح کے گرنے سے فریکچر جیسی سنگین چوٹیں لگ سکتی ہیں۔

• رکاوٹ اور دوسروں کے لیے خطرہ: بڑے بیگ اٹھانے والے بچوں کو بعض اوقات یہ احساس نہیں ہوتا کہ ان کے بیگ کتنی جگہ لیتے ہیں۔ لہذا جب مڑتے ہیں، یا تنگ جگہوں سے گزرتے وقت (جیسے اسکول بس میں سیٹوں کے درمیان) ، تھیلے دوسروں کو مار سکتے ہیں ۔ اس کے علاوہ، زمین پر رہ جانے والے بڑے بیگ دوسرے بچوں کو ٹرپ کر سکتے ہیں، اور کبھی کبھی بیگ بچے پر گر سکتا ہے ۔ یہ بھی ایسی چیز ہے جس کے بارے میں ہم بالکل نہیں سوچتے، ٹھیک ہے؟

مجھے کیسے معلوم ہوگا کہ میرے بیگ میں کوئی مسئلہ ہے؟

کچھ نشانیاں ہیں جن سے آپ یہ بتا سکتے ہیں کہ آیا آپ کا بیگ آپ کو پریشانی کا باعث بن رہا ہے۔ ان باتوں پر توجہ دیں:

• کیا بیگ کو پہننے اور اتارنے میں بہت مشکل محسوس ہوتی ہے؟
• کیا آپ کو بیگ اٹھاتے وقت آگے جھکنا پڑتا ہے؟
• کیا آپ کو اکثر کمر میں درد ہوتا ہے؟
• کیا آپ کو اکثر اپنے کندھوں اور گردن میں درد رہتا ہے ؟
• کیا آپ اپنے ہاتھوں یا انگلیوں میں بے حسی یا کمزوری محسوس کرتے ہیں؟

اگر آپ میں یہ علامات ہیں، تو آپ کو اپنے بیگ کا وزن کم کرنا چاہیے یا اسے لے جانے کا طریقہ تبدیل کرنا چاہیے۔ اگر آپ کو اب بھی کمر میں درد، آپ کے بازوؤں اور ٹانگوں میں بے حسی، یا کمزوری کا احساس ہے، تو مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے۔ یہاں تک کہ آپ کو فزیوتھراپسٹ کی مدد کی بھی ضرورت پڑسکتی ہے۔

تو، آپ صحیح بیگ کا انتخاب کیسے کرتے ہیں؟

ایسے بیگ کا انتخاب کرنے کے لیے ان نکات کو ذہن میں رکھیں جو آپ کے خلاف کام نہ کرے، آپ کی مدد کرے:

• بیک پیکس بہترین ہیں: کتابوں جیسی چیزوں کو لے جانے کے لیے بیک بیگ کندھے کے تھیلے یا میسنجر بیگ سے بہتر ہیں ۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ تھیلے کا وزن پورے جسم میں یکساں طور پر تقسیم ہوتا ہے۔ ہمارے جسم کے سب سے مضبوط پٹھے یعنی کمر اور پیٹ کے پٹھے بیگ کو سہارا دیتے ہیں۔

• محتاط رہیں کہ یہ کیسے بنایا جاتا ہے:
• پیڈڈ، چوڑے پٹے: ایک بیگ تلاش کریں جس میں دو اچھی طرح سے پیڈ والے پٹے ہوں جو دونوں کندھوں پر ہوں۔ پٹے جتنے وسیع ہوں گے، اتنا ہی بہتر ہے ۔ اس طرح، وزن ایک جگہ پر مرتکز نہیں ہوتا، بلکہ کندھوں پر تقسیم ہوتا ہے۔
• کمر بیلٹ: کمر بیلٹ والے بیگ کا انتخاب کرنا اچھا خیال ہے۔ یہ نہ صرف آپ کے کندھوں سے بلکہ آپ کی کمر تک بھی وزن تقسیم کرے گا، جس سے آپ کی پیٹھ پر دباؤ کم ہوگا۔
• ایک سے زیادہ کمپارٹمنٹس: اگر بیگ میں ایک سے زیادہ کمپارٹمنٹ ہیں، تو یہ وزن کو تقسیم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ سب سے بھاری اشیاء کو اپنے جسم کے قریب رکھنا بھی آسان ہے۔
• ایک ہلکا پھلکا بیگ: اگر بیگ ہلکا ہے، تو آپ جو چیزیں لے جاتے ہیں ان کے کل وزن کو کنٹرول کرنا آسان ہوتا ہے۔ کچھ بیگ ایسے ہوتے ہیں جو خالی ہونے پر صرف چند کلو وزنی ہوتے ہیں۔ یہ بالکل اچھے نہیں ہیں۔

میں بیگ کا استعمال کیسے کروں؟

کمر درد اور دیگر مسائل سے بچنے کے لیے ان تجاویز پر عمل کرنا بہت ضروری ہے۔

آئیے تھیلے کا وزن کم کریں!

• اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ بیگ کتنا ہی اچھا بنا ہوا ہے، اس کا وزن جتنا کم ہوگا، آپ کے جسم کے لیے اتنا ہی بہتر ہے ۔ عام طور پر، ایک بیگ کا وزن آپ کے جسمانی وزن کے 10% سے 20% سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے ۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا وزن 50 کلو ہے، تو آپ کے بیگ کا وزن 5 سے 10 کلوگرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔ اگر آپ چھوٹے بچے ہیں تو یہ رقم اس سے بھی کم ہونی چاہیے۔ آپ گھر پر باتھ روم کے پیمانے کا استعمال کرتے ہوئے بیگ کا وزن چیک کر سکتے ہیں۔
• سارا دن اپنے بیگ میں کتابیں اٹھائے بغیر،سکول لاکر کثرت سے استعمال کریں ۔ صرف ضرورت کے وقت کتابیں نکالیں۔ یہ اور بھی بہتر ہو گا کہ اگر آپ وہ کتابیں چھوڑ سکتے ہیں جن کی آپ کو ہوم ورک کے لیے سکول میں ضرورت نہیں ہے۔
• اپنا بیگ پیک کرتے وقت، سب سے بھاری اشیاء کو اپنی پیٹھ کے قریب رکھیں ۔ اس کا مطلب ہے کہ بیگ کے اندر، آپ کی پیٹھ کو چھونے سے۔
• ہر چیز کو مین کمپارٹمنٹ میں مت پھینکیں۔ وزن کی تقسیم کے لیے بیگ میں سائیڈ جیب اور دیگر کمپارٹمنٹ استعمال کریں ۔
• اگر آپ کا بیگ واقعی بھاری ہے تو اپنے بیگ سے چند غیر ضروری کتابیں نکالیں اور انہیں ہاتھ سے لے جائیں ۔ اگرچہ ہر روز ایسا کرنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن یہ واقعی بھاری دنوں کے لیے ایک اچھا حل ہے۔

بیگ کو صحیح طریقے سے اٹھانے اور لے جانے کا طریقہ یہ ہے!

• کندھے کے دونوں پٹے استعمال کریں ۔ تھیلے جو ایک کندھے پر، سینے کے پار، یا صرف ایک پٹے کے ساتھ اٹھائے جاتے ہیں پٹھوں پر غیر ضروری دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ یہ عدم توازن کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
• پٹے کو سخت کریں تاکہ بیگ آپ کے جسم کے ساتھ چپکے سے فٹ ہو جائے ۔ اگر پٹے ڈھیلے ہیں اور بیگ نیچے لٹک رہا ہے، تو آپ کی پیٹھ پر بہت زیادہ دباؤ ہے۔ بیگ کو آپ کی پیٹھ کے بیچ میں یکساں طور پر تقسیم کیا جانا چاہئے ، آپ کے کولہوں کی طرف نیچے نہیں لٹکنا چاہئے۔
• بیگ کو صحیح طریقے سے اٹھا کر کمر کی چوٹوں کو بڑی حد تک روکا جا سکتا ہے ۔ کسی بھی بھاری چیز کی طرح، اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اور بیگ کو دونوں ہاتھوں سے اپنے کندھوں پر پکڑیں ۔ اٹھانے کے لیے اچانک جھکنا آپ کی کمر کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔

کیا یہ ضروری ہے کہ ہم اپنے مرکز کو مضبوط کریں؟

جی ہاں، یہ واقعی اہم ہے! کمر کے مسائل کو روکنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے دھڑ کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں جو آپ کے جسم کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتے ہیں، خاص طور پر آپ کی کمر کے نچلے حصے اور پیٹ کے پٹھوں کو ۔ اگر یہ پٹھے مضبوط ہیں تو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو بیگ کے وزن کو سہارا دینے کے لیے بہت زیادہ سہارا ملے گا۔ وزن کی تربیت، پیلیٹس اور یوگا کی بنیادی مشقیں اس کے لیے بہت مفید ہیں۔ یہ آپ کی بنیادی طاقت کو بہتر بناتے ہیں۔ یہ ایک اچھا خیال ہے کہ اس قسم کی مشقیں اس انداز میں متعارف کروائیں جو بچوں کے لیے موزوں ہو۔

تو، آج ہم نے کون سی اہم چیزیں سیکھی ہیں؟ (ٹیک ہوم میسج)

لہذا، ان نکات کو یاد رکھنا بہت ضروری ہے تاکہ آپ کے بچے کے اسکول کے بیگ کو پریشانی کی بجائے ان کا بہترین دوست بنایا جاسکے۔

• بیگ کے وزن کے بارے میں محتاط رہیں: اس کا وزن بچے کے جسمانی وزن کے 10% سے 15% سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔ (کچھ جگہوں پر 20% کہا جاتا ہے، لیکن چھوٹے بچوں کے لیے جو کچھ زیادہ لگتا ہے، تو آئیے زیادہ سے زیادہ 15% کے بارے میں سوچیں)۔
• صحیح بیگ کا انتخاب کریں: ایک ہلکا پھلکا بیگ منتخب کریں جس میں چوڑے، پیڈڈ پٹے ہوں، کمر بیلٹ (اگر اس میں ایک ہو تو مثالی)، اور کئی کمپارٹمنٹس۔
• اسے صحیح طریقے سے استعمال کریں:دونوں پٹے پر رکھیں، انہیں اپنے جسم کے قریب رکھیں، اور سب سے بھاری اشیاء کو اپنی پیٹھ کے قریب رکھیں۔ زمین سے اٹھاتے وقت اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اٹھا لیں۔
• اپنے بچے کے جسم کو سنیں: اگر آپ کا بچہ کمر میں درد، گردن میں درد، یا ہاتھوں میں بے حسی کی شکایت کرتا ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ اسے فوراً چیک کروائیں۔
• مضبوط بنیں: اپنے بچے کو ورزشوں اور کھیلوں سے متعارف کروائیں جو بنیادی طور پر پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں۔

یاد رکھیں، اگر آپ چھوٹی عمر میں ان چیزوں کا خیال رکھیں تو آپ بڑے ہونے پر کمر درد اور گردن کے درد جیسے طویل المدتی مسائل سے بچ سکتے ہیں۔ مجھے امید ہے کہ یہ تجاویز آپ اور آپ کے بچے کو صحت مند کمر کے ساتھ خوشی سے زندگی گزارنے میں مدد کریں گی!

اسکول بیگ، کمر درد، بچوں کی صحت، بیگ کی حفاظت، ریڑھ کی ہڈی، درست کرنسی، اسکول کے بچے