آپ کے گٹ اور دماغ کے درمیان خفیہ کہانی (گٹ-برین کنکشن) - آئیے اس کے بارے میں بات کریں!

کیا آپ نے کبھی "گٹ ٹاک" کے بارے میں سنا ہے؟ یا کیا آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کے پیٹ میں تتلیاں ہیں جب کچھ اچھا ہونے والا ہے؟ اسی طرح، جب کچھ مشکل ہوتا ہے، تو آپ کہتے ہیں "آپ کا پیٹ آپ کو چھوڑنے والا ہے۔" یہ سب دراصل ہمارے دماغ اور ہمارے گٹ، یا نظام انہضام کے درمیان حیرت انگیز تعلق کی وجہ سے ہے۔ یہ دونوں مسلسل ایک دوسرے سے باتیں کر رہے ہیں۔

آنت اور دماغ کے درمیان اتنا مضبوط تعلق کیوں ہے؟

اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: ہمارا دماغ اور ہماری آنت بہترین دوستوں کی طرح ہیں۔ وہ ہر وقت ایک دوسرے سے باتیں کرتے ہیں۔ وہ نہ صرف اس بارے میں پیغامات کا تبادلہ کرتے ہیں جو ہم کھاتے اور پیتے ہیں، بلکہ ہمارے خوشی، غم اور خوف کے احساسات کے بارے میں بھی۔ درحقیقت، ہمارے دماغ اور آنتوں کے درمیان ہمارے جسم کے کسی دوسرے نظام کے مقابلے زیادہ معلومات کا تبادلہ ہوتا ہے۔ کیا یہ حیرت انگیز نہیں ہے؟ ہمارے گٹ، یا نظام انہضام کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ دماغ کے باہر عصبی خلیات کی سب سے زیادہ تعداد ہوتی ہے۔

تو، ان دونوں کے درمیان اتنا بڑا تعلق کیوں ہے؟ سیدھے الفاظ میں، یہ ہمیں زندہ رہنے میں مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ آپ جانتے ہیں کہ ہم جو کھانا کھاتے ہیں وہ ہمارے پورے جسم کے لیے کتنا ضروری ہے۔ قدیم زمانے سے، لوگوں کو مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء تک رسائی حاصل ہے. لہٰذا، ہمارے جسموں کو یہ یقینی بنانے کے لیے کہ وہ صحیح غذائیت حاصل کر رہے ہیں، فوری طور پر پہچاننے کے لیے کہ ہم نے کچھ غلط کھایا ہے، یا کچھ دیر کے لیے ہاضمے کو روکنے کے لیے ایک اچھے ''الارم سسٹم'' کی ضرورت ہے۔

اس ’’بیل سسٹم‘‘ میں ہمارے دماغ کا وہ حصہ بھی شامل ہوتا ہے جو جذبات کو کنٹرول کرتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ کے ساتھ کچھ برا ہوتا ہے، تو یہ آپ کے ذہن میں ایک یادداشت محفوظ کر لیتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ ایسا دوبارہ نہ ہو۔ اسی طرح، جذبات ہمارے آنتوں کے احساسات کو مزید شدید بنا سکتے ہیں۔ اور، مضبوط آنتوں کے احساسات ہمارے تناؤ اور جذباتی ردعمل کو بڑھا سکتے ہیں۔ یہ ایک آگے پیچھے سائیکل کی طرح ہے، خاص طور پر دماغ اور آنت کے درمیان۔

یہ رشتہ ہمارے جسموں میں کن چیزوں کو متاثر کرتا ہے؟

اب دیکھتے ہیں کہ یہ گٹ برین گفتگو ہمارے جسموں میں کس قسم کی چیزوں کو متاثر کرتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کنکشن درج ذیل کو متاثر کرتا ہے:

• بھوک اور سیر
• کھانے کی ترجیحات اور خواہشات
• کھانے کی حساسیت اور عدم رواداری
• آنتوں کی حرکت پذیری۔
• ہاضمہ
• میٹابولزم
• مزاج
• رویہ
• تناؤ کی سطح
• درد کی حساسیت
• سوچنے کی صلاحیت اور توجہ جیسی چیزیں ('علمی فعل')
• استثنیٰ

اس گٹ برین کنکشن میں کون سے نظام شامل ہیں؟

جب ڈاکٹر اس گٹ برین کنکشن کے بارے میں بات کرتے ہیں تو وہ اسے ''گٹ برین ایکسس'' کہتے ہیں۔یہ اعصاب کے ایک نیٹ ورک کی طرح ہے جو دماغ اور آنتوں کو جوڑتا ہے، پیغامات کو آگے پیچھے لے جاتا ہے۔ تاہم، یہ اعصابی نظام اکیلے کام نہیں کرتا ہے۔ یہ ہمارے اینڈوکرائن سسٹم کے ساتھ بہت قریب سے کام کرتا ہے، جو ہارمونز پیدا کرتا ہے (یہ ہارمونز ہمیں بھوک، پیٹ بھرنے اور تناؤ جیسی چیزیں بتاتے ہیں) اور ہمارے مدافعتی نظام کے ساتھ (جو آنت میں کسی بھی انفیکشن یا چوٹ کا مناسب جواب دیتا ہے)۔

اس نیٹ ورک کے اندر، کئی لوگ ہیں جو گٹ برین کنکشن میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں:

گٹ میں تھوڑا سا دماغ - انٹرک اعصابی نظام (ENS)

کیا آپ جانتے ہیں کہ ہمارے نظام انہضام کے اندر ایک الگ اعصابی نظام ہے جو اس کے ہاضمے کے افعال کو کنٹرول کرتا ہے۔ اسے 'انٹرک نروس سسٹم' ('ENS') کہا جاتا ہے۔ اس میں 500 ملین سے زیادہ اعصابی خلیات ہیں! اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ہمارے دماغ سے باہر کا سب سے پیچیدہ اعصابی نظام ہے۔ اس کی ایک اور خصوصیت یہ ہے کہ یہ ہمارے دماغ اور مرکزی مرکزی اعصابی نظام (`مرکزی اعصابی نظام`) سے آزادانہ طور پر کام کر سکتا ہے۔ اس وجہ سے، کچھ سائنس دان اسے ''دوسرا دماغ' ' بھی کہتے ہیں۔

ENS دراصل خود مختار اعصابی نظام کا ایک خاص حصہ ہے جو ہمارے اندرونی اعضاء کی غیرضروری سرگرمیوں کو کنٹرول کرتا ہے۔ اگرچہ یہ مجموعی خود مختار اعصابی نظام کے حصے کے طور پر کام کرتا ہے، یہ آزادانہ طور پر بھی کام کرتا ہے۔ یعنی، یہ آنت کے اندر کے حالات کے بارے میں معلومات اکٹھا کر سکتا ہے، وہاں اس معلومات پر کارروائی کر سکتا ہے، اور دماغ کو بھیجے بغیر جواب دے سکتا ہے۔

اہم مواصلاتی راستہ - وگس اعصاب

گٹ میں اعصابی نظام (ENS) اور ہمارے دماغ کے درمیان اہم ربط وگس اعصاب ہے۔ یہ ان 12 کرینیل اعصابوں میں سے ایک ہے جو ہماری کھوپڑی (کرینیم) میں شروع ہوتے ہیں، جسم کے نیچے سفر کرتے ہیں اور راستے میں شاخیں نکالتے ہیں۔ وگس اعصاب آنت کے اندر کے حالات کے بارے میں حسی معلومات ENS سے دماغ تک لے جاتا ہے۔ جواب میں، یہی اعصاب دماغ سے گٹ تک موٹر سگنل لے جاتا ہے۔

جب گٹ کے حالات بدلتے ہیں، مثال کے طور پر، کیمیائی تبدیلیاں یا خوراک کی آمد، تو مختلف اضطراب ہوتے ہیں جو آنتوں میں ردعمل میں متحرک ہوتے ہیں۔ یہ vagal reflexes کہلاتے ہیں۔ ان میں سے کچھ دماغ کو شامل کیے بغیر ENS کے اندر چالو ہوتے ہیں (اندرونی اندام نہانی کے اضطراب)۔ دیگر ENS اور مرکزی اعصابی نظام (خارجی اضطراری) کے درمیان رابطے کے ذریعے متحرک ہوتے ہیں۔

ہمارے گٹ میں چھوٹے دوست - گٹ مائکروبیوم

یہ آپ کے لیے حیران کن ہو سکتا ہے۔ ہمارے گٹ میں رہنے والے بیکٹیریا بھی اس گٹ برین کنکشن میں شامل ہیں! جی ہاں، یہ گٹ جرثومےیہ وہ ہیں جو بہت سے کیمیکل میسنجر (`نیورو ٹرانسمیٹر`) پیدا کرتے ہیں، یا پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں جو آنتوں اور دماغ کے درمیان پیغامات لے جاتے ہیں۔ یہی نہیں بلکہ وہ دوسرے کیمیکلز بھی تیار کرتے ہیں جو ہمارے خون کے ذریعے دماغ کو متاثر کر سکتے ہیں۔ بدلے میں، ہمارا دماغ اور آنت اس ماحول کو تبدیل کر سکتے ہیں جس میں یہ جرثومے رہتے ہیں، ان کی کمیونٹی کو متاثر کرتے ہوئے (`گٹ مائکروبیوم`)۔

حالیہ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ آنتوں کے جرثوموں کا یہ مجموعہ مختلف اعصابی امراض، دماغی صحت کے مسائل اور معدے کے فعال امراض سے منسلک ہو سکتا ہے۔

یہ فنکشنل عوارض ایسے حالات ہیں جہاں علامات برقرار رہتی ہیں لیکن کوئی واضح جسمانی وجہ نہیں مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم (IBS) والے لوگوں اور دماغی صحت کے مسائل جیسے کہ اضطراب میں مبتلا افراد کے درمیان ایک بڑا اوورلیپ ہے۔

گٹ دماغی محور سے کون سی بیماریاں وابستہ ہو سکتی ہیں؟

لہذا، اگر یہ گٹ دماغی محور صحیح طریقے سے کام نہیں کررہا ہے، یا اگر اس میں کچھ خرابی ہے، تو کس قسم کی بیماری یا علامات پیدا ہوسکتی ہیں؟ اس فہرست کو چیک کریں:

• چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم (IBS) اور فعال قبض یا اسہال
• ذہنی بیماریاں جیسے اضطراب اور افسردگی کے عوارض
• غیر کارڈیک سینے میں درد
• نوزائیدہ درد
• فنکشنل ڈیسپپسیا
• فنکشنل dysphagia
• پیٹ کے پٹھوں کی خرابی (گیسٹروپیریسس)
• مقعد کے پٹھوں کا مسئلہ ('Anismus')
• دائمی تناؤ
• دائمی تھکاوٹ
• دائمی درد
• ویسرل انتہائی حساسیت
• موٹاپا
• نیورو ڈیولپمنٹل عوارض جیسے آٹزم
• نیوروڈیجینریٹو عوارض جیسے پارکنسنز کی بیماری
• اعصاب سے متعلق درد کی خرابی جیسے کہ ایک سے زیادہ سکلیروسیس

ڈاکٹر اس طرح کے حالات کا علاج کیسے کرتے ہیں؟

ڈاکٹر ایسے حالات کا علاج کیسے کرتے ہیں جن میں گٹ اور دماغ دونوں شامل ہوتے ہیں؟ درحقیقت، ڈاکٹر اب ان حالات کا علاج کرتے وقت آپ کے آنتوں میں موجود جرثوموں کو دیکھنا شروع کر رہے ہیں۔

آنتوں کے جرثوموں کا علاج کیسے کریں۔

جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آنتوں میں جرثوموں کی ایک صحت مند، متنوع کمیونٹی (`مائکروبیوٹا`) ہونا معدے، اعصابی، سوزش اور نفسیاتی عوارض کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ نتائج اب بھی ملے جلے ہیں کہ یہ انسانوں میں کیسے کام کر سکتا ہے، لیکن وہ دلچسپ ہیں۔ ان گٹ جرثوموں کے علاج کے کچھ طریقے یہ ہیں:

• پروبائیوٹکس : یہ وہ اچھے بیکٹیریا ہیں جو دہی اور خمیر شدہ کھانے جیسی چیزوں میں پائے جاتے ہیں۔
• اینٹی بائیوٹکس : بعض اوقات خراب بیکٹیریا کو مار ڈالتے ہیں۔
• فیکل مائکرو بائیوٹا ٹرانسپلانٹیشن (FMT) : یہ نسبتاً نیا طریقہ ہے۔ اس میں صحت مند شخص کے پاخانے سے اچھے بیکٹیریا کو بیمار کی آنتوں میں داخل کرنا شامل ہے۔

دماغی جسم کی تھراپی

اس کے علاوہ، بعض فعال معدے کے امراض میں مبتلا افراد رویے کی ادویات کے ماہر کے ساتھ دماغی جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ یہ علاج معدے کی مسلسل علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، یا کم از کم آپ کو ان سے نمٹنے کے لیے سیکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ وہ آپ کے مجموعی موڈ اور تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ یہ بالواسطہ طور پر آپ کے آنتوں کے لیے اچھا ہو سکتا ہے۔ ان میں سے کچھ علاج میں شامل ہیں:

• ریلیکسیشن تھراپی : اس میں آپ کو آرام کرنے اور آپ کے قدرتی تناؤ کے ردعمل کو کم کرنے میں مدد کے لیے مختلف تکنیکوں کا استعمال شامل ہے۔ مثال کے طور پر، ترقی پسند پٹھوں میں نرمی، تصور، اور پرسکون موسیقی۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ تکنیک سب سے زیادہ موثر ہوتی ہیں جب علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) کے ساتھ مل کر استعمال کیا جائے۔
• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT) : اس تھراپی کا مقصد معدے کی خرابی میں مبتلا لوگوں کو جسمانی درد کے ساتھ ساتھ ذہنی/جذباتی تناؤ اور اضطراب کے بارے میں اپنے خیالات، طرز عمل اور جذباتی ردعمل کو تبدیل کرنے میں مدد کرنا ہے۔
• گٹ ڈائریکٹڈ ریلیکسیشن ٹریننگ : یہ گہرا آرام ہے جس میں معدے کے کام کے بارے میں مثبت تجاویز ہیں۔ مثال کے طور پر، اپنے ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھنا، گرم احساس محسوس کرنا، اور یہ تصور کرنا کہ آپ اپنی آنتوں کی حرکت کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ یہ طریقہ ان لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے جو واضح تناؤ کے بغیر علامات کا تجربہ کرتے ہیں۔
• بائیو فیڈ بیک: یہ علاج ایک شخص کو اپنے جسم کے قدرتی ردعمل کو کنٹرول کرنے کا طریقہ سکھاتا ہے۔ مثال کے طور پر، الیکٹرانک ڈیوائس کی مدد سے اپنے دل کی دھڑکن یا جسمانی درجہ حرارت کو کنٹرول کرنا سیکھیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بائیو فیڈ بیک، جب دیگر تناؤ اور علامات کے انتظام کی تکنیکوں کے ساتھ مل کر، فعال معدے کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کے لیے صحت کے مثبت نتائج پیدا کرتا ہے۔

گھر میں اس گٹ دماغی تعلق کو برقرار رکھنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟

تو، ہم اس اہم گٹ دماغی محور کو برقرار رکھنے کے لیے گھر میں کیا کر سکتے ہیں؟

روزانہ کی بنیاد پر اپنے آنتوں کی صحت کا خیال رکھنے کا بہترین طریقہ - اور اس کے نتیجے میں آپ کے دماغ کی صحت - ایک صحت مند، متوازن غذا کھانا ہے۔ اپنے دماغ کی صحت کا خیال رکھنے کا ایک اور طریقہ - اور شاید آپ کے آنتوں کی صحت بھی - یہ ہے کہ آپ اپنے تناؤ کو بہترین طریقے سے سنبھالیں ۔ آپ تناؤ کے اوقات میں تناؤ کو سنبھالنے کے طریقوں کے ساتھ ساتھ اپنی روزمرہ کی زندگی میں تناؤ کو کم کرنے کے طریقے بھی دیکھ سکتے ہیں۔

اس کے لیے کس قسم کا کھانا اور پینا اچھا ہے؟

قدرتی طور پر آپ کے آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے انگوٹھے کا ایک اچھا اصول یہ ہے کہ مختلف قسم کی پوری غذائیں ، خاص طور پر پھل اور سبزیاں ۔ آپ کی غذا جتنی متنوع ہوگی، آپ کا گٹ مائکرو بایوم اتنا ہی متنوع ہوگا۔ یہ آپ کی مجموعی گٹ صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ پوری خوراک اور پودوں میں پروسیسڈ فوڈز کے مقابلے فی کیلوری زیادہ غذائیت ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ غیر صحت بخش اضافی اشیاء، میٹھے بنانے والے اور سیر شدہ چکنائیوں کے لیے کم گنجائش ہے۔ اس کے بجائے، ہمیں چیزیں ملتی ہیں جیسے:

• گھلنشیل اور ناقابل حل ریشہ : بہت سے پودوں میں دونوں قسم کے فائبر ہوتے ہیں۔ یہ ہماری آنتوں کی حرکت کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور ہمارے آنتوں میں فائدہ مند جرثوموں (مائکروبیوٹا) کے لیے خوراک بھی فراہم کرتے ہیں۔ یہ جرثومے، بدلے میں، ہماری آنتوں کی پرت کو پرورش دیتے ہیں۔
• پری بائیوٹکس اور پروبائیوٹکس : پروبائیوٹکس زندہ بیکٹیریا ہیں جو خمیر شدہ کھانوں میں پائے جاتے ہیں جیسے دہی اور ساورکراٹ۔ پری بائیوٹکس فائبر اور پیچیدہ نشاستہ کی اقسام ہیں جو یہ بیکٹیریا کھانا پسند کرتے ہیں۔
• اینٹی آکسیڈنٹس : یہ اینٹی آکسیڈنٹس، جو قدرتی طور پر مختلف پھلوں اور سبزیوں میں پائے جاتے ہیں، ہمارے جسم میں فری ریڈیکلز سے لڑنے اور سوزش کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ مختلف کھانوں میں مختلف قسم کے اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔
• اینٹی سوزش والی غذائیں: پوری خوراک، پودوں پر مبنی غذا قدرتی طور پر سوزش کو کم کرتی ہے کیونکہ اس میں شوگر، اضافی اشیاء اور کولیسٹرول کم ہوتا ہے۔ یہ ہمارے آنتوں میں موجود جرثوموں کو خوش رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

مختصر میں، کیا یاد رکھنا ہے

آپ کا آنت اور دماغ دو انتہائی قریبی دوستوں کی طرح ہیں، جو اعصاب اور کیمیائی سگنلز کے ذریعے مسلسل بات چیت کرتے رہتے ہیں۔ وہ اتنے قریب ہیں کہ ہر ایک دوسرے کا درد محسوس کر سکتا ہے۔ اگر آپ کی ایسی حالت ہے جو آپ کے نظام انہضام یا آپ کے اعصابی نظام کو متاثر کرتی ہے، تو امکان ہے کہ دوسرا نظام بھی اس میں ملوث ہو۔ ڈاکٹر اب ان حالات کو گٹ برین کے محور کے دونوں اطراف سے دیکھتے ہیں۔ آپ اپنی ذہنی صحت کے ساتھ ساتھ اپنے آنتوں کی صحت کا بھی خیال رکھ کر ایسا کر سکتے ہیں۔ کیونکہ دونوں جڑے ہوئے ہیں!

گٹ دماغی تعلق، نظام انہضام، دماغی صحت، اعصابی نظام، مائکرو بایوم، غذائیت، تناؤ