ماورائی مراقبہ کیا ہے؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ مسلسل کسی چیز کے بارے میں فکر مند ہیں؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے خیالات آپ کے دماغ میں مسلسل گھوم رہے ہیں، جیسے آپ ایک سیکنڈ کے لیے بھی سیدھا نہیں سوچ سکتے؟ پھر یہ ایسی چیز ہے جو آپ کی بہت مدد کر سکتی ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے کا ایک آسان، لیکن بہت طاقتور طریقہ ہے۔ ہم اسے Transcendental Meditation کہتے ہیں۔

سادہ لفظوں میں، ماورائی مراقبہ (TM) کیا ہے؟

یہ بھی مراقبہ کی ایک شکل ہے۔ لیکن یہ مراقبہ کی دوسری تکنیکوں کی طرح پیچیدہ نہیں ہے جس کے بارے میں آپ سوچ سکتے ہیں۔ آپ یہاں کیا کرتے ہیں کہ آپ خاموشی سے اپنے سر میں ایک منتر ، ایک مخصوص لفظ یا جملہ دہراتے ہیں۔ اس کا بنیادی مقصد آپ کے دماغ کو پرسکون کرنا، اپنے جسم کو آرام دینا، اور آپ کو پرسکون چوکنا رہنے کی حالت میں لانا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، آپ کا جسم بہت پر سکون ہے، لیکن آپ کا دماغ پوری طرح چوکنا ہے۔ جیسا کہ آپ اس تکنیک پر عمل کرتے رہتے ہیں، آپ کا ذہن عام خیالات کی سطح سے آگے بڑھ کر خالص بیداری کی حالت میں چلا جاتا ہے۔ انگریزی لفظ "Trancend" کا مطلب ہے "پرے جانا۔" تو یہ مراقبہ یہی کرتا ہے۔

دیگر مراقبہ کی تکنیکوں کی طرح، ماورائی مراقبہ (TM) آپ کی جسمانی، ذہنی اور جذباتی تندرستی پر بہت سے مثبت اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، کوئی بھی نیا علاج یا تکمیلی تھراپی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔

یہ نظام کیسے کام کرتا ہے؟

یہ طریقہ بہت آسان ہے۔ آپ کو بس اتنا کرنا ہے کہ دن میں دو بار تقریباً 10 منٹ تک آنکھیں بند کرکے آرام دہ جگہ پر بیٹھیں۔ شروع میں اس میں 10 منٹ لگ سکتے ہیں، لیکن جیسا کہ آپ مشق جاری رکھیں گے، آپ اس وقت کو آہستہ آہستہ بڑھا سکتے ہیں۔

یہ مراقبہ کرنے کے لیے آپ کو کسی خاص ایپ یا گائیڈ کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو بس خاموشی سے اپنے استاد کی طرف سے دیے گئے منتر کو اپنے سر میں دہرانا ہے۔

منتر کیا ہے؟

یہاں دیا گیا منتر کوئی ایسا لفظ نہیں ہے جسے ہم ہر روز استعمال کرتے ہیں۔ یہ کوئی ایسا لفظ نہیں ہے جس کا کوئی مطلب ہو، جو کسی چیز، احساس یا تجربے کو بیان کرتا ہو۔ یہ خاص آوازیں ہیں۔ یہ آوازیں آپ کی توجہ آپ کے دماغ میں چلنے والے غیر ضروری خیالات سے ہٹا سکتی ہیں اور آپ کو گہری ذہن سازی کی حالت میں لے جا سکتی ہیں۔

آپ یہ کیسے سیکھتے ہیں؟

یہ سب سے اہم حصہ ہے۔ Transcendental Meditation (TM) طریقہ کو صحیح طریقے سے سیکھنے کے لیے، آپ کو ایک سند یافتہ استاد سے سیکھنا چاہیے۔آپ کو سیکھنے کی ضرورت ہے۔ آپ کتابوں، یوٹیوب ویڈیوز یا دیگر ایپس میں اس کے بارے میں معلومات حاصل کر سکتے ہیں، لیکن آپ ان طریقوں سے اسے بالکل نہیں سیکھ سکتے۔

ایک سند یافتہ استاد نے پانچ ماہ کی خصوصی رہائشی تربیت حاصل کی ہے۔ وہ اضافی تربیت کے ذریعے اپنے علم کو بھی اپ ڈیٹ کرتے رہتے ہیں۔

سیکھنے کا عمل عام طور پر اس طرح ہوتا ہے:

1. پہلی ملاقات: یہ ہمیشہ آپ اور استاد کے درمیان ون آن ون ملاقات ہوتی ہے۔ یہاں، استاد آپ کو طریقہ کے بارے میں سب کچھ بتائے گا۔ اس میٹنگ کے اختتام پر، استاد ایک منتر کا انتخاب کرے گا جو آپ کے لیے خاص ہے ۔

2. فالو اپ سیشنز: اس کے بعد، مزید تین سیشنز ہیں۔ یہ استاد کے ساتھ آمنے سامنے یا آن لائن کیے جا سکتے ہیں۔ یہاں آپ استاد کی نگرانی میں مراقبہ کریں گے اور طریقہ کے بارے میں مزید جانیں گے۔

3. سیلف پریکٹس: ان چار سیشنز کے بعد، آپ خود اس مراقبہ کی مشق کر سکتے ہیں، دن میں دو بار، روزانہ۔ اگر آپ کو کوئی مسئلہ درپیش ہے یا مزید رہنمائی کی ضرورت ہے تو، ایک مصدقہ استاد آپ کی مدد کے لیے ہمیشہ تیار رہتا ہے۔

اس طریقہ کار کے فوائد کیا ہیں؟

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ماورائی مراقبہ (TM) کا طریقہ متعدد جسمانی، ذہنی، فکری اور جذباتی فوائد فراہم کرتا ہے۔

یہ Mindfulness مراقبہ سے کیسے مختلف ہے؟

آپ نے Mindfulness مراقبہ کے بارے میں بھی سنا ہوگا۔ اگرچہ دونوں طریقے کارآمد ہیں، لیکن ان کے کام کرنے کے طریقے میں معمولی فرق ہے۔

• مائنڈفلنس مراقبہ میں آپ کی توجہ موجودہ لمحے پر مرکوز کرنا شامل ہے۔ آپ صرف اپنی سانسوں، اپنے جسم کے احساسات اور ذہن میں آنے والے خیالات کا مشاہدہ کرتے ہیں۔ اگر آپ کا دماغ بھٹکتا ہے تو اسے آہستہ سے موجودہ لمحے میں واپس لائیں۔
• ماورائی مراقبہ (TM) میں آپ کی توجہ اندر کی طرف مرکوز کرنے کے لیے ایک خاص منتر کا استعمال شامل ہے۔ مقصد آپ کے دماغ کو پرسکون کرنا اور موجودہ لمحے سے باہر جانا ہے۔

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر، دائمی درد، تناؤ، اضطراب، یا ڈپریشن جیسی صحت کی حالت ہے، تو اس طرح کا نیا علاج شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں ۔

آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتا سکتا ہے کہ آیا یہ آپ کے لیے صحیح ہے۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو وہ آپ کے علاقے میں ایک تصدیق شدہ ٹی ایم ٹیچر تلاش کرنے میں بھی آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ یاد رکھیں، یہ ان دوائیوں کا متبادل نہیں ہے جو آپ پہلے ہی لے رہے ہیں۔ اسے ایک تکمیلی علاج کے طور پر استعمال کیا جانا چاہیے۔