جب لوگ الزائمر کی بیماری کا لفظ سنتے ہیں، تو یہ واقعی بہت سے لوگوں کو ڈرا دیتا ہے، ہے نا؟ وہ بہت خوفزدہ اور فکر مند ہیں کہ انہیں، ان کی ماں، باپ یا کوئی عزیز یہ بیماری پیدا کر دے گا۔ لہذا اس بیماری کو مکمل طور پر روکنے کا ابھی تک کوئی ثابت شدہ طریقہ نہیں ہے۔ لیکن ڈرو مت۔ اس بیماری کے بڑھنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے آپ بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔ آج ہم اسی کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔
الزائمر کی بیماری بالکل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں الزائمر ایک ترقی پسند بیماری ہے جو دماغ کو متاثر کرتی ہے۔ اس کی وجہ سے دماغی خلیات بتدریج مر جاتے ہیں، جس کی وجہ سے یادداشت، سوچنے کی صلاحیتیں اور یہاں تک کہ روزمرہ کے سادہ کاموں کو انجام دینے کی صلاحیت بھی بتدریج ختم ہو جاتی ہے۔
ڈاکٹر ابھی تک یہ نہیں کہہ سکتے کہ کچھ لوگوں کو یہ بیماری کیوں ہوتی ہے اور دوسروں کو نہیں ہوتی۔ اس کے علاوہ، وقت کے ساتھ یہ کس طرح خراب ہوتا جاتا ہے، اور اس کا صحیح علاج کیسے کیا جائے، ابھی تحقیق کے مرحلے میں ہے۔
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ الزائمر عمر بڑھنے کا ایک عام حصہ ہے۔ یہ غلط ہے۔ یہ سچ ہے کہ عمر کے ساتھ اس بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ تاہم، یہ کچھ نہیں ہے جو ہر ایک کے ساتھ ہوتا ہے جو بوڑھا ہوتا ہے۔
یہ بھی سچ ہے کہ کچھ جینیاتی عوامل (جین کی خرابی) اس بیماری کے ہونے کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں۔ لیکن ہم اپنی عمر کو کنٹرول نہیں کر سکتے یا اپنے جینز کو تبدیل نہیں کر سکتے، ٹھیک ہے؟ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم اس کے بارے میں کچھ نہیں کر سکتے۔ درحقیقت، وہ چیزیں جو آپ کے دل کے لیے اچھی ہیں، یعنی وہ چیزیں جو آپ کے پورے جسم کے لیے اچھی ہیں، وہ آپ کے دماغ کے لیے بھی بہت اچھی ہیں۔ وہ چیزیں الزائمر کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں۔ یہ بہت آسان چیزیں ہیں جنہیں ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کر سکتے ہیں۔
خطرے کو کم کرنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟
ٹھیک ہے، تو آئیے اس خطرے کو کم کرنے کے لیے کچھ آسان چیزوں کو دیکھتے ہیں جو ہم اپنے طرز زندگی میں شامل کر سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ ایسی چیزیں ہو سکتی ہیں جو آپ پہلے ہی کر چکے ہیں۔
| توجہ کا علاقہ | کیا کرنا ہے اور اس کی اہمیت |
|---|---|
| آپ کے صحت کے نمبر | بلڈ پریشر، بلڈ شوگر، اور کولیسٹرول کی سطح کو صحیح سطح پر رکھیں۔ ان میں بلندی کا براہ راست تعلق الزائمر کے خطرے سے ہے۔ |
| جسمانی وزن | تحقیق سے پتا چلا ہے کہ موٹاپا دماغی افعال پر منفی اثر ڈالتا ہے۔ وزن کم کرنا اور اسے برقرار رکھنا خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ |
| جسمانی ورزش | جب آپ ورزش کرتے ہیں تو دماغ میں خون کا بہاؤ بڑھ جاتا ہے۔ ہفتے میں کم از کم 5 دن ورزش کرنے کی کوشش کریں، دن میں کم از کم 30 منٹ۔ |
| دماغ کے لیے ورزش | ہمیشہ کچھ نیا سیکھیں، سماجی بنیں۔ یہ ذہنی محرک دماغ کے لیے ورزش کی طرح ہے۔ |
| سر کی چوٹیں۔ | سر کی شدید چوٹیں مستقبل میں آپ کے الزائمر کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔ گاڑی میں سوار ہوتے وقت سیٹ بیلٹ پہنیں۔ سائیکل چلاتے وقت ہیلمٹ پہنیں۔ |
| تمباکو نوشی اور منشیات | تمباکو کی تمام مصنوعات سے مکمل پرہیز کریں۔ |
| ایک صحت مند غذا | زیادہ تازہ پھل، سبزیاں، پھلیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین (مچھلی، چکن) اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کھائیں۔ |
اپنے ہیلتھ نمبرز کا خیال رکھیں۔
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، ٹائپ 2 ذیابیطس، اور دل کی بیماری اور الزائمر کی بیماری جیسے حالات کے درمیان گہرا تعلق ہے۔ بہت سے لوگ یہ بھی نہیں جانتے کہ ان کی یہ شرائط ہیں۔ اس لیے باقاعدہ چیک اپ کروانا ضروری ہے۔ تب آپ اور آپ کا ڈاکٹر آپ کی صحت کے مسائل کی نشاندہی کر سکتے ہیں اور ان کا انتظام کرنے کے لیے ضروری اقدامات کر سکتے ہیں۔
جو دل کے لیے اچھا ہے وہ دماغ کے لیے بھی اچھا ہے۔
یہ یاد رکھنے کی سب سے اہم چیز ہے۔ آپ اپنے دل کو صحت مند رکھنے کے لیے جو کچھ کرتے ہیں وہ آپ کے دماغ کو صحت مند رکھنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ چیزیں کیا ہیں۔
- زیادہ کھانے کے لیے اچھی چیزیں:
- تازہ پھل، سبزیاں، اور سبز (خاص طور پر گہرا سبز)۔
- سارا اناج - سارا اناج چاول، جئی اور بکواہیٹ جیسی چیزیں۔
- دبلی پتلی پروٹین - مچھلی (خاص طور پر تیل والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور سارڈینز)، بغیر کھال والی چکن۔
- کم چکنائی والا دودھ اور دودھ کی مصنوعات۔
- گری دار میوے اور گری دار میوے سے تیل (جیسے زیتون کا تیل)۔
- کم کرنے یا بچنے کی چیزیں:
- سیر شدہ چربی - گوشت (گائے کا گوشت، سور کا گوشت)، مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات (مکھن، پنیر)۔
- شامل شکر - میٹھے مشروبات، کیک اور بسکٹ جیسی چیزیں۔
- پروسیسڈ کاربوہائیڈریٹ - روٹی، پاستا.
- زیادہ نمک (سوڈیم) والی غذائیں۔
- شراب کا استعمال۔
اپنے سر کی حفاظت کرو۔
یہ ایسی چیز ہے جس کے بارے میں بہت سے لوگ نہیں سوچتے ہیں۔ لیکن کار حادثے سے سر پر شدید دھچکا، سائیکل سے گرنا، یا گھر میں پھسلنا اور گرنا برسوں بعد الزائمر کی بیماری میں مبتلا ہونے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اس لیے ہمیشہ حفاظت کے بارے میں سوچیں۔ اگر آپ کے گھر میں پھسلن والے قالین ہیں تو ان کے نیچے ایک نان سلپ پیڈ رکھیں۔ باتھ روم میں ایک غیر پرچی چٹائی رکھو. اس طرح کی چھوٹی چیزیں بڑا فرق کر سکتی ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- الزائمر کی بیماری عمر بڑھنے کا عام نتیجہ نہیں ہے۔ اس کی روک تھام اور خطرے کو کم کرنے کے لیے اقدامات کیے جا سکتے ہیں۔
- دل سے صحت مند طرز زندگی دماغ کے لیے بھی اچھا ہے۔ متوازن غذا اور باقاعدہ ورزش اس کی بہترین بنیاد ہے۔
- اپنے بلڈ پریشر، ذیابیطس اور کولیسٹرول کی سطح سے آگاہ رہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے ملنا جاری رکھیں اور ضروری ٹیسٹ کروائیں۔
- نئی چیزیں سیکھ کر، کتابیں پڑھ کر، اور سماجی سرگرمیوں میں مشغول ہو کر اپنے دماغ کو متحرک رکھیں۔
- تمباکو نوشی سے مکمل پرہیز کریں اور اپنے آپ کو سر کی چوٹوں سے بچائیں۔ یہ چھوٹی تبدیلیاں آپ کی مستقبل کی صحت میں ایک بڑی سرمایہ کاری ہوں گی۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔