کیا کسی دوست/خاندان کے رکن کو ڈپریشن ہے؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ آپ کا سب سے اچھا دوست یا خاندانی رکن پہلے کے انداز سے بہت بدل گیا ہے؟ وہ زیادہ نہیں مسکراتے، وہ زیادہ بات نہیں کرتے، وہ ہمیشہ سوچتے رہتے ہیں... کبھی کبھی وہ بہت اداس یا افسردہ محسوس کر رہے ہوتے ہیں۔ لیکن اگر یہ صورت حال ہفتوں یا مہینوں تک جاری رہے تو یہ صرف افسوس کی بات نہیں ہے۔ ہو سکتا ہے وہ ڈپریشن نامی حالت کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہوں۔ لہذا، اس طرح کے کسی کی مدد کرنے کے لیے، آج ہم بات کریں گے کہ ہمیں ان کے جذبات کو ٹھیس پہنچائے بغیر ان سے کیسے بات کرنی چاہیے۔

سب سے پہلے یہ سمجھتے ہیں کہ ڈپریشن کیا ہے؟

ڈپریشن ایک دائمی حالت ہے جس کے لیے ماہر علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ صرف اداسی کا احساس نہیں ہے جو چند دنوں میں دور ہو جاتا ہے۔ مدد کے بغیر اس حالت سے صحت یاب ہونا اکثر مشکل ہوتا ہے۔

تصور کریں کہ آپ کا ایک دوست بہت خوش مزاج اور خوش مزاج ہوا کرتا تھا۔ لیکن اب وہ بہت خاموش ہے اور اپنے کمرے میں رہنا اور اکیلا رہنا پسند کرتا ہے۔ آپ کے پاس اس کی کوئی وجہ ہو سکتی ہے یا نہیں۔ یہ کسی پیارے کا کھو جانا، نوکری کا کھو جانا وغیرہ ہو سکتا ہے۔ لیکن بعض اوقات ڈپریشن بغیر کسی ظاہری وجہ کے ہو سکتا ہے۔

یہاں کچھ چیزیں ہیں جو ہمیں ڈپریشن کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے:

• یہ کوئی بیماری نہیں ہے، یہ سستی نہیں ہے: افسردگی کاہلی یا دماغ کی کمزوری نہیں ہے۔ یہ ایک طبی حالت ہے جو ہمارے دماغ میں کیمیکلز (نیورو ٹرانسمیٹر) میں تبدیلی کے ساتھ ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ وہ محسوس کرتے ہیں کہ ان کے پاس اتنا آسان کام کرنے کی اتنی توانائی نہیں ہے جتنا کہ بستر سے اٹھنا اور اپنا چہرہ دھونا۔
• یہ ایک بہت عام حالت ہے: سری لنکا کے ساتھ ساتھ دنیا بھر میں لوگوں کی ایک بڑی تعداد اس حالت کا شکار ہے۔ اس لیے یہ مت سوچیں کہ آپ کا شخص تنہا ہے۔
• دیگر طبی حالات بھی ڈپریشن کا سبب بن سکتے ہیں: کچھ جسمانی حالتیں بھی ڈپریشن کا سبب بن سکتی ہیں، جیسے ہائپوتھائیرائیڈزم ۔
• یہ ادویات کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے: ڈپریشن ہائی بلڈ پریشر جیسی بیماریوں کے لیے لی جانے والی کچھ دوائیوں کے ضمنی اثر کے طور پر بھی ہو سکتا ہے۔
• اپنی زندگی کو ختم کرنے کے بارے میں بات کریں: یہ ایسی چیز ہے جسے بہت سنجیدگی سے لیا جانا چاہئے۔ اگر کوئی آپ سے کہے کہ وہ زندگی سے تنگ آچکے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ وہ مرنے والے ہیں تو اسے کبھی ہلکا نہ لیں۔ یہ مدد کے لیے پکارا جا سکتا ہے۔

ہم ڈپریشن میں مبتلا کسی کی مدد کیسے کریں؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کسی دوست یا خاندان کے رکن کی مدد کرنے کی ضرورت ہے، تو اس بات چیت کو شروع کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

پہلے اسے بتائیں کہ آپ کے ذہن میں کیا ہے۔

زیادہ تر وقت، ہم اس قسم کی بات کرنے سے ڈرتے ہیں۔ لیکن یہ بہترین وقت ہے کہ آپ اس سے اپنی دیکھ بھال اور محبت ظاہر کریں۔ آپ بہت پرسکون اور مہربان آواز میں اس طرح بات کر سکتے ہیں۔

جب آپ یہ سوال پوچھیں گے تو وہ محسوس کرے گا کہ آپ اسے ڈھونڈ رہے ہیں۔ پھر اس کی بات کو غور سے سنیں۔ پوچھیں کہ آپ کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔ آپ یہ بھی پوچھ سکتے ہیں کہ کیا آپ اسے ڈاکٹر سے ملنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

'نہیں' کہنے اور 'ہاں' کہنے میں آپ کی مدد کرنا

ہم نیک نیتی کے ساتھ ان کی حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن بعض اوقات جو باتیں ہم کہتے ہیں وہ انہیں اور بھی زیادہ تکلیف پہنچاتی ہے۔ اس لیے ایسی باتیں کہنے سے گریز کریں۔

سیدھے الفاظ میں، ان کے جذبات کا کسی اور سے موازنہ نہ کریں۔ ایسا کرنے سے وہ محسوس کریں گے کہ ان کی اداسی درست نہیں ہے اور یہ معمول کی بات ہے۔ یہ انہیں مزید تنہا محسوس کرے گا۔

صبر کریں اور یہاں تک کہ چھوٹی بہتری کی تعریف کریں۔

ڈپریشن والے لوگ ہمیشہ ایک جیسے نہیں ہوتے۔ کچھ دن اچھے ہوتے ہیں، کچھ دن واقعی برے ہوتے ہیں۔ اگر وہ بات نہیں کرنا چاہتے تو زبردستی نہ کریں۔ شاید وہ چاہتے ہیں کہ آپ بغیر بات کیے وہاں موجود ہوں۔

اس کے علاوہ، اگر وہ کوئی چھوٹا کام کرتے ہیں - مثال کے طور پر، طویل عرصے کے بعد اپنا چہرہ دھونا اور اپنے کپڑے تبدیل کرنا - اسے طنزیہ انداز میں نہ کہیں۔ اس کے بجائے، اس چھوٹی سی کوشش کی تعریف کریں۔

اگر ان سے کوئی سخت بات نکلے تو...

کبھی کبھی، وہ آپ کو اس پر پکار سکتے ہیں، اور آپ ان کے راستے میں آ سکتے ہیں۔ اس وقت اسے ذاتی طور پر نہ لیں۔ یہ آپ کا دوست نہیں ہے جو بات کر رہا ہے، یہ ان کی بیماری ہے۔ صبر کرو۔ انہیں یاد دلائیں، "اگر آپ کو بات کرنے کی ضرورت ہو تو میں ہمیشہ حاضر ہوں۔"

ڈپریشن سے لڑنے کے طریقے

یہ تجاویز آپ دونوں کے لیے اہم ہوں گی جو ڈپریشن کا شکار ہیں اور جو کسی ایسے شخص کی مدد کر رہے ہیں۔

• فوری طبی مشورہ حاصل کریں: یہ سب سے اہم اور پہلا قدم ہے۔ اس کے لیے ماہر نفسیات یا اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملیں اور اس بارے میں بات کریں۔ ادویات اور مشاورت دونوں کی اکثر ضرورت ہوتی ہے۔
• اگر آپ کے ذہن میں خودکشی کے خیالات آتے ہیں تو تنہائی کا شکار نہ ہوں: فوری طور پر کسی ایسے شخص کو بتائیں جس پر آپ بھروسہ کریں۔ متبادل طور پر، مدد کے لیے فرینڈز آف سری لنکا یا نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (NIMH) کے ہنگامی نمبر 1926 پر کال کریں۔ وہ آپ کی بات سننے کے لیے تیار ہیں۔
• اپنے دن کا آغاز تھوڑی ورزش سے کریں: ضروری نہیں کہ یہ کوئی بڑی بات ہو۔ یہاں تک کہ صحن میں 10-15 منٹ کی واک بھی بڑا فرق کر سکتی ہے۔
• ایک معمول کو برقرار رکھیں: بستر پر جائیں اور ایک ہی وقت میں جاگیں۔ غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
• ان چیزوں کا تھوڑا سا کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے: یہاں تک کہ چھوٹی چیز جیسے فلم دیکھنا یا گانا سننا کوئی فرق نہیں پڑتا۔
• الکحل اور منشیات سے مکمل پرہیز کریں: اگرچہ یہ عارضی راحت کی طرح لگ سکتے ہیں، لیکن یہ طویل مدت میں ڈپریشن کو مزید بدتر بنا سکتے ہیں۔