Keling, orqa mushaklaringiz haqida bilib olaylik! Keling, bu narsalarni aniq tushunib olaylik!

Bu belning kundalik hayotimizda bizga qanchalik yordam berishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Bir o'ylab ko'ring, bu bel mushaklari ozgina og'irlikni ko'tarish, yurish, to'g'ri o'tirish, boshqa hamma narsani chetga surib qo'yish va shunchaki nafas olish uchun qanchalik muhim. Shunday qilib, bugun keling, bizga ko'rinmasdan yordam beradigan orqamizdagi qahramonlar, ya'ni orqa mushaklari haqida gaplashaylik. Bularni to'g'ri tushunish ham belimizni sog'lom saqlashga katta yordam beradi.

Orqa mushaklari nima? Ular nima vazifasini bajaradi?

Sodda qilib aytganda, orqangizdagi mushaklar maxsus mushak turidir . Tibbiyotda biz ularni "skelet mushaklari" deb ataymiz. Bular umurtqa pog'onangizga va tanangizning butun o'rta qismiga (ya'ni tanangizga) eng katta kuch beradigan mushaklardir. Tasavvur qiling-a, tik turganingizda, stulda o'tirganingizda, u yoqdan bu yoqqa yurganingizda, bu mushaklar bularning barchasiga yordam beradi. Ularsiz biz qo'g'irchoqlarga o'xshab qolardik, shunday emasmi?

Bu mushaklar tana vaznining katta qismini qo'llab-quvvatlaydi. Ular, shuningdek, biz bajaradigan ko'plab harakatlar uchun ham muhimdir. Shuning uchun bu orqa mushaklari shikastlanishga ko'proq moyil bo'ladi . Bu mushaklar bilan bog'liq muammolar ko'p odamlar uchun bel og'rig'ining asosiy sababidir.

Orqa mushaklaringiz nafaqat tanangizni qo'llab-quvvatlaydi, balki harakatlanishingizga ham yordam beradi. Aslida, ular tanangiz uchun asosiy strukturaviy tayanchdir. Bu mushaklar harakatlanayotganingizda ham, tik turganingizda ham sizni barqaror saqlashga va holatingizni saqlashga yordam beradi.

Buni tanamizga o'rnatilgan avtomatik xavfsizlik tizimi kabi tasavvur qiling. Agar bu haqda o'ylamasangiz ham, bu mushaklar sizni to'g'ri holatda ushlab turish uchun doimiy ravishda ishlaydi.

Orqa mushaklari tanangizning boshqa qismlarini ham harakatlantirishga yordam beradi. Masalan:

• Sizning boshingiz
• Bo'yin
• Yelkalar
• Qo'llar
• Oyoqlar

Bu mushaklar birgalikda oldinga egilish, burish, boshingizni aylantirish va belingizni egishda yordam beradi. Ajablanarlisi shundaki, orqangizdagi bu mushaklarning ba'zilari nafas olayotganingizda ko'kragingizning ko'tarilishi va tushishiga ham yordam beradi. Bu "ixtiyoriy harakat" - ya'ni bu sizning nazoratingizsiz avtomatik ravishda sodir bo'ladi.

Bu orqa mushaklar qanday joylashgan? (Anatomiya)

Endi bu mushaklar tanamizning qayerda joylashganligini va ular nima bilan bog'liqligini ko'rib chiqaylik.

Orqa mushaklaringiz bosh suyagingiz ostidan boshlanadi. U yerdan ular yelkangizdan o'tib, umurtqa pog'onangizdan pastki orqangizga (son suyagingizdan biroz yuqoriroq) o'tadi.

Bu mushaklar tanangizdagi turli suyaklarga biriktirilgan. Asosiylari:

• Umurtqa pog'onasining yakka suyaklari ("Vertebrae"): Sizning umurtqa pog'onangiz shunga o'xshash ko'plab mayda suyaklardan iborat.
• Qovurg'alar : Ko'krak qafasining qovurg'a qafasini tashkil etuvchi suyaklar.
• Yelka suyagi : Yelkaning orqa qismidagi ikkita yassi suyak.

Bu bog'lanishlar orqa mushaklariga umurtqa pog'onangizni, yelkangizni va tanangizning boshqa qismlarini to'g'ri boshqarish imkonini beradi.

Orqa mushaklari uchta asosiy guruhga bo'lingan! Ular nima?

Shifokorlar bu orqa mushaklarni tushunishni osonlashtirish uchun ularni uchta asosiy guruhga yoki "qatlamlarga" ajratadilar. Bu mushaklarni piyoz kabi joylashtirilgan, bir qavat ikkinchisining ustiga joylashgan deb tasavvur qiling.

1. Yuzaki/tashqi orqa mushaklari:

Bular terining ostidagi eng yuzaki mushaklar qatlamidir . Ular asosan yelkangizni harakatlantirishga yordam beradi. Kimdir "yelka mushaklari" deganda, odatda shu mushaklarni eslaydi. Bu guruhdagi boshqa asosiy mushaklarning ba'zilari:

• Latissimus dorsi : Ko'p odamlar buni qisqacha "lats" deb atashadi. Bu tanangizning yuqori qismidagi eng katta mushaklardan biridir. U yelkangiz ostidan boshlanadi va umurtqa pog'onangiz bo'ylab pastki orqangizga cho'ziladi. Bu mushaklar biror narsani tortayotganda yoki suzayotganda juda faol bo'ladi.
• Yelka suyagini ko'taruvchi mushaklar : Bular bo'yin va yelkangizning yon tomonlariga birikadigan kichik mushaklardir. Ular yelkangizni ko'tarishga yordam beradi.
• Romboidlar : Romboidlar yelka pichoqlarini umurtqa pog'onangizga bog'laydi. Ular yelkalaringizni orqaga tortishga va ularni birlashtirishga yordam beradi.
• Trapetsiya : Ko'p odamlar bularni "tuzoqlar" deb atashadi. Bu mushaklar bo'yindan boshlanadi, yelkalardan o'tadi va belning pastki qismidan "V" shakliga o'tadi. Ular bosh, bo'yin va yelkalarni harakatlantirish uchun juda muhimdir.
• Old tishli mushak : Bu mushaklar qovurg'a qafasining yuqori qismida, qo'ltiq ostida joylashgan. Ular yelka pichoqlarini oldinga olib chiqishga va ko'krak qafasini ichkariga tortishga yordam beradi.

2. O'rta orqa mushaklari:

Bu mushaklar qatlami qovurg'alaringiz ustida va ostida joylashgan. Ular asosan qovurg'alaringizni harakatlantirishga yordam beradi. Bu mushaklar nafas olayotganingizda ham ishlaydi. Bu guruhda ikkita mushak mavjud:

• Serratus posterior superior : Bu mushak yelka pichoqlari orasidagi bo'shliqda (yelka kamari) joylashgan. U rombsimon mushaklar ostida joylashgan. Nafas olayotganda qovurg'alaringizni ko'tarishga yordam beradi.
• Serratus posterior inferior : Bu mushak qovurg'a qafasining pastki qismida joylashgan. U latissimus dorsi (lats) mushaklari ostida joylashgan. Nafas chiqarayotganda qovurg'alaringizni tushirishga yordam beradi.

3. Ichki/Chuqur orqa mushaklari:

Bu orqa mushaklarining eng chuqur qatlami . Ular umurtqa pog'onasiga yaqin, boshqa ikki qatlam mushaklar ostida joylashgan. Bu chuqur mushaklar yana kichik guruhlarga bo'linadi: yuzaki, oraliq va chuqur.

Bu biroz murakkab tuyulishi mumkin. Lekin sodda qilib aytganda, bu chuqur mushaklar ham o'z ichida qatlamlarga bo'linadi. Masalan, bu chuqur guruhdagi "yuzaki" mushaklar xuddi shu guruhdagi "oraliq" mushaklarga qaraganda teriga yaqinroq. "Eng chuqur" mushaklar qolganlarining ostida joylashgan. Bu mushaklar umurtqa pog'onasini to'g'ri ushlab turishga, nozik harakatlarni bajarishga va barqarorlikni ta'minlashga yordam beradi.

Orqa mushaklari nimalardan iborat?

Mushaklaringiz minglab juda nozik tolalardan iborat, masalan, ko'plab iplardan yasalgan arqon. Bu tolalar qisqarib, cho'zilganda, tanangiz harakatlana oladi.

Orqa mushaklaringiz butun belingizni qoplaydigan chiroyli tikilgan choyshabga o'xshaydi. Bu mushaklar turli yo'nalishlarda cho'ziladi. Ularning barchasi sizni va tanangizni harakatlantirish uchun birgalikda ishlaydi.

Orqa mushaklarida qanday keng tarqalgan shikastlanishlar bo'lishi mumkin?

Orqa mushaklarining eng ko'p uchraydigan shikastlanishi bu mushaklarning cho'zilishi yoki biz "mushaklarning tortilishi" deb ataydigan narsadir. Bu siz mushakni haddan tashqari ko'p ishlatganingizda yoki og'irlikni noto'g'ri ko'targaningizda sodir bo'ladi. Bu mushakdagi nozik tolalar o'z chegaralaridan tashqariga cho'zilib, yirtilib ketadi.

Tasavvur qiling-a, agar siz eski, eskirgan bungee arqon bilan og'ir narsani tortmoqchi bo'lsangiz nima bo'ladi? U uzilib ketadi, shunday emasmi? Mushaklar bilan ham shunday bo'ladi.

Orqa mushaklari buzilishining belgilari

Orqa mushaklari shikastlanganda, odatda quyidagi kabi alomatlar paydo bo'lishi mumkin:

• Mushak og'rig'i : U kuchli yoki asta-sekin kuchayishi mumkin.
• Mushaklarning qattiqligi : Tegilganda qattiqlik hissi.
• Mushaklar kuchsizligi : Bu sohada mushaklar kuchsizligi hissi.
• Belning qattiqligi : Osonlik bilan egilish yoki tekislashda qiyinchilik.
• Bel spazmlari : To'satdan mushaklarning spazmlari hissi.
• Shishish : Shikastlanish joyida shish paydo bo'lishi.
• Ko'karishlar yoki teri rangining o'zgarishi : Ba'zan teri ko'k rangga aylanishi mumkin.

Shifokorlar bu turdagi kasalliklarni qanday davolashadi?

Agar sizda bel mushaklari jarohati bo'lsa, shifokor jarohat turiga (va uning og'irligiga) qarab davolanishni buyuradi. Umumiy davolash usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Dam olish : Jarohatga sabab bo'lgan harakatlardan butunlay qoching. Belingiz tuzalib ketguncha og'ir narsalarni ko'tarish yoki mashaqqatli mashg'ulotlardan uzoqroq turing. Agar mashq qilsangiz, shifokor sizga qancha vaqt to'xtashingiz kerakligini aytadi.
• Issiq/sovuq kompresslar : Kuniga bir necha marta taxminan 15 daqiqa davomida issiq suvli idish yoki muz paketini qo'llang. Ba'zan shifokoringiz sizga issiq va sovuq kompresslarni navbatma-navbat qo'llashni maslahat beradi. Muhimi, ularni teringizga to'g'ridan-to'g'ri tegmasligi uchun yupqa mato bilan o'rashdir.
• DorilarRetseptsiz beriladigan og'riq qoldiruvchi vositalar, masalan, "NYAQV" (steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar) yoki "asetaminofen" og'riq va shishishni kamaytirishga yordam beradi. Biroq, faqat shifokor ko'rsatmasi bo'yicha va faqat tavsiya etilgan dozada qabul qiling. Tibbiy maslahatisiz og'riq qoldiruvchi vositalarni bir vaqtning o'zida 10 kundan ortiq qabul qilmang.
• Fizioterapiya (Fizioterapiya) : Fizioterapevt sizga mushaklaringizni kuchaytiradigan va moslashuvchanligingizni oshiradigan mashqlar va harakatlarni o'rgatadi. Fizioterapiya og'riqni kamaytirishga, holatingizni yaxshilashga va kelajakdagi jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.

Orqa mushaklarimizga qanday g'amxo'rlik qilamiz?

"Oldini olish davolashdan yaxshiroqdir." Bu shuni anglatadiki, kasallik paydo bo'lishidan oldin uni oldini olgandan keyin davolashdan ko'ra yaxshiroqdir. Shunday qilib, bel mushaklari kasalliklarining oldini olish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• Mashq qilishdan oldin mushaklaringizni qizdiring va cho'zing. Bu juda muhim.
• Umumiy moslashuvchanligingizni oshiring. Tanangiz qanchalik moslashuvchan bo'lsa, mushak tolalari yirtilishdan oldin cho'zilishi ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi.
• Jismoniy mashqlaringizni asta-sekin oshiring. Haddan tashqari ko'tarmang yoki birdaniga og'irliklarni ko'tarmang. Mashqlaringizning chastotasini yoki intensivligini odatdagidan ko'proq to'satdan oshirmang.
• To'g'ri holatni saqlang. O'tirganingizda, turganingizda va og'irlik ko'targaningizda orqangizni to'g'ri tuting. Og'irlik ko'tarayotganda tizzalaringizni buking va belingizni to'g'ri tuting.

Qachon albatta shifokorga murojaat qilishimiz kerak?

Odatda, yengil bel og'rig'i bir yoki ikki kun dam olish va uy sharoitida davolanish bilan yo'qoladi. Biroq, agar bel og'rig'i bir hafta yoki undan keyin ham yo'qolmasa , albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Shuningdek, agar sizda ushbu alomatlardan biri bo'lsa, darhol kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga borishingiz kerak:

• Isitma
• Oyoqlarda karaxtlik, karıncalanma yoki zaiflik hissi
• Kuchli og'riq, mushaklarning spazmlari yoki mushaklarning haddan tashqari zaifligi
• Hech qanday sababsiz to'satdan vazn yo'qotish
• Siydik yoki najasni nazorat qila olmaslik

Bu alomatlar jiddiy bir narsa yuz berayotganini ko'rsatadi. Shuning uchun vaqtni behuda sarflamang va tibbiy yordamga murojaat qiling.

Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Ko'rib turganingizdek, orqa mushaklarimiz juda murakkab va muhim tizimdir. Og'ir yukni ko'tarishdan tortib, divanda o'tirib, film tomosha qilishgacha, bu mushaklar hamma narsada yordam beradi. Nima qilsangiz ham, o'zingiz ham sezmagan holda orqa mushaklaringizdan foydalanasiz (ayniqsa, ular nafas olishga yordam bergani uchun!).

Shunday qilib, agar bel og'rig'i bo'lsa, uni shunchaki e'tiborsiz qoldirmang. Yengil og'riqlar bo'lishi odatiy hol. Biroq, agar bel og'rig'i bir haftadan ko'proq davom etsa, shifokorga murojaat qiling. Og'riq bilan yashash kundalik hayotingizning bir qismi bo'lishi shart emas. Sog'lom bel sog'lom hayot uchun ajoyib poydevordir!

Bel mushaklari, bel og'rig'i, mushak kasalliklari, jismoniy mashqlar, umurtqa pog'onasi tuzilishi, bel salomatligi, fizioterapiya