Keling, tanangizning kuchi uchun mas'ul bo'lgan skelet mushaklari haqida gapiraylik!

Salom! Yaxshimisiz? Bugun biz tanamizning juda muhim qismi haqida gaplashamiz. Bu bizning skelet mushaklarimiz yoki ingliz tilida skelet mushaklari . Agar ularsiz biz harakatlana olmaymiz, gapira olmaymiz yoki tabassum qila olmaymiz, desak, hayron qolasizmi? Keling, bular nima ekanligini, qanday ishlashini va ularni qanday qilib sog'lom saqlashni ko'rib chiqaylik.

Skelet mushaklari nima?

Sodda qilib aytganda, skelet mushaklari tanangizdagi eng ko'p uchraydigan mushak turidir. Bir o'ylab ko'ring, ular bizning umumiy tana vaznimizning taxminan 30% dan 40% gacha qismini tashkil qiladi! Bu mushaklar to'g'ridan-to'g'ri suyaklarimizga pay deb ataladigan kuchli to'qima tasmalari orqali biriktirilgan. Yelkangizdagi mushaklar, sonlaringizning orqa qismidagi son mushaklari va qoriningizdagi qorin mushaklari skelet mushaklaridir.

Bu paylar kuchli arqonlarga o'xshaydi. Ular mushakni suyakka mahkam bog'lab turadi. Ular biriktiruvchi to'qimaning maxsus turidir. Aynan shu bog'lanish tufayli mushak qisqarganda suyak ham u bilan birga harakatlanadi. Aynan o'shanda biz qo'l va oyoqlarimizni qimirlatishimiz, yurishimiz, yugurishimiz va hamma narsani qilishimiz mumkin.

Tanamizda qanday mushaklar mavjud?

Endi qarang, tanamizda uchta asosiy mushak turi mavjud.

1. Skelet mushaklari : Bu biz hozir gaplashayotgan tur bo'lib, asosan tanamizning harakatlariga yordam beradi.

2. Yurak mushaklari : Bular faqat bizning yuragimizda uchraydi. Bu maxsus mushak turi yurak urishiga, ya'ni qonni pompalashga yordam beradi. Bular biz ongli ravishda boshqaradigan narsalar emas.

3. Silliq mushaklar : Bular tanamizdagi ichak, oshqozon, qon tomirlari va siydik pufagi kabi organlarning devorlarida joylashgan. Ular ham bizning fikrlarimiz tomonidan boshqarilmaydi, balki avtomatik ravishda ishlaydi.

Bu uchtadan skelet mushaklari ixtiyoriy mushaklardir . Ya'ni, biz ularni fikrlarimiz bilan boshqarishimiz va xohlaganimizcha ishlashiga majburlashimiz mumkin. Kitobga qo'l uzatganingizda, siz bo'yin, qo'l va yelkangizdagi skelet mushaklaridan ongli ravishda foydalanasiz. Ular bizning somatik asab tizimimizdan signallarni qabul qiladi.

Qolgan ikki turdagi mushak, yurak mushaklari va silliq mushaklar , ixtiyoriy mushaklardir . Bu shuni anglatadiki, ular biz o'ylamasdan ishlaydi. Masalan, siydik tizimingizdagi mushaklar biz o'ylamasdan chiqindilardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bular bizning avtonom nerv tizimimiz tomonidan boshqariladi.

Skelet mushaklarining miqdori har bir odamda turlicha bo'ladi. Erkaklar odatda ayollarga qaraganda ko'proq mushak massasiga ega. Bundan tashqari, uzun bo'yli va og'irroq odamlarda ko'proq mushak massasi bo'lishi mumkin. Biroq, yosh o'tishi bilan mushak massasi asta-sekin kamayadi . Bu tabiiy jarayon.

Skelet mushaklari bilan nima sodir bo'ladi?

Xo'sh, endi bu skelet mushaklaridan tanamiz qanday xizmatlar olishini ko'rib chiqaylik. Ularning ish yuki juda katta! Ularsiz hayotimiz qanchalik qiyin bo'lishini tasavvur qiling.

• Chaynash va yutish: Ovqatlanayotganda, bu skelet mushaklari bizga ovqatni og'zimizga solishga, chaynashga va keyin yutishga yordam beradi. Bu ovqat hazm qilish tizimidagi dastlabki ikki bosqich. Tasavvur qiling-a, bu mushaklarsiz biz ovqat yeyolmas edik!
• Nafas olishni osonlashtirish: Nafas olayotganimizda ko'krak qafasimiz oldinga va orqaga harakatlanadi. Bu mushaklar ko'krak qafasi bo'shlig'ini kengaytirish va qisqarishga yordam beradi. Bu vaqtda biz nafas olishimiz va chiqarishimiz mumkin.
• Tana holatini saqlash: Bu mushaklar tik turganimizda yoki o'tirganimizda tanamizga o'sha holatni saqlashga yordam beradi. Aks holda, biz qulagan binoga o'xshab qolamiz.
• Suyaklarni harakatlantirish: Bu mushaklar tananing turli qismlarida suyaklarni harakatlantirishga yordam beradi. Ular qo'lni ko'tarish, qo'lni egish va boshni burishdan tortib, hamma narsa uchun zarur.
• Bo'g'imlarni himoya qilish va barqarorlashtirish: Bu mushaklar osongina shikastlanishi mumkin bo'lgan bo'g'imlarimizni yoki bo'g'imlarimizni himoya qilish va barqarorlashtirishga yordam beradi.
• Ozuqa moddalarini saqlash: Bu mushaklar, shuningdek, glikogen (bu bizning tanamizga energiya beradigan narsa, masalan, batareya) kabi ma'lum ozuqa moddalarini saqlashga yordam beradi. Bu saqlangan energiya kerak bo'lganda ishlatilishi mumkin.
• Tana haroratini ushlab turish: Bu mushaklarning faolligi tana haroratini yoki tana haroratini bir xil darajada ushlab turishga ham hissa qo'shadi. Sovuq kunda titraganimizda, mushaklar tezda qisqaradi va kengayadi, bu esa issiqlik hosil qiladi.

Bu skelet mushaklari qayerda joylashgan?

Skelet mushaklari tanamiz bo'ylab, suyaklar orasida joylashgan va skelet tizimimizga bog'langan. Ular egiluvchan mushak tolalaridan iborat. Bu tolalar ajoyib. Ba'zilarining diametri yarim dyuymdan kam, boshqalari esa uch dyuymdan sal ko'proq bo'lishi mumkin. Odatda, bu tolalar butun mushakning uzunligini egallaydi.

Bu mushak tolalari qisqaradi, ya'ni ular qisqaradi.Suyaklar qisqarganda, ular harakatlanadi. Keyin biz turli xil harakatlar qila olamiz. Buni rezina tasmani tortib, keyin uni qo'yib yuborgandek tasavvur qiling. Mushaklar ham xuddi shunday qisqarish va cho'zilish orqali ishlaydi. Aynan shu qisqarish va cho'zilish orqali biz yuramiz, yuguramiz, narsalarni ko'taramiz, gaplashamiz, kulamiz va bularning barchasini qilamiz.

Skelet mushaklari qanday qismlardan iborat?

Agar bitta mushakni olsak, uning ichida minglab shunday mushak tolalari bo'lishi mumkin. Bu kabel ichidagi ko'plab kichik simlarga o'xshaydi. Bu tolalar shunchaki mavjud emas, balki ularni himoya qilish uchun turli xil qoplamalar, masalan, qinlar mavjud. Ushbu qoplamalar tufayli mushak tolalari bir-biriga bog'langan va tartibli joylashtirilgan. Keling, qoplamalarning uchta asosiy turi haqida gaplashaylik:

• Epimiziy: Bu butun mushakni o'rab turgan eng tashqi to'qima qatlami. Bu butun mushakni qoplaydigan katta, kuchli qobiqga o'xshaydi. U mushakka o'ziga xos shakl beradi va uni boshqa to'qimalardan ajratib turadi.
• Perimiziy: Bu o'rta qatlamda joylashgan. U mushak tolalari bog'lamlarini qoplaydi. Bu bir-biriga bog'langan kichik simlar tasmasiga o'xshaydi. Biz bu bog'lamlarni fastsikulalar deb ataymiz.
• Endomizium: Bu ichki qoplama. U alohida mushak tolasi atrofida qin vazifasini bajaradi. Bu kichik sim atrofidagi izolyatsiyaga o'xshaydi. Bu qin juda yupqa.

Bu qatlamlarning barchasi biz ilgari aytib o'tgan payni hosil qilish uchun birlashadi. Bu mushakni suyakka bog'laydigan narsa.

Skelet mushaklari qanday ko'rinishga ega?

Agar siz qachondir mol go'shtining bir bo'lagiga qarasangiz, uning tolalar naqshiga ega ekanligini ko'rishingiz mumkin. Skelet mushak tolalari shunday bo'ladi. Ular qizil va oq rangda. Ular chiziqli ko'rinishga ega. Shuning uchun ular chiziqli mushaklar deb ataladi. Bu chiziqli yoriqlar mushak tolalari ichidagi oqsillarning tartibli joylashishi natijasida yuzaga keladi.

Yodingizda bo'lsin, yurak mushaklarida ham bunday chiziqlar mavjud, ammo silliq mushaklarda bunday chiziqlar bo'lmaydi. Ularning oqsillari boshqacha joylashtirilgan.

Skelet mushaklariga ta'sir qiluvchi keng tarqalgan kasalliklar qanday?

Skelet mushaklarimiz turli xil kasalliklar va buzilishlardan aziyat chekishi mumkin. Ba'zilari yengil jarohatlar, boshqalari esa jiddiyroq va hayot uchun xavfli bo'lib, miopatiyalar (mushaklarga ta'sir qiluvchi kasalliklar) deb ataladi. Keling, eng keng tarqalgan holatlarning ba'zilarini ko'rib chiqaylik:

• Mushak distrofiyalari: Bu genetik kasalliklar guruhidir. Bu mushaklarning asta-sekin zaiflashishiga va atrofiyasiga olib keladi. Mushak distrofiyalarining turli xil turlari mavjud bo'lib, ularning har biri mushaklarga turlicha ta'sir qiladi.
• Miasteniya gravis (MG):Bu otoimmun kasallik. Bu shuni anglatadiki, tananing o'z immun tizimi nervlar va mushaklar o'rtasidagi aloqaga xalaqit beradi. Bu mushaklarning zaiflashishiga va oson charchashiga olib keladi, ayniqsa kun o'tgan sayin.
• Rabdomioliz: Mushak to'qimasi jiddiy shikastlangan va uning tarkibiy qismlari (masalan, mioglobin) qonga oqib tushadigan jiddiy holat. Bunga haddan tashqari jismoniy mashqlar, jarohatlar yoki ma'lum dorilar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish sabab bo'lishi mumkin. Buyrak shikastlanishi ham mumkin.
• Sarkopeniya: Bu qarish jarayonida mushak massasi va kuchining yo'qolishi. Bu qarishning tabiiy qismi bo'lsa-da, uni muvozanatli ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan boshqarish mumkin.
• Mushaklarning cho'zilishi: Mushakni to'satdan juda qattiq tortganimizda yoki juda ko'p og'irlik ko'targanimizda, mushak tolalari shikastlanadi. Bu "mushaklarning cho'zilishi" deb ham ataladi. Buning bir necha darajalari bor, yengil tortishdan tortib, mushakning yorilishigacha.
• Tendonit: Bu mushakni suyak bilan bog'laydigan payning yallig'lanishi. Bunga ortiqcha foydalanish yoki takroriy harakat ham sabab bo'lishi mumkin. Masalan, tennis tirsagi mana shunday holatdir.

Agar bunday holatlar yuzaga kelsa, tibbiy yordamga murojaat qilish juda muhimdir .

Skelet mushaklarimizni qanday qilib sog'lom saqlaymiz?

Xo'sh, bunday muhim funktsiyani bajaradigan skelet mushaklarimizni sog'lom va kuchli saqlash qanchalik muhim? Keling, buni amalga oshirish uchun qila oladigan ba'zi oddiy narsalarni ko'rib chiqaylik. Ushbu qoidalarga amal qilish orqali siz katta farqni ko'rishingiz mumkin.

• Muntazam mashqlar: Kuchli mushaklarni rivojlantirish uchun siz ulardan foydalanishingiz kerak. Yurish, yugurish, velosipedda yurish, suzish va og'ir atletika kabi mashqlar mushaklarni rivojlantirish uchun juda yaxshi. Haftada kamida bir necha kun yoqtirgan mashqingizni bajaring. Lekin esda tutingki, qaysi mashqlar sizga mos kelishi haqida shifokor yoki murabbiydan so'rash oqilona.
• Muvozanatli ovqatlanish: Oqsil mushaklarning o'sishi va uni saqlash uchun juda muhimdir . Oqsilni go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oq va yasmiq kabi narsalardan olish yaxshi. Shuningdek, siz boshqa ozuqaviy moddalarni (uglevodlar, yog'lar, vitaminlar va minerallar) kerakli miqdorda olishingiz kerak. Ratsioningizga sabzavotlar, mevalar va donli mahsulotlarni qo'shing.
• Yetarlicha suv iching: Suv mushaklarning to'g'ri ishlashi uchun ham juda muhimdir. Jismoniy mashqlar paytida terlaysiz va tanangizdan suv yo'qotasiz. Shuning uchun kuniga kamida 8 stakan suv ichishga harakat qiling.
• Mashq qilishdan oldin va keyin: Mashq qilishni boshlashdan oldin isinib oling . Mashqni tugatgandan so'ng sovitib oling . Bu mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.
• Tanangizni tinglang: Agar mushak og'rig'i yoki noqulaylikni his qilsangiz, o'zingizni mashq qilishga majburlamang. Bir oz dam oling."Og'riq bo'lmasa, foyda ham bo'lmaydi" degan gap har doim ham ish bermaydi. Agar og'riq davom etsa, shifokorga murojaat qiling.
• Yetarli uyqu va dam olish: Yaxshi uyqu va dam olish mushaklarning tiklanishi va o'sishi uchun juda muhimdir. Biz uxlayotganimizda mushaklar o'z-o'zini tiklaydi. Kuniga kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling.

Nihoyat, buni yodda tuting.

Demak, endi siz skelet mushaklari tanamizning juda muhim qismi ekanligini tushunasiz. Ular tanamizdagi eng ko'p uchraydigan mushak turidir. Bu mushaklar nafas olishdan tortib ovqatlanishgacha, tanamizni harakatlantirishgacha bo'lgan hamma narsa uchun juda muhimdir. Boshqacha qilib aytganda, ular kundalik hayotimizning deyarli barcha funktsiyalariga hissa qo'shadi.

Shuning uchun, bu mushaklarni iloji boricha kuchli va sog'lom saqlash umumiy sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir. Sog'lom mushaklarga ega bo'lish sizga yanada faol va baxtli hayot kechirishga imkon beradi.

Mushak kuchingizni oshirish va uni sog'lom saqlash usullari haqida oilaviy shifokoringiz yoki boshqa tibbiyot xodimi bilan gaplashishni unutmang. Chunki sog'lom mushaklar sog'lom hayot uchun ajoyib asosdir!

Skelet mushaklari, mushaklar, ixtiyoriy mushaklar, suyaklar, sog'liq, jismoniy mashqlar, mushaklarning zaifligi