Shunchaki tanangizning energiya fabrikasi - metabolizm haqida gaplashaylikmi?

Tanamiz yeyayotgan ovqatdan qanday qilib energiya olishi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Buni biz shunchaki metabolizm deb ataymiz. Bu tanamiz ichidagi kichik, uzluksiz fabrikaga o'xshaydi. Bu fabrika bizni tirik saqlashga, nafas olishga, fikrlashga, yugurishga, sakrashga va hatto kasal bo'lganimizda tiklanishimizga yordam beradi.

Metabolizm aslida nima?

Sodda qilib aytganda, metabolizm - bu tanangiz hujayralarida har soniyada sodir bo'ladigan barcha kimyoviy jarayonlarning yig'indisi. Bu jarayonlar siz iste'mol qiladigan ovqat va ichimliklarni energiyaga aylantiradi. Bu energiya mashinangiz uchun benzinga o'xshaydi. Bularning barchasini muvozanatda saqlash gomeostaz deb ataladi. Ya'ni, tanangizdagi hamma narsaning muammosiz va to'g'ri ishlashiga yordam beradigan tabiiy nazorat.

Metabolizm haqida gapirganda, biz ko'pincha iste'mol qiladigan ovqatdan qancha kaloriya yoqishimiz haqida o'ylaymiz. Bu sizning "Metabolik tezligingiz" deb ataladi. Bu uchta asosiy omilni o'z ichiga oladi:

• Bazal metabolik tezlik (BMR): Bu tanangiz hech narsa qilmayotganingizda (masalan, uxlayotganingizda) ham asosiy funktsiyalarini (nafas olish, yurak urishi) saqlab turish uchun zarur bo'lgan energiya miqdori.
• Ovqatning termik ta'siri: Ovqat iste'mol qilganimizda, uni hazm qilish va ozuqaviy moddalarni o'zlashtirish uchun energiya kerak bo'ladi. Shuning uchun u ovqatning termik ta'siri deb ataladi.
• Jismoniy faollik uchun sarflanadigan energiya: Yugurish, sakrash, mashq qilish va yurish paytida sizga energiya kerak bo'ladi.

Lekin metabolizm shunchaki kaloriyalarni yoqish bilan bog'liq emas. Bu butun tanamizning sog'lig'iga ta'sir qiluvchi ancha murakkab tizim.

Xo'sh, bu metabolizm tanamizga qanday ta'sir qiladi?

Sizning metabolizmingiz - bu tanangizning barcha ishlarini bajarish uchun energiya sarflash usuli. Bu energiya biz iste'mol qiladigan ovqatdan keladi. Siz uxlayotganingizda ham metabolizmingiz hech qachon to'xtamaydi. U ishlashda davom etadi va tanangizni ishlashini ta'minlaydi. Quyidagi narsalar haqida o'ylang:

• Nafas olish
• Qon aylanishi (qonning butun tanada harakatlanishi)
• Ovqat hazm qilish
• Hujayra o'sishi va tiklanishi (shuning uchun yaralar bitadi)
• Gormon darajasini boshqarish
• Tana haroratini tartibga solish

Sog'lom va hayotni ta'minlaydigan metabolizm uchun hujayralar, hatto dam olayotganda ham, o'zgaruvchan atrof-muhit sharoitlariga moslasha olishlari kerak. Bunga quyidagilar kiradi:

• Ovqatlanish vaqtlari
• Ro'za vaqtlari ("Ro'za")
• Ochlik
• Jismoniy faollik bilan shug'ullanayotganda
• Kasal, xafa yoki jarohatlanganingizda
• Homiladorlik va emizish davrida

Bu sizga metabolizmingiz har doim ham bir xil "tezlikda" ishlamasligini anglatadi. Kunning turli vaqtlarida, turli sabablarga ko'ra, metabolizmingiz tanangizga ko'proq yoki kamroq energiya sarflash haqida signal beradi.

Metabolizmda ikkita asosiy jarayon mavjud, to'g'rimi?

Metabolizmda nima sodir bo'lishini biroz batafsilroq tushuntirish uchun ikkita asosiy jarayon mavjud: katabolizm va anabolizm .

Katabolizm - bu siz iste'mol qiladigan makroelementlarni, ya'ni uglevodlar, oqsillar va parhez yog'larini eng oddiy shakllarga ajratish jarayonidir. Masalan, tanangiz uglevodlarni glyukoza hosil qilish uchun parchalaydi. Bu glyukoza qonga shakar sifatida chiqariladi. Tana bu glyukozani glikogen sifatida ham saqlaydi - asosan mushaklar va jigarda. Bu makroelementlar tanangizdagi har bir hujayra uchun zarur bo'lgan "yoqilg'i"dir.

Anabolizm katabolizmning aksi. Tanangiz kichikroq birliklarni (masalan, aminokislotalarni) oladi va ularni kattaroq tuzilmalarni (masalan, oqsillarni) hosil qilish uchun birlashtiradi. Jarohat olganingizda, tanangiz davolanishi kerak. Anabolizm aynan shu paytda juda muhimdir. Bu suyak o'sishi va mushaklarning o'sishi uchun ham muhimdir.

Sodda qilib aytganda, katabolizm katta narsalarni parchalash jarayonidir. Anabolizm esa kichik narsalarni birlashtirib, katta narsalarni yaratish jarayonidir. Bu ikkalasi poyezdning ikkita iziga o'xshaydi; biri ikkinchisisiz to'g'ri ishlay olmaydi.

Metabolizm va vaznimiz o'rtasida qanday bog'liqlik bor?

Ko'p odamlar vazn ortishi yoki yo'qotishning asosiy sababi metabolizm bilan bog'liq muammo deb o'ylashadi. Ammo aslida metabolizmingiz tanangiz ehtiyojlariga mos ravishda tabiiy ravishda tartibga solinadi. Metabolizm kamdan-kam hollarda vazn ortishi yoki yo'qotilishining yagona sababi hisoblanadi. Ko'pgina hollarda, agar tanangiz siz qabul qilganingizdan ko'proq kaloriya sarflasa, siz vazn yo'qotasiz. Agar buning aksi bo'lsa, siz vazn orttirasiz. Biroq, tanangizga qancha kaloriya kerakligiga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud - ularning ko'pini oldindan aytib berish yoki aniq bilish biz uchun qiyin.

"Tez" va "sekin" metabolizm nima?

"Tez" metabolizmga yoki tez bazal metabolizm darajasiga ("Tez BMR") ega bo'lgan odam, hatto bir joyda turganida ham ko'proq kaloriya yoqadi. Agar sizda "sekin" metabolizm yoki sekin "BMR" bo'lsa, tanangiz kundalik faoliyatni amalga oshirish uchun kamroq kaloriyalarga muhtoj bo'ladi.Lekin esda tutingki, metabolizm tezligingizning o'zi tanangizning o'lchamini belgilamaydi va tanangizning o'lchami ham metabolizm tezligini belgilamaydi.

Bu metabolik kasalliklar nima?

Metabolik kasallik - bu tanangizning energiya sarflash usulida muammo yuzaga kelganda yuzaga keladigan har qanday holat. Metabolizmda ishtirok etadigan son-sanoqsiz jarayonlarning har qandayiga ta'sir qilishi mumkinligi sababli, bu kasalliklarning ko'plab turlari mavjud. Tasavvur qilganingizdek, bu kasalliklarning belgilari juda katta farq qiladi.

Metabolik muammolarning ba'zi mumkin bo'lgan sabablari:

• Ozuqaviy yetishmovchiliklar: Masalan, D vitamini yetishmasligi kaltsiyning so'rilishini kamaytirishi mumkin, bu esa suyak salomatligiga ta'sir qilishi mumkin. Temir yetishmovchiligi anemiyaga olib kelishi mumkin.
• Kaloriya nomutanosibligi: Agar siz ma'lum vaqt davomida tanangiz ehtiyojidan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, metabolizmingiz sekinlashishi mumkin. Xuddi shunday, agar siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilsangiz, vazn ortirishingiz mumkin.
• Ferment yetishmovchiligi yoki muammolari: Fenilketonuriya (PKU) kabi irsiy holatlar tanada ma'lum oqsillarni parchalash uchun zarur bo'lgan ferment yetishmaganda yuzaga keladi.
• Gormonal nomutanosiblik: Gipotiroidizm (qalqonsimon bezning yetarli darajada faol emasligi) kabi qalqonsimon bez muammolari metabolizmni sekinlashtirishi, charchoq va vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Gipertiroidizm (qalqonsimon bezning haddan tashqari faolligi) esa uni tezlashtirishi va vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
• Dori vositalari, giyohvand moddalar va toksinlarning ta'siri: Kortikosteroidlar kabi dorilarni uzoq vaqt davomida iste'mol qilish vazn ortishiga va insulin qarshiligiga olib kelishi mumkin. Haddan tashqari spirtli ichimliklarni iste'mol qilish jigar metabolizmiga xalaqit berishi mumkin.

Metabolik kasalliklarning ikkita asosiy toifasi mavjud: keyinchalik hayotda rivojlanishi mumkin bo'lgan (orttirilgan) va tug'ma (irsiy).

Orttirilgan metabolik kasalliklar

Ba'zi metabolik kasalliklar hayot davomida rivojlanadi. Bu kasalliklarning aksariyati endokrin tizim kasalliklari bo'lib, gormonal nomutanosiblik bilan bog'liq. Ular organlarning shikastlanishi, kasallik yoki otoimmun xurujlar tufayli kelib chiqishi mumkin. Biroq, boshqa sabablar ham mavjud.

Bunday kasalliklarga ba'zi misollar:

• Qandli diabet (bu eng keng tarqalgan metabolik kasallik)
• Qalqonsimon bez kasalliklari (masalan, gipertiroidizm, gipotireoz)
• Kam vazn va semizlik
• Metabolik sindrom
• Insulin qarshiligi
• Kushing sindromi

Irsiy metabolik kasalliklar

Irsiy metabolik kasalliklar yoki metabolizmning tug'ma xatolari tanangizning ma'lum ozuqa moddalari yoki fermentlarni qayta ishlash usuliga ta'sir qiluvchi kasalliklar guruhidir. Ular DNKdagi genetik o'zgarish ("Genetik o'zgarish") tufayli yuzaga keladi. Siz bularni biologik ota-onangizdan biridan yoki ikkalasidan meros qilib olasiz.

Bu kabi yuzlab kasalliklar mavjud - ularning ko'pchiligi juda kam uchraydi. Ba'zi misollar:

• Glikogen saqlash kasalliklari
• Gemoxromatoz
• Lizosomal saqlash buzilishlari
• Zarang siropi siydik kasalligi
• Mitoxondrial kasalliklar
• Tay-Sachs kasalligi
• Wilson kasalligi

Sog'lom metabolizmni saqlash uchun nima qilishimiz mumkin?

Metabolizmingizning sog'lig'i va metabolizm tezligingiz asosan sizning nazoratingizdan tashqarida. Biroq, metabolizmingizni va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan ba'zi qadamlar:

• Muvozanatli ovqatlanishni davom eting . Ovqatlanishni o'tkazib yubormang. Metabolizmingiz barqaror energiya manbaiga ega bo'lganda eng yaxshi ishlaydi. Ovqatlanishni o'tkazib yuborish yoki kamroq kaloriya iste'mol qilish metabolizmingizni sekinlashtirishi mumkin.
• To'yimli ovqatlarga e'tibor qarating. Yangi mevalar, sabzavotlar, yog'siz oqsillar, to'liq donli mahsulotlar va sog'lom yog'larni tanlang.
• Faol bo'ling. Jismoniy mashqlar, ayniqsa kuch va qarshilik mashqlari mushaklarni rivojlantirishga yordam beradi. Mushaklar, hatto bir joyda tursangiz ham, yog'ga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Bu metabolizm tezligini oshirishi mumkin.
• Yetarlicha uxlang. Sifatli uyqu sog'lom metabolizm uchun juda muhimdir. Yetarlicha uxlamaslik gormonlaringizni buzishi va tanangizning energiyadan samarali foydalanish qobiliyatini pasaytirishi mumkin.
• Ko'p suv iching. Yetarli miqdorda suv ichish tanangizdagi metabolik jarayonlarning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Hatto yengil suvsizlanish ham metabolizmingizni sekinlashtirishi mumkin.
• Haddan tashqari parhezlardan yoki uzoq muddatli ro'za tutishdan saqlaning.Kaloriyalarni to'satdan juda ko'p kamaytirish yoki doimiy ravishda ro'za tutish orqali metabolizmingiz sekinlashishi va tanangiz energiya to'plashni boshlashi mumkin.

Metabolizmim sog'lom ekanligini qanday bilsam bo'ladi?

Bu biz uchun uyda davolash qiyin bo'lgan narsa. Shifokorlar metabolizmingizni (tanangizning umuman qanchalik yaxshi ishlashini) tekshirish uchun tibbiy testlardan foydalanadilar. Buning uchun eng ko'p ishlatiladigan ikkita qon testi asosiy metabolik panel (BMP) va keng qamrovli metabolik panel (CMP) . Ushbu testlarning har biri qoningizdagi bir nechta muhim moddalarni tekshiradi. Ular tanangizning kimyoviy muvozanati va metabolizmi haqida muhim ma'lumotlarni beradi.

Shifokorlar odatda kattalarga yiliga kamida bir marta ushbu testlardan birini o'tkazishni tavsiya qiladilar. Agar sizda diabet, yuqori qon bosimi yoki semizlik kabi xavf omillari bo'lsa, shifokoringiz ushbu testlarni tez-tez o'tkazishingizni tavsiya qilishi mumkin. Bundan tashqari, boshqa turli xil qon va siydik testlari metabolizm bilan bog'liq ko'plab muammolarni baholashi mumkin.

Agar sizda metabolizm bilan bog'liq biron bir tashvish bo'lsa yoki tushunarsiz vazn ortishi yoki charchoq kabi noodatiy alomatlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. U sog'lig'ingizni yaxshiroq tushunish va uni yaxshilashga yordam beradigan testlarni tavsiya qilishi mumkin.

Esda tutishimiz kerak bo'lgan eng muhim narsa (Uyga olib ketish xabari)

Demak, metabolizm tanamizdagi mehnatkashlar jamoasiga o'xshaydi . Ularsiz biz nafas ololmagan, o'ylay olmagan yoki yashay olmagan bo'lar edik. Biz ko'pincha metabolizmni qancha kaloriya yoqishimiz nuqtai nazaridan tasavvur qilamiz, ammo bu ancha chuqurroq va murakkabroq. Bu sizning umumiy sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir.

Agar metabolizmingiz haqida biron bir savolingiz yoki tashvishingiz bo'lsa, oilaviy shifokoringiz yoki doyangiz bilan gaplashishdan qo'rqmang. Ular sizga yordam berish uchun u yerda. Tushundingizmi? Eng muhimi, tanangizga g'amxo'rlik qilishdir.

Metabolizm , metabolik jarayon, energiya, ovqat hazm qilish, vaznni nazorat qilish, sog'liq, metabolik kasalliklar