Keling, son mushaklaringiz haqida ko'proq bilib olaylik. Ularning qanchalik muhimligini ko'ring!

Barchamiz yugurish, sakrash va yurish uchun oyoqlarimizdan foydalanamiz. Xo'sh, soningizdagi mushaklar bu vazifalarni bajarishda qanchalik yordam berishi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Darhaqiqat, tanamizdagi eng katta va eng kuchli mushaklarning ba'zilari shu son sohasida joylashgan. Bugun biz bu haqda xuddi do'stimiz bilan gaplashayotgandek batafsil gaplashamiz.

Son mushaklari nima? Ularning ahamiyati nimada?

Sodda qilib aytganda, soningiz - bu oyog'ingizning kestiribdan tizzagacha bo'lgan yuqori qismi. Bu mushaklar bu qismning old, orqa va ichki qismida joylashgan. Bu mushaklar siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq ishlaydi.

Bir o'ylab ko'ring, yurganingizda, yugurganingizda, stuldan turganingizda, yerga o'tirganingizda, oyoqlaringizni bukganingizda, cho'zganingizda, aylantirganingizda – bu son mushaklari deyarli barcha narsalarga yordam beradi. Nafaqat bu, balki bu mushaklar tanangiz vaznining katta qismini ham ko'taradi . Ular, shuningdek, kestirib va ​​oyoqlaringizni tekis holatda saqlashga va muvozanatni saqlashga yordam beradi.

Biroq, ularning ahamiyatiga qaramay, bu son mushaklari, ayniqsa sportchilarda, shikastlanishga moyil . Yugurish, sakrash va yo'nalishni to'satdan o'zgartirish paytida bu mushaklar juda charchab qolishi mumkin. Lekin xavotir olmang, bu mushaklarni sog'lom saqlash uchun qila oladigan ko'p narsalar mavjud.

Sonlardagi har bir mushak guruhi bilan nima sodir bo'ladi?

Sonlardagi har bir mushak yoki mushak guruhi o'ziga xos vazifani bajaradi. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik:

• Son mushaklari: Bu mushaklar sonning orqa qismida joylashgan. Ular yurganingizda oyog'ingizni orqaga tortishga (ya'ni kestiribingizni cho'zishga) va tizzangizni bukishga (masalan, cho'kkalaganda) yordam beradi.
• Adduktorlar: Bu mushaklar sonlaringizning ichki qismida joylashgan. Ular sonlaringizni birlashtirishga yordam beradi (bu "adduktsiya" deb ataladi). Ular shuningdek, muvozanatni saqlashga, oyoqlaringiz va kestiriblaringizni tekis holatda saqlashga va kestirib va ​​oyoqlaringizni aylantirishga yordam beradi.
• Kvadriseps: Bu sonning old qismidagi asosiy mushak guruhidir. Ular soningizni bukganingizda (masalan, o'tirganingizda) va tizzangizni cho'zganingizda (masalan, o'rnidan turib, oyog'ingizni oldinga bir qadam qo'yish uchun cho'zganingizda) faollashadi.
• Pektineus: Bu mushak soningizni kestirib bo'g'imida bukishga va aylantirishga yordam beradi. Shuningdek, u tos suyagingizni barqarorlashtirishga yordam beradi.
• Sartorius: Bu shuningdek, sonning kestirib bo'g'imidagi bukilishi va aylanishiga yordam beradi. O'ylab ko'ring, o'tirganingizda yoki lotus holatida bo'lganingizda oyoqlaringizni chalishtirishingizning sababi aynan shu mushakdir.
• Iliopsoas:Bu mushaklar, shuningdek, sonning kestirib bo'g'imidagi bukilishi va aylanishiga yordam beradi. Biroq, sonning old qismidagi boshqa mushaklardan farqli o'laroq, ular tizza bo'g'imidagi oyoqni cho'zishga yordam bermaydi.

Bu son mushaklari qayerda joylashgan?

Endi biz son sohasida juda ko'p turli xil mushaklar borligini bilamiz. Ular kestiribdan tizzagacha cho'ziladi. Bu mushaklar tos suyaklari, kestirib va ​​tizza suyaklariga pay deb ataladigan kuchli to'qimalar orqali birikadi.

Qulaylik uchun, bu son mushaklarini joylashgan joyiga qarab uchta asosiy guruhga bo'lish mumkin: orqa, medial (ichki tomon) va oldingi.

Sonning orqa mushaklari

Bular soningizning orqa qismida, kestiribdan tizzangiz ostigacha joylashgan. Bu yerda son mushaklaringiz joylashgan. Ya'ni, yarim tendon, yarim membrana va biseps son mushaklari deb ataladigan uchta mushak.

Medial son mushaklari

Bular soningizning ichki qismida joylashgan. Ular tos suyagingizdan boshlanib, son suyagingizgacha ("son suyagi") cho'ziladi. Bu yerda sizning adductor mushaklaringiz joylashgan. Bular "adductor longus", "adductor magnus", "gracilis" va "obturator externus" deb ataladigan mushaklardir.

Oldingi son mushaklari

Bular sonning old qismida joylashgan. Ular tos suyagi va son suyagidan ("(femur)") boshlanadi va tizza qopqog'i ("(patella)") va boldir suyagiga ("(tibia)") cho'ziladi. Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Quadriseps: Bu mushak guruhi, shuningdek, "quadriseps" deb ham ataladi, aslida beshta mushakdan iborat: vastus lateralis, vastus intermedius tensori, vastus intermedius, vastus medialis va rectus femoris.
• Pektineus: Bu tos suyagining old qismidan son suyagining yuqori qismigacha cho'zilgan yassi mushak.
• Sartorius: Bu tanadagi eng uzun mushak. U juda ingichka va uzun. U sondan boshlanadi, sonning old qismidan o'tadi va tizzagacha tushadi.
• Iliopsoas: Bu aslida ikkita mushakning birikmasidir: katta psoas va yonbosh mushaklari. Ular son orqali tos suyagidan tizzagacha o'tadi.

Son mushaklari nimadan iborat?

Sonlaringizdagi mushaklar skelet mushaklaridir . Bu ularning suyaklarga paylar orqali birikkanligini va tanangizning ayrim qismlarini harakatlantirishga yordam berishini anglatadi.

Bular mushak tolalari bog'lamlaridan iborat. Bu tolalar ichida qon tomirlari va nerv tolalari joylashgan. Bularning barchasi biriktiruvchi to'qima bilan bir-biriga bog'langan.

Qanday holatlar son mushaklariga ta'sir qilishi mumkin?

Son mushaklari turli xil kasalliklar va holatlarga ta'sir qilishi mumkin. Ulardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Kontuziyalar: Bu son sohasiga (ayniqsa, sonning to'rt boshli mushaklari va son mushaklariga) kuchli zarba berilsa sodir bo'lishi mumkin. Ba'zan teri ostida qon to'planib, gematoma (katta qon quyqasi) deb ataladigan holatni hosil qilishi mumkin.
• Mushaklarning cho'zilishi: Mushak o'z chegarasidan tashqariga cho'zilganda, mushak tolalari yirtilib, yorilishi mumkin. Bu mushak cho'zilishi deb ataladi. Bu cho'zilishlar son va son mushaklarida keng tarqalgan.
• Mushak yirtilishi: Yirtish - bu mushakning pay yoki suyakdan qisman yoki to'liq ajralishi. Bunga sonning yorilishi va to'rt payning yorilishi misol bo'la oladi.
• Yorilishlar: Agar baxtsiz hodisa yoki jarohat soningiz terisida kesma hosil qilib, ochiq yara (yorilish) hosil qilsa, uning ostidagi mushaklar ham shikastlanishi mumkin.

Son mushaklari bilan bog'liq muammolarning belgilari qanday?

Agar son mushaklaringizda muammo bo'lsa, siz quyidagi kabi alomatlarga duch kelishingiz mumkin:

• Ko'karishlar yoki terining rangsizlanishi.
• Achishish yoki sanchish hissi.
• Mushaklarning qisqarishi.
• Mushaklar kuchsizligi.
• "Pop" tovushini eshitish yoki biror narsa portlagandek his qilish.
• To'satdan, kuchli oyoq og'rig'i.
• Shishish.
• Tegilganda yumshoqlik.
• Oyoqlaringizni yerda ushlab turish va og'irlikni ko'tarishda qiyinchilik.

Son mushaklarini shikastlash xavfi kimda ko'proq?

Son mushaklarining shikastlanishi sportchilar orasida juda keng tarqalgan, chunki ular tanalaridan foydalanish uslubiga ega. Bu jarohatlar, ayniqsa , futbol, ​​futbol va basketbolchilar orasida keng tarqalgan.

Bundan tashqari, siz quyidagi holatlarda jarohat olish xavfi ostida bo'lishingiz mumkin:

• Agar siz uzoq vaqt davomida bir xil holatda qolsangiz, harakatlanmasdan.
• Jismoniy mashqlardan oldin isinasizmi yoki keyin soviysizmi ?
• Agar sizda mushaklarning charchoqligi yoki qattiqligi bo'lsa.
• Agar sizda paylaringizni zaiflashtiradigan surunkali tibbiy holat (masalan, buyrak yetishmovchiligi , qizil yuguruk) bo'lsa.
• Agar siz ftorxinolonlardan (antibiotik turi) foydalanayotgan bo'lsangiz.
• Agar siz kortikosteroidlardan (shuningdek, dori turi) foydalanayotgan bo'lsangiz.

Son mushaklarimni qanday qilib sog'lom va xavfsiz saqlashim mumkin?

Son mushaklaringizni sog'lom va kuchli saqlash uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Ayniqsa, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda quyidagilarni yodda tuting:

• Yo'nalishni to'satdan o'zgartirish yokiJismoniy mashqlarni minimallashtiring (ayniqsa, ilgari jarohat olgan bo'lsangiz).
• "Og'riq bilan o'ynama." Agar biror narsa og'riyapti, to'xtang va dam oling.
• Proteinga boy ovqatlar iste'mol qiling.
• Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning . Mushaklaringiz qanchalik kuchli bo'lsa, ularning shikastlanish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi.
• O'zingizga mos keladigan sog'lom vaznni saqlang . Bu mushaklarga keraksiz yukni kamaytiradi.
• Suvsizlanib qoling.
• Jismoniy faollik bilan shug'ullanishdan oldin , isinib oling , faollik intensivligini asta-sekin oshiring va keyin yaxshilab cho'zing .
• Har qanday sport turi uchun mos poyabzal kiying va tegishli xavfsizlik vositalaridan foydalaning.

Muhim: Esingizda bo'lsin, hatto kichik yara ham, agar to'g'ri davolanmasa, keyinchalik katta muammoga aylanishi mumkin.

Son mushaklaringiz bilan bog'liq muammo haqida qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Son suyagi mushaklarining shikastlanishi keyingi shikastlanish xavfini oshirishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda quyidagi alomatlar bo'lsa, shifokorga murojaat qiling:

• Agar siz kestirib yoki tizzangizni bukolmasangiz yoki to'g'rilay olmasangiz .
• Agar soningiz yoki kestiribingizda sezuvchanlikni yo'qotsangiz yoki doimiy zaiflik bo'lsa.
• Agar kestirib yoki tizzangizni egganingizda yoki cho'zganingizda og'riq kamaymasa yoki kuchaysa .
• Agar oyog'ingizdan "chertish" tovushini eshitsangiz yoki biror narsaning portlashini his qilsangiz.
• Agar siz qayta-qayta jarohat olsangiz .
• Agar shish yoki ko'karishlar bo'lsa.
• Agar oyoqlaringizni yerga qo'yib, og'irlikni ko'tarish qiyin bo'lsa .

Nihoyat (Uyga olib ketish xabari)

Sonlaringizdagi bu mushaklar kestirib va ​​oyoqlaringizning harakatlarini boshqaradi. Hozirga kelib, ehtimol, ularning qanchalik muhimligini tushungansiz. Biroq, ayniqsa sportchilarda, mushaklarning cho'zilishi va yirtilishi kabi jarohatlar bu sohada sodir bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, agar sizda yuqorida aytib o'tilgan og'riq, karaxtlik, holsizlik yoki oyog'ingizni qo'yishda qiyinchilik bo'lsa, iltimos, tibbiy yordamga murojaat qiling . Keyin ular sizning alomatlaringizni aniqlab, sizni oyoqqa turishga yordam beradigan to'g'ri davolanishni tavsiya qilishlari mumkin. Mushaklaringizga g'amxo'rlik qilish umumiy sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir!

Son mushaklari, son mushaklari, sonning orqa qismidagi mushaklar, sonning orqa qismidagi mushaklar, kvadriseps, kvadriseps, son og'rig'i, mushak kasalliklari, jismoniy mashqlar