Keling, oyoqlaringizdagi mushaklar haqida bilib olaylik? (Oyoq mushaklari)

Barchamiz yugurishni, sakrashni, yurishni va raqsga tushishni yaxshi ko'ramiz, to'g'rimi? Oyoqlarimiz bularning barchasida bizga yordam beradi. Lekin oyoqlar deganda, biz nafaqat suyaklarni, balki bu mushaklarga kuch va harakat beradigan eng muhim qismni ham nazarda tutamiz. Shunday qilib, bugun oyoqlardagi mushaklar, ularning qanchalik muhimligi, qanday muammolarga olib kelishi va ularni qanday qilib sog'lom saqlash haqida gaplashaylik.

Oyoq mushaklari bilan nima bo'ladi?

Sodda qilib aytganda, oyoqlaringizdagi mushaklar sizga turishga, yurishga, yugurishga, sakrashga, oyoqlaringizni bukishga va cho'zishga yordam beradi. Bir o'ylab ko'ring, bu mushaklar tanangizning butun og'irligini ko'taradi. Ular tanangizni barqaror saqlash va harakatlanishingizga yordam berish uchun suyaklaringiz, paylaringiz va bog'lamlaringiz bilan ishlaydi.

Pastki oyoq mushaklari bilan sodir bo'ladigan narsalar

Oyoqning pastki qismidagi, ya'ni tizzadan pastdagi mushaklar ham maxsus vazifani bajaradi.

• Old mushaklar: Bu mushaklar pastki oyoqning old qismida joylashgan. Bu mushaklar oyog'ingizni yuqoriga va pastga harakatlantirishga va oyoq barmoqlaringizni ko'tarishga yordam beradi.
• Yon mushaklar: Bu mushaklar pastki oyoqning tashqi tomonida joylashgan. Ular yurish va yugurish paytida oyog'ingizni barqaror saqlashga yordam beradi. Shuningdek, ular oyog'ingizni yonma-yon silkitishga imkon beradi.
• Orqa mushaklar: Bular pastki oyoqning orqa qismida joylashgan. Ba'zilari yuzaki, ba'zilari esa chuqurroq. Bularga quyidagilar kiradi:
• Barmoqlaringizni egish va tekislashga yordam beradi.
• Bu sakrash, yugurish va sprintga turtki bo'lishga yordam beradi.
• Tizni qulflash va ochishga yordam beradi.
• Bu oyoqlarni barqarorlashtirishga va to'g'ri holatni saqlashga yordam beradi.
• Bu oyoqning orqa qismini qo'llab-quvvatlaydi va tik turishingizga yordam beradi.

Yuqori oyoq mushaklari bilan sodir bo'ladigan narsalar

Oyoqning yuqori qismidagi mushaklar, shuningdek, son deb ham ataladi, juda kuchli. Ular tana vazningizni ko'tarishga va kestirib va ​​oyoqlaringizni harakatlantirishga yordam beradigan asosiy mushaklardir.

• Old mushaklar: Bular tanangizni barqaror saqlashga va muvozanatni saqlashga yordam beradi. Ular, shuningdek:
• Tizzalaringizni buking va cho'zing.
• Sonlaringizni kestirib, bo'g'imlarda buking.
• Oyoqlaringizni kestirib orqali aylantiring.
• Medial mushaklar: Bu mushaklar sonni ichkariga tortishga (sonni adduktsiya qilishga) yordam beradi (ya'ni, oyoqni tananing markaziga olib keladi). Ular shuningdek, sonni bukishga, cho'zishga va aylantirishga yordam beradi.
• Orqa mushaklar: Bular son mushaklari deb ham ataladi. Bu mushaklar oyoqni oldinga va orqaga harakatlantirishga hamda son bo'g'imida aylantirishga yordam beradi.

Oyoq mushaklari qanday joylashgan?

Endi bu mushaklar oyoqning qayerda joylashganini ko'rib chiqaylik. Bu biroz ilmiy, ammo bilimingizni oshirish yaxshi.

Pastki oyoq mushaklari qanday joylashtirilgan

• Oldingi mushaklar: Oyoqning old qismida to'rtta mushak bor. Ular tizzadan oyoqgacha cho'zilgan.
• "Uzun barmoqlarni ekstensor"
• "Uzoq ekstansor gallyuslari"
• `Fibularis tertius`
• Tibialis oldingi qismi
• Yon mushaklar: Fibularis longus va Fibularis brevis deb nomlangan ikkita mushak tizzadan pastdan boshlanib, to'piqgacha cho'zilgan pastki oyoqning tashqi tomoni bo'ylab harakatlanadi.
• Orqa mushaklar: Bular pastki oyoqning orqa qismidagi mushaklar:
• Buzoq mushaklari - Bularga Gastroknemius va Soleus deb ataladigan mushaklar kiradi.
• "Uzun barmoq fleksori"
• "Uzun fleksor gallyuslari"
• `Popliteus` - Bu tizza bo'g'imi orqasida, biroz ichkariga joylashgan mushak.
• Tibialis posterior

Yuqori oyoq mushaklari qanday joylashtirilgan

Yuqori oyoq mushaklari (son) kestirib, tizzagacha cho'ziladi.

• Oldingi mushaklar: Yuqori oyoqda uchta asosiy mushak mavjud. Shuningdek, pastki orqa qismdan boshlanib, son suyagiga (femur) birikadigan Iliopsoas deb ataladigan mushak ham mavjud. Yuqori oyoqning asosiy mushaklari quyidagilardir:
• `Pektineus`
• Sonning to'rt boshli mushagi (shuningdek, to'rt boshli mushak deb ham ataladi) - bu aslida to'rtta mushakdan iborat guruh. Ular yuqori oyoqdan boshlanib, tizzaga yaqin joyda tugaydi.
• Sartorius
• Medial mushaklar: Ular sonning ichki tomonida joylashgan bo'lib, kestirib adduktorlari deb ham ataladi. Bu sohada beshta mushak mavjud.
• `Adductor brevis`
• `Uzun adduktor`
• `Adductor magnus`
• `Gracilis`
• `Obturator externus`
• Orqa mushaklar: Bular odatda son mushaklari deb ataladi. Ular dumba ostidan boshlanadi, oyoq bo'ylab pastga tushadi va tizzaning ichki va tashqi qismiga birikadi. Bu mushaklar quyidagilar:
• Sonning ikki boshli mushaklari
• `Yarimembranosus`
• `Semitendinosus`

Oyoq mushaklari qanday ko'rinishga ega?

Oyoqlaringizdagi mushaklar, mushak-skelet tizimining bir qismi bo'lib, skelet mushaklarining bir turi hisoblanadi. Ular juda nozik tolalardan iborat. Bu tolalar bir-biriga bog'langan bo'lib, bu mushaklarga chiziqli mato kabi chiziqli ko'rinish beradi.

Oyoq mushaklariga qanday kasalliklar ta'sir qiladi?

Oyoq mushaklariga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan turli xil kasalliklar mavjud. Keling, ulardan bir nechtasini ko'rib chiqaylik.

• Oyoq tushishi:Bu siz oyog'ingizni yuqoriga, ya'ni tizzaga qarab ko'tarishda qiynaladigan, hatto imkonsiz bo'lgan payt. Keyin, yurganingizda oyog'ingiz yer bo'ylab sudralib ketishi mumkin. Bu holat insult yoki asab shikastlanishi kabi holatlar tufayli yuzaga kelishi mumkin.
• Oyoq kramplari: Buzoqlardagi mushaklarning spazmlari juda keng tarqalgan. Ular homiladorlik, suvsizlanish, ayrim dorilar va ayrim tibbiy holatlar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ular kunduzi yoki kechasi paydo bo'lishi mumkin. 60 yoshdan oshgan odamlar, ayniqsa, kechasi oyoq kramplarini boshdan kechirishlari ehtimoli ko'proq.
• Mushaklarning cho'zilishi: Bu oyoq mushaklarining eng keng tarqalgan shikastlanishi. Bu mushak tolasi haddan tashqari cho'zilganda yoki yirtilganda yuzaga keladi. Bu oyoqning istalgan joyida paydo bo'lishi mumkin. Masalan, yirtilgan boldir mushagi yoki sonning orqa qismidagi jarohatlar shikastlanishi mumkin. Bu jarohatlar ko'pincha og'ir jismoniy mashqlar yoki haddan tashqari yuklanish natijasida yuzaga keladi. Bu, ayniqsa, to'satdan to'xtash va boshlashni talab qiladigan sport turlarida keng tarqalgan.
• Tennis oyog'i: Bu, shuningdek, mushaklarning chov sohasida og'riq keltirib chiqaradigan holatdir. Bu har qanday sport turida paydo bo'lishi mumkin bo'lsa-da, u "tennis oyog'i" deb ataladi, chunki bu tennischilar oyoqlarini cho'zib, bukilgan holda xizmat qilganda eng ko'p uchraydi.

Ushbu kasalliklarning umumiy xususiyatlari qanday?

Oyoq mushaklari bilan bog'liq muammo yuzaga kelganda, quyidagi alomatlar paydo bo'ladi:

• Mushak og'rig'i, qattiqlik va qotib qolish. Og'riq o'tkir, sanchiqsimon yoki zerikarli bo'lishi mumkin. U yengil og'riq sifatida boshlanishi va asta-sekin kuchayishi mumkin.
• Mushaklar kuchsizligi yoki harakatlanish diapazonining pasayishi.
• Og'riq, noziklik yoki ko'karishlar.

Oyoq mushaklarining sog'lig'ini qanday tekshirish mumkin?

Shifokor ko'pincha mushaklarning cho'zilishi va fizik tekshiruvni tashxislashi mumkin. Shifokoringiz shish va og'riqni tekshiradi. Shuningdek, ular sizdan mushaklar faolligini tekshirish uchun oyog'ingizni yoki tovoningizni turli yo'llar bilan harakatlantirishingizni so'rashlari mumkin.

Mushaklar, paylar yoki boshqa yumshoq to'qimalarda shikastlanish bor-yo'qligini tekshirish uchun shifokoringiz ultratovush yoki MRT kabi tasvirlash tekshiruvini buyurishi mumkin. Bular aniq tashxis qo'yishga yordam beradi.

Oyoq mushaklari kasalliklarini davolash usullari qanday?

Shikastlanish joyiga va og'irligiga qarab, shifokoringiz quyidagi davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin:

• Massaj terapiyasi:Massaj sizga jarohatdan keyin tiklanishga yordam beradi, shu bilan birga mushaklarning moslashuvchanligi va harakatlanish doirasini oshiradi. Oyoqlarini aylantiradiganlar uchun aylantirilgan mushakni qo'llaringiz yoki rolik bilan massaj qilish og'riqni kamaytirishga va taranglashgan mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi.
• Dorilar: Shifokoringiz og'riq qoldiruvchi dorilarni buyurishi mumkin. Shuningdek, ular dorixonadan sotib olishingiz mumkin bo'lgan steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NYAQV) buyurishlari mumkin. Kechasi oyoqlaringizning harakatlanishini to'xtatishga yordam beradigan boshqa dorilar, masalan, mushak gevşetici dorilar ham mavjud.
• RICE usuli: Mushaklarning yengil cho'zilishi va burilishlarini dam olish bilan davolash mumkin. RICE usuli haqida shifokoringizdan so'rang. Bu dam olish , muz , siqish va ko'tarilish degan ma'noni anglatadi. 20 daqiqalik interval bilan muz yoki sovuq kompress qo'ying. Har doim teringizni himoya qiling, aks holda teri kuyishi mumkin.
• Fizioterapiya (FT): Mushaklarning cho'zilishi yoki yirtilishidan so'ng, fizioterapiya dasturi oyoq mushaklaringizni mustahkamlashga yordam beradi. Shifokoringiz jarohatdan keyin FTni qachon boshlash kerakligini aytadi. Fizioterapevtlar mushak muammolarini davolash uchun quruq igna va qo'lqop kabi usullardan ham foydalanishlari mumkin.
• Cho'zilish: Yengil cho'zilish mashqlari cho'zilishlar yoki mushaklarning cho'zilishi natijasida kelib chiqadigan og'riq va qattiqlikni kamaytirishga yordam beradi. Ushbu turdagi mashq sizga mos keladimi yoki yo'qligini shifokoringizdan so'rang.
• Jarrohlik: Agar mushak jiddiy yirtilgan bo'lsa, shifokoringiz jarrohlik amaliyotini tavsiya qilishi mumkin. Yirtilgan joy ta'mirlanadi, tikiladi va davolanishga ruxsat beriladi.

Oyoq mushaklarini qanday qilib sog'lom saqlash mumkin?

Oyoq mushaklari bilan bog'liq muammolar xavfini kamaytirish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• Sog'lom vaznni saqlang: Ortiqcha vaznli odamlarda mushaklarning cho'zilishi ehtimoli ko'proq. Ortiqcha vazn oyoqlaringizga bosim o'tkazadi va mushaklarning cho'zilishi kabi kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi. Agar siz semiz yoki ortiqcha vaznli bo'lsangiz, qaysi vazn siz uchun mos kelishi haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
• Suvsizlanishdan saqlaning: Ko'p suv va suyuqlik ichish oyoq kramplarini kamaytirishga yordam beradi.
• Mashq qilishdan oldin cho'zing va isinib oling: Issiq mushaklarning cho'zilishi yoki yirtilishi ehtimoli kamroq. Har qanday jismoniy faoliyatdan oldin, oyoq mushaklaringizni cho'zadigan va moslashuvchanlikni oshiradigan isinish dasturini bajaring. Mashq qilish paytida intensivlikni birdaniga oshirmang, balki asta-sekin oshiring.
• Dori-darmonlar bilan ehtiyot bo'ling:Ba'zi dorilar oyoq kramplariga olib kelishi mumkin. Ushbu nojo'ya ta'sirga ega bo'lmagan boshqa dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkinmi yoki yo'qmi, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Muhim: Oyoq mushaklaridagi og'riqni e'tiborsiz qoldirmang. Ba'zan bu jiddiyroq narsaning belgisi bo'lishi mumkin.

Oyoq mushaklari haqida qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Agar sizda bir yoki ikki kun dam olgandan keyin ham yo'qolmaydigan kuchli, to'satdan yoki doimiy boldir og'rig'i bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Boldir og'rig'i va mushaklarning cho'zilishining boshqa belgilari aslida qon quyqasi, chuqur tomir trombozi (DVT), asab shikastlanishi yoki Axilles tendoniti kabi jiddiyroq holatning belgisi bo'lishi mumkin.

Agar sizda ushbu alomatlardan biri bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling:

• Sochlarning shishishi (shishishi/shishishi), issiqlik, qizarish yoki mayinlik.
• Uyqusizlik yoki karıncalanma.
• Kuchli mushaklarning kuchsizligi yoki pastki oyoqni harakatlantirishda qiyinchilik.

Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsalar

Oyoqlaringizning yuqori va pastki qismidagi mushaklar birgalikda harakatlanishingizga, vazningizni qo'llab-quvvatlashingizga va to'g'ri holatni saqlashingizga yordam beradi. Ular sizga yugurish va sakrash kabi katta harakatlar, shuningdek, oyoq barmoqlarini qimirlatish kabi kichik harakatlar bajarishga yordam beradi. Oyoq mushaklarini, ayniqsa son mushaklari, to'rt oyoqli mushaklar va chov mushaklarini tortish odatiy holdir. Oyoq mushaklaringizning to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun tanangizni ortiqcha yuklamang. Mashq qilishdan oldin isinib oling, og'riq sezsangiz to'xtating va agar bir necha kundan keyin yo'qolmaydigan oyoq mushaklari muammosi bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Oyoqlaringiz siz uchun qadrlidir, shuning uchun ularga g'amxo'rlik qiling!

Oyoq mushaklari, mushak kasalliklari, jismoniy mashqlar, oyoq jingalaklari, fizioterapiya, sog'lom turmush tarzi, jismoniy tayyorgarlik