Chanoq osti mushaklari haqida bu narsalarni bilasizmi? Keling, gaplashamiz!

Tos suyagi mushaklari haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Ehtimol, yo'q. Lekin bu mushaklar tanamizda, ayniqsa kundalik hayotimiz uchun zarur bo'lgan ba'zi faoliyatlarda juda muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun bugun biz bu haqda sodda tarzda, siz tushunadigan tarzda gaplashamiz.

Chanoq tubining mushaklari nima?

Sodda qilib aytganda, tos suyagi mushaklari tos bo'shlig'idagi bir nechta muhim organlarni, masalan , siydik pufagi, ichak va ayollarda bachadon, qin va prostata bezini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklar va biriktiruvchi to'qimalar to'plamidir. To'r kabi, bu mushaklar bu organlarni joyida ushlab turishga yordam beradi. Ular, shuningdek, siyish, defekatsiya va jinsiy faoliyat kabi narsalar uchun zarur bo'lgan moslashuvchanlikni ta'minlaydi.

Bir o'ylab ko'ring, tanangizdagi asosiy mushak guruhlari, biz ularni "tayanch mushaklar" deb ham ataymiz, bu mushaklar, tos suyagi tubining mushaklari bilan birgalikda ishlaydi. Shuning uchun siz umurtqa pog'onangizni va ichki a'zolaringizni og'ir narsani ko'targaningizda, yo'talganda va hokazolarda paydo bo'ladigan bosimdan himoya qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, bu mushaklar siydik va najasni nazorat qilishga ham yordam beradi ("Davom etish").

Bu tos suyagi mushaklari bilan aniq nima sodir bo'ladi?

Bu mushaklarning asosiy vazifasi tos bo'shlig'idagi muhim organlarni to'g'ri holatda ushlab turish va himoya qilishdir. Bu mushaklarni boshqarish qobiliyati, ya'ni siqish va bo'shashish , tanamizdan chiqindilarni olib tashlashga katta yordam beradi.

Tasavvur qiling-a, bu mushaklar siydik chiqarish yo'li va anus bilan juda o'ziga xos tarzda ishlaydi. Tos suyagi mushaklarini tortganingizda, bu ikki yo'l torayadi. Keyin chiqindilar chiqib keta olmaydi. Bu mushaklarni yana bo'shashtirganingizda, bu yo'llar kengayadi va siz siydik chiqarishingiz yoki defekatsiya qilishingiz mumkin.

Sog'lom tos suyagi mushaklariga ega odam uchun bu tortishish va bo'shashish tabiiy ravishda sodir bo'ladi. Va siz buni xuddi bisepsni ataylab tortganingiz kabi, xohlagancha boshqarishingiz mumkin.

Reproduktiv tizimingizning qismlariga qarab, bu tos suyagi mushaklarining ishlash usulida ham kichik farqlar mavjud.

Ayollarning tos suyagi mushaklari qanday ishlaydi?

Ayol sifatida tos suyagi mushaklari quyidagilarni bajaradi:

• Bu sizning siydik pufagi, siydik pufagi, vagina, bachadon, yo'g'on ichak, to'g'ri ichak va anus kabi organlarni qo'llab-quvvatlaydi.
• Siydik, najas yoki gazning o'tishini nazorat qilish uchun siydik pufagingizni siqasiz va bo'shashtirasiz.
• Bu vaginaga qon oqimini oshirishga yordam beradi va jinsiy aloqa va orgazm paytida vaginal qisqarishlarga olib keladi.
• Tabiiy tug'ruq paytida ("vaginal tug'ruq") yordam beradi.

Erkaklarning tos suyagi mushaklari qanday ishlaydi?

Erkakning tos suyagi mushaklari quyidagilarni bajaradi:

• Bu siydik pufagi, siydik pufagi, prostata, yo'g'on ichak, to'g'ri ichak va anus kabi organlarni qo'llab-quvvatlaydi.
• Siydik, najas yoki gazning o'tishini nazorat qilish uchun siydik pufagingizni siqasiz va bo'shashtirasiz.
• Bu jinsiy aloqa paytida jinsiy olatni erektsiya ("ereksiya") va ejakulyatsiya ("ejakulyatsiya") ga yordam beradi.

Bu tos suyagi mushaklari qayerda joylashganini bilasizmi?

Tos suyagi mushaklari asosiy mushaklaringizning asosini tashkil qiladi. Bu asosiy mushaklarga tos suyagi mushaklari, qorin mushaklari, orqa mushaklari va diafragma (nafas olishni boshqaruvchi mushak) kiradi. Bu mushaklar birgalikda tos suyagi va umurtqa pog'onangizga bog'lanib, o'rta qismingizning barqarorligini ta'minlaydi.

Aniqrog'i, bu mushaklar tos suyagingizning old qismidan ("qov suyagi") umurtqa pog'onangizning orqa qismi bo'ylab uchidagi kichik suyakka ("dumg'aza") cho'ziladi. Shuningdek, o'tirganingizda sezishingiz mumkin bo'lgan ikkita suyak bor ("iskial tuberozliklar") va bu mushaklar ikkala tomonga ham cho'ziladi. Ular bir-biriga bog'langan bir nechta mushaklar qatlamidan tashkil topgan bitta membranaga o'xshaydi. Lekin ularning teshiklari ham bor - "anus", "siydik yo'li" va "vagina".

Shuningdek, bu mushaklar qayerda ekanligini kichik bir harakat qilib ham bilib olishingiz mumkin. Lekin buni qilishdan oldin qo'llaringizni yaxshilab yuvishingiz kerak.

* Agar siz ayol bo'lsangiz, vaginal ochilish: Bir yoki ikki barmoqni vaginaga soling va ularni bir-biriga siqib ko'ring.

* Siydik chiqarish kanali: Tasavvur qiling-a, siz siydik chiqarayotganingizni tasavvur qiling va xuddi to'satdan siydik oqimini to'xtatayotgandek siqing.

* Anus: Xuddi havo chiqishini to'xtatishga urinayotgandek, anusingizni torting.

>

Buni qanday qilishingizdan qat'i nazar, tos suyagingiz ichidagi ba'zi mushaklar ichkariga va yuqoriga tortilayotganini his qilasiz. Bular tos suyagingiz tubidagi mushaklardir.

Chanoq tubining asosiy mushaklari qaysilar?

Chanoq tubingiz bir nechta mushak va biriktiruvchi to'qima qatlamlaridan iborat bo'lib, ular bu mushaklarni bir-biriga bog'laydigan ligamentlar deb ataladi. Bunda muhim bo'lgan ikkita asosiy mushak guruhi mavjud:

• Levator ani (`Levator ani`):Bu tos suyagi tubidagi eng katta va eng muhim mushak guruhidir. Aslida u uchta alohida mushakning birikmasidir: pubococcygeus, puborectalis va iliococcygeus. Bu guruh (Levator ani) tos suyagi bo'ylab cho'zilgan.
• Koksigeus: Bu tos suyagi tubidagi yana bir kichik mushaklar guruhi. U tos suyagining orqa qismida joylashgan.

Abortdan keyin pastki qavat mushaklari bilan bog'liq keng tarqalgan holatlar qanday?

Chanoq osti mushaklari zaif (bo'shashgan) yoki haddan tashqari tarang (gipertonik) bo'lishi mumkin. Ikkalasi ham muammolarga olib kelishi mumkin. Eng muhimi, muvozanat. Ya'ni, bu mushaklar sizning asosiy mushaklaringizni barqaror va organlaringizni joyida ushlab turish uchun etarlicha kuchli bo'lishi kerak, shuningdek, kerak bo'lganda qisqarishi va bo'shashishi uchun ham moslashuvchan bo'lishi kerak.

Agar tos suyagi mushaklari zaiflashsa (bo'shashsa) nima bo'ladi?

Bu mushaklarning zaiflashishiga bir nechta sabablar bo'lishi mumkin. Masalan:

• Baxtsiz hodisa yoki jarohat tufayli ("Jarohat yoki travma"). Bu tug'ruq ("Tug'ruq") yoki jarrohlik ("Jarrohlik") kabi narsalar tufayli bo'lishi mumkin.
• Homiladorlik davridagi stress tufayli.
• Tez-tez og'ir narsalarni ko'tarish, uzoq vaqt yo'tal va ich qotishi kabi narsalar tufayli haddan tashqari zo'riqish.
• Menopauza bilan birga keladigan gormonal o'zgarishlar tufayli.
• Tabiiy qarish jarayonining bir qismi sifatida.
• Bular, shuningdek, diabet kabi muayyan tibbiy holatlar tufayli zaiflashishi mumkin.

Chanoq tagligi mushaklari zaiflashganda, quyidagi holatlar yuzaga kelishi mumkin:

• Stressli siydik tuta olmaslik: Kulganda, yo'talganda, aksirganda yoki biror narsani ko'targanda siydikning ixtiyoriy ravishda oqib chiqishi. Bu tug'ruqdan, prostata operatsiyasidan yoki tos a'zolaridagi travmadan keyin keng tarqalgan.
• Siydik tuta olmaslik: Tez-tez siyishga ehtiyoj va uni nazorat qila olmaslik.
• Najasni tuta olmaslik: Najasning o'tishini nazorat qilishda qiyinchilik .
• Anal siydik tuta olmaslik: Havo o'tishini nazorat qilishda qiyinchilik .
• Chanoq a'zolarining prolapsasi: Bachadon, to'g'ri ichak va siydik pufagi kabi tos a'zolaringiz o'z tayanchlarini yo'qotib, vaginaga yoki undan chiqib ketganda, bu holat menopauzadan keyin keng tarqalgan.

Umuman olganda, agar siz siydik, najas yoki havoning o'tishini nazorat qilishda qiynalsangiz ("siydik tuta olmaslik"), bu tos suyagi mushaklarining zaifligi belgisi bo'lishi mumkin.

Agar tos suyagi mushaklari toraysa (gipertonik) nima bo'ladi?

"Gipertonik tos suyagi" deb nomlanuvchi bu holat haqida hali ham ko'p narsa o'rganilmoqda. Biroq, bu mushaklar kamroq moslashuvchan va qattiqlashganda, quyidagi kabi muammolar paydo bo'lishi mumkin:

• Qabziyat yoki defekatsiya qilishda qiyinchilik.
• Chanoq og'rig'i.
• Bel, kestirib yoki oyoqlarda og'riq.
• Og'riqli jinsiy aloqa.
• Siydik chiqarishda qiyinchilik, tez-tez siyish yoki shoshilinch siyish zarurati.

Mushaklarning bu turdagi tarangligi jinsiy zo'ravonlik, boshqa turdagi ruhiy yoki jismoniy travma, baxtsiz hodisalar, tug'ruq, stress va boshqa ginekologik kasalliklar tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Chanoq osti mushaklarining zaiflashishini davolash usullari qanday?

Yaxshi xabar shundaki, bu borada qila oladigan narsalar mavjud.

• Kegel mashqlari: Bu mashqlar ko'pincha tos suyagi mushaklarini mustahkamlash uchun ishlatiladi. Kegel mashqlari tos suyagi mushaklarini asta-sekin taranglashtirish va bo'shashtirishni, ular ustidan nazoratni asta-sekin oshirishni o'z ichiga oladi. Bu mashqlar siydik tuta olmaslikka ham yordam beradi. Ba'zan shifokor sizga ushbu mashqlarni bajarishda yordam berish uchun biofeedbackdan foydalanishi mumkin. Keyin vaginangizga o'rnatilgan sensor mushaklaringizni qanchalik qattiq va qancha qisqarayotganingizni o'lchashi mumkin.

Muhim: Shifokor tavsiyasisiz Kegel mashqlarini bajarishga urinmang, ayniqsa yaqinda tos suyagi mushaklariga biron bir zarar yetgan bo'lsangiz (masalan, tug'ruq paytida).

• Qabziyatni nazorat qilish: Qabziyatni kamaytirish uchun qila oladigan narsalar (parhez, jismoniy mashqlar, dorilar) hojatxonaga borganingizda tos suyagi mushaklariga keraksiz bosimni to'xtatishga yordam beradi.
• Vaginal og'irliklar/Kegel sharlari: Vaginaga maxsus ishlab chiqilgan sharsimon narsalarni kiritish va kundalik faoliyatingizni bajarish paytida ularni ushlab turish orqali siz tos suyagi mushaklarini asta-sekin kuchaytirishingiz mumkin.
• Tibbiy asboblar: Agar tos suyagi mushaklaringiz juda zaif bo'lsa, tos a'zolaringizni joyida ushlab turish uchun vaginal pessary kabi asbobdan foydalanish mumkin.
• Fizioterapiya: Tos suyagi mushaklari bo'yicha maxsus mashg'ulotlardan o'tgan fizioterapevt sizga tos suyagi mushaklarini ham o'z ichiga olgan holda asosiy mushaklaringizni muvofiqlashtirish va mustahkamlashga yordam beradi.
• Jarrohlik:Tos a'zolarining prolapsasi kabi holatlarda, organlarni joyiga qaytarish uchun rekonstruktiv jarrohlik yoki organlarning chiqib ketishining oldini olish uchun vagina devorlarini bir-biriga tikish uchun kolpokleiz deb nomlangan jarrohlik amaliyoti bajarilishi mumkin.

Tos suyagi mushaklarining siqilishi (gipertonik) uchun qanday davolash usullari mavjud?

Ushbu holatni davolash usullari fizioterapiya, nafas olish/bo'shashish texnikasi, tos suyagi mushaklariga in'ektsiyalar, dori-darmonlar va kognitiv xulq-atvor terapiyasini (KXT) o'z ichiga oladi.

Tos suyagi mushaklarini sog'lom saqlash uchun qanday oddiy ishlarni qila olamiz?

Sog'lig'ingizga qarab, Kegel mashqlarini muntazam ravishda bajarish sizga foyda keltirishi mumkin. Ular siydik va ichak nazoratini yaxshilashi, shuningdek, jinsiy funktsiyani oshirishi mumkin. Ko'p odamlar ilgari Kegel mashqlari faqat vaginasi bo'lganlar uchun jinsiy qoniqishni oshiradi deb o'ylashgan. Ammo yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu jinsiy foydalar hamma uchun mavjud.

Eng muhimi, Kegel mashqlarini bajarishda to'g'ri mushaklardan foydalanishdir. Shuning uchun, to'g'ri mushaklarni qanday qilib tortish va bo'shashtirishni aniq bilish uchun shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan maslahatlashing.

Siz bu mashqni o'tirgan, turgan yoki yotgan holda bajarishingiz mumkin.

• Tos suyagi mushaklaringizni 8 soniya davomida torting. Bu vaqt ichida dumba, son yoki boshqa mushaklaringizni taranglashtirmaslikka ehtiyot bo'ling. Ularni tortayotganda normal nafas oling.
• Keyin bu mushaklarni 8 soniya davomida bo'shashtiring. Kegel mashqlari paytida ularni taranglashtirish va bo'shashtirish ham xuddi shunday muhimdir. Bo'shashgan holda normal nafas oling.
• Buni yana 8 marta bajaring (8 soniya davomida tortish, 8 soniya davomida bo'shashish).

Ushbu mashqni kuniga uch marta bajaring. Ertalab tishlaringizni yuvganingizda, tushlik paytida ijtimoiy tarmoqlarni ko'rganingizda yoki ishdan uyga qaytayotganingizda bo'ladimi, allaqachon qilayotgan ishingizni qilishni odat qilib olishga harakat qiling.

Agar dastlab qisqarishni 8 soniya ushlab turish qiyin bo'lsa, 3 soniyadan boshlang. Vaqt o'tishi bilan siz qisqarish va bo'shashishni 8 dan 12 soniyagacha ushlab tura olasiz. Mushaklarni zo'riqtirmasdan vaqtni asta-sekin oshiring.

Taxminan 4-6 oydan so'ng, siz tos suyagi mushaklaringiz kuchida o'zgarishni his qila boshlaysiz.

Nihoyat, buni yodda tuting ! (Uyga olib ketish xabari)

Ko'p odamlar tos suyagi mushaklari haqida faqat siyish tuta olmaslik yoki prolaps kabi muammolarga duch kelganlaridan keyin o'ylashadi. Ammo tos suyagingizga g'amxo'rlik qilish uchun muammo paydo bo'lguncha kutmang.Ushbu mushaklarni mashq qilish sizga siydik pufagi va ichak harakatlarini boshqarishga yordam beradi. Tos suyagi mashqlari jinsiy funktsiyangizni, qo'zg'alishni va hatto orgazm intensivligini ham yaxshilashi mumkin. Shunday qilib, bugundan boshlab tos suyagi mushaklaringizni sog'lom saqlashni mashqlar tartibingizning bir qismiga aylantiring. Xavotir olmang, buni o'zingiz qilishingiz mumkin!

Tos suyagi mushaklari, tos suyagi mushaklari, Kegel mashqlari, siydik chiqarishni nazorat qilish, ichak harakatlari, ayollar salomatligi, tos a'zolarining prolapsasi