Keling, charchaganimizda xayolga keladigan sut kislotasi haqida ko'proq bilib olaylik.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizda, yugurganingizda, o'ynaganingizda yoki uyda og'ir ish qilganingizda mushaklaringiz og'riydi, shunday emasmi? Ba'zan oyoqlaringiz va qo'llaringiz shunchalik og'riydiki, siz: "Voy, men buni qila olmayman", deysiz. Keyin, ko'p odamlar aytadigan narsa: "Voy, bu mening tanam sut kislotasiga to'la bo'lgani uchun sodir bo'lmoqda". Ba'zi odamlar buni laktat deb ham atashadi. Xo'sh, bu sut kislotasi nima o'zi? Bu haqiqatan ham biz uchun zararlimi? Keling, bugun bu haqda aniq, oddiygina gaplashaylik.

Sut kislotasi nima? Nima uchun u tanamizda hosil bo'ladi?

Sodda qilib aytganda, sut kislotasi tanamizda ishlab chiqariladigan kimyoviy moddadir. Aniqrog'i, u hujayralarimiz energiya uchun uglevodlarni parchalaganda ishlab chiqariladi. Mushak hujayralaringiz va qizil qon tanachalaringiz eng ko'p sut kislotasini ishlab chiqaradi. Lekin, aslida, tanamizdagi har qanday to'qima uni ishlab chiqarishi mumkin.

Ko'pchilik odamlar sut kislotasi haqida faqat intensiv jismoniy mashqlar qilayotganda o'ylashadi. Ha, siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, yugurganingizda yoki og'irlik ko'targaningizda mushaklaringiz ko'p miqdorda sut kislotasi ishlab chiqaradi. Lekin bu hammasi emas. Tanangiz odatdagidan ko'proq kislorodga muhtoj bo'lganda, hujayralaringiz sut kislotasini ishlab chiqarishi mumkin. Tasavvur qiling-a, siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanasiz, bog'da ishlaysiz yoki do'stingiz uchun og'ir yuklarni ko'tarasiz. Bunday paytlarda tanangizdagi sut kislotasi darajasi qisqa vaqtga oshishi mumkin.

Biroq, sut kislotasining vaqtinchalik ko'payishi xavfli emas . Odatda bu sizga hech qanday jiddiy alomatlarni keltirib chiqarmaydi. Jigaringiz va buyraklaringiz bu ortiqcha sut kislotasini qoningizdan chiqarib tashlaydi va uni glyukozaga , ya'ni shakarga qaytaradi.

Sut kislotasining tanamizga ta'sirining asosiy sabablari nimada?

Odatda, mushaklarimiz kislorod bilan oziqlanadi, biz buni aerob mashqlari deb ataymiz. Biroq, siz to'satdan juda yuqori intensivlikda ishlay boshlaganingizda, ya'ni mushaklaringiz va boshqa to'qimalaringiz yetarli kislorod ololmasligi uchun juda tez ishlaganda, hujayralarimiz kislorodsiz energiyadan (anaerob mashqlar) foydalanishga majbur bo'ladi. Bu vaqtda sut kislotasi to'planadi, chunki hujayralar ishlashni davom ettirish uchun energiyaga muhtoj.

Sut kislotasi uchta asosiy funktsiyaga ega:

1. Energiya bilan ta'minlash: Hujayralar odatdagidan ko'proq ishlayotganida, sut kislotasi ularga kerakli energiyani berishga yordam beradi.

2. Glyukoneogenez: Boshqa to'qimalarda ishlab chiqarilgandan so'ng, jigaringiz va buyraklaringiz bu sut kislotasini qondan filtrlaydi va uni yangi glyukozaga aylantiradi. Bu glyukoza keyinchalik energiya uchun ishlatilishi mumkin. Bu jarayon tibbiyotda glyukoneogenez deb ataladi.

3. Molekulyar signalizatsiya:Qoningizdagi sut kislotasi tanangiz bo'ylab tarqaladigan signalga o'xshaydi. Buni yo'l qurishdan oldin bayroqlar ko'targan odamlar guruhi kabi tasavvur qiling. Sut kislotasi immunitet tizimingiz hujayralarini jarohat yoki infeksiya joyiga jalb qiladi, ularni davolash va infeksiyaga qarshi kurashish uchun.

Jismoniy mashqlar paytida mushaklarning og'rig'iga sabab bo'ladigan narsa haqiqatan ham sut kislotasimi?

Bu ko'p odamlar orasida katta noto'g'ri tushuncha . Ilgari, hatto shifokorlar ham mashaqqatli mashqdan keyin bir necha kun davomida seziladigan mushaklardagi og'riq sut kislotasining to'planishidan kelib chiqadi deb o'ylashgan. Biroq, yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sut kislotasi mushaklardan tezda ajralib chiqadi, shuning uchun u hujayralarga yoki og'riqlarga hech qanday zarar yetkazmaydi.

Xo'sh, nima uchun mushaklar og'riydi? Mashqdan keyin odatda bir necha kun davomida his qiladigan og'riq mushaklaringiz tolalaridagi mayda ko'z yoshlari (mikroko'z yoshlari) tufayli yuzaga keladi. Bu aslida yaxshi narsa bo'lishi mumkin - chunki bu mayda ko'z yoshlari bitib borishi bilan mushaklaringiz kattalashib, kuchliroq bo'ladi.

Biroq, agar sizda kuchli mushak og'rig'i bo'lsa, bu mushaklarning cho'zilishi bo'lishi mumkin. Bunday hollarda, shifokorga murojaat qilish yaxshidir.

Sut kislotasi tanamizda qayerda eng ko'p uchraydi?

Eng ko'p sut kislotasini ishlab chiqaradigan organlar va to'qimalar:

• Sizning mushaklaringiz
• Qizil qon hujayralari
• Teri
• Miya
• Ovqat hazm qilish tizimi (OIT trakti)

Sut kislotasi miqdori oshishi nimani anglatadi? Bu xavflimi?

Tanangiz hujayralari ma'lum kasalliklar va infeksiyalar tufayli yangi kisloroddan mahrum bo'lganda, sut kislotasi darajasi oshishi mumkin. Bu holat sut kislotasi darajasining xavfli darajada yuqori bo'lishi deb ataladi. Sut kislotasi juda jiddiy, potentsial o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan sog'liq holatidir.

Laktik atsidoz odatda boshqa sog'liq muammolarining asorati sifatida yuzaga keladi. Mana bir nechta misollar:

• Buyrak yetishmovchiligi
• Jigar yetishmovchiligi
• Siroz
• Yurak yetishmovchiligi
• Infektsiyalar va sepsis
• Saraton

Laktik atsidozning asosiy belgilari :

• Ko'ngil aynishi va qusish
• Zaiflik, ayniqsa mushaklarda
• Oshqozon og'rig'i

Agar sizda sut kislotasi bo'lsa, tanangiz sut kislotasini yetarlicha tez qayta ishlay olmaydi. Keyin u sizning organlaringiz va to'qimalaringizga zarar yetkaza boshlaydi. Tanangiz bu ortiqcha sut kislotasidan iloji boricha tezroq xalos bo'lishga harakat qilganda, siz hatto qusishingiz mumkin.

Agar siz sport bilan shug'ullanayotganda, mashq qilayotganda yoki biron bir og'ir jismoniy faoliyat bilan shug'ullanayotganda tanangizni normal chegaralaridan tashqariga chiqarsangizSizda laktik atsidoz rivojlanishi mumkin. Jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanish sizning imkoniyatlaringizni sinab ko'rishning yaxshi usullari hisoblanadi, ammo "og'riq bilan o'ynamang" yoki o'zingizni juda ko'p majburlamang.

Biroq, sut kislotasining ikki turi mavjud: mashqdan keyin sut kislotasi darajasining vaqtinchalik oshishi va sut kislotasi deb ataladigan jiddiyroq holat. Odatda, siz og'ir jismoniy faollikni to'xtatishingiz bilan sut kislotasi darajasi normal holatga qaytadi. Jigar va buyraklaringiz biron bir alomat yoki asoratlarni boshdan kechirishdan oldin ortiqcha sut kislotasini parchalay boshlaydi.

Sut kislotasi darajasini tekshirish usuli bormi?

Ha, sut kislotasi darajasini tekshirish uchun qon tahlili mavjud. Agar shifokor sizda sut kislotasi borligiga shubha qilsa, u sizning sut kislotasi darajasini tekshiradi. Bu sizdan qon namunasini olish va uni laboratoriyaga yuborishni o'z ichiga oladi. Laboratoriya qoningizda qancha sut kislotasi borligini tekshiradi.

Sut kislotasi darajasining yuqori bo'lishi, albatta, sizda sut kislotasidoziga olib keladigan jiddiy kasallik borligini anglatmaydi. Biroq, bu odatda hujayralaringiz yetarlicha kislorod olmaganligining belgisidir. Shifokoringiz sizga natijalaringiz nimani anglatishini va sut kislotasi darajasini pasaytirish uchun qanday davolanish kerakligini aytib beradi.

Laktat chegarasi testi sportchilar uchun muhimdir

Ba'zi sportchilar laktat chegarasi testi deb ataladigan jismoniy testdan o'tkazadilar. Sportchilar ushbu testdan chidamlilikning yuqori chegaralarini tushunish uchun foydalanadilar, shunda ular iloji boricha uzoq vaqt davomida xavfsiz mashq qilishlari yoki eng yuqori cho'qqisida raqobatlashishlari mumkin.

Ushbu laktat chegarasi testida shifokor yoki murabbiy siz asta-sekin o'sib boradigan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganingizda qoningizdagi sut kislotasi darajasini kuzatib boradi. Ular sizdan muntazam ravishda qon namunalarini olishadi va shu vaqtda qoningizdagi sut kislotasi miqdorini o'lchashadi.

Eng muhimi: Hech qachon o'zingizni charchash darajasiga tushirmang. Laktat chegarasini tekshirish faqat shifokor yoki malakali shaxs nazorati ostida o'tkazilishi kerak, bu sizning xavfsizligingizni ta'minlash uchun kerak. Agar siz mashg'ulotingiz yoki jismoniy mashqlaringiz uchun ushbu turdagi testni sinab ko'rishga qiziqsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.

Mushaklarimni qanday qilib sog'lom saqlashim mumkin?

Avval aytib o'tganimizdek, sut kislotasi mushaklaringizda og'riq yoki shikastlanishga olib kelmaydi.

Lekin, umuman olganda, har qanday og'ir jismoniy faoliyatni boshlashdan oldin isinish va cho'zilish yaxshi fikr .Albatta bajaring. Umumiy moslashuvchanligingizni oshirish mushaklarning shikastlanishining oldini olishga yordam beradi. Mushaklaringizni qanchalik ko'p cho'zsangiz, harakatlanayotganda ular shunchalik moslashuvchan va keng bo'ladi.

Sut kislotasi tug'ilishni nazorat qilish usulimi?

Bu ba'zi odamlar so'raydigan savol. Shifokor sut kislotasi, limon kislotasi va kaliy bitartratining kombinatsiyasidan tayyorlangan tug'ilishni nazorat qilish vositasini tavsiya qilishi mumkin. Bu vaginal gel shaklida bo'lgan va homiladorlikning oldini olish uchun maxsus ishlab chiqilgan dori. U vaginal jinsiy aloqadan oldin vaginaga surtiladi.

Biroq, bu dori tanangizda tabiiy ravishda mavjud bo'lgan sut kislotasidan butunlay farq qiladi . Tanangizdagi normal, sog'lom sut kislotasi miqdori tug'ilishni nazorat qilishning bir turi emas. Bu sizning homilador bo'lish qobiliyatingizga ta'sir qilmaydi.

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan bir nechta narsalar

Qarang, sut kislotasi shunchaki yomon nomga ega, shunday emasmi? Ko'pchilik buni jismoniy mashqlarning og'riqli yon ta'siri, og'riqli, qichishadigan hissiyot deb o'ylaydi. Aslida, buning aksi. Tanangiz sut kislotasidan energiya manbai va davolanishingiz kerak bo'lgan joylarga signal sifatida foydalanadi.

Biroq, bu mushaklarning haddan tashqari ko'p ishlatilishidan kelib chiqmasa ham, sut kislotasi boshqa sog'liq muammolarining jiddiy asoratidir. Shuning uchun, uni qanday oldini olish va qanday alomatlarga e'tibor berish kerakligi haqida shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir. Sog'lom bo'lishning eng yaxshi usuli - xabardor bo'lish!

Sut kislotasi, jismoniy mashqlar, mushak og'rig'i, sut kislotasi, kuch, sog'liq, tana