Tez-tez yiqilasizmi? Yiqilishdan himoyalanish uchun quyidagilarni o'rganing (yiqilishning oldini olish)!

Yiqilish qo'rqinchli narsa, siz 5 yoshda bo'lasizmi yoki 95 yoshda bo'lasizmi. Ammo yoshimiz ulg'aygan sari, yiqilish jiddiy jarohatlarga, hatto hayot uchun xavfli bo'lish xavfi ortadi. Shuning uchun biz bu sog'liq uchun xavfga juda ehtiyot bo'lishimiz kerak.

Yiqilishning sabablari (xavf omillari) nima ekanligini bilasizmi?

Birinchidan, sizda yiqilish xavfi bor-yo'qligini tekshirishimiz kerak. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, agar siz 65 yoshdan oshgan bo'lsangiz va ushbu omillarning to'rttasi yoki undan ko'prog'iga ega bo'lsangiz, yiqilish ehtimoli ko'proq.

Sizda ham ushbu xavflar bor-yo'qligini tekshiring:

• - Agar ilgari yiqilgan bo'lsangiz .
• - Agar sizda artrit kabi kasallik bo'lsa.
• - Agar siz depressiyadan aziyat chekayotgan bo'lsangiz.
• - Agar siz doimo bosh aylanayotgan bo'lsangiz.
• - Agar sizda uzoq muddatli kasallik bo'lsa.
• - Agar har bir kasallik uchun to'rtdan ortiq turdagi dori ishlatilsa , biz buni "polifarmatsiya" deb ataymiz, ya'ni bir vaqtning o'zida bir nechta turdagi dori vositalaridan foydalanishni anglatadi.
• - Hatto oddiy shamollash kabi to'satdan kasallikka chalinganingizda ham.

Boshqa bir qancha muhim xavf omillari mavjud:

• - Kuchning pasayishi, xususan , yosh o'tishi bilan mushak massasi/kuchining yo'qolishi (Sarkopeniya) .
• - Agar siz yurishda qiynalsangiz yoki muvozanatni saqlashda muammolarga duch kelsangiz.
• - Siydik chiqarish va defekatsiya qilishda qiyinchilik, masalan, tez-tez va to'satdan hojatxonaga borishga majbur bo'lish.
• - Agar siz ma'lum dori-darmonlarni, masalan , tinchlantiruvchi yoki antidepressantlarni qabul qilsangiz.
• - Ko'rish va eshitish qobiliyatining yomonligi .
• - Oyoqlarda og'riq yoki oyoqqa mos kelmaydigan, silliq poyabzal kiyish.
• - Uydagi xavfli joylar, masalan, baland va past joylar, polda sirpanchiq gilamlar va boshqalar.

Ko'pgina yiqilishlar bir yoki ikkita emas, balki bir nechta omillarning kombinatsiyasi tufayli yuzaga keladi. Mutaxassislar birinchi tekshiruvni 65 yoshga to'lganingizda o'tkazishingizni tavsiya qiladilar. Bundan oldin ham, agar sizda yiqilish xavfini oshiradigan biron bir surunkali kasallik bo'lsa, tekshiruvdan o'tish yaxshi fikr. Shundan so'ng, yiliga kamida bir marta tekshiruvdan o'tish yaxshi fikr.

Shifokor sizga quyidagi savollarni berishi mumkin:

Shifokorga borganingizda, u sizga quyidagi uchta savolni berishi mumkin:

• - So'nggi bir yil ichida yiqildingizmi?
• - Turganingizda yoki yurganingizda o'zingizni beqaror yoki beqaror his qilyapsizmi?
• - Yiqilishdan qo'rqasizmi ?

Agar siz ushbu uchta savolning birortasiga "ha" deb javob bersangiz, bu sizga qo'shimcha tibbiy maslahat kerak degan ma'noni anglatadi.

"Yiqilish xavfini baholash uchun yiqilishni kutmang. Yiqilishlar 65 yoshdan oshgan odamlar orasida tasodifiy o'limning asosiy sababidir. Xuddi biz tibbiy ko'rikdan o'tganimiz kabi, saraton kabi kasalliklar uchun tekshiruvdan o'tganimiz kabi, bu normal holat. Bu sizning sog'lig'ingiz yoki jismoniy tayyorgarligingiz haqida hukm chiqarish emas, bu shunchaki ehtiyot chorasi ."

Yiqilishdan saqlanish uchun nima qilishimiz mumkin?

Yiqilishdan qo'rqish odatiy holdir. Hozirgi turmush tarzingizni saqlab qolish istagi ham shunday. Shunday qilib, yiqilishning oldini olish uchun profilaktik choralar ko'rish orqali siz turmush tarzingizga juda ko'p yuk tushirmasdan o'zingizni himoya qilishingiz mumkin. Keling, nima qila olishingizni ko'rib chiqaylik.

Shifokor bilan dori-darmonlaringiz haqida gaplashishimiz kerakmi?

Agar siz turli kasalliklar uchun to'rtta yoki undan ortiq dori-darmonlarni, jumladan, retseptsiz beriladigan dorilarni qabul qilsangiz, yiqilish ehtimoli ko'proq ekanligini bilasizmi? Ha, bu haqiqat. Bosh aylanishi va uyquchanlik kabi nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin bo'lgan ko'plab dorilar mavjud. Ba'zan ularni birgalikda qabul qilish bu alomatlarni kuchaytirishi mumkin.

Shunday qilib, har safar shifokoringizga murojaat qilganingizda, u bilan qabul qilayotgan barcha dorilaringiz haqida gaplashing. Keyin u sizga qabul qilayotgan dorilaringiz haqiqatan ham kerakligiga, ularni birgalikda qabul qilish xavfsizmi yoki yo'qligiga va biron bir nojo'ya ta'sirga duch kelayotganingizga ishonch hosil qilishi mumkin.

Har yili ko'z shifokoriga murojaat qiling.

Agar ko'zoynaklaringiz ko'zingizga to'g'ri kelmasa, bu ham yiqilishga sabab bo'lishi mumkin. Yiliga bir marta ko'zingizni tekshirtirib turish retseptingizni o'zgartirish kerakmi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Shuningdek, bu sizga har qanday ko'z muammolarini erta aniqlashga yordam beradi.

" Ko'zingizni tekshirish nafaqat ko'rish qobiliyati uchun muhim. Ba'zan ko'zlaringiz asosiy sog'liq muammosining birinchi alomati bo'lishi mumkin. Masalan, qalqonsimon bez kasalligi, anevrizmalar va hatto saraton kabi narsalarni ba'zan oddiy ko'z tekshiruvi orqali aniqlash mumkin."

To'g'ri poyabzal kiying.

Buni o'qiyotganingizda, ehtimol baland poshnali tuflilaringizni chetga surib qo'ygansiz. Biroq, uyda yalangoyoq, poyabzalsiz yurish yoki faqat paypoq kiyish ham yiqilish xavfini oshiradi.

Shuning uchun, sirpanmaydigan va pastki qismida rezina kabi tutqichli poyabzal tanlang. Masalan, sirpanmaydigan taglikli paypoqlar yaxshi.

Qo'llaringizni bo'sh tuting.

Tasavvur qiling-a, ikkita sumkani ikkala qo'lingiz bilan ko'tarib yurganingizda, agar muvozanatingizni yo'qotsangiz, uni ushlab turish uchun tutqich yoki tayoq ishlata olmaysiz, to'g'rimi? Shunday ekan, iloji bo'lsa,Sumkadan foydalaning yoki kichik narsalarni olib yuring. Qanchalik sekinroq yursangiz, sayohatingiz shuncha yaxshi bo'ladi!

Tanangizni faol tuting, mashq qiling.

Iloji bo'lsa, oyoqlaringizni mustahkamlaydigan, muvozanatingizni yaxshilaydigan va moslashuvchanligingizni oshiradigan mashqlarni mashq rejangizga kiriting. Mana ba'zi misollar:

• - Yoga
• - Tay Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Suv aerobikasi

Agar siz yiqilishdan qo'rqsangiz yoki yaqinda yiqilgan bo'lsangiz, mashq qilish usulingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Shifokoringizdan fizioterapevt yoki kasbiy terapevt bilan ishlash sizga foyda keltiradimi, deb so'rang.

Esingizda bo'lsin: Har qanday harakat tanangiz uchun foydalidir. Qon aylanishini yaxshilab, tanangizni harakatlantirsangiz (va buni xavfsiz bajarsangiz), yiqilish xavfi kamayadi.

Yordam berish uchun mavjud vositalardan foydalanishdan uyalmang.

Kundalik ishlarda yordam beradigan ko'plab texnologik qurilmalar mavjud, masalan, yurish moslamalari, qo'l uzatgichlari, paypoqlar va hammom kreslolari. Ulardan foydalanish yiqilish xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Ammo ko'p odamlar ulardan foydalanmaydi. Ular ular boshqa birov uchun, o'zlaridan kuchsizroq odam uchun yoki ulardan foydalanish zaiflik va mustaqillikni yo'qotish belgisi deb o'ylashadi.

Bu yordamchi qurilmalar nafaqat surunkali kasalliklarga chalingan yoki nogironligi bo'lgan odamlar uchun. Ular hamma uchun. Va ulardan doimo foydalanishingiz kerak degan qoida yo'q. Bu qurilmalar sizga mustaqil bo'lishga yordam berish uchun mavjud. Siz ulardan xohlagancha foydalanishingiz mumkin.

Uydagi xavf-xatarlar haqida o'ylang.

Hatto oddiy uyda ham, qoqilib yiqilib tushishimiz mumkin bo'lgan kutilmagan joylar ko'p. Ko'pincha, bularni osongina tuzatish mumkin!

Siz bu ishlarning ba'zilarini kimdirning yordami bilan qilishingiz mumkin:

• - Yuradigan yo'llaringizdan poyabzal va it o'yinchoqlari kabi keraksiz narsalarni olib tashlang.
• - Polda yotgan barcha kichik gilamlarni olib tashlang yoki ularni ikki tomonlama lenta bilan polga yopishtiring.
• - Tez-tez foydalanadigan buyumlaringizni oson yetib boradigan joylarda saqlang.
• - Muayyan joylarni ajratib ko'rsatish uchun yorqin, yaxshi yoritilgan chiroqlardan foydalaning. Muayyan joylarni ajratib ko'rsatish uchun qarama-qarshi, yorqin ranglardan foydalaning.

Agar uyingizni xavfsizroq qilishga harakat qilsangiz, yiqilmang. Agar sizga yordam beradigan hech kim bo'lmasa, shifokoringizga ayting. U uyingizdagi kundalik xavflarni aniqlash va tuzatishga yordam berish uchun uyingizga kasbiy terapevtni olib kelishi mumkin.

Uyda ba'zi kerakli o'zgarishlarni amalga oshiring.

Uydagi har bir baxtsiz hodisani yopishqoq lenta yoki bir nechta narsalar bilan tuzatish mumkin emas. Ba'zan,Tutqichni ko'tarish, nogironlar aravachalari uchun panduslar qurish va sirpanmaydigan yuzalar yasash kabi ishlar zarur.

Keksa odamlar va nogironlarga o'z uylarida qolishlariga yordam berish uchun mo'ljallangan ko'plab turli tashkilotlar, ko'ngillilar guruhlari va qo'llab-quvvatlash dasturlari mavjud. Siz shunchaki ularni izlashingiz kerak.

Shri-Lankada bunday yordamni taklif qiladigan joylar bo'lishi mumkin. Bu borada shifokoringizdan maslahat so'rang. Siz bunday narsani eshitgan birinchi odam bo'lmaysiz!

Do'stlar va qarindoshlar bilan birga bo'lish ham muhimdir.

Ishonish qiyin, ammo kuchli ijtimoiy tarmoq, ya'ni oila va do'stlarga yaqin bo'lish, yiqilish xavfini ham kamaytiradi.

O'zingizni yolg'iz his qilsangiz ham, his qilmasangiz ham, agar ijtimoiy aloqalaringiz yetishmayotganini his qilsangiz, bu haqda shifokorlaringizga xabar berishingiz muhimdir. Yolg'izlik yiqilish va boshqa ko'plab sog'liq muammolari xavfini oshiradi. Shunday qilib, ular sizga jamoat guruhlari, ko'ngillilik imkoniyatlari va ijtimoiy klublar bilan bog'lanishingizga yordam berishi mumkin.

Ob-havo o'zgarganda biroz ehtiyot bo'ling.

Hayot shunchaki ob-havo yomonligi sababli to'xtab qolmaydi. Biroq, yiqilish xavfini kamaytirish uchun biz qila oladigan ko'plab kichik o'zgarishlar mavjud.

Masalan, yomg'irli kunda siz mashinada sayr qilishdan (masalan, taksida sayr qilish yoki ulashish) yoki ho'l kinoteatr avtoturargohidan o'tishdan qochishingiz mumkin. Oziq-ovqatlaringiz tugab qoldimi? Do'konga, restoranga yoki dorixonaga borish o'rniga, oziq-ovqat mahsulotlarini uyingizga yetkazib berish uchun yetkazib berish xizmatidan foydalaning.

Yiqilib tushsangiz nima qilasiz? Yashirmang, menga ayting!

Yiqilishdan qochishga qanchalik harakat qilmasangiz ham, baxtsiz hodisalar yuz berishi mumkin. Bunday tajriba hissiy jihatdan juda charchagan bo'lishi mumkin. Ammo shifokorlaringiz sizga to'g'ri yo'lga qaytishingizga yordam berish uchun hozir.

Lekin, tasavvur qiling-a, siz hech qanday jarohat olmasdan yiqilib, o'rningizdan turdingiz. Siz bu hech qachon sodir bo'lmagan deb o'ylashingiz mumkin. Nafaqat siz, balki hatto rivojlangan mamlakatlarda ham har yili 65 yoshdan oshgan har to'rt kishidan biri yiqiladi. Ularning yarmidan kamrog'i bu haqda shifokorlariga aytadi.

Biroq, mutaxassislarning ta'kidlashicha, siz boshqacha qaror qabul qilishingiz kerak.

Shifokoringizga yiqilish haqida aytganingizda, ular yashirin jarohatlar yoki yashirin tibbiy holatlarni tekshirishlari mumkin. Ular biz o'tkazib yuborishimiz mumkin bo'lgan naqshlar va ogohlantiruvchi belgilarni aniqlashga o'rgatilgan. Ular, shuningdek, kelajakda yiqilishlarning oldini olishga yordam beradigan barcha tibbiy va jamoatchilikni qo'llab-quvvatlash xizmatlariga kirish eshigi hisoblanadi.

Qisqasi: eslab qolishimiz kerak bo'lgan narsalar

Ilgari hech qachon yiqilmagan bo'lsangiz ham yoki hali ham yiqilishdan keyin o'zingizni tiklayotgan bo'lsangiz ham, yiqilish xavfi va uning oldini olish haqida oldindan o'ylash xavfsiz va mustaqil bo'lishning kalitidir.

Sodda qilib aytganda:

• - Xavflaringizni tushuning:Yoshingiz, sog'lig'ingiz holati va qabul qilayotgan dorilaringiz kabi narsalarga e'tibor bering.
• - Tibbiy maslahat oling: Shifokoringizga muntazam ravishda tashrif buyuring, yiqilish xavfi haqida gapiring va kerakli testlarni topshiring.
• - Uy muhitingizni xavfsiz qiling: Silliq joylarni va keraksiz to'siqlarni olib tashlang.
• - Jismoniy salomatlik haqida o'ylang: Muvozanatli ovqatlanish, jismoniy mashqlar va to'g'ri poyabzal kabi narsalar muhimdir.
• - Yordamchi vositalardan foydalaning: Agar kerak bo'lsa, tayoq yoki yurish uchun rom kabi narsalardan foydalanishdan tortinmang.
• - Agar yiqilib tushsangiz, shifokorga xabar bering: Agar jarohat olmasangiz ham, shifokorga xabar berish kelajakda jiddiy baxtsiz hodisaning oldini olishi mumkin.

Shunday ekan, shularni yodda tutgan holda, keling, barchamiz yiqilishdan xoli, sog'lom hayot kechirishga harakat qilaylik!

Yiqilishlar , yiqilishning oldini olish, qariyalar salomatligi, xavfsizlik, uy xavfsizligi, jismoniy mashqlar, tibbiy maslahat