Ba'zida o'zingizni juda xafa va zerikkan his qilasiz. Ayniqsa, osmon bulutlar bilan qoplangan va tinimsiz yomg'ir yog'adigan kunlarda, hatto yotoqdan turishni ham xohlamaysiz. Hamma narsadan zerikkandek, biroz jahldor va yolg'iz qolishni istaysiz. Do'stlaringiz bilan sayr qilishdan ko'ra, mazali va shirin taom bilan o'ralashib o'tirishni afzal ko'rasiz. Ehtimol, bu tuyg'u sizga ham tanishdir.
Ko'pincha biz buni odatiy hol, ob-havo tufayli yuzaga keladigan ozgina kayfiyatsizlik deb bilamiz. Ammo ba'zi odamlar uchun bu holat biroz jiddiyroq bo'lishi mumkin. Ya'ni, agar bu melanxoliya sizning kundalik faoliyatingizga, ishingizga va shaxsiy munosabatlaringizga ta'sir qiladigan darajaga yetsa, bu shunchaki "kayfiyat" emas. Tibbiyotda biz bu holatni mavsumiy depressiya yoki mavsumiy affektiv buzilish (SAD) deb ataymiz.
Bu shunchaki qayg'u hissimi yoki ACHCHIQMI? Keling, farqni bilib olaylik.
Sodda qilib aytganda, bu holatning ikki darajasi mavjud. Biri ko'p odamlar boshdan kechiradigan oddiy mavsumiy depressiya (qishki tushkunlik). Ikkinchisi esa jiddiyroq, davolanishni talab qiladigan SAD. Ikkalasi orasidagi farqni tushunish uchun quyidagi jadvalga qarang.
| Xarakterli | Qishki tushkunlik | Mavsumiy affektiv buzilish (SAD) |
|---|---|---|
| Uyqu va bedorlik | Ertalab turish biroz qiyin, zerikdim. | Ertalab vaqtida uyg'onish juda qiyin. Ishga yoki darsga vaqtida kela olmayman. |
| Ishtaha | Shirin, uglevodlarga boy ovqatlar (masalan, guruch, non, shirinliklar) iste'mol qilish istagi ortadi. | Bu ovqatlar kuchli ishtahani keltirib chiqaradi. Uni nazorat qilish qiyin. |
| Tana vazni | Yomg'irli mavsumda taxminan 2-3 kilogramm vazn qo'shish odatiy holdir. | Bu sezilarli darajada ko'proq vazn ortishi mumkin. |
| Ruhiy holat | O'zimni biroz g'amgin va zerikarli his qilyapman. | Kuchli qayg'u, umidsizlik, aybdorlik va ba'zan hatto o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lishi mumkin. |
SAD odatda ushbu og'ir alomatlar kamida ikki yil ketma-ket ob-havo o'zgarishi bilan yuzaga kelganda tashxis qilinadi.
Nima uchun bu biz bilan sodir bo'lmoqda? Sababi nima?
Buning asosiy sababi quyosh nurining yetishmasligidir . Bu ajoyib emasmi? Bir o'ylab ko'ring, bizning tanamiz aniq o'z vaqtida ishlaydigan ajoyib mashinadir. Bu mashinaning asosiy soati miyamizdagi tananing biologik soati (sirkadian ritmi) . Bu soat ertalab biz oladigan quyosh nuri bilan aniq o'z vaqtida o'rnatiladi.
Yomg'irli mavsumda yoki sovuq ob-havo bo'lgan mamlakatlarda kunduzgi soatlar qisqaradi va quyosh nuri miqdori kamayadi. Bu bizning tanamizning soatining buzilishiga olib keladi. Ushbu buzilish tufayli miya melatonin deb ataladigan gormonni ko'proq ishlab chiqara boshlaydi. Melatonin bizni uyquchan qiladigan gormondir. Bu gormon kun davomida ortiqcha miqdorda ajralib chiqsa, biz uyquchan, dangasa, melanxolik va tushkunlikni his qila boshlaymiz.
Yodingizda bo'lsin, bu sizning aybingiz yoki ongingizning zaifligi emas. Bu miyangizning yorug'likka qanday javob berishi bilan bog'liq biologik holat.
Bu holat hammaga bir xil ta'sir qilmaydi. Buning bir nechta sabablari bor.
- Siz qayerda yashashingiz: Ekvatordan uzoqda joylashgan sovuq iqlimli mamlakatlarda (masalan, Angliya, Kanada, Avstraliyaning ba'zi qismlari) yashovchi odamlar yuqori xavf ostida. Bu holat Shri-Lankada unchalik og'ir bo'lmasa-da, shunga o'xshash alomatlar uzluksiz musson yomg'irlari paytida paydo bo'lishi mumkin.
- Genetika: Agar oilangizda kimdir depressiyaga chalingan bo'lsa, sizda SAD rivojlanish xavfi biroz yuqori bo'lishi mumkin.
- Miya kimyosi: Har bir insonning miya kimyosi har xil, shuning uchun ularning yorug'likning pasayishiga munosabati ham har xil bo'lishi mumkin.
Bu vaziyatda nima qila olamiz?
Yaxshi xabar shundaki, buni boshqarishning bir qancha samarali usullari mavjud.
Yorug'lik terapiyasi - asosiy davolash usuli
SAD uchun asosiy va eng samarali davolash usuliBu yorug'lik terapiyasi. Bu har kuni tabiiy quyosh nuriga o'xshash yorug'lik chiqaradigan maxsus chiroq yoki "sunbox" oldida qisqa vaqt o'tkazishni o'z ichiga oladi.
- Qachon? Odatda, ertalab uyg'onishingiz bilan o'zingizni taxminan 30 daqiqa davomida shu yorug'likka duchor qilish yaxshidir.
- Buni qanday qilasiz? Ehtimol, nonushta qilayotganingizda bu yorug'lik qutisini stolingizga qo'yib, ko'zingizga yorug'lik tushishiga yo'l qo'yasiz.
- Muhim: Bu effektga oddiy maishiy lampochkalar bilan erishib bo'lmaydi. Deraza yonida turish yoki avtomobil old oynasidan tushayotgan yorug'lik ham kerakli kuchli yorug'likni ta'minlay olmaydi.
Tabiiy quyosh nuriga ta'sir qilish
Iloji bo'lsa, ayniqsa ertalab, tashqariga chiqing va kamida 15-20 daqiqa sayr qiling. Osmon bulutli bo'lsa yoki yorug'lik bulutlar orasidan tushayotgan bo'lsa ham, uyda o'tirishdan ko'ra yaxshiroqdir.
Jismoniy mashqlar va faollik
Har kuni mashq qilish ruhiy salomatlik uchun juda foydali. Jismoniy mashqlar qilganingizda tanangiz endorfin deb ataladigan "baxt gormonlari"ni ishlab chiqaradi. Bu depressiya va qayg'uni kamaytirishga katta yordam beradi.
Tibbiy maslahat olish
Agar alomatlaringiz og'ir bo'lsa va kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, albatta shifokoringizga murojaat qiling . Bu haqda gapirishdan uyalmang. Shifokoringiz yorug'lik terapiyasidan tashqari antidepressantlarni ham tavsiya qilishi mumkin. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yorug'lik terapiyasi SAD uchun dori-darmonlarga qaraganda samaraliroq va tezroq.
Bir oz ta'tilga chiqing.
Bu hamma ham qila oladigan ish emas. Biroq, agar imkoningiz bo'lsa, yomg'irli va qorong'u vaqtda bir necha kunga plyaj kabi quyoshli joyga qisqa muddatli sayohat qilish sizga katta yengillik berishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Ob-havo bilan birga keladigan melanxoliya va zerikish SAD (mavsumiy affektiv buzilish) deb ataladigan haqiqiy tibbiy holat bo'lishi mumkin. Bu yurakning zaifligi emas.
- Buning asosiy sababi shundaki, quyosh nuri yetishmasligi tufayli organizmning biologik soati (sirkadian ritmi) buziladi.
- Yorug'lik terapiyasi buning uchun juda samarali davolash usuli hisoblanadi.
- Shuningdek, siz kundalik tabiiy quyosh nuriga ta'sir qilish va jismoniy mashqlar kabi oddiy narsalardan ham yengillik topishingiz mumkin.
- Agar alomatlaringiz og'ir bo'lsa va kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, shifokoringizga murojaat qilishdan tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing