Ba'zan, ayniqsa katta ovqatdan keyin, oshqozoningiz to'q va noqulay his qiladi, shunday emasmi? Go'yo oshqozoningiz ichida shar bo'rtib chiqayotgandek. Ba'zilar uchun oshqozoningiz hatto oldinga chiqib turadi. Biz buni shishiradi deb ataymiz. Bu har doim ham jiddiy kasallikning belgisi emas. Ko'pincha, ovqatlanish va ichish tarzimizga kichik o'zgarishlar kiritish orqali uni nazorat qilish mumkin. Xo'sh, keling, bunga nima sabab bo'lganini va bu borada nima qilishimiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Ortiqcha ovqatlanishdan qanday qochish kerak?
Bu noqulaylikning ko'pincha uchta asosiy sababi bor. Keling, ular nima ekanligini va ulardan qanday qochish kerakligini ko'rib chiqaylik.
1. Ortiqcha ovqatlanish
Bu eng keng tarqalgan sabab . Tasavvur qiling-a, tushlikda guruchingizni baham ko'rasiz va mazali narsa ko'rganingizda, yana bir oz baham ko'rasiz. Ovqatlanayotganda yana bir oz baham ko'rasiz. Nihoyat to'q bo'lsangiz ham, istak tufayli oxirgi bo'lagini yeysiz. Shunday qilib, shunday ovqatlansangiz, oshqozoningiz noqulaylik his qilishi ajablanarli emas. Buning eng yaxshi yechimi - ovqatlanish miqdorini kamaytirishdir. Bir vaqtning o'zida ko'p ovqatlanish o'rniga, kuniga bir necha marta oz-ozdan ovqatlanish ham yaxshi yechimdir.
2. Yogʻ va yogʻga boy ovqatlar
Biz kechasi iste'mol qiladigan, yog'ga boy qovurilgan kartoshka, yasmiq yoki qovurilgan guruchni yaxshi ko'ramiz. Bu yog'ning hazm bo'lishi ichaklarimiz uchun oqsil yoki uglevodlarga qaraganda ko'proq vaqt talab etadi. Bu shuni anglatadiki, oshqozonimiz uzoq vaqt davomida to'q his qiladi. Buning oldini olish uchun kundalik ratsioningizdagi yog' va yog' miqdorini kamaytirishga harakat qiling.
3. Shoshilinch ovqatlanish
Ofisda ishlayotganda yoki boshqa shoshilinch ishlarni bajarayotganda tez ovqatlanish ham bunga katta sababdir. Tez ovqatlanayotganimizda, miyamiz oshqozonimiz to'yganligi haqidagi signalni qabul qilishi uchun taxminan 20 daqiqa vaqt ketadi. Bu vaqtga kelib, biz kerak bo'lganidan ko'proq ovqat yegan bo'lamiz. Bundan tashqari, tez ovqatlanayotganda, biz ovqat bilan birga havoni ham yutamiz. Bu havo oshqozonda qolib ketganda, u gaz hosil qiladi va oshqozonni to'ldiradi. Shuning uchun , biroz vaqt ajrating, yaxshilab chaynang va xotirjam ovqatlanishni mashq qiling .
Oshqozonda gaz hosil bo'lishini kamaytirishimiz kerakmi?
Shishishning ikkinchi eng keng tarqalgan sababi ichakdagi gazdir. Ovqat hazm qilish tizimimizdagi gazning taxminan yarmi biz yutadigan havodan keladi. Qolgan qismi ichakdagi ovqatni hazm qilishga yordam beradigan bakteriyalar tomonidan ishlab chiqariladi. Agar bu gaz to'g'ri chiqarilmasa, u ichaklarda to'planib, shishiradi va noqulaylik tug'diradi.
Agar sizda doimo gaz hosil bo'lsa, havoni yutib yuborishingizga olib keladigan quyidagi odatlardan qochishga harakat qiling:
- Somon orqali ichish.
- Saqich.
- Gazlangan va gazlangan ichimliklarni tez ichish.
- Toffee va pastilkalar kabi narsalarni og'izda ushlab turgan holda yirtish.
Ba'zi odamlar xavotirlangan yoki stressga tushganda shunchaki havo yutib yuborishadi. Agar sizda ham shunday bo'lsa, nafas olish mashqlari kabi narsalar orqali ongingizni tinchlantirishga harakat qilish katta yordam berishi mumkin.
Sizni to'q his qilishingizga yordam beradigan ovqatlar
Hazm qilish qiyin bo'lgan ba'zi ovqatlar ham gaz va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Keling, bu haqda quyidagi jadvalda ko'proq bilib olaylik.
| Oziq-ovqat turi | Nima uchun bu sodir bo'lmoqda va nima qilish kerak? |
|---|---|
| Loviya va yasmiq | Bular tarkibida hazm qilish qiyin bo'lgan oligosakkaridlar deb ataladigan shakar turi mavjud. Ichakdagi bakteriyalar ularni hazm qilishga harakat qilganda, gaz hosil bo'ladi. Buni ularni iste'mol qilishdan oldin yaxshilab ivitib qo'yish orqali kamaytirish mumkin. |
| Ba'zi sabzavotlar va mevalar | Hammayoq, gulkaram, Bryussel karami, sabzi va olxo'ri kabi mevalar tarkibida gaz hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lgan shakar va kraxmallar ham mavjud. Bular organizm uchun juda foydali bo'lsa-da, agar ularni iste'mol qilgandan keyin o'zingizni noqulay his qilsangiz, iste'mol miqdorini cheklang. |
| Sun'iy tatlandırıcılar | Bizning tanamiz (Sorbitol) kabi sun'iy tatlandırıcılarni hazm qila olmaydi. Bundan tashqari, ba'zi odamlar ko'plab shirin ovqatlarga qo'shiladigan (Fruktoza) deb ataladigan shakar turini hazm qilishda qiynalishadi. Tarkibida bular mavjud bo'lgan ovqatlardan ehtiyot bo'ling. |
| Sut va sut mahsulotlari (sut mahsulotlari) | Agar siz sut tarkibidagi laktoza (laktoza intoleransi) deb ataladigan shakarni hazm qilishda qiynalsangiz, sut ichish sizni to'q his qilishingizga yordam beradi. Bunday holda, siz laktozasiz sut mahsulotlariga murojaat qilishingiz mumkin. |
| To'liq donli mahsulotlar | Bu oziq-ovqatlardagi tola organizm uchun juda foydali. Ammo tola hazm bo'lmaydigan uglevoddir. Agar siz to'satdan tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qila boshlasangiz, oshqozoningiz gaz bilan to'lishi mumkin. Shuning uchun, asta-sekin bu oziq-ovqatlarga o'rganib qolganingiz sayin, ko'p suv ichishingiz kerak. |
Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?
Vaqti-vaqti bilan to'qlik hissi paydo bo'lishi odatiy hol va xavotirlanadigan hech narsa yo'q. Biroq, agar sizda davom etayotgan bu muammo bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmang. Shifokorga murojaat qilish yaxshidir.
Ba'zida doimiy shishib ketish boshqa sog'liq muammosining belgisi bo'lishi mumkin.
- Ovqat hazm qilish tizimidagi jismoniy to'siqlar: Oshqozon yoki ingichka ichakdagi yaralar yoki chandiqlar kabi narsalar ovqatning o'tishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Ovqat hazm qilish tizimidagi mushaklarning noto'g'ri ishlashi: Ovqatni oldinga itaradigan mushaklar zaiflashganda, gaz ushlanib qoladi va oshqozonni to'ldiradi.
- Boshqa jiddiy holatlar: Juda kamdan-kam hollarda, bu oshqozonda kattalashgan organ yoki saraton kasalligi kabi bir narsaning belgisi bo'lishi mumkin.
Shuning uchun, agar sizda oshqozon og'rig'i, vazn yo'qotish yoki najasdagi o'zgarishlar kabi boshqa alomatlar, shuningdek, shish paydo bo'lsa, shifokoringizga xabar bering.
Yana nima qilish mumkin?
Agar siz dietangizni nazorat qilishingizga qaramay, bu muammoga duch kelsangiz, boshqa bir nechta yechimlar mavjud.
Dorixonalardan sotib olishingiz mumkin bo'lgan ba'zi dorilar mavjud. Masalan, tarkibida sabzavot va yong'oqlarda mavjud bo'lgan hazm bo'lishi qiyin bo'lgan shakarlarni parchalashga yordam beradigan "(Alfa-D-galaktozidaza)" fermenti bo'lgan tabletkalar mavjud. Shuningdek, tarkibida "(Simetikon)" bo'lgan dorilar gazdan xalos bo'lishga yordam beradi. Lekin esda tutingki, biron bir dori vositasini ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish eng xavfsizdir.
Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, bu ham chekishni tashlash uchun yaxshi sababdir. Chekish ko'plab ovqat hazm qilish muammolariga, masalan, jig'ildon qaynashi va shishishni keltirib chiqarishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Ortiqcha ovqatlanishning asosiy sababi kerak bo'lgandan ko'proq ovqatlanishdir.
- Ovqatlanayotganda shoshilmang, sekin va yaxshilab chaynab ovqatlaning.
- Yog' va yog' miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni (qovurilgan ovqatlar, kottu) cheklang.
- Gaz hosil bo'lishiga olib keladigan oziq-ovqatlarni (masalan, karam, yasmiq) aniqlang va nazorat qiling.
- Agar siz tolaga boy ovqatlar iste'mol qilsangiz, kichik miqdordan boshlang va u bilan ko'p miqdorda suv iching.
- Agar shishib ketish davom etsa yoki sizda oshqozon og'rig'i yoki vazn yo'qotish kabi boshqa alomatlar bo'lsa,Vaqtni behuda sarflamang va shifokorga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment