Qon tahlili xulosasini o'qiganingizda va shifokor "Sizning xolesteriningiz biroz yuqori" deganida, biroz qo'rquvni his qildingizmi? Yoki "xolesterin" so'zini eshitganingizda yurak xuruji kabi jiddiy kasalliklar haqida o'ylaysizmi? Darhaqiqat, ko'p odamlar bu haqda ko'p narsa bilmagani uchun keraksiz qo'rqishadi. Ammo agar biz buni to'g'ri tushunsak, uni nazorat qilish unchalik qiyin emas. Keling, bugun bu haqda shunchaki gaplashaylik.
Xolesterin aniq nima?
Sodda qilib aytganda, xolesterin tanamizdagi yog'ga o'xshash moddadir. U tanamizdagi har bir hujayra uchun, masalan, gormonlar ishlab chiqarish va D vitamini ishlab chiqarish kabi ko'p narsalar uchun juda muhimdir. Bu shuni anglatadiki, xolesterin shunchaki yomon emas. Ammo muammo u tanada juda ko'p bo'lib ketganda boshlanadi.
Xolesterin haqida gapirganda, biz bir nechta asosiy turlari haqida bilishimiz kerak.
| Xolesterin turi | Sodda qilib aytganda... | Bu tanaga foydalimi? Yomonmi? |
|---|---|---|
| LDL (past zichlikdagi lipoprotein) | Biz buni "yomon xolesterin" deb ataymiz. Bu qon tomirlarida to'planib, muammolarga olib keladi. | Bu yomon. Bizning maqsadimiz buni kamaytirish bo'lishi kerak. |
| HDL (Yuqori zichlikdagi lipoprotein) | Bu "yaxshi xolesterin" deb ataladi. Chiqindi yig'uvchi singari, HDL ham yomon xolesterinni (LDL) jigarga tashishga va uni tanadan olib tashlashga yordam beradi. | Xo'sh, biz buni oshirishga harakat qilishimiz kerak. |
| Triglitseridlar | Bu tanadagi yana bir turdagi yog'. Bu tanamiz iste'mol qiladigan qo'shimcha kaloriyalarni shunday saqlaydi. | Bu yomon. Hozir ham daraja oshishi yaxshi emas. |
Xolesterin miqdori oshganda aslida nima bo'ladi?
Uyingizdagi suv quvurlari haqida o'ylab ko'ring. Vaqt o'tishi bilan quvurlar axloqsizlik va zang bilan tiqilib qoladi, to'g'rimi? Xuddi shunday, "yomon" xolesterin (LDL) ko'payganda, u qon tomirlarimiz devorlarida to'planadi. Biz buni "blyashka" deb ataymiz.
Bu blyashka qatlami asta-sekin kattalashib borgan sari, qon tomirlari ichidagi bo'shliq kamayadi. Keyin yurak kerakli miqdorda qon olmaydi.
Yurakka qon oqimi shu tarzda kamayganda, siz ko'krak qafasidagi og'riqni (stenokardiya) boshdan kechirishingiz mumkin. Agar kutilmaganda bu blyashkalardan biri yorilib, qon quyqasi hosil bo'lib, arteriyani butunlay to'sib qo'ysa, biz buni yurak xuruji deb ataymiz. Shuning uchun xolesterin miqdorini nazorat qilish juda muhimdir.
Xolesterin miqdorini nazorat qilishning 5 oddiy usuli
Yaxshi xabar shundaki, biz turmush tarzimizga kichik o'zgarishlar kiritish orqali bu xavfni sezilarli darajada kamaytirishimiz mumkin.
1. Shifokor bilan gaplashing.
Bu eng muhimi. Qon tahlilingiz natijalarini oling va oilaviy shifokoringizga murojaat qiling . Turmush o'rtog'ingiz sizning yoshingiz, vazningiz, boshqa tibbiy holatlaringiz (masalan, diabet va yuqori qon bosimi) va oilaviy tarixingizga asoslanib, siz uchun mos reja tuza oladi. U bilan qanday ovqat yaxshi va qancha jismoniy mashqlar qilishingiz kerakligi kabi barcha narsalarni muhokama qiling.
2. Nima yeyayotganingizga va ichayotganingizga ehtiyot bo'ling.
Biz isteʼmol qiladigan narsalar xolesterin miqdoriga bevosita taʼsir qiladi. Ratsioningizga quyidagilarni qoʻshib koʻring:
- Suli, arpa va tariq kabi tolaga boy donalar.
- Yong'oq va bodom kabi yong'oqlar. Lekin juda ko'p yemang, kuniga bir hovuch yetarli.
- Losos, skumbriya va sardina kabi yog'li baliqlar. Bu oziq-ovqatlardagi omega-3 yog 'kislotalari yurak uchun juda foydali.
- Soyadan tayyorlangan tofu kabi ovqatlar.
- Ratsioningizga iloji boricha ko'proq yangi sabzavot va mevalarni qo'shing.
Shuningdek, iloji boricha quyidagi narsalardan uzoqroq turing:
- Qayta ishlangan go'shtlar - kolbasa va köfte kabi.
- Qovurilgan ovqatlar, ayniqsa palma yog'i kabi to'yingan yog'larga boy yog'larda qovurilgan ovqatlar.
- Shakar va trans yog'larga boy oziq-ovqatlar, masalan, non mahsulotlari, keklar va pechene.
3. Chekishni butunlay tashlang.
Chekish "yaxshi" xolesterin (HDL) darajasini pasaytiradi.HDL yomon xolesterinni olib tashlashga yordam beradi. Shunday qilib, agar siz chekishni tashlasangiz, bu sizning HDL darajangizni oshiradi va yuragingizni ajoyib himoya qiladi. Nafaqat bu, balki butun tanaga foydalari cheksizdir.
4. Tanangizni biroz harakatlantiring va mashq qiling!
Sport zaliga borishingiz shart emas. Kuniga taxminan 30 daqiqa tez yurish kifoya. Mashq qilish:
- Tana vazni nazorat qilinadi.
- Bu diabet va yuqori qon bosimi kabi yurak kasalliklari xavfini oshiradigan boshqa holatlarni nazorat qilishga yordam beradi.
- Yomon xolesterin (LDL) va triglitseridlar miqdori kamayadi.
- Yaxshi xolesterin (HDL) darajasi oshadi.
5. Belgilangan dorilarni aniq belgilanganidek ishlating.
Ba'zida xolesterin miqdorini nazorat qilish uchun faqat parhez va jismoniy mashqlar yetarli bo'lmasligi mumkin. Bunday hollarda shifokoringiz dorilarni (masalan, statinlar) buyurishi mumkin .
Dori-darmonlarni shifokoringiz aytganidek, to'g'ri vaqtda va to'g'ri dozada qabul qilish juda muhimdir. "Balki hozir biroz pastroqdir" deb o'ylab, dori-darmonlarni o'zingiz qabul qilishni to'xtatmang. Agar dori haqida biron bir savolingiz bo'lsa, bu haqda shifokoringizdan so'rang.
Xolesterin qo'rqadigan narsa emas, uni nazorat qilish kerak. Ushbu oddiy amallarni bajaring va bugun yuragingizni himoya qilishni boshlang.
Uyga olib ketish xabari
- Xolesterin organizm uchun zarur bo'lgan moddadir, ammo uning ortiqcha miqdori yurak uchun xavflidir.
- Sizning maqsadingiz "yomon" xolesterin (LDL) miqdorini kamaytirish va "yaxshi" xolesterin (HDL) miqdorini oshirish bo'lishi kerak.
- Uch narsa katta farq qilishi mumkin: sog'lom ovqatlanish, kundalik jismoniy mashqlar va chekishni tashlash.
- Xolesterin miqdori va davolanish haqida biron bir qaror qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Shifokor tomonidan buyurilgan dorilarni o'zingiz qabul qilishni hech qachon to'xtatmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing