Yaqinda o'tkazilgan qon tahlilingiz qon shakaringiz darajasi biroz yuqori ekanligini ko'rsatdimi? Lekin shifokor sizda hali diabet yo'qligini, lekin juda ehtiyot bo'lish vaqti kelganini aytdimi? Agar sizda ham shunga o'xshash holat bo'lgan bo'lsa, bugun biz siz uchun juda muhim bo'lgan mavzu haqida gaplashamiz. Bu diabetdan oldingi bosqich yoki tibbiy tilda prediabet . Bu xuddi ogohlantirishga o'xshaydi, svetofordagi sariq chiroq kabi. Bu baxtsiz hodisa sodir bo'lishidan oldin bizni ogohlantirish imkoniyatidir.
Sodda qilib aytganda, prediabet nima?
Bu juda oddiy. Prediabet - bu qon shakaringiz (glyukoza) darajasi me'yordan yuqori bo'lgan, ammo diabet (2-toifa diabet) deb atash uchun yetarli bo'lmagan oraliq bosqich. Bu o'z-o'zidan kasallik emas, balki tanangizdan kuchli ogohlantirish belgisidir . Agar siz bu bosqichda to'g'ri choralar ko'rsangiz, to'liq diabet rivojlanishining oldini olishingiz yoki kechiktirishingiz mumkin. Bu yerdagi yaxshi yangilik.
Odatda, sog'lom odamning qon shakar darajasi 70 dan 99 gacha (mg/dL) bo'lishi kerak. Biroq, prediabetga chalingan odamda bu ko'rsatkich 100 dan 125 gacha (mg/dL) bo'lishi mumkin. Agar bu holat davolanmasa, 10 yil ichida to'liq diabet rivojlanish ehtimoli juda yuqori.
Prediabetning belgilari qanday? Bu qanchalik keng tarqalgan?
Bu ko'p odamlarni chalkashtirib yuboradigan narsa. Ko'p odamlar prediabetga chalinganlarida hech qanday alomatlarni ko'rsatmaydilar. Ha, siz hech qanday noqulaylik yoki og'riqni his qilmasligingiz mumkin. Bu sukunat tufayli dunyodagi prediabetga chalingan odamlarning 80% dan ortig'i buni bilishmaydi.
Shuning uchun oilaviy shifokoringizga muntazam ravishda ko'rinib turish va yoshga mos qon tahlillarini topshirish juda muhimdir. Shundagina siz bu kasalliklarni erta aniqlashingiz mumkin.
Biroq, juda kamdan-kam hollarda, ba'zi odamlar quyidagi alomatlardan ba'zilarini boshdan kechirishlari mumkin:
- Qo'ltiq osti, bo'yin orqasi va tananing yon tomonlari kabi joylardagi teri baxmal kabi to'q va qalinlashadi. Bu tibbiyotda "(acanthosis nigricans)" deb nomlanadi.
- Teri yuzasida mayda bo'laklarning (teri izlari) paydo bo'lishi.
- Vaqt o'tishi bilan ko'rish qobiliyatida o'zgarishlar rivojlanadi. Bu keyinchalik diabet bilan bog'liq retinopatiyaga, ya'ni ko'zlarga zarar yetkazadigan holatga olib kelishi mumkin.
"Menda hech qanday muammo yo'q", deb o'ylamang. Prediabet jim dushmanga o'xshaydi. Shuning uchun agar sizda xavf omillari bo'lsa, shifokorga murojaat qilish va tekshiruvdan o'tish oqilonadir.
Nima uchun bizda prediabet kasalligi yuzaga keladi? Xavf omillari qanday?
Prediabetning asosiy sababiInsulin qarshiligi. Bu biroz murakkab tuyulishi mumkin, ammo men buni sizga oddiygina tushuntirib beraman.
Buni shunday tasavvur qiling: tanamizdagi hujayralar uylarga o'xshaydi. Biz iste'mol qiladigan shakar (glyukoza) bu uylarga energiya beradi. Insulin gormoni bu uylarning eshiklarini ochadigan va shakarni ichkariga kiritadigan kalitdir.
Insulin qarshiligi yuzaga kelganda, bu xuddi o'sha uylarning eshiklaridagi kalit teshiklari zang bilan tiqilib qolgandek bo'ladi. Shunday qilib, insulin deb ataladigan kalit eshikni to'g'ri ocha olmaydi. Keyin shakar hujayralarga kira olmaydi va qonda to'plana boshlaydi. Qon shakar darajasi shunday ko'tariladi.
Insulin qarshiligiga hissa qo'shadigan va prediabet xavfini oshiradigan bir nechta omillar mavjud:
- Genetika: Agar onangiz, otangiz yoki aka-uka va opa-singillaringiz diabetga chalingan bo'lsa, sizda ham prediabet rivojlanish xavfi mavjud.
- Ortiqcha tana vazni: Yog 'to'planishi, ayniqsa qorin atrofida (oldinga chiqib turgan qorin) asosiy sababdir.
- Jismoniy mashqlar yetishmasligi: tanani faol saqlamaslik, bir joyda uzoq vaqt qolish.
- Nosog'lom ovqatlanish odatlari: Shirin, unli, yog'li va qayta ishlangan ovqatlarni tez-tez iste'mol qilish.
- Yoshi: Xavf 45 yoshdan keyin ortadi.
- Chekish.
- Boshqa tibbiy holatlar:
- Homiladorlik paytida diabetning mavjudligi (gestatsion diabet).
- Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS).
- Obstruktiv uyqu apnesi - bu horlama bilan bog'liq holat.
- Ba'zi gormonal kasalliklar.
- Steroidlar kabi ba'zi dorilarni uzoq muddatli qo'llash.
- Stress va yetarlicha uyqusizlik.
Ushbu xavf omillarining ba'zilari (masalan, yosh va genetika) bizning nazoratimizdan tashqarida. Ammo boshqa ko'plab omillar (masalan, parhez, jismoniy mashqlar va chekish) bizning nazoratimiz ostida. Agar sizda ushbu xavf omillaridan biri bo'lsa, prediabet uchun testdan o'tish haqida shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir.
Agar prediabetga qarshi choralar ko'rilmasa, nima bo'lishi mumkin?
Prediabetning eng katta va eng muhim asorati shundaki, u 2-toifa diabetga aylanishi mumkin. Qandli diabet - bu to'g'ri nazorat qilinmasa, tanamizdagi ko'plab organlarga zarar etkazishi mumkin bo'lgan kasallik.
Qandli diabetning uzoq muddatli asoratlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Yurak xuruji va insult xavfining ortishi.
- Ko'zning shikastlanishi (diabet bilan bog'liq retinopatiya): Vaqt o'tishi bilan ko'rish qobiliyati pasayishi va hatto ko'rlikka olib kelishi mumkin.
- Buyrak shikastlanishi (diabet bilan bog'liq nefropatiya): Hatto buyrak yetishmovchiligiga olib kelishi mumkin.
- Nerv shikastlanishi (diabet bilan bog'liq neyropatiya):Oyoq-qo'llarda karaxtlik, achishish va og'riq paydo bo'lishi mumkin, jarohatlar esa sezilmasligi mumkin.
Yodingizda bo'lsin, prediabetni qaytarish mumkin. Ammo diabetning asoratlarini qaytarish ko'pincha imkonsizdir. Shuning uchun buni erta anglash va hayotingiz davomida zarur choralarni ko'rish muhimdir.
Sizda prediabet borligini qanday aniq bilasiz?
Aniq bilishning yagona yo'li - qon tahlilini o'tkazish. Shifokoringiz odatda bu testlarni tavsiya qiladi. Ikkita asosiy test turi mavjud.
1. Ro'za tutish plazma glyukoza (FPG) testi: Bu biz odatda ertalab, hech narsa yemagandan keyin (taxminan 8 soat ro'za tutgandan keyin) qon shakar darajasini tekshirish uchun o'tkazadigan testdir.
2. A1C testi: Ushbu test so'nggi ikki-uch oy ichidagi o'rtacha qon shakaringiz darajasini aniqlashi mumkin.
Shifokor ushbu test natijalariga asoslanib sizning qayerda ekanligingizni hal qiladi.
| Sinov | Sog'lom daraja | Prediabet darajasi | Qandli diabet darajasi |
|---|---|---|---|
| Ro'za plazmasidagi glyukoza (FPG) | 99 mg/dL yoki undan kam | 100 - 125 mg/dL | 126 mg/dL yoki undan yuqori |
| A1C sinovi | 5,7% yoki undan kam | 5,7% - 6,4% | 6,5% yoki undan ko'p |
Eng yaxshi yangilik! Prediabetni qaytarish mumkin. Qanday qilib?
Ha, bu siz eshitgan eng yaxshi yangilik. Prediabet sizda diabet rivojlanishining yakuniy hukmi emas. Sog'lom turmush tarzini qabul qilish orqali siz bu holatni deyarli butunlay o'zgartirishingiz va qon shakar miqdorini normal holatga qaytarishingiz mumkin.
Bu katta muammo bo'lishi shart emas. Siz kichik o'zgarishlardan boshlashingiz mumkin. E'tibor qaratish kerak bo'lgan uchta asosiy narsa bor.
| Harakat | Nima uchun bu muhim? | Boshlashning oddiy usuli |
|---|---|---|
| 1. Vazn yo'qotish | Ortiqcha vazn, ayniqsa qorin yog'i, insulin qarshiligining asosiy sababidir. Ozgina vazn yo'qotish ham organizmning insulinga sezgirligini oshiradi. | Umumiy vazningizning 5% - 7% ni yo'qotishga harakat qiling. Masalan, agar sizning vazningiz 80 kg bo'lsa, atigi 4-6 kg yo'qotish katta farq qiladi. |
| 2. Muntazam ravishda mashq qiling | Jismoniy mashqlar paytida mushaklaringiz qoningizdagi shakarni energiya uchun ishlatadi. Bu tabiiy ravishda qondagi qand miqdorini pasaytiradi. | Haftada 5 kun, kuniga kamida 30 daqiqa terlaguncha tez yuring. Agar yurishga dangasa bo'lsangiz, raqsga tushing, velosipedda yuring, suzing yoki xohlagan narsangizni qiling. |
| 3. Sog'lom ovqatlanish | Biz nima yeymiz, qondagi qand miqdorimizga bevosita ta'sir qiladi. To'yimli ovqatlanishga o'tish qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam beradi. | Shakarli choy va ichimliklar o'rniga suv, kokos suvi yoki belimal kabi narsalarni iching. Guruch, non va makaron kabi kraxmalli ovqatlarni cheklang va ratsioningizga ko'proq sabzavotlar, o'tlar, mevalar, yong'oqlar va baliqlarni qo'shing. |
Ushbu narsalarga qo'shimcha ravishda, siz boshqa narsalarni qilishingiz mumkin:
- Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlashga harakat qiling.
- Stressni kamaytirish yo'llarini toping. Meditatsiya va musiqa tinglash kabi narsalar yordam berishi mumkin.
- Yetarlicha uxlang . Sizga kuniga 7-8 soat yaxshi uxlash kerak.
- Agar sizda yuqori qon bosimi yoki xolesterin kabi boshqa tibbiy holatlar bo'lsa, ularni shifokor ko'rsatmalariga muvofiq yaxshi nazorat qiling.
Prediabet uchun biron bir dori bormi?
Ko'pgina hollarda, prediabetni boshqarishning eng yaxshi usuli - bu avval muhokama qilgan turmush tarzini o'zgartirish. Biroq, ba'zi hollarda, masalan, sizda diabet rivojlanish xavfi juda yuqori bo'lganida va qon shakaringiz darajasini faqat turmush tarzini o'zgartirish bilan nazorat qilish qiyin bo'lganida, shifokoringiz sizga dori-darmonlarni qabul qilishni boshlashingizni tavsiya qilishi mumkin.
Buning uchun eng ko'p ishlatiladigan dorilar "(metformin)" va "(akarboza)". Biroq, buni faqat sizni tekshiradigan shifokor belgilaydi.
Prediabet bilan yashayotganingizda o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilasiz?
Prediabetga chalinganingizni bilganingizda biroz asabiylashish va qo'rquv hissi odatiy holdir. Lekin esda tutingki, bu hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun imkoniyatdir.
- O'zingizni o'rgating: Ishonchli manbalardan prediabet va sog'lom ovqatlanish haqida o'qing. Shifokoringizga savollar berishdan qo'rqmang.
- Bu haqda oilangiz va do'stlaringizga ayting: Ularga qilayotgan o'zgarishlaringiz haqida aytib bering. Shunda ular sizga yordam berishlari mumkin.
- Ruhiy salomatligingiz haqida ham o'ylang: ba'zida bu o'zgarishlarni amalga oshirish qiyin bo'lishi mumkin. Agar o'zingizni charchagan his qilsangiz, bu haqda gapiring.
- Odatlarni o'zgartirish qiyin: Hamma narsani bir kechada o'zgartirib bo'lmaydi. Kichikdan boshlang. Bir vaqtning o'zida bitta maqsad qo'ying.
- Siz har kuni 100% mukammal bo'lmaysiz: Ba'zi kunlarda mashq qila olmaysiz, ba'zi kunlarda ovqatlanishingizni nazorat qila olmaysiz. Bu normal holat. Bu haqda tashvishlanmang, ertasi kuni yana urinib ko'ring. Muhimi, mukammal bo'lish emas, balki harakat qilishdir.
- O'zingizga mehribon bo'ling: Agar bularning barchasini qilgandan keyin ham qon shakar miqdorini nazorat qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu sizning aybingiz deb o'ylamang. Qandli diabet murakkab kasallikdir. Keyin nima qilish kerakligini hal qilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
Shifokoringiz bilan gaplashing.
Agar sizda prediabet bo'lsa yoki uning xavfi mavjud bo'lsa, maslahat uchun shifokoringizga muntazam ravishda murojaat qilish muhimdir. Shifokoringizga quyidagi savollarni berish foydali bo'lishi mumkin:
1. Prediabet va diabet rivojlanish xavfini qanday kamaytirishim mumkin?
2. Qandli diabetning belgilari qanday?
3. Mening bo'yim uchun sog'lom vazn qancha?
4. Vazn yo'qotishning eng yaxshi usullari qanday?
5. Qancha mashq qilishim kerak? Men uchun qanday mashq eng yaxshisi?
6. Ratsionimda qanday o'zgarishlar qilishim kerak?
7. Dietologga murojaat qilishim kerakmi?
8. Yordam olish uchun qo'shilishim mumkin bo'lgan biron bir guruh yoki dastur bormi?
Qandli diabetga qarshi kurashda bilim kuchdir . Agar sizda ushbu holat bor-yo'qligini va uni o'zgartirish uchun nima qilishingiz mumkinligini bilish bu kuchning bir qismidir. Bu yo'ldan yolg'iz o'tishingiz shart emas. Shifokoringiz va tibbiy yordam guruhingiz sizga yordam berish uchun doimo yoningizda.
Uyga olib ketish xabari
- Diabetdan oldingi holat diabetga olib boradigan yo'ldagi sariq chiroqdir. Bu oxirgi hukm emas, balki ogohlantirishdir.
- Ko'pincha hech qanday alomatlar yo'q. Shuning uchun, agar sizda xavf omillari bo'lsa, muntazam ravishda tibbiy ko'rikdan o'tish juda muhimdir.
- Sog'lom ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar va vaznni nazorat qilish orqali prediabetni deyarli butunlay yo'q qilish mumkin.
- Ushbu ogohlantirishga e'tibor bermaslik 2-toifa diabetga va yurak kasalliklari va buyrak kasalliklari kabi jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin.
- Shifokoringiz bilan ochiq gaplashing. Ushbu yo'lda kerakli ko'rsatma va yordamni oling.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment