Depressiyaga tushganingizda, hech narsa qilishni xohlamaysiz, to'g'rimi? Hamma narsadan charchagandek va o'zingizni ojiz his qilasiz. "Bu muolajalar natija beradimi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Lekin davolanishingiz muvaffaqiyatli bo'lishi uchun siz faol ishtirokchi bo'lishingiz kerak. Siz va shifokoringiz jamoa bo'lib ishlashingiz kerak. Bu yolg'iz bosib o'tadigan yo'l emas. Bu o'zingizni nazorat qilish uchun ajoyib imkoniyat. Keling, buni qanday amalga oshirishni ko'rib chiqaylik.
Siz davolash jarayonining uchuvchisiz!
Birinchidan, tushunish kerak bo'lgan narsa shundaki, siz bu davolash jarayonida shunchaki orqaga chekinib, bemor bo'la olmaysiz. Siz bunda yetakchisiz. To'g'ri, depressiya bilan siz hech narsaga qiziqmasligingiz mumkin. Lekin siz tashabbus ko'rsatishingiz va bunga duch kelishingiz kerak. Faqat davolanishingizni nazorat qilish orqali siz yo'qotgan nazorat tuyg'usini qaytarib olishingiz mumkin.
Yodingizda bo'lsin, depressiya sizni ojiz his qilishingizga sabab bo'lishi mumkin. Ammo bu vaqtinchalik. Davolanishda faol ishtirok etish bu ojizlik tuyg'usini yengishning eng yaxshi usullaridan biridir.
Davolanishga sabrli bo'ling.
Bu ko'p odamlar uchun eng qiyin narsa. Depressiyani davolash darhol boshlanmaydi. Bu vaqt talab etadi.
- Dori-darmonlaringizga vaqt bering: Antidepressantlar ta'sir qilishi uchun to'rt-olti hafta kerak bo'lishi mumkin. Ba'zan bitta dori sizga mos kelmasligi mumkin. Shifokoringiz boshqa dori yoki bir nechta dorilar kombinatsiyasini buyurishi mumkin.
- Maslahat berish ham vaqt talab etadi: Xuddi shunday, psixologik maslahat berish muolajalari ham biroz vaqt talab etadi.
- Taslim bo'lmang: Qancha vaqt ketishidan qat'i nazar, umidingizni yo'qotmang. Agar siz sabrli bo'lsangiz va davolanishingizga vaqt ajratsangiz, ular deyarli albatta samara beradi. Darhaqiqat, agar siz to'g'ri dori-darmonlarni, to'g'ri dozada va to'g'ri vaqt davomida qabul qilsangiz, davolanish 70% muvaffaqiyatli bo'ladi. Ba'zan siz va shifokoringiz sizga eng mos keladigan davolash usulini topish uchun biroz tajriba o'tkazishingizga to'g'ri kelishi mumkin.
Dori-darmonlarni aniq va o'z vaqtida qabul qilish juda muhimdir.
Dori-darmonlarni shifokor buyurganidek qat'iy qabul qilish juda muhim. Buning uchun ba'zi yaxshi odatlarni rivojlantiring.
- Dori-darmonlarni har kuni bir vaqtda qabul qiling: Agar siz dori-darmonlarni har kuni qiladigan ishlaringiz bilan, masalan, ertalab tishlaringizni yuvish, nonushta qilish yoki kechqurun yotishdan oldin qabul qilishni unutib qo'yish ehtimoli kamroq bo'ladi.
- Dori qutisidan foydalaning: Dorilaringizni hafta davomida saqlash uchun haftalik tabletka qutisidan foydalaning. Bu sizning dozani o'tkazib yuborganingizni aniqlashni osonlashtiradi.
Hech qanday sababga ko'ra dori-darmonlarni qabul qilishni to'satdan to'xtatmang!
Bu juda muhim.Shifokor bilan maslahatlashmasdan hech qachon dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang. Agar biron bir sababga ko'ra dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatishingiz kerak bo'lsa, shifokoringiz dozani asta-sekin kamaytiradi. Agar siz uni to'satdan qabul qilishni to'xtatsangiz, nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Shuningdek, agar siz uni to'satdan qabul qilishni to'xtatsangiz, depressiyangiz yana paydo bo'lishi mumkin.
Hozir o'zingizni yaxshi his qilayotganingiz uchun dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatishingiz mumkin deb o'ylamang. Ko'p odamlar o'zlarini yaxshi his qilganlaridan keyin ham davolanishni davom ettirishlari kerak. Bu kasallikning qaytalanishining oldini olish uchun. Esingizda bo'lsin, agar hozir o'zingizni yaxshi his qilsangiz, bu ehtimol dori-darmonlaringiz ish berayotgani uchundir. Xo'sh, nega to'xtash kerak?
Ushbu turmush tarzi o'zgarishlarini sinab ko'ring
Davolanishdan tashqari, tiklanish jarayonini sezilarli darajada yaxshilaydigan ko'plab narsalarni o'zingiz qilishingiz mumkin.
| O'zgartirilishi kerak bo'lgan bo'lim | Nima qilsa bo'ladi? |
|---|---|
| Parhez | Yangi meva va sabzavotlarga boy, shakar va yog' miqdori kam bo'lgan sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan butunlay saqlaning. Bular depressiyani kuchaytirishi va dorilarning samaradorligiga xalaqit berishi mumkin. |
| Uyqu va tartib | Har kuni yaxshi uxlang. Oddiy tartib-qoidaga amal qiling. Kunduzi yotoqda yotmang, kunduzi uxlamang. |
| Mashq qilish | Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy faollik depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Kichikdan boshlang. Do'stingiz bilan mahallada sayr qiling. Asta-sekin, haftada ko'proq kun mashq qilishga o'ting. |
| Stress | Uyda va ishda stressni kamaytiring. Sizni stressga soladigan narsalarda yordam so'rang. Oilangiz yoki do'stlaringizdan uy ishlari kabi ishlarda yordam so'rang. Agar ish sizga stress keltirayotgan bo'lsa, ba'zi mas'uliyatlaringizni kamaytirish yo'llari haqida gapiring. |
Shifokoringiz yoki maslahatchingiz bilan halol bo'ling.
Maslahatchi yoki ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan ochiqchasiga gaplashish oson emas. Ammo agar siz haqiqatni aytmasangiz, davolanishning foydasi kamayadi. Ba'zi odamlar jinsiy funktsiya, dorilarning yon ta'siri, moddalarni iste'mol qilish, dori-darmonlarni qabul qilmaslik yoki o'z joniga qasd qilish fikrlari kabi nozik mavzular haqida gapirishni noqulay deb bilishadi.
Lekin esda tutingki, bu narsalarni shifokoringiz yoki maslahatchingiz bilan ochiqchasiga baham ko'rish sizga faqat yordam beradi, zarar yetkazmaydi.
Agar davolanish yoki maslahatchining yondashuvi haqida biron bir tashvishingiz bo'lsa, ularni yashirmang. Buning o'rniga, ular haqida ochiqchasiga gapiring. Ular sizning fikrlaringizni eshitishdan xursand bo'lishadi. Birgalikda siz ikkalangiz uchun ham yaxshiroq ishlaydigan yangi usulni topishingiz mumkin.
Umidingizni yo'qotmang! Buni davolash mumkin.
Hozir siz tushkunlikka tushib, umidsizlikka tushayotgan bo'lishingiz mumkin. Siz "Men hech qachon tuzalib ketmayman" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Lekin bu tuyg'u sizning ahvolingizning alomatidir , haqiqiy narsa emas. Agar o'zingizga biroz vaqt bersangiz va davolanishingiz samara berishiga yo'l qo'ysangiz, albatta o'zingizni yana yaxshi his qilasiz. Siz bu kurashda g'alaba qozonishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Davolanishda shunchaki bemor bo'lmang, unda faol sherik bo'ling. Shifokoringiz bilan bir jamoa bo'lib ishlang.
- Depressiyani davolash uchun dorilar va davolash usullari vaqt talab etadi. Sabrli bo'ling va davolanishni davom ettiring.
- Dori-darmonlarni shifokoringiz buyurganidek, o'z vaqtida qabul qiling. Shifokor maslahatisiz hech qachon dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang yoki dozasini o'zgartirmang.
- Sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar, yaxshi uyqu va stressni kamaytirish kabi turmush tarzidagi o'zgarishlar sizning tiklanishingizga katta yordam berishi mumkin.
- Shifokoringiz yoki maslahatchingiz bilan his-tuyg'ularingiz, yon ta'sirlaringiz va har qanday tashvishlaringiz haqida halol va ochiq gapiring.
- Umidsizlik depressiyaning bir qismidir. Bu kasallikning alomatidir, haqiqat emas. To'g'ri davolanish bilan siz, albatta, tuzalib ketishingiz mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing