Ba'zan o'zingizni shunchalik xafa, yolg'iz va hayotdan zerikkan his qilasizmi, bunga chiday olmaysizmi? Hech qachon hamma narsadan voz kechishni, go'yo hamma uchun yukdek tuyulgandek his qilasizmi? Siz bu his-tuyg'ularda yolg'iz emassiz. Bu ko'p odamlar boshdan kechiradigan narsa. Lekin eng muhimi, siz bu vaziyatni yengib o'tishingiz mumkin. Bugun biz aynan shu haqida gaplashamiz. Aniqrog'i, shifokorlar "Og'ir depressiv buzilish (MDD)" deb ataydigan og'ir depressiya shakli bilan yashash, olgan davolanishingizdan maksimal darajada foydalanish va hayotingizni yana bir bor yutib olish haqida.
Depressiya shunchaki qayg'umi? Yoki bundan ham ko'proqmi?
Avvalo, buni aniqlaylik. Depressiya shunchaki qayg'u hissi emas. Bu undan ancha chuqurroq. Sodda qilib aytganda, depressiya miyamizdagi kimyoviy jarayonlardagi o'zgarishlar natijasida kelib chiqadigan tibbiy holatdir . Qandli diabet yoki yuqori qon bosimi singari, uni shunchaki "tuzatish" orqali "tuzatib" bo'lmaydi.
Bir o'ylab ko'ring, miyamizda baxt va xotirjamlik kabi his-tuyg'ularni boshqaradigan "neyrotransmitterlar" deb nomlangan kimyoviy xabarchilar mavjud. Depressiyada bu kimyoviy moddalarning muvozanati buziladi. Shuning uchun chidab bo'lmas qayg'u, biror narsaga qiziqishni yo'qotish, uyqusizlik yoki ortiqcha uxlash, ishtahani yo'qotish yoki ortiqcha ovqatlanish, aybdorlik hissi va o'ziga past baho berish kabi alomatlar paydo bo'ladi.
Muhimi shundaki, bu sizning zaifligingiz emas, yoki siz ataylab yaratgan narsa emas. Bu davolanish bilan yaxshi nazorat qilinishi mumkin bo'lgan holat.
Muvaffaqiyatli davolanishning 4 ta asosiy ustuni
Depressiyadan xalos bo'lish yo'lida bir nechta davolash usullarining kombinatsiyasi ko'pincha eng muvaffaqiyatli hisoblanadi. Keling, bularni "davolash ustunlari" deb ataymiz. Agar siz ushbu to'rtta ustunni mustahkam saqlasangiz, bu kurashda g'alaba qozonish ancha oson bo'ladi.
| Davolash minorasi | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| 1. To'g'ri dori-darmon | Shifokor tomonidan buyurilgan dori-darmonlarni, tanangizga eng mos keladigan, to'g'ri dozada va vaqt davomida qabul qiling. |
| 2. Maslahat va terapiya | Fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va muammolaringiz haqida professional maslahatchi bilan gaplashing va ularni boshqarish usullarini o'rganing. |
| 3. Qiyinchiliklarni yengish ko'nikmalari | Qayg'u, g'azab va stress kabi his-tuyg'ular paydo bo'lganda ularni sog'lom tarzda hal qilishning amaliy usullarini o'rganish. |
| 4. Kuchli qo'llab-quvvatlash tizimi | Sizni tushunadigan, sevadigan oila a'zolaringiz va ishonchli do'stlaringizdan yordam olish. |
Endi bu minoralarning har biri haqida batafsilroq gaplashaylik.
1. Tibbiyot: Miyangizga yordam
Ba'zi odamlar antidepressantlar haqida keraksiz qo'rquvga ega. "Men bunga qaram bo'lib qolamanmi?" va "Men uni har kuni qabul qilishim kerakmi?" kabi savollar xayolga keladi.
Haqiqat shundaki: antidepressantlar, xuddi diabetga qarshi dorilar insulin darajasini nazorat qilish uchun ishlaganidek, biz ilgari aytib o'tgan miyadagi kimyoviy nomutanosibliklarni tiklash orqali ishlaydi.
- Bitta dori hamma uchun ham ish bermaydi: Fluoksetin kabi bir kishi uchun juda yaxshi ishlaydigan dori boshqasiga unchalik yaxshi ta'sir qilmasligi mumkin. Shuning uchun, tanangiz va holatingizga eng mos keladigan dori va dozani topish uchun shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir.
- Darhol natijalarni kutmang: Ushbu dori ta'sir qilishi uchun 2-4 hafta yoki undan ko'proq vaqt ketishi mumkin, shuning uchun siz sabrli bo'lishingiz va uni qo'llashda davom etishingiz kerak.
- Hech qachon o'zingiz dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang: Agar o'zingizni biroz yaxshi his qilsangiz ham, shifokor maslahatisiz dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang. Bunday qilish alomatlaringiz yana yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
2. Maslahat: Ong yukidan xalos bo'lish uchun joy
Dori-darmonlar miya kimyosini to'g'irlashi mumkin bo'lsa-da, terapiya/maslahat ongimizdagi tartibsiz fikrlash tarzini va muammolarga bo'lgan qarashimizni o'zgartirish uchun juda muhimdir.
Xayolingizdagi har qanday narsa haqida hech qanday hukm chiqarmasdan, ishonch bilan gaplasha oladigan joyni tasavvur qiling. Maslahat ham shunday. Psixiatr, psixolog yoki malakali maslahatchi bilan gaplashganingizda, siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:
- Depressiyangizni keltirib chiqaradigan asosiy muammolarni aniqlang.
- Salbiy fikrlash odatlarini aniqlashni va ularni ijobiy narsalarga aylantirishni o'rganing.
- Muammolarni qanday hal qilishni o'rganing.
Eng muhimi, siz "bosishingiz" mumkin bo'lgan, osongina suhbatlasha oladigan va ishonadigan mutaxassisni topishdir. Agar shunday qilmasangiz, foyda kamayishi mumkin.
3. Yengillik ko'nikmalari: Favqulodda vaziyatlarda ishlatiladigan vositalar
Hayot har doim ham ravon kechmaydi. Depressiya bilan yashayotganingizda, ba'zida o'zingizni stressli, g'azablangan va xafa his qilasiz. Sizda o'sha paytlarda foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi "vositalar" bo'lishi kerak. Bular biz "(Muammolarni yengish ko'nikmalari)" deb ataydigan narsalardir.
- Diqqatlilik: Hozirgi lahzada bo'lish amaliyoti. Hatto nafasingizga qaratilgan oddiy nafas olish mashqi ham katta farq qilishi mumkin.
- Meditatsiya: Fikringizni tinchlantirish uchun kuniga 10-15 daqiqa vaqt ajrating.
- Kundalik yozish: His-tuyg'ularingizni qog'ozga tushirish katta yengillik bo'lishi mumkin.
- Xobbi: O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullaning. Bu rasm chizish, daraxt ekish yoki musiqa tinglash kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin.
- Yengil jismoniy mashqlar: Sayr qilish yoki yoga bilan shug'ullanish kabi narsalar tanangizda baxt gormonlari ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi.
4. Qo'llab-quvvatlash tizimi: yolg'iz emasligingizni his qilish
Bu yo'lda oilangiz va ishonchli do'stlaringiz sizning eng katta kuch manbaingizdir. Ular bilan his-tuyg'ularingiz va duch keladigan qiyinchiliklar haqida ochiqchasiga gaplashing.
- Ularga yordam bering: Yordam so'rash siz uchun qiyin bo'lishi mumkin, lekin esda tutingki, sizni sevadiganlar sizga yordam berishga tayyor.
- Ularga o'z vaziyatingiz haqida ma'lumot bering: Ularga depressiya nima ekanligini va o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunishga yordam bering. Bu ularga sizni qo'llab-quvvatlashni osonlashtiradi.
Favqulodda vaziyatda nima qilish kerak?
Ba'zan his-tuyg'ular haddan tashqari kuchayib ketishi mumkin. O'zingizga zarar yetkazish yoki hayotingizga nuqta qo'yish haqida o'ylashingiz mumkin. Bu shoshilinch tibbiy yordam talabidir. Bu vaqtda yolg'iz bo'lmasligingiz kerak.
- Darhol kimdir bilan gaplashing: Ishonchli oila a'zosi yoki do'stingizga qo'ng'iroq qiling va ularga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting.
- Darhol kasalxonaga boring: Eng yaqin kasalxonaning tez tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring. U yerdagi shifokorlar va xodimlar sizga yordam berish uchun o'qitilgan.
- Agar siz dozani oshirib yuborsangiz: Garchi bu tavsiya etilmasa ham, agar shunday bo'lsa, darhol Kolombo milliy kasalxonasidagi Milliy zaharlanish bo'yicha axborot markaziga murojaat qiling (telefon raqami 0112 686 143). Ular sizga nima qilish kerakligi haqida maslahat berishadi.
Bunday fikrlarga ega bo'lishingiz sizning aybingiz emas. Bu kasallikning bir qismi. Lekin bu fikrlarga amal qilmang. Yordam so'rang. Siz yordam olishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Asosiy depressiv buzilish (MDD) zaiflik emas, bu davolanadigan tibbiy holat.
- Siz uchun to'g'ri dori-darmon va davolash rejasini topish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Hech qachon tibbiy maslahatisiz dorilarni qabul qilishni to'xtatmang.
- Terapiya sizga fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishga yordam beradi. Bu davolashning juda muhim qismidir.
- Qiyin vaziyatlarda foydalanish uchun ba'zi sog'lom kurashish ko'nikmalarini o'rganing va mashq qiling.
- Oilangiz va do'stlaringizdan yordam so'rang. Yodingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz.
- Agar o'zingiz mustaqil ravishda uddalay olmasangiz yoki o'zingizga zarar yetkazish haqida o'ylasangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Eng yaqin shifoxonaning tez tibbiy yordam bo'limiga (TEB) borishdan tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing