Shifokor sizga diabet kasalligingiz borligini aytganda, dastlab o'zingizni chalkash va biroz chalkash his qilish odatiy holdir. Siz: "Buni qanday qilib oldim? Bu bilan qanday yashayman? Kelajagimni nima kutmoqda?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Albatta, biz bu salbiy fikrlarning bizga kelishini butunlay to'xtata olmaymiz. Lekin unutmangki, ijobiy munosabat sog'lig'ingiz uchun mo''jizalar yaratishi mumkin.
Qandli diabet hayotga bo'lgan qarashingizga qanday ta'sir qiladi?
Qandli diabet nafaqat tanamizga, balki ongimizga ham ta'sir qiladigan kasallikdir. 2-toifa diabetga chalingan 7000 dan ortiq kattalar ishtirokida o'tkazilgan keng ko'lamli tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ularning deyarli yarmi diabet tufayli ruhiy, hissiy va ijtimoiy qiyinchiliklarga duch keladi.
Bu odamlar nimani boshdan kechirayotganini tasavvur qiling-a?
- Xavotir va qo'rquv: Doimiy ravishda "Kelajakda qanday asoratlar bo'ladi?", "Ko'rish qobiliyatim yo'qoladimi?", "Buyrak muammolari bo'ladimi?" kabi narsalar haqida tashvishlanish.
- Depressiya va qayg'u: Hayotdan ko'ngli qolish va hech narsaga qiziqmaslik.
- Ijtimoiy qiyinchiliklar: Ishda kamsitishga duch kelish, ziyofatga borayotganda ovqat va ichimlik haqida ikki marta o'ylash va vaziyatingizni boshqalarga tushuntirish juda ko'p stressga olib kelishi mumkin.
Keling, bir misolni olaylik. Tasavvur qiling-a, Sureni ismli odam ko'p yillar davomida diabet bilan kasallangan. Avvaliga shifokorlar uning holatini aniq tashxislashmagan va faqat 5 yildan keyin ular uning 2-toifa diabet bilan kasallanganligini tasdiqlashgan. O'sha paytda Sureni o'zini qanday his qilgan?
Bir tomondan, u juda jahli chiqqan bo'lishi kerak: "Nega shuncha vaqt davomida kasalligimni aniqlamadingiz?". Lekin boshqa tomondan, u juda yengil tortgan bo'lishi kerak: "Voy, endi menda nima borligini aniq bilaman". Avvaliga bu vaziyatni nazorat qilish unga juda qiyin bo'lgan, chunki u kerakli ma'lumot va yordamga ega emas edi. Ammo keyinchalik u bu haqda yaxshi bilib oldi va o'z holatini nazorat qila boshladi. U o'ziga ham, boshqalarga ham yordam bera boshlaganida, hayotda katta maqsad va kuchga ega bo'ldi.
"Biror narsaga bo'lgan qarashimiz hamma narsani belgilaydi. Bu bizning natijalarimizga bevosita ta'sir qiladi. Agar siz ijobiy o'zgarishlarni kutsangiz, bu o'zgarishlarni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan ishlarni qilishga ko'proq turtki berasiz."
Bu nimani anglatadi? Sizning munosabatingiz eng muhimi. Agar siz "Men bundan hech qachon yaxshiroq bo'la olmayman" deb o'ylasangiz, buning uchun ko'p mehnat qilishingiz ehtimoli kamroq bo'ladi. Lekin agar siz "Bu qiyinchilik, lekin men bunga dosh bera olaman" deb o'ylasangiz, kerakli choralarni ko'rasiz. Siz shifokorning aytganlarini tinglaysiz, dori-darmonlaringizni o'z vaqtida qabul qilasiz, ovqatlanishingizni nazorat qilasiz va jismoniy mashqlar qilasiz. Bu ijobiy munosabat sizning sog'ayib ketishingiz yo'lida katta qadam bo'ladi.
Qanday qilib ijobiy munosabatni shakllantirasiz?
Xo'sh, qanday qilib bu ijobiy munosabatni rivojlantiramiz? Buni bir kechada qila oladigan narsa emas. Lekin agar asta-sekin harakat qilsangiz, farqni ko'rasiz.
1. Vaziyatingiz haqida aniq bilib oling
Jaholat qo'rquvning eng katta sababidir. Qandli diabet nima? U organizmga qanday ta'sir qiladi? Uni nazorat qilishning qanday usullari mavjud? Yaxshi xabardor bo'ling. Bu haqda shifokoringizdan diqqat bilan so'rang. U bu safarda siz uchun eng yaxshi yo'lboshchi bo'ladi.
2. Boshqara oladigan narsangizga e'tibor qarating
Qandli diabet rivojlanib borishini nazorat qila olmasangiz ham, uni qanday boshqarishingizni nazorat qilishingiz mumkin.
- Ovqat va ichimliklar: Nima yeyish yaxshi va nima yemaslik kerakligini biling va shunga mos ravishda parhez tuzing.
- Mashq qilish: Hatto kuniga 30 daqiqa piyoda yurish ham katta farq qiladi.
- Dori-darmonlar: Shifokor tomonidan buyurilgan dorilarni o'z vaqtida qabul qiling.
- Qon shakaringiz darajasini tekshirish: Qon shakaringiz darajasini muntazam ravishda tekshirib turing.
Bu narsalarni nazorat ostida his qilganingizda, siz katta ruhiy kuchga ega bo'lasiz.
3. Salbiy fikrlarni ijobiy harakatlarga aylantiring.
Xayolimizga keladigan salbiy fikrlarga qarshi kurashish o'rniga, ularni tanib olish va buning o'rniga ijobiy ish qilish muhimroqdir.
| Siz ham shunday his qilyapsizmi? (Salbiy fikr) | Buning o'rniga buni qilaylikmi? (Ijobiy harakat) |
|---|---|
| "Voy xudoyim, endi hech qachon xohlagan narsamni yeyolmayman." | "Men shifokorim yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashaman va o'zim uchun mos bo'lgan mazali va foydali ovqatlanish rejasini tuzaman." |
| "Men bu bilan normal hayot kechira olmayman." | "Qandli diabet bilan ham muvaffaqiyatli va baxtli hayot kechirayotgan juda ko'p odamlar bor. Men ham ular kabi hayotimni rejalashtiraman." |
| "Jiddiy kasallikka chalinib qolishimdan qo'rqaman." | "Agar men buni yaxshi boshqarsam, asoratlarning oldini olish mumkin. Shuning uchun men ko'rsatmalarga aniq amal qilaman." |
| "Men bu haqda hech kimga ayta olmayman. Ular men haqimda nima deb o'ylashlarini bilmayman." | "Men bu haqda oilamga va eng yaqin do'stlarimga aytyapman. Ularning qo'llab-quvvatlashi men uchun katta kuch bo'ladi." |
4. Qo'llab-quvvatlash oling
Bu jangda yolg'iz emassiz. Bu haqda oilangiz va do'stlaringiz bilan gaplashing. His-tuyg'ularingizni ichingizda saqlamang. Siz kabi diabetga chalingan odamlar bilan qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish foydali bo'lishi mumkin. Siz boshqalarning tajribalaridan saboq olishingiz va o'zingizniki bilan o'rtoqlashishingiz mumkin.
5. Kichik g'alabalarni nishonlang
Faqat katta maqsadlarga e'tibor qaratmang. Erishgan kichik g'alabalaringizdan xursand bo'ling. Masalan, agar siz bir hafta davomida to'g'ri mashq qilgan bo'lsangiz, o'zingizdan ham mamnun bo'ling. Agar siz shakar miqdorini nazorat ostida ushlab tura olgan bo'lsangiz, buni mehnatingiz natijasi deb biling. Bu kichik narsalar sizga oldinga siljish uchun katta kuch beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Qandli diabetni tashxislash hayotning oxiri emas. Bu boshqariladigan holat.
- Sizning fikrlash tarzingiz bu yo'lda qo'lingizdagi eng kuchli vositalardan biridir. Ijobiy fikrlash sizning farovonligingizga bevosita ta'sir qiladi.
- Shifokoringiz bilan har qanday savol yoki tashvishlaringiz haqida ochiq gaplashing . Uning maslahatiga murojaat qiling.
- Katta narsalar haqida tashvishlanish o'rniga, nazorat qila oladigan kichik qadamlarga e'tibor qarating (masalan, bugungi ovqat, bugungi mashq).
- Bu safarda yolg'iz emassiz. Oilangiz, do'stlaringiz va shifokorlaringiz siz bilan. Ularning yordamini oling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing