His-tuyg'ularingizni boshqarishda qiynalyapsizmi? Keling, DBT (Dialektik xulq-atvor terapiyasi) haqida gaplashaylik!

Ba'zan hatto eng kichik narsalar ham sizni juda xafa, g'azablangan yoki xafa qiladigandek tuyuladimi? Siz bu his-tuyg'ularni nazorat qila olmayapsizmi va o'zingizni ojiz his qilyapsizmi? Bunday kuchli his-tuyg'ular bilan yashash juda qiyin. Bugun biz bunday odamlarga yordam berish uchun mo'ljallangan juda muvaffaqiyatli maxsus davolash usuli haqida gaplashamiz. Bu DBT deb ataladi, bu Dialektik Xulq-atvor Terapiyasi degan ma'noni anglatadi.

Sodda qilib aytganda, DBT nima?

DBT - bu nutq terapiyasining bir shakli. U barchamiz eshitgan KBTga asoslangan bo'lib, bu Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasidir . Biroq, DBT juda kuchli va og'ir his-tuyg'ularni boshdan kechiradigan odamlarga yordam berish uchun maxsus ishlab chiqilgan.

Sodda qilib aytganda, KBT terapiyasi bizning fikrlash tarzimiz his-tuyg'ularimiz va xatti-harakatlarimizga qanday ta'sir qilishini tushunishga yordam beradi. DBT bundan biroz ko'proq narsani anglatadi.

"Dialektik" so'zi "ikki qarama-qarshi g'oyani birlashtirish" degan ma'noni anglatadi. DBT terapiyasida aynan shunday bo'ladi. Ya'ni:

1. Qabul qilish: "Ha, men hozir shunday his qilyapman, menda shunday muammo bor, bu haqiqat." Bu sizga vaziyatingizni qabul qilishga yordam beradi .

2. Shu bilan birga, ijobiy o'zgarishlarga intiling (O'zgarish) : Vaziyatni qabul qilganingizdan so'ng, biz sizga uni yengib o'tishda, zararli xatti-harakatlarni o'zgartirishda va hayotingizni yaxshilashda yordam beramiz.

Ushbu davolash usuli 1970-yillarda Marsha Linehan ismli amerikalik psixolog tomonidan ishlab chiqilgan.

DBT terapiyasi kimga yordam beradi?

DBT o'z his-tuyg'ularini boshqarish va tartibga solishda qiynaladigan odamlar uchun juda samarali davolash usuli hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u, ayniqsa, quyidagi ruhiy salomatlik holatlariga ega bo'lganlar uchun sezilarli yengillik beradi:

Muhimi shundaki, bu holatlarning barchasida umumiy narsa bor. Ya'ni, ular o'zlarining kuchli, salbiy his-tuyg'ularini nazorat qilish uchun nosog'lom, nosog'lom usullardan foydalanadilar. DBT terapiyasi ularga nosog'lom usullardan foydalanish o'rniga his-tuyg'ulari bilan sog'lom tarzda kurashishni o'rgatadi.

DBT terapiyasi qanday ishlaydi?

DBT terapevtining asosiy maqsadi avvalroq muhokama qilganimizdek, qabul qilish va o'zgarish o'rtasidagi muvozanatni yaratishdir. Terapevt sizga his-tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarish uchun yangi ko'nikmalarni o'rganishga yordam beradi.

DBT davolash odatda to'rt qismdan iborat:

1. DBT oldindan baholash

2. Shaxsiy terapiya

3. Guruhlarda ko'nikmalarni o'rgatish

4. Telefon orqali inqiroz bo'yicha kouçinq

Endi ushbu qismlarning har birini alohida ko'rib chiqaylik.

1. DBT oldindan baholash

Davolashni boshlashdan oldin, terapevtingiz ushbu davolash usuli sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun siz bilan suhbatlashadi. Ular sizga savollar berishadi va DBT qanday ishlashini tushuntirishadi. Agar siz ushbu davolash usuliga qiziqsangiz, ular sizdan ma'lum bir vaqt davomida unga sodiq qolishingiz so'raladi.

2. Shaxsiy terapiya

Bunda siz haftasiga bir marta terapevtingiz bilan yolg'iz uchrashasiz. Har bir sessiya taxminan 40-60 daqiqa davom etadi. Ushbu individual uchrashuvlarning bir nechta asosiy maqsadlari bor:

• Agar sizda o'z joniga qasd qilish fikrlari yoki o'ziga zarar yetkazish xatti-harakatlari bo'lsa, bu ularni kamaytirishga va o'zingizni xavfsiz saqlashga yordam beradi.
• Davolashga xalaqit beradigan xatti-harakatlarni cheklash.
• Hayotiy maqsadlaringizga erishishda va hayot sifatini yaxshilashda yordam beradi.
• Salbiy xatti-harakatlaringizni almashtirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan yangi ko'nikmalarni o'rgatish.

Ko'pincha terapevtingiz sizdan his-tuyg'ularingiz va harakatlaringizni kundalik yuritishingizni so'raydi. Bu "kundalik kartasi" deb ataladi. Bu xuddi kunlik his-tuyg'ularingiz va harakatlaringizni yozib boradigan kichik kundalikka o'xshaydi. Siz buni har bir mashg'ulotga olib kelishingiz kerak. Keyin, siz ham, terapevtingiz ham o'sha kuni nima haqida gaplashish eng muhimligini hal qilishingiz mumkin.

3. Guruhlarda ko'nikmalarni o'rgatish

Bu biroz boshqacha. Bunda terapevt sizga boshqa odamlar guruhi bilan yangi ko'nikmalarni o'rgatadi. Lekin bu "guruh terapiyasi" emas. Ya'ni, bu shaxsiy muammolaringiz haqida hamma bilan gaplashadigan joy emas. Bu xuddi sinfda dars berishga o'xshaydi, bu yerda siz yangi narsalarni o'rganasiz.

DBT terapiyasida o'rgatiladigan to'rtta asosiy ko'nikma mavjud. Ular sizning kundalik hayotingizda juda foydali.

4. Telefon orqali inqiroz bo'yicha murabbiylik

Bu DBTning yana bir muhim xususiyati. Bu shuni anglatadiki, siz favqulodda vaziyatda, davolanish seanslari oralig'ida terapevtingizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.

Masalan:

• Agar to'satdan o'zingizga zarar yetkazmoqchi bo'lsangiz.
• Agar o'rgangan ko'nikmangizni kundalik hayotingizda qo'llashga urinayotganingizni his qilsangiz, o'sha paytda nima qilish kerakligi haqida maslahat oling.

Biroq, terapevt qachon va qaysi qoidalar asosida gaplashishingiz mumkinligi bo'yicha aniq cheklovlarni belgilaydi. Bu telefon qo'ng'iroqlari odatda qisqa bo'ladi va ular individual yoki guruhli mashg'ulotlarning o'rnini bosa olmaydi.

Yaxshi DBT terapevtini qanday topsam bo'ladi?

Yaxshi terapevtni topish ba'zan vaqt talab qiladigan va qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Lekin bu haqda tashvishlanmang. Qila oladigan eng yaxshi narsa - bu haqda ishonadigan oilaviy shifokoringizdan so'rash. U sizni mos keladigan odamga yo'naltirishi mumkin.

Bundan tashqari, agar sizni qiziqtirgan terapevt bo'lsa, ularga quyidagi kabi bir nechta savollarni berish yaxshi fikr:

• "DBT bo'yicha qanday mashg'ulotlaringiz bor?"
• "Siz to'liq DBT davolash usulini qo'llayapsizmi? Yoki bu uning o'zgartirilgan versiyasimi?"
• "Siz DBT bo'yicha maslahat guruhining a'zosimisiz?"
• "Dam olish kunlari telefon qo'ng'iroqlari yoki elektron pochta xabarlariga nisbatan sizning siyosatingiz qanday?"
• "Bu butun davolash jarayoniga qancha vaqt ajratishimni kutyapsiz?"

DBT terapiyasining afzalliklari va qiyinchiliklari qanday?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, DBT terapiyasi, ayniqsa, BPD bilan kasallangan odamlar uchun foydalidir. Foydalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• O'ziga zarar yetkazish xatti-harakatlari va g'azabning kamayishi.
• Kasalxonada o'tkaziladigan kunlar sonining kamayishi.
• Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar iste'molini kamaytirish.
• Depressiv alomatlarning kamayishi.

Biroq, DBT hamma uchun ham mos emas va bu oson emas.

Agar siz quyidagi narsalarga tayyor bo'lsangiz, DBT siz uchun juda muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin:

• Agar siz haqiqatan ham ijobiy o'zgarishni xohlasangiz .
• Davolanishga to'liq sodiq bo'ling va uy vazifangizni bajarishga tayyor bo'ling.
• Agar siz o'tmish haqida o'ylash o'rniga, hozirgi va kelajakka e'tibor qaratishga tayyor bo'lsangiz.
• Iloji bo'lsa, boshqalar bilan guruh mashg'ulotlarida ishtirok eting.

Bu davolash qancha vaqt oladi?

DBT bilan davolash odatda kamida 6 oydan bir yilgacha davom etadi. Ammo hamma har xil. Ruhiy salomatlik muammolari murakkab. Shuning uchun barcha muammolaringiz bir yil ichida yo'qolib ketishini kutmang. Ayniqsa, BPD kabi kasalliklarni davolash yillar davom etishi mumkin.

Vaqt haqida qayg'urmang. Eng muhimi, yordam so'rashingizdir. Hatto kichik bir yaxshilanish ham katta yaxshilanishdir.

Favqulodda vaziyatda nima qilish kerak?

Davolash mashg'ulotlariga muntazam ravishda qatnashish juda muhimdir.

Agar sizda favqulodda vaziyatlar, masalan, o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, iloji bo'lsa, terapevtingiz bilan gaplashing.

Agar terapevtingizga murojaat qila olmasangiz, vahima qo'ymang. Darhol 1926 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Ular sizga yordam berish uchun kuniga 24 soat xizmatingizda. Yoki eng yaqin shifoxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring.

DBT kuchli, salbiy his-tuyg'ular bilan kurashayotgan odamlar uchun juda samarali davolash usuli hisoblanadi. Sizga mos keladigan terapevtni topish qiyin va ko'p vaqt talab qilishi mumkin. Lekin taslim bo'lmang. Davolashni qanchalik tez boshlasangiz va unga sodiq qolsangiz, shuncha tez yaxshiroq hayot kechirishni boshlaysiz.