Ba'zan ongimizdagi eski xotira arvoh kabi orqamizdan keladi, shunday emasmi? Kichkina bir tovush, hid yoki ko'rgan narsamiz to'satdan ongimizni qo'zg'atadi va o'sha eski og'riqli voqea yana ko'z o'ngimizda sodir bo'layotgandek tuyuladi. Bugun biz bunday og'riqli tajribalardan xalos bo'lishga yordam beradigan biroz yangi, ammo juda samarali davolash usuli haqida gaplashamiz. Bu EMDR terapiyasi deb ataladi.
EMDR nima? Sodda qilib aytganda...
EMDR ning to'liq ma'nosi Ko'z harakati desensitizatsiyasi va qayta ishlashdir . Sinhal tilida bu ko'z harakatlari orqali ongdagi og'riqli xotiralarni desensitizatsiya qilish va ularni to'g'ri qayta ishlashga o'xshaydi. Juda oddiy, to'g'rimi? Bu ruhiy salomatlikni davolashning maxsus usuli.
Bu usulda siz sizni bezovta qilayotgan eski xotiralar haqida o'ylayotganingizda ko'zlaringizni ma'lum bir naqshda harakatlantirasiz. Buning asosiy maqsadi sizni travma yoki boshqa og'riqli hayot tajribasidan davolashdir. Boshqa davolash usullari bilan solishtirganda, EMDR nisbatan yangi usuldir. Bu bo'yicha birinchi tadqiqot 1989 yilda o'tkazilgan. Biroq, o'shandan beri o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar bu usul juda samarali ekanligini va boshqa usullarga qaraganda tezroq natijalarga erishishi mumkinligini isbotladi.
Bu davolash usuli kimga eng ko'p yordam beradi?
EMDR terapiyasi turli xil ruhiy salomatlik muammolariga chalingan odamlarga yordam berishi mumkin. Undan har kim, ayniqsa yosh bolalar, kattalar va har qanday yoshdagi har kim foydalanishi mumkin. Ba'zi terapevtlar ushbu terapiyani yosh bolalarda qo'llash uchun maxsus o'qitilgan.
Nima uchun bu davolash usuli shu qadar o'ziga xos?
Buning eng katta afzalliklaridan biri shundaki, siz travmatik voqea haqida batafsil gapirishingiz shart emas. Ba'zi odamlar uchun voqea haqida qayta-qayta gapirish juda og'riqli tajriba bo'lishi mumkin.
EMDR terapiyasi travmatik tajriba tufayli yuzaga keladigan his-tuyg'ular, fikrlar va xatti-harakatlarni o'zgartirishga qaratilgan. Bu sizning miyangizga tabiiy shifo jarayonini qayta boshlash imkonini beradi.
Bir o'ylab ko'ring, qo'limizga jarohat yetganda, biz uning bitishiga yo'l qo'yamiz. Lekin agar o'sha yara ichiga biror narsa tiqilib qolsa, u to'g'ri bitmaydi, balki yiringlaydi. Travma ham xuddi shunday. Bu xotira miyada tiqilib qoladi, to'g'ri ishlov berilmaydi. EMDRning vazifasi tiqilib qolgan xotirani bo'shatish va miyaga uni to'g'ri qayta ishlashga yordam berishdir.
Garchi biz "miya" va "ong" so'zlarini bir xil ma'noda ishlatsak-da, aslida ular turlicha. Miya tanamizdagi organdir. Lekin ong...Bu biz o'zimizni nimaga aylantiramiz, fikrlarimiz, xotiralarimiz, e'tiqodlarimiz va tajribalarimizning yig'indisidir. Ongimizning ishlash usuli miyamizning tuzilishiga bog'liq. Bu miya hujayralari bir-biri bilan bog'langan va tarmoq kabi ishlaydi. Shuning uchun biz to'satdan ko'rgan, eshitgan, his qilgan va hidlagan narsalarimiz bilan birga eski xotiralarni eslaymiz.
EMDR qanday ishlaydi? Miyada nima sodir bo'ladi...
EMDR terapiyasi miyamiz xotiralarni qanday saqlashini tushuntiruvchi Adaptiv Axborotni Qayta Ishlash (AIP) deb nomlangan modelga asoslangan. Ushbu nazariyaga ko'ra, miyamiz normal xotiralarni va travmatik xotiralarni ikki xil usulda saqlaydi.
Oddiy holatda, miya bu xotirani tartibli tarzda saqlaydi va uni boshqa xotiralar bilan bog'laydi, xuddi kutubxonada kitoblarni to'plash kabi.
Lekin biz travmatik yoki chuqur qayg'uli hodisani boshdan kechirganimizda, miya "o'chib ketadi". Biz boshdan kechirgan narsalar (ko'rgan, eshitgan va his qilgan narsalar) va miya til orqali saqlaydigan xotira o'rtasidagi bog'liqlik yo'qoladi. Bu xotira miyada bir joyda qotib qoladi, tartibsiz bo'lib qoladi va tuzala olmaydi.
Bu psixologik jarohatga o'xshaydi. Yara bitish imkoniyatiga ega bo'lmagani uchun miya "baxtsiz hodisa tugadi" degan xabarni qabul qilmagan. Shuning uchun, voqeaga o'xshash biror narsa (masalan, tovush, hid) paydo bo'lishi bilanoq, bu xotira "qo'zg'atiladi". Keyin eski qo'rquv, g'azab va xavotir bizni yana ta'qib qila boshlaydi. Go'yo voqea yana sodir bo'layotgandek. PTSDda ko'rgan fleshbeklar bunga yaxshi misoldir.
EMDR terapiyasi tuzoqqa tushib qolgan, og'riqli xotiraga maxsus tarzda kirishni o'z ichiga oladi. Ko'z harakatlari bilan miyaga bu xotirani qayta ishlashga yordam beriladi. Keyin xotira miyada tartibli va to'g'ri tarzda saqlanadi.
Davolanishdan so'ng, siz voqeani eslaysiz. Ammo uni qayta boshdan kechirish hissi, u bilan birga keladigan chidab bo'lmas og'riq yo'qoladi. Xotira endi hayotingizni boshqara olmaydi.
EMDR bilan qanday ruhiy holatlar davolanadi?
EMDR terapiyasi ko'pincha travmadan keyingi stress buzilishi (PTSD) uchun qo'llanilsa-da, u boshqa ko'plab ruhiy salomatlik holatlarida ham muvaffaqiyatli qo'llaniladi.
- Xavotirlik buzilishlari: Masalan, umumiy xavotir, fobiyalar va ijtimoiy xavotir.
- Depressiya buzilishlari: Asosiy depressiv buzilish, shuningdek, uzoq muddatli depressiya.
- Ovqatlanish buzilishi: Anoreksiya nervoza va Bulimiya nervoza kabi holatlar.
- Obsesif-kompulsiv buzilishlar: OKB kabi holatlar.
- Shaxsiyat buzilishlari: Masalan, Chegara shaxsiyatining buzilishi.
- Dissosiativ buzilishlar: Kimligingizni va qayerda ekanligingizni unutish kabi holatlar.
EMDR terapiyasining 8 bosqichi
EMDR terapiyasi odatda sakkiz bosqichdan iborat. Bu bosqichlarning barchasi bir kunda amalga oshirilmaydi. Bu bosqichlar bir nechta seanslarda bajariladi. Bitta og'riqli xotira odatda 3-6 seansni oladi. Biroq, murakkabroq, uzoq muddatli travmalar 8-12 yoki undan ko'proq seansni talab qilishi mumkin. Har bir seans odatda taxminan bir soat yoki bir yarim soat davom etadi. Keling, ushbu 8 bosqich nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Qadamlar | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| 1-qadam: Tafsilotlaringiz va tarixingizni biling | Terapevtingiz siz, o'tmishingiz va sizni bezovta qilayotgan voqealar haqida ma'lumot to'playdi. Bu EMDR siz uchun to'g'ri yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. |
| 2-qadam: Tayyorgarlik va xabardorlik | Ular sizga davolanish paytida nima bo'lishini tushuntirib berishadi va shuningdek, his-tuyg'ularingizni boshqarish va xotirjamlikni saqlashga yordam beradigan usullarni o'rgatishadi. |
| 3-qadam: Maqsadni baholash | Davolash kerak bo'lgan aniq xotirani va u bilan bog'liq salbiy e'tiqodlarni aniqlang (masalan, "Bu mening aybim"). Buning o'rniga ishonishni istagan ijobiy narsani aniqlang (masalan, "Men endi xavfsizman"). |
| 4-qadam: Sezgirlikni kamaytiring va qayta o'rnating | Bu yerda sizdan ko'zingizni qimirlatib, og'riqli xotirani eslashingiz so'raladi. Bu vaqt ichida siz shifokor bilan boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularingiz va xayolingizga kelgan yangi fikrlar haqida gaplashasiz. |
| 5-qadam: Ijobiy ishonchni shakllantirish | Og'riqli xotira qayta ishlanganda, bu ongda ilgari aniqlangan ijobiy e'tiqodni shakllantirishga yordam beradi. |
| 6-qadam: Tana tekshiruvi | Bu xotira haqida o'ylaganimda, tanamdagi noqulaylik (masalan, oshqozon og'rig'i, ko'krak qafasi og'rig'i) yo'qolganmi yoki yo'qmi, tekshiraman. |
| 7-qadam: Tugatish va barqarorlashtirish | Mashg'ulot tugashidan oldin, siz xotirjam va xavfsiz holatga keltirilasiz. Agar mashg'ulotlar orasida o'zingizni noqulay his qilsangiz, nima qilish kerakligi haqida sizga ko'rsatma beriladi. |
| 8-qadam: Qayta baholash | Biz oldingi mashg'ulotlarda erishilgan yutuqlarni ko'rib chiqamiz va qo'shimcha davolanish kerakmi yoki maqsadlarni o'zgartirish kerakmi yoki yo'qmi, qaror qabul qilamiz. |
EMDR terapiyasining afzalliklari va kamchiliklari qanday?
Har qanday davolash usuli singari, EMDR ham o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega.
| Afzalliklari | Kamchiliklari |
|---|---|
| Muvaffaqiyatli: Bu usul ko'plab tadqiqotlarda muvaffaqiyatli ekanligi isbotlangan. | Cheklangan: Ko'pincha, bu faqat travmatik tajribalar bilan bog'liq psixologik muammolar uchun ishlaydi. |
| Tez natijalar: Siz boshqa davolanishlarga qaraganda tezroq yengillikni his qila boshlaysiz. | Nazariy:Buning nima uchun ishlashini ilmiy jihatdan 100% tushuntirish hali ham mumkin emas, ammo u ish berishi isbotlangan. |
| Kamroq "uy vazifasi": Kundalik yozish va mashqlar kabi terapiya turi kamroq. | Yangi usul: Bu boshqa davolash usullariga nisbatan yangi bo'lgani uchun uzoq muddatli natijalar bo'yicha qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi. |
| Kamroq stress: Kamroq stress mavjud, chunki siz og'riqli voqeani batafsil qayta boshdan kechirishingiz shart emas. |
Favqulodda vaziyatda nima qilish kerak?
Bu juda muhim. Agar EMDR terapiyasi paytida yoki boshqa vaqtda o'zingizga zarar yetkazmoqchi bo'lsangiz yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, iltimos, quyidagilarni bajaring.
Hech qachon yolg'iz bo'lmang. O'ylaganlaringizni darhol ishongan odamingizga (oila a'zosiga, do'stingizga) ayting.
- Iloji boricha tezroq eng yaqin kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring. U yerdagi shifokorlar va xodimlar sizga yordam berish uchun o'qitilgan.
- Darhol davolovchi shifokoringizga xabar bering.
- Shuningdek, Shri-Lankada ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlash uchun o'rnatilgan telefon xizmatlariga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- EMDR travma va og'riqli xotiralar tufayli kelib chiqadigan psixologik muammolarni davolash uchun juda xavfsiz va samarali davolash usuli hisoblanadi.
- Bu boshqa ko'plab davolash usullariga qaraganda tezroq natijalarga erishishi mumkin.
- Ushbu terapiyada sizni bezovta qilayotgan voqea haqida batafsil gapirishingiz shart emas, bu esa uni kamroq stressli qiladi.
- Bu nafaqat TSSB bilan, balki xavotir va depressiya kabi boshqa ko'plab holatlarda ham yordam beradi.
- Eng muhimi , bu davolanishni har doim malakali, o'qitilgan mutaxassisdan izlashdir. Siz bu haqda shifokoringizdan so'rashingiz va undan sizni mos keladigan odamga yo'naltirishini so'rashingiz mumkin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment