Siz uzoq vaqtdan beri depressiyadan aziyat chekayotgan bo'lishingiz mumkin. Siz shifokorga murojaat qilib, buyurilgan dorilarni qabul qilayotgan bo'lishingiz mumkin, ammo baribir hech qanday yengillik yoki o'zgarish sezmaysiz. "Nega bu men bilan sodir bo'lyapti? Men bundan hech qachon xalos bo'la olmaymanmi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Siz bu holatdan aziyat chekayotgan yagona odam emassiz. Depressiya bilan og'rigan odamlarning taxminan 30 foizi dastlabki ikkita dorini to'g'ri dozada va to'g'ri vaqt ichida qabul qilgandan keyin ham tuzalmaydi. Tibbiyotda biz bu holatni Davolashga chidamli depressiya (TRD) deb ataymiz. Bu siz hech qachon tuzalib ketmaysiz degani emas. Bu shunchaki sizga alohida e'tibor va uni davolash usuli kerak deganidir. Keling, bugun bu haqda va o'zingizning tiklanishingizni qanday nazorat qilishingiz mumkinligi haqida gaplashaylik.
Sizga mos keladigan shifokorni qanday tanlaysiz?
Shifokoringiz bu safardagi eng muhim hamkoringizdir. Sizda allaqachon shifokor bo'lishi mumkin yoki yangisini qidirayotgan bo'lishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, siz va shifokoringiz o'rtasidagi munosabatlar qanchalik kuchli bo'lsa, davolanishingizdan yaxshi natijalarga erishish imkoniyatingiz shuncha yuqori bo'ladi. Bu jamoaviy ish kabi. Shuning uchun, shifokor tanlashda shu narsalar haqida o'ylang.
| Muhokama qilinadigan narsalar | O'zingizdan so'rang. |
|---|---|
| Sizning qulayligingiz va ishonchingiz | Shifokor sizning gaplaringizni diqqat bilan tinglaydimi? U savollaringizga aniq javob beradimi? Hech narsani yashirmasdan qo'rquv va xavotirlaringiz haqida ochiq gapira olasizmi? |
| Trening va tajriba | Uning davolanishga chidamli depressiya bilan og'rigan odamlarni davolash tajribasi bormi? U bu sohada qancha vaqt ishlagan? |
| Davolash jarayoni | Ahvolingiz yaxshilanayotganini qanday o'lchaysiz? Davolanishdan kutganlaringiz va shifokoringizning maqsadlari bir xil darajadami? Ikkalangiz ham buni bir xil tushunasizmi? |
| Aloqa | Shifokor qabuliga yozilish osonmi? Klinika kunlari orasida shoshilinch muammo yuzaga kelsa, qo'ng'iroq qilish yoki xabar yuborishning iloji bormi? Onlayn (teletibbiyot) uchrashuvlar uchun imkoniyatlar bormi? |
| To'lov va sug'urta | Bu shifokor sizning sug'urta qoplamangizga kiritilganmi? Yoki o'z cho'ntagingizdan to'lashingiz kerak bo'ladimi? To'lov uchun biron bir maxsus kelishuv bo'ladimi? |
| Madaniy tushunish | Shifokor sizning kelib chiqishingizni, e'tiqodlaringizni va turmush tarzingizni tushunadimi va hurmat qiladimi? |
Esingizda bo'lsin, agar hozirgi shifokoringiz sizga mos kelmasligini his qilsangiz, boshqa birovni topishda hech qanday yomon narsa yo'q. Bu uzoq yo'l. Shuning uchun siz bu yo'lda sizga yordam berayotgan odam haqida yaxshi va ishonchli tuyg'uga ega bo'lishingiz kerak.
Siz o'z tarafingizdan nima qila olasiz?
Siz hamma narsani shunchaki shifokoringizga tashlab qo'yolmaysiz. Sizning sog'ayib ketishingizda katta rol o'ynaysiz. Davolashga chidamli depressiya bilan yashayotganingizda, odatda qiladigan ishlaringizni qilish ham nihoyatda qiyin bo'lishi mumkin. Ammo agar siz ushbu bosqichlarni o'z tomoningizdan bajarishga harakat qilsangiz, kuningizni biroz osonlashtirasiz va davolanishingizni yaxshiroq qo'llab-quvvatlaysiz.
O'zingizning davolanishingiz uchun turing.
- Davolash rejangizga sodiq qoling: Shifokor qabulini, terapiya mashg'ulotlarini yoki dori-darmonlarni o'tkazib yubormang. Dori-darmonlarni o'z vaqtida va belgilangan dozada qabul qilish muhimdir.
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan uzoqroq turing: Ba'zi odamlar depressiya stressini yengish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarga murojaat qilishadi. Biroq, bu narsalar aslida depressiya alomatlarini kuchaytiradi va davolashni qiyinlashtiradi.
- Stressni boshqarish:Fikringizni tinchlantirish usullarini mashq qiling. Meditatsiya, yoga va chuqur nafas olish mashqlari kabi narsalar juda ko'p yordam berishi mumkin. O'zingizga yoqadigan va o'zingiz uchun oson bo'lgan narsani tanlang.
- Yaxshi uxlang: Uyqu va depressiya o'rtasida kuchli bog'liqlik bor. Uyqusizlik depressiyani kuchaytiradi. Shuning uchun, uyquga ustuvor ahamiyat bering. Har kuni bir vaqtda yotish va uyg'onish odatini rivojlantiring. Yotishdan oldin telefoningizdan va televizor ko'rishdan uzoqroq turing.
- Jismoniy mashqlar: Har kuni mashq qilishni odat qiling. Jismoniy mashqlar kayfiyatingizni ko'taradigan tabiiy dori kabidir. Hatto kuniga 30 daqiqa tez yurish ham katta farq qilishi mumkin.
Bularning barchasi siz uchun qilingan. Agar siz va shifokoringiz birgalikda jamoa bo'lib ishlasangiz, bu qiyinchilikni yengish qiyin bo'lmaydi.
Uyga olib ketish xabari
- Davolashga chidamli depressiya sizning hech qachon tuzalib ketmasligingizni anglatmaydi. Bu shunchaki sizga mos keladigan davolanishni topish uchun biroz vaqt kerakligini anglatadi. Hech qachon taslim bo'lmang.
- Siz bilan ochiq gaplasha oladigan, sizni tushunadigan va hurmat qiladigan shifokorni tanlash juda muhimdir.
- Siz tiklanish jarayonida faol ishtirokchisiz. Shifokoringizga his-tuyg'ularingiz va alomatlardagi o'zgarishlar haqida halol bo'ling.
- Dori-darmonlardan tashqari, yaxshi uyqu, jismoniy mashqlar, stressni boshqarish va giyohvand moddalardan saqlanish kabi narsalar sizning farovonligingiz uchun juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing